司机如何戒烟最有效_养生人群_养生之道网
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司机如何戒烟最有效
养生导读：司机常年开车容易疲劳，很多人选择用吸烟来解乏，但开车吸烟容易出意外，也有害于健康，所以司机最好戒掉吸烟的习惯。那么司机如何戒烟最有效呢？下面之道为您介绍司机如何戒烟最有效，供参考。
开车吸烟的危害
1、易燃易爆物
车内有不少易燃易爆物，如汽油、坐垫、电器装置、蓄、打火机、油箱等，上述物品均易被明火点燃后而导致火灾或爆炸。尚没有完全熄灭的烟头或没有燃烧尽的烟灰，都很有可能引发火灾，从而对对司机性命和财产造成重大危害。
2、应急反应差
边开车边吸烟者的交通事故发生率比不吸烟者要高出数倍。因为香烟在燃烧时所产生的尼古丁和一氧化碳等有害物质，可在7&8秒钟即至大脑并使大脑出现暂时性缺氧而影响大脑的神经活动，最终导致司机的应急反应能力降低，容易发生车祸。
3、单手驾驶难
按规定驾车时司机应保持双手紧握方向盘或单手挂档，始终保持操作状态，但是若吸烟就势必要空出一只手拿烟而无法正常操作，仅靠一只手无法保证安全行车。
司机如何戒烟最有效？
1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射，烟瘾来时，要立即做活动。
2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3、准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，等。小需要剥皮，会占用掉你时间，从而抵消抽烟冲动，但是也不能吃太多，否则会引起血糖升高，身体过胖。咀嚼无糖分的口香糖是不错的选择。
4、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。喝水、或，摆脱饭后一支烟的想法。
5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
6、用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
8、安排一些体育活动，如游泳、跑步、等。缓解紧张和压力，避免花较多的心思在吸烟上。
9、睡着了，什么也就不想了。的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的，有安眠的作用。
10、想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
11、找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。
12、转移注意力，可以，看电影，看电视，或听，都可以把你的注意力从抽烟上挪开。
13、戒烟打赌是一种不错的戒烟方法。公开戒烟，然后与朋友或者是家人打赌，但是一定要注意这个赌注一定要大，这样的话才能让你更加坚定戒烟的决心。同时公开戒烟，你还能得到更多朋友以及同事的支持，这对你的戒烟也是非常有好处的。
司机开车吸烟坏处多多，希望各位可以为了自己的健康，坚定决心，打败烟瘾！
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戒烟怎么戒
　　你是吸烟爱好者吗?想戒烟吗?如果想，那就要坚决的彻底的去戒烟。现在，有些烟民们经常是下定决心戒烟后，由于种种原因未能坚持而复吸。医院呼吸科专家说，戒烟后复吸危害更大，吸烟者一旦戒烟就要坚决彻底戒烟防止复吸。
1戒烟后的生活变化
　　吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。　　戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。　　戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。　　戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。　　戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。　　如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
2戒烟怎么戒
　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。　　2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。　　3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。　　11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。　　12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
