Sina Visitor System&&&&补植化素多吃蔬果！抗癌教你这样吃出健康
补植化素多吃蔬果！抗癌教你这样吃出健康
来源： 10:39:10编辑：沐瑾
【导读】：想要拥有健康身体，除了有养成规律运动、充足睡眠的生活习惯外，正确的营养补充更是不可缺少！而日常饮食多食用富含多种植化素的新鲜蔬果，更是有效减少自由基带来的氧化伤害。
别小看植物营养素！防老、防癌护健康有一套
　　什么是&植化素（phytochemicals）&，对人体的健康又能带来哪些益处呢？植化素是&植物营养素&的简称，其指的是存在于蔬果等植物中不同于维生素、矿物质，仅存在于蔬果中、人类无法自行制造的独特微量元素；举凡花青素、茄红素、类黄酮、吲哚等皆属于其一员。
　　且由于植化素抗氧化力强，能够帮助细胞对抗活性氧的攻击，保护细胞不受自由基造成的氧化伤害、杜绝发炎反应发生。最重要的是，适度补充不仅有助预防老化、强化心血管健康；同时，还具有防癌、抗癌的作用！因此，想要维持健康，每天充分摄取多样化且多颜色的新鲜蔬果，可谓人体自我保健的不二法则！
　　一次补充多种植化素！&白玉腐皮沙拉&美味又营养
　　&人如其食&你吃下什么食物就决定了你的健康。而其中的关键，就在于保持食物的原形！尤其是，组合多样性高、富含新鲜蔬果、口味多元的沙拉料理。像下列这道组合白萝卜、水芹菜、苜蓿芽、红椒等各色蔬菜的&白玉腐皮沙拉&，就是吃出蔬果原味，巧补植化素与膳食纤维的好方法。
　　白玉腐皮沙拉
　　份量：1人份。
　　材料：腐皮1片、白萝卜1／4根、水芹菜1把、红椒1／4颗、苜蓿芽1碗量。
　　酱料：可依个人喜好调配（盐巴、胡椒、香油）或市售个人喜爱的酱料。
　　作法：
　　1.先将腐皮汆烫后，将其切成0.8公分宽，备用。
　　2.洗净白萝卜并去皮後，将白萝卜刨成细丝，备用。
　　3.洗净红椒，将红椒切丝，放置一旁备用。
　　4.洗净水芹菜後，将水芹菜切段，备用。
　　5.将所有备用材料：腐皮、白萝卜、水芹菜、红椒、苜蓿芽一起拌匀，淋上酱料即可享用。
　　好处：白萝卜含有丰富的维生素C成分，而苜蓿芽中除了有维生素A、B群、C外，同时含有丰富的铁质、蛋白质，且经实验证实适度摄取有预防以及改善粥状动脉硬化的作用。而为整份沙拉有增色效果的红椒，则有大量的维生素C、&-胡萝卜素，可抑制致癌物质。再加上，丰富的植化素成分，适量食用对人体好处多多。
　　植化素在哪里？
　　白萝卜：含有独特的异硫氰酸酯植化素，能抗氧化、预防癌症上身，同时还有助于人体对抗幽门螺旋杆菌的威胁。
　　水芹菜：水芹菜中含有的植化素&&芹菜素具有抗肿瘤功能，能抑制多种肿瘤细胞生长，诱导肿瘤细胞凋亡，具有抗癌的潜在价值。
　　苜蓿芽：适度摄取高纤低卡的苜蓿芽，有助于预防、改善动脉粥样硬化的发生。同时，还有帮助降低血液中总胆固醇和坏胆固醇含量下降的作用，对于保护心血管健康有一定益处。
　　红椒：而色泽鲜红、亮丽的红椒，除了有让食物更添视觉美感的好处外；其独特的辣椒素成分更有预防癌症、动脉硬化发生、增加好胆固醇的功用。
　　【小叮咛】：
　　最后，要提醒的是，对于已经患癌症的朋友来说，由于其身体较常人来的虚弱，食用蔬果时，最好能避免生食、煮过再吃，以防止误食遭细菌或寄生虫污染的蔬果，影响健康。且除了癌症病友外，由於未经烹调的蔬果含钾量偏高，对于有肾脏代谢功能不佳问题的朋友，直接生食也有加重肾脏负担的疑虑。因此，针对这类族群建议食用蔬果时，不妨可以汆烫的方式，将蔬菜加工成&温沙拉&，也是不错的选择！
精彩图片推荐世界睡眠日：规律作息 健康睡眠世界睡眠日：规律作息 健康睡眠长城网百家号长城网3月19日讯(记者 崔梦琳 通讯员 刘肖莉)每年的3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态，人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠过程中机体的意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节。关于睡眠你都了解哪些呢？石家庄市第三医院心理科刘肖莉为大家讲解相关内容。我国睡眠卫生现状根据2014年中国睡眠指数显示，中国人平均睡眠时长为7小时30分钟，48.6%的中国人半夜醒来上厕所，76.2%的职场人士上下班路上曾在车里睡着过，四分之一中国人睡觉打呼噜。约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。亚洲地区的青少年睡眠时间明显低于其他国家和地区的水平，青少年睡眠时间的逐渐缩短是导致睡眠障碍疾病，甚至某些躯体或精神疾病发生的基础原因，风险性大大升高。睡眠分期与睡眠结构在生物进化过程中，睡眠是一种高度保守的生命现象，但不同物种的睡眠特点千差万别研究表明不同物种的睡眠时间是由其体型、大脑重量、食物(包括热量)摄入以及膳食类型所决定的，例如肉食动物每天的总睡眠时间最长，其次是杂食动物，睡眠时间最短的是草食动物。人类睡眠主要分为快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠，包括五个阶段：1.