长期跑步，有时膝盖会不舒服，跟经常运动有关吗？不想放弃锻炼，我该怎么保养膝盖？_百度知道
长期跑步，有时膝盖会不舒服，跟经常运动有关吗？不想放弃锻炼，我该怎么保养膝盖？
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膝盖不舒服是正常的，因为跑步久了会对软骨造成磨损的！你现在可以控制住量，例如每天跑个2-3圈就行了。其实也没多大事，就是正常运动后的软骨磨损。~ 不过每个人的身体条件不一样！你还是按照自己的身体情况来锻炼，不需要放弃的。
月夜静夜思
月夜静夜思
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有可能，前两天看新闻说有一个人每天跑10公里，结果膝盖软组织提前老化到了50岁。建议你平时小跑一段路就好了，至于怎么保养你查百度知道好了，里面用这类建议的。
热情的吃荔枝
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擅长：暂未定制
最近减少运动 注意保暖 改变运动 项目
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步是最为简单的运动，只要有时间就可以跑起来，每天跑五公里是最为常见的跑步计划，但是因为流传着跑步伤膝盖的说法，不少人也有担心自己的膝盖会受伤，那每天跑五公里伤膝盖吗？
每天跑五公里伤了膝盖怎么办
在跑步过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。
冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。
做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
做法：取热毛巾或是热水袋敷在膝盖受伤部位，一次敷几分钟就好。
对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。
做恢复锻炼
跑步中伤到膝盖，可以做一些膝关节的恢复锻炼，具体如下：
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。
怎么跑步能避免伤膝盖
1、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。
2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
3、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。
4、佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。
5、正确的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
6、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。一年多没跑步！跑了有一周，一天5公里左右吧！现在膝盖内侧痛！_跑步吧_百度贴吧
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保存至快速回贴跑步真的伤膝盖吗 怎样判断自己适不适合跑步？跑步真的伤膝盖吗 怎样判断自己适不适合跑步？光明网百家号一说起跑步，大家肯定一下就想到了马拉松吧，最近的渣打香港全马，你们参加了吗？近几年，马拉松在国内发展十分迅速，除了像北京马拉松这些有历史的马拉松外，很多城市也都开始举办马拉松。几乎每个月都有赛事的高频率，几乎每场比赛均有超过2万人的参赛规模，水涨船高的专业选手参赛阵容，使得中国迅速成为马拉松运动的“热土”。可是，即便马拉松是如此受热捧的“全民运动”，报个名都要排起长龙，中六君也是不敢参加了。。。可不是因为中六君不喜欢跑步，只是中六君怕伤身而已！根据国外的文献统计，在丹麦每一千小时就有17.8%的新手跑者受伤，7.7%的业余跑者受伤。虽然发病率不高，但是说不定我们就是那容易受伤的人群。那么，怎样判断我们是不适合跑步的人？从个人的身体状况考虑：1、跑后疼痛每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。2、做过相关手术的人3、过度肥胖BMI（体质指数）大于30以上的患者，暂时不适合，因为体重过大，会增加下肢关节的磨损，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。4、走路方式习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。5、关节的活动范围异常6、患有某些疾病患有不适合跑步的疾病，严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。从环境的状况考虑：1、没有适合的运动场所如橡胶跑道，或平坦的，经常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒风险，也更容易造成关节损伤，因此，没有较好的跑步场所，不建议进行跑步运动。2、空气环境在污染严重的工厂、工地或汽车尾气多的路边跑步，跑步会增加肺部的气体交换，空气不清新可加重肺部的负担。喜欢跑步，特别是喜欢跑马拉松的朋友可要仔细对照一下自己是不是适合跑步的人哦~虽然。。。。。。