3戒烟能够延寿
　　一些烟民因为吸烟患上了肺病，想戒烟，可又担心为时已晚。最近，美国和加拿大的科学研究为这些想戒烟的人吃了一颗定心丸。吸烟者即使患上肺病后再戒烟，也能延长寿命。　　美国约翰斯·霍普金斯大学的研究人员及其加拿大同事在美国《内科学纪事》上报告说，他们发现中年人即使抽烟很严重，如果戒烟，比起一直吸烟来也能够减少近一半的死亡率。　　这项研究涉及10家诊所5887名年龄为35至60岁的慢性阻塞性肺病患者。研究人员将这些人分为两组。第一组是戒烟组，医生为戒烟组上课，改变他们的行为，并且让他们咀嚼烟碱口香糖。第二组为告诫组，他们被告知吸烟有害健康，但并未得到任何戒烟治疗。　　研究证明，戒烟真的是一件很困难的事情。5年后，戒烟组有22%的人成功戒烟，而对照组仅有5%。研究还发现，5年中，有30%的人反复戒烟吸烟，无法彻底戒烟。　　14年半后，研究对象中有731人死亡，其中33%死于肺癌，22%死于心脏病或中风，7.8%死于呼吸系统疾病。统计数字表明，不戒烟者死于肺癌的人数是戒烟者死于肺癌的2.2倍。与对照组相比，戒烟组的死亡率下降了15%，其中那些戒烟成功持续5年或5年以上者死亡率则下降了46%。
4戒烟和肥胖
　　戒烟 针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的。　　【处方】合谷、戒烟穴(位于列缺与阳溪之间)足三里、神门　　耳穴贴压：神门、口、肺、气管、内分泌　　肥胖症　　肥胖症是人体内脂肪贮存过多，如体重超过标准体重的15～20%即为肥胖。肥胖症分为单纯性为继发性两类，前者不伴有明显神经或内分泌系统功能变化，临床最为常见。针灸减肥以治疗单纯性肥胖为主。　　辨证治疗：　　主穴：足三里、中脘　　1.痰湿阻滞　　【诊断要点】体型肥胖，嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳痿;舌胖有齿痕，脉沉缓或滑。　　【处方】脾俞、胃俞、阴陵泉、丰隆　　2.胃火炽盛　　【诊断要点】体型肥胖，胃纳亢进，消谷多饥，面赤声扬;舌质赤，苔腻，脉滑数。　　【处方】天枢、合谷、曲池　　其它疗法：　　耳穴贴压：取穴：胃、内分泌、三焦、缘中。方法：每次餐前30分钟按压耳穴3-5分钟，有灼热感为宜，10次为1疗程。
5戒烟糖是如何戒烟的
　　一 戒烟糖的特点　　1、通过极微量的银分子对味觉神经的作用，而使吸烟者对于烟草之烟产生厌恶感，因而戒烟效果好。　　2、以银的微细粉末为有效成分，安全性高。金属银虽然有毒性，但贵金属不被肠胃吸收，因而银筷、银制餐具、义齿等才有可能沿用至今。另经实验，将银箔以100mg/ks之量添加于玄鼠食饵中，饲养三个月，未见异常。其用量相当于50kg的一个人，摄取银量5g。可见使用银粉，安全性高。　　3、具有口香糖、太妃糖，乐意嚼食，便于推广应用。　　二 建议　　1、假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4mg的香口胶，然后再过渡到服用含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少。　　2、不要提早终止治疗，这将大大减少你成功戒烟的机会。　　三 不良反应　　戒烟糖不会产生任何严重的不良反应。根据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，矢眠，感冒症状，口腔溃疡。每次回家，都能看到自己老爸的肚子又鼓出来不少，正视图、侧视图、俯视图都越来越接近球形。当被我和妈妈讽刺，老爸总会说：「我以前也瘦啊，自从戒了烟，我涨了 30 斤不止啊……」一边感叹自己发胖是因为十几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。要是「戒烟」会说话，肯定说「这锅，我不背。」「戒烟就长胖」好像是一个不可避免的事情，戒烟的人好多都会像我爸一样，把长肉的原因怪到戒烟上。也有很多人因为担心戒烟后长胖，迟迟下不定决心戒烟。为了帮助那些那担心长肉，迟迟不敢戒烟的朋友，丁香医生告诉你，如何破解「戒烟就发胖」的困局。为什么戒烟会发胖？戒烟会导致长肉吗？会，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4～10 斤。像我爸那种「戒烟十几年，长肉几十斤」的发胖，根本就赖不到戒烟头上。