Ⅰ期睡眠(思睡期)，占总睡眠的2%—5%，此阶段的睡眠处于半睡半醒之间，眼球活动缓慢，肌肉活动放缓，容易被唤醒。2.Ⅱ期睡眠(浅睡期)，占总睡眠的13%—22%，此阶段大脑活动缓慢，呼吸均匀，眼球活动停止。3.Ⅲ/Ⅳ期睡眠(中-深睡期)，占总睡眠的45%—55%，此阶段对恢复体力和心理功能起重要作用，肌肉活动消失，很难被唤醒。4.快速眼动睡眠，占总睡眠的20%—25%，此阶段的作用是大脑对白天的经验进行整合，呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪。整夜睡眠中，从NREM睡眠到REM睡眠大约每90-100分钟作为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期。不同年龄段，睡眠时长跟特点都是不一样的，新生婴儿每天需要16-20小时睡眠时间，长时间的快动眼睡眠能帮助脑发育；幼儿需要9-12小时；儿童需要9-10小时，儿童的慢波睡眠比成年人多，慢波睡眠有助于提高青少年的学习能力；成年人需要7-8小时，随着年龄的增加，慢波睡眠减少；老年人需要5-6小时，对近期事件记忆能力下降。睡眠的生理功能良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。适宜的睡眠时间是保证健康的重要条件，异常的睡眠时间会增加肥胖、高血压、心血管疾病、癌症等发病风险，还会降低白天的认知功能。睡眠时间过短或过长都会增加死亡率，且睡眠时间过长的影响更大。早醒的出现可能与生物钟记忆的异常有关，由于早醒引起的睡眠不足可能与情感障碍的产生有关。睡眠对情绪的调节具有重要作用，慢性失眠的患者其情感波动较剧烈，易激惹，甚至会出现冲动行为和冒险行为，增加物质滥用的风险性。睡眠不足可能引起脑功能的紊乱，导致情绪调控受损，而这一机制或许和神经精神疾病的发生有关。睡眠有助于机体的代谢平衡，能帮助机体有效地排出代谢废物，避免废物沉积引起的病理性改变。糖尿病、肥胖等代谢性疾病与睡眠限制和昼夜节律紊乱密切相关。睡眠过程可以促进机体自适应性免疫功能的调节，睡眠不足则会引起免疫力下降的严重后果，导致抵御机体外界病毒的能力显著降低，升高罹患感染性疾病的风险。睡眠期间心理活动仍然存在，但与觉醒时不同，觉醒期间的精神心理活动是自我意愿、个体与环境感觉信息相互作用的结果，但睡眠时，躯体与环境感觉对人的影响降到最低，这一过程中的精神心理活动主要表现为做梦。梦大多集中在REM期，REM期被唤醒的人，70%-80%人报告在做梦，而在NREM期被唤醒后，只有10%-15%人报告在做梦。随着睡眠研究的不断深入，睡眠健康越来越被重视。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常，可诱发高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖等躯体疾病，也会引起焦虑、抑郁，甚至出现幻觉等精神症状。自我调整改善睡眠1.睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况。2.每天早上或下午定期有氧运动有助睡眠。3.睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动(当然性活动除外)，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。4.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前不吸烟。5.合理安排工作睡眠卫生时间规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。6.临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。7.使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。8.如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。9.如果在半夜醒来，不要看钟表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟表。10.定时起床和休息，有益于生物钟形成。11.白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。12.只要白天的警觉性和活动能力良好，说明晚上已经睡够了。失眠的治疗药物治疗：过去几十年中，很多药物用于治疗失眠，包括抗组胺药物、苯二氮卓类药物、褪黑素类药物、抗抑郁药物和抗精神病药物等。目前，以安定为代表的苯二氮卓类药物以其价格便宜和疗效肯定的优势，临床应用最为广泛。然而，这类药物存在依赖性、耐受性、宿醉效应、肌肉松弛、影响记忆力等问题，新一代非苯二氮卓类促眠药物(佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等)似乎比传统的苯二氮卓类药物更加安全和有效。