本站所有小说及章节均来源于网络，转载至本站只是为了宣传本书让更多读者欣赏。
Copyright & 2017 All Rights Reserved.健身一练就腿软，不是你太虚，而是···
日05时14分来源：
练腿不拉伸
第二天变残废
MAX昨天去健身房练了一下腿
结果早上出门下楼的时候
我一想一大老爷们
哪能被腿软吓倒
于是我决定再爬一次楼梯
后来的事情大家都知道了
为了让大伙不重复MAX的悲剧
MAX决定祭出武功秘籍
拉伸宝典带回家
可以选择栏杆等物体做辅助
身体贴近辅助物
拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上
大腿内侧指向地面
支撑腿保持以放松状态
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
也可以在瑜伽垫上进行
侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状
上身前倾或俯身向地面
拉伸腿向侧面远处伸展
大小腿保持成直线
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
可以借助栏杆等物体做辅助
拉伸腿平搁在辅助物上
膝盖尽量保持平直，上身前倾靠近腿部
手可以拉住栏杆辅助用力
直到你当时的最大承受度
被拉伸大腿应有酸胀感
保持15秒以上，交换
或仰卧于瑜伽垫上
整个后背完整地接触垫子，肩部放松
支撑腿自然弯曲于地面
拉伸腿向头顶方向举起
手捉住脚踝处或小腿处
膝盖尽量保持平直
被拉伸大腿应有酸胀感
保持15秒以上，交换
拉伸腿向后弯曲底向天空
手捉住脚踝处
将脚跟拉向臀部
膝盖指向地面
并与支撑腿膝盖靠拢
手可拉住辅助物保持平衡
被拉伸大腿应有酸胀感
保持15秒以上，交换
拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿向前一大步
上身髋骨随支撑腿前移
使前侧被充分拉伸
被拉伸大腿应有酸胀感
保持15秒以上，交换
拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿往前一大步
上身、髋骨随支撑腿前移
同侧手向后捉住脚踝
将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿应有酸胀感
保持15秒以上，交换
拉伸腿横向搁在支撑腿上
膝盖向地面
上身前倾保持平衡
手可以拉住辅助物、或下垂
被拉伸大腿外侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
你们练腿过度第二天是怎么度过的
欢迎留言讨论
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
点击“阅读原文”即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌| 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX打卡小分队！本站已经通过实名认证，所有内容由张付峰大夫本人发表
运动性障碍（运动时抽搐，起步难） 阵挛性肌张力障碍 离子...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望能够确诊，好给我提供合适的治疗方案！并请补充：右腿肌肉容易疲劳与紧绷，在上楼时右脚总是迅速收缩，勾着楼梯走。身体肌肉会不经意间感觉比较僵硬与不适，身体上半身在静止时会不自主的短暂抽搐。
所就诊医院科室：
唐都医院 功能神经外科
交大一附院 神经内科
陕西省人民医院 神经内科
西京医院 神经内科
西安唐都医院 神经内科
用药情况：
药物名称：胞磷胆碱钠片及活血化瘀药物
服用说明：曾经服用过卡马西平和托匹脂片，服用后效果不大，已经不再服用了！现在一直服用中草汤药，前期服用后效果较好，病情有较明显好转，但是停药一段时间后病情时而好转时而退步。
药物名称：中汤药
服用说明：曾经服用过卡马西平和托匹脂片，服用后效果不大，已经不再服用了！
现在一直服用中草汤药，前期服用后效果较好，病情有较明显好转，但是停药一段时间后病情时而好转时而退步。
检查资料：
您的病情已经了解，建议：
状态：就诊前
请问你热休克蛋白基因突变病怎么治疗呀？
您的病情无法简单判断，请来医院门诊挂号检查吧，我的出诊停诊时间详见我的个人网站首页。
状态：就诊前
有新资料上传
疾病名称：脑瘫后遗症右手捏拳头右脚癫&&
希望得到的帮助：可不可以手术治疗产生效果
病情描述：出生时难产颅内出血，脑瘫留下的右手捏拳头右脚有点癫，右手严重些，右脚轻微癫
疾病名称：脑瘫。&&
希望得到的帮助：请给与治疗建议，谢谢！
病情描述：我想问一下，脑瘫到底是挂神经内科还是骨科比较好，因为神经也修复不了，只能矫正骨头，那么，对于我来说，好像骨科矫正骨头更好。
疾病名称：脑瘫做过脊椎分离手术现在经常坐久了腰痛&&
希望得到的帮助：能否判断病因是什么
病情描述：今年经常坐久了腰痛，有半年了。以前没有这种症状
疾病名称：脑瘫&&
希望得到的帮助：咨询较好脑瘫术后康复中心
病情描述：有没有好的脑瘫康复中心，想咨询一下。。。。
疾病名称：残疾&&
希望得到的帮助：帮助我
病情描述：残疾，手脚不方便，说话不太方便。能不能治
疾病名称：头晕头脑痛久有吐还有笑可我不想笑一点不想&&
希望得到的帮助：不知道说医生怎么就听医生人家说不要是不行医生怎么就听医生话我命在医院里了
病情描述：我天性脑残出生就是样我号去过合浦县人民医院检查看过医生说能够治疗好我病事要去南宁医院专家看医生说能就能说不能没有办法我只拜拜离开
疾病名称：脑瘫&&
希望得到的帮助：什么手术能治
病情描述：脑瘫21年，走路姿势不好，可以通过手术调整吗？2018年做过跟腱延长术，已经10年了，有什么治疗方法吗
疾病名称：脑瘫&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：双腿不能独立站立行走，马蹄足剪刀步有一定痉表现
