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一位妇产科医生教你科学坐月子
来源：搜狐母婴
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核心提示：作为一个妇产科大夫,我最常被问到的一个问题就是：生了孩子之后,要不要坐月子？刚为人母的我,被这问及这个问题的频率就更高了。对此我的回答是,月子要坐,但要科学地坐！
作为一个妇产科大夫，我最常被问到的一个问题就是：生了孩子之后，要不要坐月子?刚为人母的我，被这问及这个问题的频率就更高了。对此我的回答是，月子要坐，但要科学地坐!
【关于坐月子的时间】
&月子&只是一个通俗概念，它的医学术语叫&产褥期&，月子不应该是传统观念里的一个月，而是应该算产后6周(42天)。这是因为&产褥期&是指从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复至妊娠前状态(包括形态和功能)，这一阶段一般为6周(42天)，如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，需要根据情况延长月子。
【关于饮食】
1.可以吃盐吗?
传统月子有一个陋习是月子里不让吃盐。其实产后可以吃盐，只是宜清淡些，摄入盐量过多容易增加肾脏负担，但是如果完全不吃盐会导致体内水电介质失衡。
2.可以吃蔬菜吗?
传统陋习是月子不让吃蔬菜。其实产后也可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。
3.可以吃水果吗?
陋习三是不让吃水果。其实月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不应挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程会破坏水果中的不少养分。
4.月子忌吃什么?
突发奇想：汇总一下各地月子里绝对忌口的食物，会不会就没剩下能吃的了?如果说月子里真有需要&忌"的食物，其实主要是味儿太&冲&的，例如辛的、辣的、苦的 helliphellip尽量选择口味平淡无刺激性的食物，既避免刺激产妇消化道，又避免食物影响母乳口味或引起宝宝过敏。
原标题：一位妇产科医生教你科学坐月子！
【关于日常护理】
1.可以洗澡吗?
古代卫生条件有限，所以才会流传下坐月子不能洗澡的旧规。其实，在阴道顺产情况下，产后体力恢复了，一般就可以洗澡了;如果顺产时进行了侧切，一般产后3至5天就可以洗了;如果是剖腹产，一般产后7~10天、伤口愈合了，也可以洗澡洗头了。但是洗澡洗头时需要注意保暖。家人应提前预热好卫生间，只洗淋浴不洗盆浴，洗后及时擦干、穿衣、吹干头发、避免感冒。
2.可以刷牙吗?
还有些地方流传着&月子里不能刷牙&的说法。其实月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常时更注意口腔卫生。产妇产后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里进餐次数多，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。但需要注意的是：产妇宜用软毛或超软毛牙刷，提前用热水把牙刷泡软，还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。
3.可以用吹风机吗?
我在月子里只要一用吹风机也会引来批判之声。其实产后利用吹风机吹干头发和身体能够避免感冒，是好事。
4.可以开窗通风吗?
&些地方的传统是：月子里不能见风、不能开门开窗，夸张的还用红布包头、厚厚的被褥捂得严严实实的，以避免&产后风&。其实&产后风&多指过去接生时无法全面消毒导致的破伤风感染，现在已经非常罕见。如果长期不通风，会导致房间空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝抵抗力下降，更容易生病。产妇和宝宝的房间应该定时通风，新鲜和流通的空气不仅让人心情舒畅，也保障室内不会有过多致病菌的蓄程。正确做法是，每天通风2至3次，每次15至30分钟。如果月子是在寒冷的冬天，通风时产妇和宝宝需换个房间，避免直接吹冷风。
5.可以开空调吗?
在炎热的夏天，室内可以开空调，室内恒温27℃左右，但要避免冷风直接吹到宝宝和产妇。可以用报纸贴在空调出口处，引导冷风下沉。
6.可以下床吗?
产妇产后与平常人相比，的确需要多卧床休息，但绝不是卧床不动!产妇产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞，每年都有不少产妇发生这样的情况。因此产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。那么多少活动量算是适当的呢?那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走，当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。
7.可以看电视玩手机吗?
坐月子很无聊，有时候我看电视或玩手机打发时间，自然也会引起老人反对。老妈说：&按照老家的习俗，月子里是绝对不能看书、看电视、做针线活的，更不要说用电脑玩手机了helliphellip&这个习俗不能说全对或全错。经历了妊娠和分娩，产妇产后身体虚弱、各器官都处在脆弱阶段，需要多休息，眼睛也是如此。少以用眼、多以睡眠，对增加乳汁分泌、增强抵抗力都有好处。但也没必要走极端、完全禁止，否则什么娱乐活动都没有，很容易引起产妇的心理疾病，如产后抑郁症等。看书、看报、看电视，玩电脑、用手机其实都是可以的，但需要注意科学用眼：姿势应正确，不应躺床上看书玩手机;时间应合适，每次时间都不宜超过半小时，也不能过于频繁;看电视应注意保持距离;每隔一段时间就应该起身走走、看看远处。
8.产后多久可同房?