戒烟后，短期内人的体重会增加，这跟很多原因都有关系：烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用，提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过 20 根）中，吸烟能使人一天多消耗 200 卡路里；尼古丁有抑制食欲的作用；吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，这时候的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。戒烟方式也会导致长肉除了戒烟后的身体变化，戒烟方式也对长肉起了促进作用。戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来缓解自己的吸烟冲动。我爸刚戒烟的时候，每次吃完饭或者闲下来都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来，也算缓解一下嘴巴的寂寞。相信不少人在戒烟的时候也是，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。吃得多了，长肉实在是再正常不过。想戒烟，又不想发胖怎么办？留意「进口」的东西戒烟的时候，别烟瘾上来就吃糖，可以无糖、低热量的口香糖啊。对于放进嘴里的东西，也讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。如果能吃得下去，新鲜的胡萝卜条是非常好的选择。如果吃不下去，一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪也是非常棒的选择。如果迷恋甜食，尽量选择无蔗糖的零食。食欲非常旺盛的时候，多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，花草茶、零度可乐等低热量的饮料也可以。勤刷牙戒烟之后，可以适当增加刷牙的频率，除了清洁牙齿，还能有效的缓解嘴巴的寂寞。当刷过牙之后，口腔里的感觉比较清新，也能帮助遏止抽烟的冲动。不要刻意节食戒烟本身是一个很考验意志力的事情，再用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。何必如此跟自己过不去！对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。但对大多数人来说，这样更容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。多运动吸烟可以使人一天多燃烧 200 千卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动燃烧掉。把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。很多说「戒烟后，长肉减不下来」的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给「戒烟」，误导广大想改过自新的好青年。记住一句话：肥，减起来容易；肺，换起来可就麻烦了。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com
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不只是科普 更是健康工具一个中度烟民的戒烟史自述｜我是怎么戒烟的？
我的图书馆
一个中度烟民的戒烟史自述｜我是怎么戒烟的？
文／靳小满　来源：城市新住民（cs-xzm）我是跟着爷爷奶奶长大的，爷爷是个老烟民。我有记忆的时候，爷爷已经快七十岁了，气管炎很严重，咳嗽和吐痰的频率极高。我整天和他在一起，对这些早就习惯了。我小时候比较调皮，爷爷奶奶很宠我。印象中几乎没有因为犯错挨过打，有时候奶奶实在生气了，会严厉地“虚张声势”几下。大概是我六七岁的时候，我和香烟的就有了第一次亲密接触。那时候，逢年过节亲戚们会给爷爷送些好烟。有一次，可能是好奇为什么大人都爱抽烟吧，我偷偷从箱子里拿走两盒“小熊猫”，一会功夫就和小伙伴们挥霍完了，也没抽出什么味来。奶奶知道是我干的，此后就把烟藏起来了。后来我真的开始抽烟时，才明白当时觉得没意思，可能是因为“没有过肺”。要说我的烟龄，得从初中算起。那时候身边的同学抽烟的不少，加上自己遇到一些“少年愁滋味”，便英勇地加入烟民队伍。而入伍的“仪式”，就是好友耐心地教会我怎么吸烟过肺，怎么让烟可以从鼻孔里出来。我得意地掌握了这门技能后，并没有马上成为随身带烟带火的“头等烟民”。那时候零花钱预算紧张，学校附近的小卖部充分考虑到我们的消费能力，将一盒烟拆开来卖，五毛钱两根。高中是一所全封闭的学校，对学生的不良习惯控制地很厉害。我们这些抽烟的同学，与生活老师和班主任之间，每天都上演着猫和老鼠的游戏。烟藏在哪里，烟头怎么处理，烟味怎么掩饰，都有一套方法，当然这些方法经常失效。那时候，大家都抽烟就好像是一个利益共同体，而且很容易建立较亲密地关系。