疾病名称：痉挛性脑瘫&&
希望得到的帮助：痉挛性脑瘫可做手术吗？对患者有多少帮忙？
病情描述：易摔跤，左脚走路不跟地，学习困难，语言表达能力差
疾病名称：神经性痉挛脑瘫&&
希望得到的帮助：身体协调，说话清楚，说话嘴正常。
病情描述：多动，身体不协调，说话不清楚，说话嘴歪。
疾病名称：婴儿瘫后遗症&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：右腿发育不良，明显比左腿细，右脚已形成“弓足”，但能放平。已到59岁，随着年龄增长，右脚稍不注意就疼痛不能行走。请问主任，目前状况能医治吗？
疾病名称：脑瘫，先天性，能治吗？&&
希望得到的帮助：想问，到哪家医院里能治，做什么检查得出来？
病情描述：什么都记不住，钱也不认得，越来越没记性了。
疾病名称：一氧化碳中毒后遗症痉挛型脑瘫&&
希望得到的帮助：最好能帮我提供住院的嘛
可以吗？谢谢您了
病情描述：医生，我是想去做个fspr术，但是不知道去哪动这个手术嘛，唉，上海的呢太忙了住院啊都住不进嘛，唉，北京呢太远了也更加不了解了嘛，唉，所以请医生帮帮我吧，谢谢您了
疾病名称：小时候脑缺杨导致说话不清楚&&
希望得到的帮助：可以手术医治好么
病情描述：可以医治么，小时候脑瘫导致说话不清楚。。。
疾病名称：脑瘫，肢体障碍&&
希望得到的帮助：脑瘫 请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：右手内反，右脚放不平，肌张力高，右侧肢体肌肉萎缩
疾病名称：成人脑瘫&&21岁，女，轻微脑瘫&&
希望得到的帮助：21岁了还能治疗吗，治疗会有效果吗，效果大不大
病情描述：小时候因难产导致脑瘫，没有治疗过，现在21岁，症状不严重能跑能走与正常人无异主要表现为双手不灵活，左手较灵活就是拿东西时发抖，右手僵硬也能拿东西姿势难看，说话不太清晰，尤其紧张时感觉...
疾病名称：脑瘫小儿麻痹&&
希望得到的帮助：确定我的病 20多年了 是不是因工作原因 更严重了些，会不会更恶化。
病情描述：具体时间我也不知道，是你妈爸说 一个月 发了一次高烧 差点死掉，我懂事起就4肢没力 能自拟自活，前年在郑州确症脑瘫，脑里有两处积水，最近问感觉提不起精神，脑整天晕晕沉沉 四肢不如以前有力...
疾病名称：脑瘫&&
希望得到的帮助：问是否需要手术来降肌张力
病情描述：出生四五天黄疸，十天住院胆红素高加核黄疸，现在十七岁了，不会坐，手脚什么都做不了，身体变形，肌张力很高，文能不能手术治疗
疾病名称：脑瘫&&
希望得到的帮助：向医生咨询
病情描述：双腿走路有点吃力，脚后跟不能着地，而且手还有点抖。
疾病名称：轻度痉挛性脑瘫，主要是右手僵硬，举不起来&&
希望得到的帮助：可以做手术嘛？
病情描述：出生十个月时检查出痉挛性脑瘫，吃过药，现在药物对我已经没有什么作用了，康复训练做到11岁后停止的，现在17，康复训练停止后，就靠自己平常运动
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张付峰大夫的信息
脑血管病、痴呆、帕金森病、癫痫和周围神经病等
张付峰，医学博士，主治医师，助理研究员，讲师，擅长脑血管病、痴呆、帕金森病、癫痫和周围神经病的诊断和...
神经内科可通话专家
南京总医院
上海华山医院
安徽省立医院
武汉协和医院
上海华山医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务→ 我的上身不胖，但腿挺粗的，想问一下怎样才
我的上身不胖，但腿挺粗的，想问一下怎样才
健康咨询描述：
我的上身不胖，但腿挺粗的，想问一下怎样才能减腿部的肉肉那？我的胃不太好，其他都还好。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想知道如何才能减去腿上的肉肉那？
其他类似问题
医生回复区
赵慧霞 解放军总医院第一附属医院&& 主治医师
擅长: 乳腺癌，结直肠癌，肺癌，肾癌，骨肉瘤，尤文肉瘤，滑
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，健身可以达到减肥的效果。需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。
朝阳县木头城子镇中心卫生院&& 主治医师
擅长: 腰痛、风湿、关节炎、皮肤病，脾胃病。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，肥胖的病因多见于个人体质，平时运动过少高脂肪饮食都是有直接关系的，不建议你药物减肥或者饮食减肥，建议您可以跑步运动，循序渐进的加强运动强度，通过运动减肥，也可以去游泳馆，健身房，瑜伽
朝阳市第二人民医院&& 主治医师
擅长: 股骨头坏死，阑尾炎，急性腹膜炎，疝气，肠梗阻，胃溃
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&您好，根据你描述的腿部的肌肉比较胖，可以每天顺时针按摩胖的肌肉，在躺着把两腿抬高躺在墙上，上下来回做运动，长久的坚持会有一定的效果&&&&&&以上是对“我的上身不胖，但腿挺粗的，想问一下怎样才”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您提供的信息您的身材是梨形身材&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您主要做腿部的运动不过减肥也要节食单一控制某个部位是很困难的
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：48
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-本站所有小说及章节均来源于网络，转载至本站只是为了宣传本书让更多读者欣赏。
Copyright & 2017 All Rights Reserved.