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吃甜食也会上瘾，并且危害大
作者：营养师_王才盈
甜的食物对于我们所有人来讲，始终是一种诱惑，从我们人类嗷嗷待哺都喜欢口味甜，甜能给我们带来喜悦的感受。近年来，甜食也是层出不穷，我国对糖的消耗量也是居高不下，殊不知吃糖给我们人体带来的危害有甚于吸烟，而且会上瘾。今天我们就全面了解下糖给我们带来的不利影响，又如何正确食用糖类。
1、吃糖过多的危害有哪些
糖类虽然为机体提供能量，但在体内参与新陈代谢的过程中需要消耗维生素、矿物质等营养素，而经常摄入糖类会消耗大量维生素、矿物质，造成儿童营养缺乏，甚至会出现易骨折等情况。还有吃甜食多了，人体肠胃会出现厌倦状态，发腻等情况，就会影响机体对含有其他营养食品的摄入，长时间会造成营养不良等症状。此外营养调查还发现，甜食对人体血糖浓度变化影响大，血糖升高人体胰岛素则分泌过多，长期以往会引起机体代谢紊乱，会引起一系列慢性疾病，比如肥胖症、糖尿病等。
2、吃甜食也会上瘾
过度食用甜食很有可能会造成依赖，近年来有研究发现人体食用含有大量糖类的甜食会对人体大脑产生类似于毒品的作用。会对甜食形成依赖，若停止食用甜食，会出现烦躁不安等情况出现。这是典型甜食上瘾的状况，对于身体健康和心理健康都有很大的威胁。
3、人体糖类每天推荐摄入量多少
糖类能为我们人体提供能量，是人体获取能量最快捷的食物，而且有解毒保肝的作用。那么我们每天该吃多少糖才健康呢？营养学家推荐人体每天摄入量大约为30-40克，而日常饮食中几乎所有的甜味食品中都含有大量白糖或精制的甜味剂，对于爱吃甜点、饼干、零食、饮料的人群来说，每天很容易摄入糖类超过这个推荐摄入量，所以一定要注意日常饮食中糖类的摄入。
关于以上对多吃糖危害的了解，我想大家已经有了深刻认识与了解，虽然喜甜厌苦是人的本性，但是也要注意结合自身情况，不可过多食用。同时也并不是意味着遏制大家不要吃糖，糖类为人体提供基础能量是相当重要的，在合适的时候摄入少量糖类对健康也是有一定好处的。 温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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糖比毒品还可怕？
2012年，《自然》杂志发布文章称，糖被滥用的潜在可能性，外加上它的毒性和西方饮食中食糖的普遍性，使得它成为这场世界健康危机中的主犯。
虽然糖也有一定成瘾性，如果你喜欢吃甜食，你会越来越想吃，而且无法轻易“戒掉”。因为当你吃糖之后，大脑会分泌一些让你感到愉悦的成分，比如多巴胺。不过，糖的成瘾不是一次性的，而是多次累积起来的，糖对健康的影响也不会像毒品那么快速和直接。
对于女性而言，一点甜食都不沾不太现实，但如果甜食吃太多，可能会带来以下的危害。
促使肌肤老化
糖在代谢过程中，会产生一种名为AGE的物质，会与皮肤中的胶原蛋白紧密结合，使你的肌肤失去弹性，随之而来的是一些列影响颜值的问题：皮肤变得松弛、暗黄、粗糙，长皱纹。
白发长得快
吃甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老生白发。
导致骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
如何避免“隐形糖”的摄入？
日常尽量不喝甜饮料。包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等，偶尔一次聚会也就罢了，自己平时没事不要主动去喝。
少喝纯果汁，尽量直接吃水果。完整的水果最好，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果。
焙烤食品尽量控制数量。不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做面包点心尽量少放糖。
平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。比如，喝粥不加糖，打五谷豆浆不加糖，喝咖啡不加糖， 做菜也要少放糖。
大家平时吃甜食要注意适量，千万不可以上瘾，偶尔吃一次，还是可以的，但是有些糖尿病患者，是万万不可以吃的，甜食会让血糖快速升高，对病情是不利的。今日爆点更多推荐
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老是想吃甜的东西上瘾特别是来月经前
老是想吃甜的东西上瘾特别是来月经前
怀孕一个月左右，想做无痛人流上个月15号来的月经，这个月27号还没有来，去检查说怀孕了，想做无痛人流，什么时间比较合适？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你到医院给于检查一下消化系统方面的情况的，根据检查结果给于对症治疗的
问这段时间老是头痛缺氧还有想吃甜的
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6615
病情分析： 你好，引起头痛的原因很多，如偏头痛，血管神经性头痛，三叉神经痛，枕大神经痛，颈椎病，中耳炎都可能诱发意见建议：建议尽可能多休息，平躺着睡，冷敷与热敷，做脸部美容操，深呼吸，按压穴位，适量服用阿司匹林，加服维生素C
问最近老是想吃甜的怎么，回事
职称：医生会员
专长：脑血管疾病，帕金森病，癫痫，消化系统疾病，心血管疾病，内分泌疾病，血液系统疾病
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病情分析： 在情绪不好的时候也喜欢吃甜食，因为甜食可以调节情绪，你最近是不是精神有些紧张或郁闷呢，如果是的话，少吃些甜食是有好处的，尤其是巧克力和香蕉，都能使心情愉快的意见建议：月经期间要是这样可以理解。要是月经过后食欲大振就有可能是你的压力太大导致
问爱吃糖是怎么回事？特别是来月经前，就像吸毒样的上瘾...