月子期间不宜同房。一般情况下产后6周需要到医院做产后健康检查，如果检查一切正常，可以同房，但是需要避孕。哺乳期避孕法是不靠谱的，因为即使哺乳也有排卵的可能，最好采取安全套避孕，或者上金属环。如果不哺乳，吃避孕药、上药物环也是可以的。
9.朋友能探望产妇和宝宝吗?
传统规矩是，月子里禁止亲戚朋友探望产妇和宝宝，这一点倒是基本正确。经历分娩的巨大体力消耗后，产妇抵抗力下降，需要多休息恢复体能、调整适应新到习惯;宝宝还未获得足够的母乳和抗体，抵抗力也差。探望者太多，容易传染感冒等疾病，且影响妈妈和宝宝的休息。但是产妇和宝宝的房间也并非绝对的禁区。注意进屋后更换干净衣物、洗手消毒，是可以进产妇和宝宝的房间的，也是可以抱宝宝的。当然，这里有个前提，就是要先确定来访者没有感冒、结核等传染性疾病。
10.不按传统坐月子老来会落下病根子?
我妈对我坐月子的方法颇有微词，经常在我耳边嘀咕&你不听老人言，百无禁忌，当心将来落下病根子!&&现在不注意，当心将来老的时候关节疼、头疼 helliphellip 麻烦全找上来!&大豆姨还专程从上海赶来声援豆姥，批判我坐月子的观念。她们是传统月子的坚决拥护者，批判我吃水果、洗澡、洗头、吃饭、吃菜、喝果汁...... 不争气的我有一次辩着辩着居然哭了。哎，妇产科医生的家属尚且如此顽固，其他家属可想而知。其实&老的时候&关节疼、头疼是更年期的表现，跟月子没有关系，就算真出现更年期不适，也是可以通过激素来治疗的。
11.谁来照顾月子谁来照顾孩子?
月嫂或老人可以照顾妈妈的月子，但是孩子最好还是妈妈亲自照顾。母婴同室、按需喂养才能更好地建立母婴联系、增加泌乳、更有利于宝宝健康。有条件请月嫂自然好，但最好找朋友推荐个靠谱的，要不适得其反;没条件请月嫂，先生、老人或找小时工做做家务照顾照顾产妇就可以了。
【分享一下我的经历】
坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康&&该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康，也要重视心理健康。坐月子坐月子，可千万别把自己套进死框框里去!
我生完宝宝当天就喝白水、吃水果、吃蔬菜;生完宝宝当晚就下地了，刷牙、洗脸、擦身子;产后第三天就出院回家，算是出门了;产后第六天身体恢复些，感觉自己体力可以胜任，就洗头、洗澡、用吹风机;宝宝一直跟我睡，抱孩子、喂奶、换尿布、给宝宝洗澡、护理脐带、哄睡一直亲力亲为;手机一直在用，因为要是没有手机、没有微博，那些艰辛的时刻我可能都坚持不下来;电视、电脑、书倒是过了半个多月缓过神来后，偶尔消遣消遣。产后的我一直干好多活、睡好少觉，传统月子里诸般禁忌我均触犯了，但是所有人见了我，包括产科医生、同事、通乳师、亲戚朋友都说，我月子坐得好，气色好，奇了怪了!这可能跟我身体素质好、吃水果多有关吧!