当然，药物治疗并不能改变患者对睡眠的错误观念和态度，以及相应行为，所以非药物治疗必然是失眠治疗的重要组成部分。非药物治疗：失眠的非药物治疗主要是指认知行为治疗，它试图通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为。失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环：患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使失眠更加严重。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。长城网百家号最近更新：简介:河北省委宣传部领导的省属文化类一级企业作者最新文章相关文章饮食和睡眠时间表
　　完善的睡眠结构是儿童健康成长的重要保障,睡眠不好可引起儿童体格、智力及心理行为发育方面的障婴幼儿期是睡眠发展及睡眠习惯形成的关键时期,许多睡眠障碍源于儿童早期不良的睡眠习惯。因此早期睡眠障碍的处理较少需要药物治疗,对家长进行针对性的睡眠健康教育,培养儿童良好的睡眠规律往往是首选措施。
?饮食和睡眠时间表
　　饮食和睡眠时间表
间隔时间(小时)
持续时间(小时)
　　第一，不要要求孩子像大人一样吃东西。
　　幼儿对于大部分味道的感知能力尚不发达。因此，只要尽量将食物做得清淡一些，然后告诉孩子“这是好吃的东西”，那么，未满5周岁的孩子便会信以为真地食用起来。其实，正是因为大人在给孩子食物时强调这个味淡、那个不辣，孩子才会学大人的样子加盐、加辣椒面的。
　　第二，最好让孩子食用天然食品。
　　最好让孩子食用未经过深加工的天然食品。为此，在孩子可以食用饭菜时，应为其烹制清淡的食品，通过略淡的，至少口味不重的菜肴培养孩子的味觉。
　　另外，如果孩子一向不爱进食，那么在他第一次吃菜时，应将菜肴做得微酸、可口，也可时常性地煮柚子茶和干橘皮给孩子喝。
　　第三，自幼开始为孩子培养“正确的味觉”。
　　从小开始便让孩子适应味道清淡的食物。此外，面制食品不易消化，而市场上的食物由于添加了大量化学调味剂，刺激性太大，会危害孩子的身体健康，所以尽量不要给孩子食用。自孩子幼时起便为其培养“正确的味觉”，则无需再担心孩子会患上肥胖症、食物过敏症、过敏性皮肤炎等疾病。
　　第四，给孩子的食物要与其体质相符。
　　同样食用所谓有益于身体健康的食物，可是有的孩子一吃肉便会腹泻，有的孩子却没关系。如果孩子一接触肉食便会引发腹泻，应注意少给孩子吃肉，因为这样的孩子肠胃功能相对较弱，无法充分消化肉食。
　　但是，肉类食品中含有诸多人体必需的营养物质，因此一定要以海鲜和豆类食品替代肉食，为孩子补充必备的营养元素。要知道，世界上绝对没有对海鲜、肉类、藻类、蛋类、豆类、油类等所有蛋白质供给源都过敏的人，所以我们可以选择一些孩子能够安全食用的食物，帮助孩子摄取必需的营养。
　　第五，不要对孩子的呕吐或腹泻症状过于敏感。
　　妈妈们经常会因孩子的突然呕吐或腹泻大受惊吓，其实，只要不是由于心理因素造成的习惯性症状，就没有必要过分担忧。因为儿童大部分呕吐或腹泻现象，均是由于其胃部及肠绒毛未发育完全所致。
　　第六，尽量不要让孩子吃夜宵和过多零食。
　　上班族妈妈由于工作之故日间无法照顾子女，是故她们大多希望将晚餐烹制得丰盛一些，多少对孩子做出些许补偿，且晚饭时间一般而言并不规律。因此，孩子们大多很晚才能够吃到晚饭，也会不分时间地食用零食。注意！晚饭时间一定要具有规律性，最好定在晚6点之前，另外，睡前3～4小时内最好不要让孩子进食，这样既不会给胃造成负担，也能够保证孩子睡得更加香甜。
　　第七，尽量不要给孩子吃速食食品。
　　一些上班族妈妈无法抽出时间为孩子购买零食，因此她们时常会塞给孩子一些零花钱，让他们独自在外面吃饭或购买自己中意的食品。但是，市场上的食物大多添加了化学调味剂，借以刺激食欲，很容易使孩子暴饮暴食，且其中营养含量不足，热量大，吃后极易发胖。
　　第八，与孩子一起做菜。
　　周末时，与其全家一同外出就餐，不如如同玩游戏一般在家中一起做饭。如此，既可以使孩子在亲手做菜的过程中，逐渐改掉偏食的不良习惯，又可以使家庭关系更加和睦，此外也可减少孩子食用速食食品及刺激性食物的次数。最重要的是，全家人一同做家务，可以有效增进彼此间的了解。
　　1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿，主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主，而此时宝宝的消化系统尚未成熟，因此还不能给宝宝吃大人的食物，要根据宝宝的生理特点和营养需求，为他制作可口的食物，保证获得均衡营养。应该注意的是：
　　一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。
　　1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。