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
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病情分析： 他的味觉发生改变，一般的食物，如口味比较清淡的食物就不再能满足他的需要了。意见建议：他必须吃那些口味浓烈的食物，如巧克力、很甜的糖果等才会有感觉。这就会导致老人越来越离不开甜食，甜食也越吃越多，而对其他食物则缺乏兴趣。
问最近老是吃完甜的又想吃辣是不是
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：这个就是有一些怀孕的，就可以去做HCG抽血检查，就可以明确是什么状态了，这个早检查就会好的，用尿检一般没用，抽血化验就行了。
问老是想吃，酸甜苦辣都想吃
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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问题分析：你好：根据你的描述你现在应该有些胃炎,胃溃疡的存在。主要症状有嗳气、反酸、上腹胀、胸骨后烧灼感、恶心、呕吐、纳差等意见建议：建议你可以做个胃镜检查，吃些治疗胃溃疡的药物，近段时间不能饮酒，吃辛辣食物,要注意生活的规律化
问我最近几天嘴巴老是淡淡的是怎么回事，好想吃甜的东西？
职称：医师
专长：推拿针灸
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问题分析：你好，口淡一般认为多上脾虚的原因，多为脾胃气虚或阳虚，或因脾肾阳虚而致胃纳不佳。建议可吃一些山药、白扁豆煮粥或做菜吃。意见建议：另外平时要注意休息，避免劳累，避免熬夜等等。祝你健康快乐。
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核心提示：果你很爱吃糖，就会比别人患糖尿病的风险要高，要想真正改变这个饮食习惯，应该做到几条来控制。
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　　吃糖会上瘾？最近，号称能“戒糖瘾”的食谱成了最热门的健康话题之一。通过短短3个星期的饮食就能彻底摆脱对甜食的依赖，这是科学？还是炒作？美国“网络医学博士”网站邀请多位专家揭示了其中的奥秘。
　　吃糖真会吗？答案可不是一句话能说清楚。研究人员发现，糖刺激大脑释放让人感觉良好的化学物质——5－羟色胺和多巴胺，虽然这与某些违禁药物的作用类似，但其释放量有限，因此还不能将其与混为一谈。
　　“糖瘾”有啥症状？不管你叫它“糖瘾”，还是饮食失调，即便爱吃糖只是一个坏习惯，只要你出现“有段时间不吃糖就难受”的症状，就需要小了。美国饮食协会发言人克里斯蒂·杰伯斯塔德博士介绍，糖瘾的“戒断症状”因而起，可表现为、、出等。
　　吃糖多会引起吗？虽然二者没有直接的因果关系，但摄入太多糖分导致肥胖可能诱发病。
　　也是糖？淀粉是复杂的碳水化合物，在体分解成单糖。以米、面、土豆等为主的食物引起的血糖波动和吃糖类似，精制米面更是糟糕。
　　“戒糖瘾饮食”有用吗？一些所谓的“戒糖瘾饮食”要求戒除所有甜味食物，包括水果、奶制品和所有细粮。克利夫兰诊所营养师克里斯汀·柯克帕特里克说：“这样的饮食改变过于激烈，根本不现实。如果你正在做的事无法持久，那最终你还是会恢复老习惯。”
　　无论如何，如果你很爱吃糖，就会比别人患糖尿病的风险要高，要想真正改变这个饮食习惯，应该做到以下几条：
　　1.训练味蕾。柯克帕特里克说：“每周从你的食物中去掉一种含糖食物，省去餐后甜点，逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就会习惯并享受不 太甜的食物。”
　　2.选择健康的糖。“戒糖瘾”并不意味着完全不吃糖，而是要选择更健康的来源，如新鲜水果。另，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择，奶制 品中的基本没有甜味，而且还能提供大量蛋白质和钙。
　　3.远离甜味剂。研究发现，长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。
　　4.多吃纤维素。高纤维食 物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。
　　5.多运动。运动虽然不能治疗“糖瘾”，但它能使你的生活习惯焕然一新，更乐于接受健康的生活习惯，比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变，长此以往，你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。
（责任编辑：王健淇）
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