手臂手臂手臂！没有粗壮的手臂怎么做力量训练！照着练吧手臂手臂手臂！没有粗壮的手臂怎么做力量训练！照着练吧熊猫健身百家号健身久了你会发现，那些练得好的肌友们，手臂的维度都不低，哪个没有壮实肱二头肌和肱三头肌，好像还真的没有哪位健身大神拥有一双“纤纤玉臂”吧（当然是指男性朋友）。还是这样比较好看吧：试想一下，如果你的手臂过于“纤细”，平板卧推的时候你会有足够的力量举起杠铃吗？如果你的手臂过于“纤细”，你想要举起大重量的哑铃，你拿的动吗？即使举起来，估计旁边的人都为你的手臂禁不禁得住那个重量而担心吧。小熊猫给大家带来的这套是肱二头肌与肱三头肌的超级组，每个动作进8~12次，循环2~3组，整套动作可循环1~2组。动作一：动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：现在开始不要忽略手臂的训练，打造一双麒麟臂，不仅让自己的训练更高效，更能给比人足够的安全感。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。熊猫健身百家号最近更新：简介:健身无处不在，小熊猫与你相伴作者最新文章相关文章开心俱乐部
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&&&宝宝学爬手臂力量不够，该怎么训练？
宝宝学爬手臂力量不够，该怎么训练？
宝宝已经10个半月了，以前因身上有湿疹一直没怎么练爬，最近开始练爬，可是好像手臂力量不够，不能支撑起身体，该而且手脚不协调，脚蹬了好几下，手才动一下，该怎么训练啊？
一般的训练方法是这样：婴儿6个月以后，应经常让他俯卧（趴着），在他面前放个玩具逗引他，使他有一个向前爬的意识。开始时他不会爬，父母可用手顶住他的脚，促使他的脚向后用力蹬，这样他就能向前挪动一点。在学习爬行的最初，首先要求婴儿的双臂及肩部要有一定的支撑力，没有支撑力就不能爬行。随后他的双臂和肩能够调换重心，在他向前爬时，身体的重心能从一侧上肢移至另一侧。其次，要求婴儿的腿应缩到腹部下面，这时我们看到的婴儿是手和膝盖着床，这时的爬才能叫真正的爬。当婴儿手膝着床爬有困难时，父母可用两手轻轻托起孩子的胸脯和肚子，帮助他的手和膝盖着床，然后再向前稍微送一下，让他有一个爬的感觉。不断地练习俯卧，反复锻炼双臂、双腿的力量及重心的移动，婴儿很快就能学会爬
提问者对回答的评价(星)：
爬行运动能够促进婴儿的大脑发育，开发儿童的智力潜能，并对大脑控制眼、手、脚协调的神经发育有极大的促进作用。此外，对学会爬与没学会爬的同龄婴儿的对比观察发现，会爬的婴儿动作灵活敏捷，情绪愉快，求知欲高，充满活力；而爬得少或不会爬的婴儿，由于接触的新鲜事物少，往往就显得较为呆板迟钝，动作也缓慢一些，而且容易烦躁。由此可以看出，婴儿爬得少或不会爬行，对他们的身心健康和各方面的发育都会产生不利的影响。
婴儿练习爬行，还能促进他们的身心发育。因为婴儿在爬行的过程中，头颈太起，胸腹离地，用肢体支撑身体的重量，这就锻炼了胸腹腰背和四肢的肌肉，可促进骨骼的生长，为以后的站立和行走打下了良好的基础。另外，他还能根据自己的意愿，增加与周围事物的接触，逐渐了解或熟悉周围的事物，并产生浓厚的兴趣，促进智力的发育。此外，爬行对婴儿来说，是一项比较剧烈的活动，消耗的能量较大，它要比坐着多消耗1倍左右，比躺着多2倍以上。这样，就有助于婴儿吃得多，睡得好，从而促进身体的良好发育。
宝宝的动作行为发育是需要成人有意训练的。以下关于训练宝宝爬行的小方法，一搜宝宝（yisou.cc）给妈妈们做参考：
1、把家里的小席子卷成圆状。(席子有弹性，方便展开)
2、让宝宝趴在席子上，将席子一边压在身下。
3、妈妈推动席子，让宝宝随着席子的展开而朝前爬。
1、宝宝爬在地上或床上。
2、一个人在宝宝前面，一个人在宝宝后面。
3、前面的人牵宝宝的右手，后面的人就推宝宝的左脚。牵宝宝的左手时，就推宝宝的右脚。
妈妈躺在床上，宝宝趴在一边，爸爸在妈妈的另一边，爸爸牵宝宝右手，妈妈推宝宝左腿，反之亦然，协助宝宝从自己的那边爬到爸爸这边来。
贴士：这几种方法都是先训练宝宝向前的感觉，父母要耐心，经常帮宝宝练习。多次训练后，宝宝就能自己朝前爬行了。每次练习成功后，父母要给宝宝鼓励或奖励，以保持宝宝对此的热情。
让宝宝趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，妈妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流推。
慢慢来吧,我宝宝8个月了,还不会爬!你可以先让他学会趴的!