　　二、多吃蔬菜、水果。
　　宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
　　三、适量摄入动植物蛋白。
　　在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食　物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。
　　四、适当补充牛奶
　　牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。
　　五、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。
　　主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。
　　环境不佳
　　睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。
　　喂养不当
　　有些父母总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。
　　安全感缺失
　　大部分孩子对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。
　　不良生活习惯
　　睡前玩得太兴奋；睡觉时间没有规律；夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。
　　夜间排尿
　　夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。
　　精神心理刺激
　　宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。
　　生理性抽动
　　宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。
　　大多数有关婴儿睡眠问题的研究认为，婴儿夜间持续睡眠的时间应该达到5个小时，低于5个小时，他的睡眠质量就会受到影响。但是让宝宝踏踏实实的睡上一觉似乎还真没那么容易。试试参照下面的做法，或许可以帮助你的宝贝睡得更好。
　　助眠小方略1：把握宝贝困倦的信号，及时哄宝贝入睡
　　当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，就应立刻将宝贝放在小床上，让她入睡。一旦宝贝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠
　　助眠小方略2：就寝前通过一些固定的程序给宝贝暗示
　　即便是非常小的宝贝也能通过一些固定的程序养成按时入睡的好习惯。比如，每晚宝贝就寝前，将小宝贝放在大浴缸里足足实实地用温水给他洗个澡，这样既可以让他充分放松下来，也可以促进他更好地入睡。
　　助眠小方略3：就寝前给宝贝来一通魔法般的抚触
　　迈阿密大学的一项研究表明，如果每天坚持在宝贝入睡前给他按摩15分钟，经过1个月的时间，宝贝的睡眠就可得到有效的改善。
　　助眠小方略4：制造一些有利于宝贝睡眠的声音
　　曲调柔美的摇篮曲，来自妈咪的心跳声，水轻轻流动的声音，都是可以让宝贝情绪稳定下来的声音素材。
　　助眠小方略5：给宝贝一个替代的“妈咪”
　　将妈咪柔软的，没有洗干净的T恤放在宝贝的小床上，妈咪熟悉的味道会让小宝贝独自睡眠时产生足够的安全感。
日 05:26　　关键点1：饮食平衡
　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
　　推荐食品
　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
　　关键点2：钙质要足够
　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品
　　含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
　　关键点3：蛋白质天天有
　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
　　推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
　　关键点4：铁、锌、铜不可少
　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品
　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
　　关键点5：新鲜蔬果
　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
　　来源：好孩子育儿网
　　了解更多知识，请进入！……
[责任编辑：秦晓雪]&&来源：日 06:51
&&& 小儿为什么发胖?