【最后，总结几条科学月子的坐法】
1，注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂;
2，适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成;
3，每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视;
4，注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣;
5，定期洗澡洗头，注意保暖及时擦干，谨防感冒;
6，每天刷牙，餐后及时漱口;
7，多喝水，多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，避免大鱼大肉大量喝油汤;
8，合理用眼，电视电脑手机和书本要适当少看，但不是不能看;
9，多和宝宝亲密接触，母婴同室睡眠，有利于母婴联系建立;
10，避免同房和盆浴;
11，产后体力允许则应适当出门和社交，家人应多关注产妇，注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放到宝宝身上，但一前辈告诉我：&其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉，顶多穿插点便便花絮，不需要啥照顾。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康。&
责任编辑：汪爱丽
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hefei.cc All Rights Reserved坐月子是女人一生中非常特殊的时期，虽然特别，却并不等于生病。坐月子期间，需要更多的营养和照顾，却要注意科学合理，摒弃不合理的陋习很多传统观念并不是错，放在过去的环境、条件下可能有一定的道理。但在饮食结构、生活环境已经大为改变的现在，再完全照搬过去一些不恰当的传统，就显得太不合理、不科学了 月子要科学地坐，才能使产妇尽快恢复身体，分泌充足的乳汁，喂哺好自己的宝宝 ?误区一、坐月子就是一个月坐月子不是一个月，而是42天。新妈妈子宫的回缩需要6周时间，才能恢复到孕前子宫大小，而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复，故建议新妈妈产后坐月子最好做足六周，即42天，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子，通常医院也会让妈妈42天后再去检查身体。误区二、产后24小时才能开奶有一些新妈妈为避免将来，产后24小时还不给婴儿喂奶，看到婴儿呱呱哭叫也不给。事实上婴儿在产出过程中经过一番挣扎，体能消耗很大，可谓又饥又渴新妈妈应尽早给婴儿喂奶。这样做不仅有利于婴儿发育生长，还会避免产妇发生乳胀，避免将来。在一般情况下产后30分钟就应该给婴儿哺乳。误区三、捂月子老一辈人生完孩子得“捂月子”，这是延续了多年的坐月子习俗。产妇在坐月子期间，需要把屋子关得严严实实，门窗紧闭，更有甚者把缝隙都糊起来。产妇也需要用围巾把头裹严实，还得穿上厚厚的衣服，盖上厚厚的被子，认为这是怕新妈妈和受风、受寒致病。其实事与愿违，这样对的身体极为不利。捂月子一方面来说屋子封闭导致空气不流通，空气污浊且氧气稀薄，这对新妈妈不利；同时如果门窗紧闭，整天见不到阳光，就会影响人体对钙的吸收，出现、软骨病等；另外“捂月子”导致室内温度过高，容易滋生细菌，新妈妈和都处于虚弱状态，很容易被病菌感染。误区四、生产消耗大，坐月子要大补过去生活水平低，平时的营养较差，再加上生孩子消耗很大，所以传统观念中坐月子要吃非常多的高脂肪食物来大补。这在过去是有一定道理的 ? 但是，现代人的营养水平已经大大提高，绝大多数人都已营养过剩，女性在期间往往已经增加了过多的能量，很多孕妇在孕妇期已经增重过多。女性生产后，既要恢复身体消耗，又要充足的营养以分泌乳汁，确实需要比普通人更多的能量和营养，但绝不意味着一味大补，更不代表着要吃很多高脂肪高能量的食物 产后女性要增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，一天的肉类总量大致在200~300克，以保证优质蛋白质。而肥肉、、鸡爪、猪皮等脂肪含量过高，蛋白质质量不高，容易造成产妇肥胖，不宜多食。而且太多的有时反而会使泌乳减少 坐月子期间的膳食要保证多样化的平衡膳食，各类食物都要保证吃到，不能一味只吃动物性食物。保证食物多样、充足但不过量，有利于产妇的，也能保证乳汁的分泌量和乳汁质量误区五、不能洗澡洗头一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。 科学说法：一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行。洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。 ?误区六、月子不能吃水果有位网友说，她坐月子的时候，婆婆不让她直接吃水果，理由是，硬的水果对牙齿不好，水果凉，得煮着吃。虽然知道不科学，但是体谅婆婆一番好心，就将就着答应了。、梨煮着吃还能接受，、橘子煮着吃能酸掉了牙，香蕉煮着吃简直就是“屎”的味道。直到现在，孩子都上小学四年级了，她都闻不了煮水果的味道，家里从来不买香蕉吃。 其实，新妈妈们在产后是可以吃一些水果，不少水果中都含有丰富的、矿物质、纤维素和果胶等营养成分，这是日常主食无法给予的，只要不是从里拿出来的就可以。不过像等比较寒凉的水果，不要贪多。 ?误区七、月子期不能走动网友笑笑妈说，婆婆不允许她下地走路，说“坐”月子就得坐着或者躺着，不能下地。 产妇的血液处在高凝状态，是血栓疾病高危人群，所以只要身体能够承受，尽量多活动有好处。产后可能有部分肌肉关节疼痛，这是因为长期卧床，深静脉形成血栓导致的，产后尽早活动，避免长期卧床。 ?误区八、产后刷牙会牙痛我提前和婆婆沟通了洗澡和洗头的问题，婆婆认可了。我觉得婆婆很明事理。没想到，月子里，婆婆说什么也不让我刷牙，说月子里刷牙，牙齿掉的早……知道产后12天，婆婆有事回来家，我才刷了牙…… 实际上，产妇如果在月子里不刷牙漱口，反而会对牙齿损伤更大。如果不刷牙漱口，牙垢的刺激以及牙齿缝中的食物残渣，最容易使细菌滋生，经过发酵、产酸损伤人的牙齿。误区九、产后无需收腹，自行恢复产后收腹很重要，不管是还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。误区十、多吃红糖水鸡蛋坐月子期间多吃红糖水煮鸡蛋是流传已久的习俗了，到底这个习惯科不科学呢? 新妈妈在过程中要耗费大量的体力和，容易失血过多，加上产后哺乳又需要大量营养，因此极易造成缺铁性。传统观念认为，红糖和鸡蛋可以补气养血，其实，红糖含铁量较低，并不能有效补血。而且红糖能量很高，大量食用红糖，不利于产妇体重恢复。最新评论美妈,叨叨美丽那些事,育儿那些事相关新闻举报文章标题党谣言内容差色情旧闻广告劣质源反动封建迷信错别字多其他确认取消举报评论科学坐月子，让你比女人还女人！
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科学坐月子，让你比女人还女人！
&&&&&& 前言：坐月子是女人第二次改善体质、体形的最佳时机。月子坐的好坏，直接影响到女人的后半生。
&&&&&& 一、生活上要注意： &
&&&&&&&1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 &
&&&&& &2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。 &
&&&&&& 3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者) &
&&&&&& 4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。 &
&&&&&& 5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。 &
&&&&&& 6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。 &
&&&&&& 7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。 &
&&&&&& 8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。 &
&&&&&& 9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。 &
&&&&& 10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。 &
&&&&&& 二、饮食方面要讲究： &
&&&&&&& 1.少食多餐。 &
&&&&&&& 2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。 &
&&&&&& &3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(要相信老祖宗留下来的经验。) &
&&&&&&& 4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。 &
&&&&&&& 5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。 &
&&&&&&& 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。&
如何坐月子台湾庄淑旗博士的坐月子理论 &
　　一、关键词语： &
　　1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）&
　　2、 粒盐不进 （少食盐）&
　　3、 勤绑腹带 &
　　4、 静心休养 &
　　&二、《如何坐月子》理论概要&
　　&初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。 &
　　作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。 &
　　&1、坐月子三阶段：一排二调三补&
　　具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： &
　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 &
　　&第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 &
　　&第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。&
　　&以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。&
　　&2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 &
　　我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98磅，体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。 &
　　 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好&了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。 &
　　有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎&样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什呢？总比减肥舒服吧。&
&&&&&& 三、坐月子系列物品 &
　　&1、米酒水 &