亲密到什么程度呢？躲在厕所抽烟，一根烟传给几个人抽是常有的事。上大学之后，满心欢喜地打听了一圈，班里七个男生就我一个人抽烟。后来毕业时，我嚷嚷着戒的时候，其中一个开始加入了队伍。算起来，我抽烟最多的时候还是寒暑假，特别是高考后的那个暑假。差不多一天一盒吧。大学的前两三年，在校期间两至三天一盒的样子。最极限的时候，也曾几乎一根接一根地抽过一盒多。身体不适的时候，可能两三天不抽。所以，我觉得自己勉强可以算中度烟民吧。下面来说我的戒烟史。戒烟的念头从高中开始有过很多次，三天以上的行动有过不下十次。最近的这次比较彻底，从12年至今，自认为算是一个不抽烟的人了。高中时，抽烟在严控下有点像禁果效应。虽然中间有过几次戒的念头，还以此为由吃过很多棒棒糖，但终以失败告终。大学时，客观环境减少了吸烟量，大四戒了一段时间，食欲好了不少，体重还因此飙升了十几斤。最终，还是复吸了。现在我说自己戒烟了，很多朋友觉得是我烟瘾小。我承认和几十年的重度烟民没法比，但是看见别人抽烟也会流口水，说没有烟瘾是不客观的。烟之所以难戒，是因为它包含生理成瘾和心理依赖两部分。戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰后者才是戒烟最大的阻碍。从我的经历来看，戒烟能否成功的关键是动机从哪里来。自发动力肯定好过环境约束。但自发动力多数都很容易动摇。说起来，我爷爷直到去世前的几个月，实在是肺气肿严重的厉害，才算是被迫戒了吧。都说吸烟有害健康，但这条理由转化为戒烟动力隔着一万个自我安慰的理由。抽烟的人都懂，张学良的段子、国外的研究、抽烟的人那么多……我曾经也是。12年在省肿瘤医院，我亲眼见了一个三十来岁的肺癌晚期患者。医生给他宣布了六个月的“最后期限”，他女儿刚在读高中。他们一家人离开的背影成了我后来戒烟想放弃时经常想起的画面。即使不想那么长远，单从牙齿和皮肤的角度，吸烟的损害也是很直观的。而且我胃不大好，医生也坚决让我戒烟酒。周围抽烟的人越来越少。这些都是我能够坚持下来的理由。而且戒烟后的几个月，我确实体会到久违的呼吸道的顺畅感。至于方法，其实没啥好说的。最好的方法就是定个期限，从哪天开始完全戒掉。这比减量法要靠谱。当然，诱惑无处不在。而最容易复吸的场景，我觉得有两个：一是独处的时候，没有环境约束，习惯就会被偷偷唤醒，压力或烦心事会成为导火索；二是和吸烟的朋友在一起，尤其是两杯酒下肚，自制力开始减弱，尼古丁的诱惑占了上风，或者听不住劝。所以，决定戒烟开始。最容易打败你的就是戒烟失败后的那个自己。每一次复吸，都会让自己觉得之前的努力好像毫无意义。多来几次，就习得性无助了。说到戒烟，还有一个说法：戒烟的人很可怕。一个男人，把烟都能戒了，还有什么事儿做不出来，离他远点！！！知乎上还有人这么问了：我想告诉这个题主，真的亲友自然不会因为你戒烟成功这个理由而疏远你。至于那些开玩笑的人或者想诱惑你复吸的人，如果是男的，就告诉他：那些通过节食和锻炼维持好身材的女生，你也离她们远点，让我来！（啊~我结过婚了，还是留给其他人吧~）跟欲望和习惯作斗争，本来就是很痛苦的事。学习、健身都是如此，但坚持下来的人自然知道它的价值。而所有类似的这些事，如果想放弃，随便就能找到合适的台阶；而让你坚持下去的理由只有一个，就是“我要做到它”。-END-本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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精选回答(2)
云南省精神病医院
擅长：泌尿外科的常见疾病如尿道炎，膀胱炎，肾病，结石等，男性、女性疾病及精神心理疾病等。
烟瘾主要是尼古丁长期作用的结果，可以通过改变生活习惯、咨询医师、戒烟门诊、针灸疗法等戒掉烟瘾。戒烟可以大大降低患癌症的风险。但是别的话，这个也是需要靠自身的毅力的，其实烟瘾就是一种心理依赖的情况，所以自身的一个意志的情况，那么就是会影响的了。这个也是要注意的了。
齐河县人民医院
擅长：内科
病情分析：对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。指导意见：由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。
向医生提问
成瘾的概念来自于药物依赖(或者说药物成瘾)。世界卫生组织(WHO)专家委员会对药物成瘾的定义是：药物依赖性是药物与机体相互作用所造成的一种精神状态，有时也包括身体状态。它表现出一种强迫性连续定期用该药的行为和其他反应，为的是要去感受它的精神效应，或是为了避免由于断药所引起的不舒适。现在成瘾的内涵已经涵盖了物质(药物)成瘾和行为成瘾。
症状起因：反复使用精神活性物质者处于周期性或慢性中毒状态。
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