上面的建议只是针对健身性的跑步，但是马拉松是竞技性的跑步，为了生命安全，要求就更加严格了！如果不适合，怎么办？◆若是肥胖，暂时不跑步，先减肥；◆若是跑步姿势不良，先调整模式，如使用中足着地（足的中间），保持跑步时重心平稳等等；◆若是患有某种功能受限或疾病，应该在医疗专业人士的指导下进行跑步训练。◆若是环境不佳，可改变或创造舒适安全的跑步环境。除此之外，跑步还要考虑以下内容：1、跑步流程正式运动：20-60分钟的有氧或负重或体育运动放松运动：5-10分钟轻到中等强度的心肺或肌肉耐力活动牵伸运动：至少5分钟牵伸，在热身或放松运动后2、运动处方频率：中等强度有氧训练至少5天每周，或高强度至少3天每周；强度：中等或高强度，身体状态差就使用低强度；时间：中等强度30-60分钟每天，高强度或20-60分钟每天；方式：连续有节奏的，有规律，有目的，有大肌群参与的活动，如慢跑等；运动量：例如平地快走，每天超过2000步，超过7000步更好；模式：可分开完成以上要求，但最好每次10分钟，进阶：逐渐增加以上内容的数量或程度（最好一两个星期后再增加）。那么，如何简单计算中等或高强度？可运用心率法进行简单计算。中等强度时最低心率=220-年龄-安静心率）×0.4+安静心率中等强度时最高心率=（220-年龄-安静心率）×0.6+安静心率高强度时最低心率=（220-年龄-安静心率）×0.6+安静心率高强度时最高心率=（220-年龄-安静心率）×0.9+安静心率（运动过程中，保持心率在最高与最低之间）生命在于运动没错，但是，应该是在于科学运动，愿天下再无跑步膝！来源：体育综合本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章跑步导致的膝盖疼痛怎么办？以前一直跑5公里的跑一天歇一天膝盖就还好如...
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：口腔溃疡、头疼、早搏、冠心病、甲亢、再生障碍性贫血...
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问题分析：这种情况考虑运动损伤疲劳引起膝部疼痛不适，可以局部热敷理疗，应用消痛贴膏等活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏等药物
问因为跑步跑多了，所以导致膝盖疼痛，请问该怎么办？
职称：主治医师
专长：脑出血,脑外伤,脑血管畸形
&&已帮助用户：2825
问题分析：跑步后诱发膝关节疼痛，需要结合临床考虑是否局部疲劳或扭伤为主意见建议：当然如果是疲劳而言，先短期休息，适当热敷，按摩，都可以好转，如果是没有好转，需要进一步检查后才做后期处理。
问因为跑步跑多了，所以导致膝盖疼痛，请问该怎么办？
职称：主治医师
专长：脑出血,脑外伤,脑血管畸形
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问一脚没踩好，倒制膝盖抽疼怎么办
职称：主治医师
专长：静脉曲张,下肢静脉曲张,血管炎,下肢动脉硬化闭塞症,静脉血栓形成,阑尾炎,疝气,肠梗阻,胃溃疡性穿孔,甲状腺肿瘤
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问题分析：你好，这样导致的疼痛考虑是有膝关节韧带损伤。治疗首先需要休息，避免膝关节再次损伤。必要的时候要去医院做个磁共振检查是否有韧带断裂。有的话需要手术治疗，没有的话可以休息以后配合用药，会慢慢好转的。意见建议：建议可以先休息，明天如果疼痛好转可以红花油等活血化瘀药外用，疼痛加重最好去医院。
问男，33岁，膝盖无病史。去年4月开始慢跑，每天跑5公里...
职称：医生会员
专长：内科,
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病情分析： 您好！这叫膝关节积液，是您原来膝关节创伤引起的无菌性渗出，如果伴有感染就会引起脓性积液意见建议：一般治疗好了就可以下床活动，治疗期间轻微活动就可以了，不可以剧烈活动，防止积液增多，仰卧抬腿，靠墙蹲都不可以做，平时不需要吃药，泡脚是很好的，但是对膝关节没有太大的帮助，这需要用热水袋热敷。治疗方法是多次抽液，关节腔内注射糖皮质激素，制动治疗。这是比较常见的方法。祝早日康复！
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
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你描述的症状考虑是肌肉拉伤引起的，可以去医院针灸科就诊，检查后做针灸，热敷，电疗治疗。建议你平时要注意休息，避免过度劳累，剧烈运动。避风寒，注意膝部的保暖。
问膝盖跌倒疼痛
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146445
问题分析：右膝盖因跑跌倒肿疼可能软组织损伤，可以注意休息，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物观察看看意见建议：建议饮食清淡注意休息，避免剧烈运动劳累，可以热敷按摩理疗，应用云南白药气雾剂，跌打丸等 活血消炎止痛药物
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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