　　在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240元/箱，30天月子坐下来，要10箱，也就是说要2400元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。 &
　　这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。 &
　　2、 生化汤 &
　　生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 &
　　3、胡麻油 （黑麻油）&
　　胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用&
　　4、腹带 &
　　长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 &
　　5、杜仲粉。产后第二周服用。&
&&&&&&&四、各种餐点的制作方法 &
　　&1、 产妇的饮料： &
　　材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。 &
　　2、生化汤： &
　　材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 &
　　做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。 &
　　B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。 &
　　吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。 &
　　3、养肝汤： &
　　如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。 &
　　材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc &
　　做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。 &
　　吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 &
　　4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。 &
　　5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） &
　　材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc. &
　　做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。 &
　　吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完； &
　　注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。 &
　　6、甜糯米粥 &
　　材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。 &
　　做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 &
　　7、红豆汤： &
　　材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。 &
　　做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 &
　　吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。 &
　　8、麻油鸡： &
　　要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 &
　　材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。 &
　　做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。 &
　　吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。 &
　　9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） &
　　材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。 &
　　做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。） &
　　10、油饭： &
　　材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 &
　　带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。 &
　　做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 &
　　11、素炖品： &
　　适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。 &
&&&&&& 五、餐点用法（按周计划） &
　　第一周（1——7天） &
　　早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） &
　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 &
　　10点：红豆汤一碗。 &
　　午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） &
　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 &
　　3点：糯米粥一碗。 &
　　晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） &
　　晚餐：素炖品一碗。 &
　　晚上点心：红豆汤一碗。&
　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 &
　　第二周（8——14天） &
　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 &
　　10点：红豆汤1碗。 &
　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 &
　　3点：油饭一碗。 &
　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 &
　　晚上点心：红豆汤一碗。 &
　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 &
　　第三周——第四周（15——30天或40天） &
　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 &
　　10点：红豆汤一碗。 &
　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 &
　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗 &
　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 &
　　晚上点心：油饭一碗。 &
　　&禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 &
　　说明：&
　　1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。 &
　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 &
　　3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） &
　　4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。 &
&&&&& 六、坐月子的生活 &
　　1、安静休养30-40天 &
　　产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ &
　　2、卧床二周 &
　　产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 &
　　3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 &
　　利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ &
　&& 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。。&
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！&
&&&&&& 腹带的绑法 &
　　1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分 &
　　2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 &
　　3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 &
　　4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天 &
　　5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 &
　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 &
　　7）腹带的绑法及拆法： &
　　a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 &
　　b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 &
　　c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 &
　　d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 &
　　e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 &
　　f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 &
　　4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 &
　　怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不&
　　协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ &
然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： &
　　&# 清洁头皮法 &
　　将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 &
　　5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 &
　　为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 &
　　# 擦澡的方法 &
　　用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 &脸部的清洁与保养 &
　　洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 &