俗话说：七坐八爬，即7个月大的宝宝已经会坐，而8个月大的宝宝就会爬了。所以有些父母以为爬行是孩子自然而然的事，实际上，有大约12%的正常儿童，没有经过爬行就会开始走路，所以爬行并不是孩子成长过程中必需的阶段。
但是，近年来各种研究表明，没有经过爬行阶段，可能会影响以后宝宝神经功能发展。在爬行中宝宝手脚配合前进，而视觉则在“由坐到爬，由爬到站”过程中起着重要的调整作用。因此，宝宝在爬行时，正在整合影响姿势及平衡能力的视觉、前庭感觉以及肢体感觉，达到四肢、躯干和眼、脑以及神经的协调，对大脑的发育和智力的开发有非常重要的意义。
爬行对宝宝有哪些好处
爬行时婴儿必须头、颈抬起来，胸腹离地，用四肢支撑身体的重量，这就使手、脚、胸、腹、背、手臂和腿的肌肉得到锻炼而逐步发达起来，为以后站立和行走打下基础。
宝宝学会爬行以后，扩大了视野和接触范围，通过视觉、听觉和触觉等感官刺激大脑，促进各方面的协调。
通过爬行，还能提高婴儿的新陈代谢水平，有助于身体的生长发育。
爬行对婴儿来说可谓是一项剧烈的运动，能量消耗较大，与坐着相比能量消耗要多1倍，比躺着多2倍。由于身体能量消耗增多，宝宝就吃得多，睡得香，身体也长得快和结实。
宝宝的爬行历程
宝宝在7个月时，多是匍匐爬行，以腹部着地，四肢不规则地划动，往往不是向前，而是向后退，或者在原地转动；到8、9个月时发展为四肢爬行，用手和膝盖爬行；最后发展为两臂和两脚都伸直，用手和脚爬行。
如何训练宝宝爬行
一般宝宝能够自如翻身就有了学爬的机会，开始他只能趴着玩但不能向前爬，或者是在原地扭转及向后退，这时家长可有意识地教婴儿练习爬。
让宝宝趴在床上，妈妈在前面摆弄会响的玩具如小鸭子、拨浪鼓等，吸引他注意，不停地说：“宝宝，小鸭子叫了，快来拿啊！”爸爸则在身后用手推着宝宝的双脚掌，使其借助爸爸的力量向前移动身体，接触到玩具，以后逐渐减少帮助，训练宝宝自己爬。开始爬行时宝宝可能很费力，腹部离不开床面，大人可用一条毛巾放在他的腹部，然后提起腹部让他练习手膝爬行，渐渐他会上下肢协调起来，可以用双手及双膝协调灵活地向前爬行。练习爬行不但轮流锻炼了四肢的耐力，而且能增强小脑的平衡与反应联系，这种联系对宝宝日后学习语言和阅读也会有良好的影响。
美中宜和小贴士
爬行首先要有一个合适的场地，如地板或大床，地板要铺上席子、毯子或泡沫地板垫，要平整干净，用床则不能太软。
宝宝一旦学会了独立爬行，爬行就成了他们最喜爱的活动，他会在家里到处爬来爬去。这时，妈妈一定要注意安全和卫生。宝宝爬时，家长最好在一旁看护，防止孩子发生危险。
宝宝8-9个月学爬，现在力量应该够了，让宝宝趴着，先拿手，再拿膝盖，再拿另一只手，再拿另一条腿的膝盖，几天就会了。
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刚开始健身手臂力量差怎么办
手臂力量特别差，练胸练背一两组之后就没有刺激感了。
想专门练一段时间手臂力量，但是每天都是一样的部位训练会不会出问题
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保存至快速回贴　　小臂的力量是日常生活和运动健身中最为关键的力量区域，如果小臂力量较弱将直接影响一个人运动健身效果，
　　尤其在健身和一些球类运动中如篮球，羽毛球，乒乓球等运动中都需要手臂的力量参与，特别是健身健美中几乎所有的上半身训练都需要手臂的参与，如果手臂力量较弱，将会直接影响训练效果，极大的增加运动受伤几率，小臂力量较弱在使用大型器械训练时，如果强行训练将会对手臂关节骨骼造成严重的损伤，同时因为力量较弱器械脱手将会给身体造成极大的意外伤害，
　　所以每个健身都不能忽略对小臂的力量训练，只有小臂及手臂整体力量提升上去，健身才会更加科学安全，
　　今天小编为大家整体一组专门针对小臂力量提升的训练动作，可以有效的帮助大家有效的提升小臂和手腕的力量，下面6个训练动作利用不同的角度给予小臂肌肉深度的刺激，训练时把小臂训练安排在肱二头肌或者肱三头肌训练之后进行或者安排在腿部训练之后进行，利用杠铃，握力器，哑铃，斜板，一定重量的直杆或者杠铃杆等器械训练，每个动作做2-3组，每组25-20次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整体力量训练。
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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7个建议增强手臂力量，轻松完爆手倒立！
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在瑜伽练习中有很多因素困扰着我们，甚至阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果。在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。
今天就和各位宝宝说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的宝宝们解决困惑。
1、意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
2、全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
3、不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
4、压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
5、保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
6、练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
7、展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
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