经常失眠吃什么食物好 这几种食物都可以改善睡眠质量_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
经常失眠吃什么食物好 这几种食物都可以改善睡眠质量
编辑：小男
16:01:25　　来源于：
　　失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠的状态，随着现代社会生活节奏的加快，失眠问题也逐渐引起了大家的重视。那么经常失眠吃什么食物好呢？下面小编给大家推荐几种可以改善睡眠质量的食物。
失眠吃什么食物好
　　1.牛奶
　　众所周知，睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助你一夜好梦。牛奶是一种治疗失眠较为理想的食物，牛奶中含有使人产生困倦的化学物质，可以起到安眠的效果。加上牛奶营养丰富，喝完会产生温饱感，更加容易入睡。
　　2.猪心
　　猪心有安神定惊，养心补血的功效。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，但脂肪含量却仅为猪肉的十分之一。此外还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治疗失眠。
　　3.小米
　　小米营养丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，色氨酸有调节睡眠的作用。小米可以开肠胃、补虚损、益丹田，多用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳的人进补。也可作早餐食用。睡前服用小米，可以产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，让人产生想睡觉的感觉。
　　4.桂圆
　　桂圆是安神补血的佳品，桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。如果睡眠不好，不妨用桂圆干加水炖，睡前饮用，可以有效缓解睡眠。
　　除了以上提到的食物，还可以吃一些香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等等，这些食物都富含血清素，就是一种控制人体睡眠的物质。一般来说，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁倾向，这是因为人体中的血清素缺乏所致。
近年来高校持续推出了黑暗料理，让人看到都毛骨悚然，那么你吃过的最奇葩的食物是什么呢?你见过那些奇葩的食物呢?今天就跟小编一起来看看吧。
夏天快到了，减肥又成为了许多人心中的目标，那么大配件费的肯定是一些低热量食物了，那么低热量食物有哪些呢?今天就跟小编一起来看看吧。
如今人们越来越注重自己的生活健康，都在倡导健康饮食，而大家最关心的就是抗癌食物有哪些呢?今天就跟小编一起来看看吧，看完之后相信对于你今后的生活会有一定的帮助。
男人不能说不行这句话已经成为男性的至理名言了，但是有些男生因为年龄，工作等一系列的原因已经导致有些力不从心了。
对于现在的人们来说，大家都不会在乎自己吃的是什么，而让自己的胃一而再再而三的受到伤害，到了疼痛不已的那天才知道养胃的重要性。
随着生活节奏的加快，已经很少有人能够好好的在家里自己做一顿饭了。而因为食物不干净或者其他原因，腹泻经常发生。那么除了吃药，腹泻吃什么食物好呢？下面推荐几种保护肠胃的食物，从日常饮食上面进行简单的调理，缓解难受的症状。
俗话说每逢佳节胖三斤，简直就是大家的真实写照。没办法，过年嘛，免不了吃吃喝喝，暴饮暴食。但是从养生的角度来说，有九大刮油食物，吃了会瘦哦！下面就跟小编一起来看看这九大刮油食物都有哪些。
随着生活节奏的加快，现代人的饮食越来越不规律，伴随而来的就是折磨人的胃病。胃病不是小事，疼起来要人命。俗话说胃病三分靠治，七分靠养。那么胃病吃什么食物好就成了人们关心的话题，今天我们就来盘点一下对胃好的食物。
海鲜绝对是节日宴客的必备菜品，尤其是现在生活水平提高，交通运输日益便利，想吃一顿海鲜已经不是什么难事了。但是食用海鲜也有诸多禁忌，下面我们就来聊一聊吃海鲜不能吃什么？一起看看那些和海鲜相克的食物。
逢年过节，应酬和饭局增多，难免吃吃喝喝。酒过三巡，有些不胜酒力，却还不得不喝酒，因为人在江湖身不由己。那么醉酒后吃什么食物最解救呢？下面小编给大家推荐四种效果很好的解酒食物。
24小时热文
最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
一日之计在于晨，早餐的重要性不言而喻。不知道你早餐吃什么？是街边小摊的油条豆浆还是传统的家常稀饭？一顿营养而丰盛的早餐可以给你一整天满满的活力。那么，究竟早餐吃什么好呢？一起来看看吧~
男人窝这里汇聚国内外最新高清家居装修设计案例，内容包括家居装修设计解说、不同户型装修设计效果图、家居装修设计搭配技巧等等。让你轻松获取装修设计灵感，打造出满意的家居。
随着我们生活水平的提高，简单设计，功能单一的居住还已经不能满足我们的需求了。于是装修设计师开始构图，通过时尚创意家居设计效果图，告诉大家如何通过家居设计来改变家居环境。那么，究竟什么家居设计能够满足你的需求，你可以参考这些精致的家居设计。
中国自古都很重视养生，各种各样养生粥：养颜养生粥，补血养生粥，四季养生粥，益智养生粥……养生粥食谱大全，这些养生粥来可以汇聚大自然精华，利用中医治疗和食谱结合在一起，让你百食不厌。
最近，吴昕素颜出镜将大家化妆，而大家也发现，吴昕素颜真的还挺不错的。大家都清楚，化妆跟素颜一定会有差别。在纯素颜的情况下，吴昕还能是这个样子的，也是很棒了。而在娱乐圈中，还有很多素颜也很好看的女明星。今天，就一起来盘点一下娱乐圈中那些素颜好
知道了谢娜双胞胎小公主的小名之后，也是觉得很可爱的。娱乐圈中一些明星给孩子取小名，也已经成为一种潮流了，那么娱乐圈中还有哪些有趣的明星孩子的小名呢?