　　&局部的消毒 &
　　可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。 &
　　6、不可吹风，不论是热风或冷风 &
　　产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 &
　　7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 &
　　产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ &
　　8、不可碰冷水 &
　　产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 &
　　9、不可抱小孩 &
　　产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 &
　　10、侧躺喂奶 &
　　至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 &
　　11、关于母乳 &
　　每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。 &
　　产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 &
如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激r头）的功课。 &
　　# 按电铃（刺激乳头）法 &
　　a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激r头），直至奶水冲出来为止。&
　　b.刺激r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 &
　　c.注意：每次每边r房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次r头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 &
　　12、不可替小孩洗澡 &
　　前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ &
　　13、不提重物，不爬楼梯 &
　　产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 &
　　14、不可流泪 &
　　女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 &
　　产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 &
　　15、不可看电视及书报杂志 &
　　产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 &
　　16、眼部按摩 &
　　眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 &
　　# 眼部按摩法 &
　　a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 &
　　b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 &
　　c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 &
　　进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 &
&&&&& 七、产前各项准备（落实到人头）&
　　&1、 家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下：&
　　&A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。按以上方子购买，1X14份，分别包好。（本来7份就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备）&
　　B．杜仲粉：21份，分别包好。&
　　C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。&
　　以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2个月备齐（以防早产）&
　　&2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。&
　　&3、 生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。&
　　&计：生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。&
　　&八、总结做月子要点：&
　　&1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦&
　　&2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；&
　　&3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；&
　　&4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；&
　　&5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；&
　　&6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；&
　　&7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；&
　　&8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；&
　　&9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。&
　　&10、勤做产后恢复操。（具体书上有） &
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 漂亮妈咪产后瘦身10妙招
&&&&&&& 产后妈妈减肥，健康永远是第一位!不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
&&&&&&&&1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
&&&&&&& 2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
&&&&&&& 3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
&&&&&&& 4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
&&&&&&& 5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
&&&&&&& 6.穿紧身衣服。穿紧身的裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
&&&&&&&&7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
&&&&&&& 8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
&&&&&&& 9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
&&&&&& 10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝&&
&改善偏黑的肤色 &
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。&
&告别粗糙肤质，拥有良好视力 &
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。&
&培育光泽油亮的乌发 &
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。&
&让孩子个头长高 &
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。&
&益脑、补脑、健脑 &
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。&
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点： &
妊娠后三个月 是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入， 应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。 &
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。&
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品 ，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。 &
还有一些食物是孕妇 不适宜食用 的，比如：生冷硬的食物，如 香蕉、石花、木儿等 ；辛辣类的食物，比如： 肉桂、花椒、丁香、胡椒 ； 影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。 &
3个月内不要吃盐： &
&&& 3个月内的婴儿并非不需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够了。3个月后，随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点点。原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。 &
&&&1岁之内不要吃蜜： &
&& 周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。 宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，故食蜂蜜无妨。 &
&&&3岁以内不要饮茶： &
&&& <font color=#岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。 &
&&&茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。 &
&&&5岁以内不要吃补品： &
&& 5岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，结果导致孩子个子矮小，长不高;激素会干扰生长系统，导致性早熟。 &
&& 此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。 &
&& 10岁以内不要吃腌制品 ： &
&&& 10岁以内的儿童不要吃腌制食品原因有二： &
&&& 一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病; &
&&& 二是腌制品中含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质 ，研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特别是咽癌的发病危险性高。
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