　　(1)遗传：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。
　　(2)饮食习惯：若家长任由孩童吃高脂及高热量食物，而且经常要他们吃光所提供的食物，甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西，容易令孩子变得肥胖。
　　(3)心理代偿作用：当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食……
[责任编辑：秦晓雪]&&来源：日 18:22
&&&&很多家长经常用补钙品给宝宝补钙，可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了宝宝机体对钙的吸收。了解下面这些常见的补钙误区，给宝宝科学健康补钙。以为吃牛肉有利于骨骼以为吃蔬菜与骨骼健康无关以为水果代餐有利于骨骼健康...
[责任编辑：秦晓雪]&&来源：日 08:01
　　天气的变化使娇嫩的宝宝容易感冒、咳嗽，显然，如果盲目给宝宝用药，对其中的部分咳嗽固然能起到一定的作用，但会影响宝宝食欲。宝宝胃口差了，营养跟不上，抵抗力也会差。宝宝咳嗽，除了针对病因进行治疗外，如果在咳嗽期间注意饮食禁忌，可以起到事半功倍的效果。
　　一忌：寒凉食物
　　咳嗽时不宜吃寒凉食物，冷饮或冷冻饮料。中医认为身体一旦受了寒，就会伤及人体的肺脏，而咳嗽大多是因肺部疾患引起的。此时如果再吃冷饮……
[责任编辑：秦晓雪]
设为辩论话题
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母婴社区 -工作太多睡眠不足 用午睡给身体充充电吧
核心提示：每天都被工作驱逐着，早上天不亮就醒，晚上天黑才回，为了工作连觉都睡不好。这样的人在我们身边普遍存在，这都是为了生活。可是这样的人恰恰忽略了健康。睡眠不足对造成的影响绝不仅仅是疲惫而已，极有可能引发五脏六腑的大革命。
　　据调查，全球约有1/4以上的人口曾经有过睡眠方面的困扰，在我国城市各年龄段人口中，约有三四成公民经常性地睡不好觉。尤其是现代生活节奏的加快使很多年轻人任意地压缩睡眠时间来工作，造成长期睡眠不足导致。 　　人白天上班晚上休息是自然规律，一旦打乱这种规律，身体的五脏六腑都会受到影响，作息时间也会混乱。　　充足的睡眠&工作更高效　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”有很多人认为每天只要定时睡够7、8个小时就可以了，就算熬夜也可以用其他时间补上来。但是我们会发现，就算你补回来了，还是会显得特别疲惫，会出现眼袋、黑眼圈。　　我们的睡觉时间都是有生物钟的，从晚上11点到早上5点是我们脏腑休息的时间，只有等我们脏腑休息好了，才能保障的我们的正常活动。而如果熬夜，就代表打断了脏腑的休息，那就没法把一天中的废物排泄出去，就会堆积在身体里，而就算你补回了时间，可脏腑休息的时间已经过去，它们还是会继续工作。长期下去，你的身体自然会受到影响。　　而当人们前一天休息充足，脏腑正常的工作，大脑也得到休息，这样第二天工作时人也会显得非常清醒，工作自然就更高效。　　睡眠充足有助于增强记忆力　　美国哈佛大学（Harvard&University）医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影&响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息；B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天&早上9点接受一样的记忆测试。　　哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。　　睡眠不足疾病多多　　美国纽约州立大学的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡&眠超过8小时的人患中风的概率为14%。　　研究人员还发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。　　除了晚上睡觉&午睡也很重要　　午睡是充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易&打折&。面对一大堆的工作，身心一直处于紧张状态，而午睡则是可以有效缓解压力，让人倍感轻松。有研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。　　午睡也不简单
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