五一就要到了，在五一来临之际，不知道你们有没有旅行的计划呢?三天的小长假，其实已经够你出去短途玩一趟了。那么五一有哪些好去处呢?今天就来盘点五一旅游最佳去处。这些有山有海，希望你能玩得尽兴!
今日，鹿晗民国装曝光，没想到鹿晗的民国装这么好看。本来就长得很秀气的鹿晗，换上了民国装之后，变得更加有气质。而其实在现在的娱乐圈中，有很多小鲜肉，穿起民国装来还是很不错的，所以今天就来盘点一下娱乐圈中小鲜肉们的民国装。
///////////////////////失眠吃什么水果好_百度经验
&&&&&&保健养生失眠吃什么水果好139253人看了这个视频返回暂停重播播放世界如此简单40条相关视频
百度经验:jingyan.baidu.com奇异果　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。葡萄　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。香蕉　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。大枣　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。苹果　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。　　现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2418次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3098次分享◆请扫描分享到朋友圈失眠吃什么好 这些食物能助你一觉到天亮
　　在生活当中很多人会有这样的烦恼，那就是经常夜里面睡不着觉，那么呢?呢?今天小编在这里就会大家介绍几款食物帮助大家解决失眠吧!希望能对大家有用哦!
　　一、桂圆&&第一补脑的灵丹
　　桂圆是我们生活当中很常见的食物，也是一种送人的佳品，但是你想不到的事情是桂圆居然能够帮助我们缓解失眠。别不信来看看吧!
　　《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。
　　二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛
　　小编找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是&桂圆。
　　买来一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉(带核的)加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。我买了整整一箱干桂圆放在家中备用。
　　那么到底是怎么吃的呢?其实很简单的，大家平时在家里就可以做的哦!这也是源于我有一次的突发奇想呢!
　　有次，失眠犯了，当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。
　　三、桂圆能治长期失眠
　　桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。
　　桂圆又名龙眼。据民间传说，很像龙的眼睛呢。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆对眼睛确实有好处。
　　建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果。
　　现在的人近视的有很多，特别是学生，小小年纪，近视度数就很高了，而这时候，不妨让孩子多喝一点桂圆汤哦，对于孩子保护视力会有很大的效果呢!
　　四、桂圆营养价值高
　　中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
　　1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
　　2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
　　3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
　　4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
　　5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
　　6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...经常失眠吃什么食物会比较好经常失眠吃什么食物会比较好风吹花落百家号其实现在失眠的人是有很多的，这时候不仅晚上睡不着觉，也会影响第二天的工作，并且长期的失眠就会降低自己的抵抗能力，甚至还会导致一些疾病的发生，所以说失眠是非常令人们苦恼的，而且去治疗失眠是很重要的，那么经常失眠吃什么食物比较好?其实很多食物对于治疗失眠都有作用的，一定要注意日常保健。小编给大家介绍一下，经常失眠，吃什么食物会比较好？晚上能安然的入睡，对于很多人来说是一个奢望，那么经常失眠吃什么食物比较好?这时候就要治好失眠，才可以更好的迎接第二天的工作，还可以维持好自己的健康。1、蜂蜜经常的吃蜂蜜是好的，经常失眠吃什么食物比较好?如果你经常的失眠，那么就吃一些蜂蜜吧!人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助。2、比目鱼比目鱼其实是很有很高的营养的，失眠吃什么好，可以吃一些比目鱼，比目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。3、洋甘菊花茶洋甘菊花茶也是治疗失眠不错的选择，这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。4、脱脂爆米花如果你经常的为失眠而烦恼的话，那么就吃一些食物吧!那么经常失眠吃什么食物比较好?脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在，低热量的爆米花是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃增加太多的负担。上述就是对于经常失眠吃什么食物比较好的介绍了，以上为大家介绍的这些食物都对于失眠有很好的效果的，所以大家不妨经常的食用，并且这些食物不仅可以治疗失眠，还是非常的美味的，也会让你非常的喜欢，可是再好吃的食物，为了你的健康，也不要多吃本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。风吹花落百家号最近更新：简介:为您带来最全面的综合资讯作者最新文章相关文章失眠吃什么好 10种食物帮你一夜安眠
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
现代人生活压力大，很多人都有失眠的症状。一旦失眠形成习惯，想要好好入睡就会变得异常困难。那么有什么可以改善失眠的方法吗？不妨试试食疗来改善吧。失眠吃什么好？　　香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的
现代人生活压力大，很多人都有失眠的。一旦失眠形成习惯，想要好好入睡就会变得异常困难。那么有什么可以改善失眠的方法吗？不妨试试食疗来改善吧。失眠好？　　香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。　　温奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。　　蜂蜜　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。　　杏仁　　杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药&&&镁。所以吃少量的利于心脏的坚果也是催眠的又一妙招！　　全麦面包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间了喔。&　　火鸡　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。　　桂圆　　龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。　　枸杞　　味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。　　大枣&　　中医理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多等患者良好的保健营养品。失眠的人不能吃什么？　　含咖啡因的　　如：咖啡奶茶，可乐等。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。　　辛辣食物　　如：麻辣小食，香蒜面包等。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。　　油腻食物　　如：炸鸡，甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。　　有饱腹作用的食物　　如：豆类食物，烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。　晚餐吃什么不利于睡眠？　　红薯、玉米、豌豆等产气食物　　在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。　　酒　　酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。　　猪肉等过于油腻的食物　　因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物　　日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。　　肉汤晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。　　咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物&　　尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。&
[责任编辑：魏莹]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰辽宁今日推荐
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774