胸肌训练疯狂版第一级，虐胸最佳训练计划！怎样练胸肌？会都的那种，我太瘦了188/75KG_百度知道
怎样练胸肌？会都的那种，我太瘦了188/75KG
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毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作
锻炼胸肌的最佳动作有：（1）滑轮十字夹胸（这个健身房有），条件不具备的略过此段，继续往下看；（2）杠铃卧推，条件不具备的略过此段，继续往下看；（3）拉力器扩胸；（4）哑铃仰卧飞鸟；（5）俯卧撑。注意事项：两天或者三天一次，每次同一部位只能安排这一种动作，每种动作四至六组，每组八至十个。如果每组能够做到12个就增加重量。每次累计时间不超过45分钟。
dingkaijie
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仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。 祝你好运
loveyyk2011
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擅长：暂未定制
wqqts 回答很专业！我觉得锻炼胸肌俯卧撑最简单有效，快起慢下12个（12是做到12个就起不来的意思，觉得太轻松可以负重）左右一组做四组每组间隔休息30秒到1分钟，单练胸肌两天或者三天一次。关键是要能坚持加合理的安排，如果能去健身房最好，有专项器械，建议胸、手、肩、背、退循环训练，每天一个项，一周一轮回，间隔安排两天休息。个人感受：开始的一星期感觉很明显，有胀痛感才达算到锻炼效果。但是接下来的一个月变化不大，能坚持的话三个月后就可以见到明显的效果了！祝你成功！
练胸肌的部位不同。用的方法和姿势也不同。一般做俯卧撑手放的位置不同练的肌肉就不同。还有就是你可以提拉杠铃。做屈臂撑。注意做的时候。速度要慢、不是要的次数，而是要的耐力。
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根据你的情况你可以强加阻力训练了，比如杠铃卧推，平板卧推3到5组 每组8到15个，丄斜卧推3到5组 每组8到15个，十字钢索下拉5到8组每组8到15个，哑铃平板飞鸟3到5组每组8到15个，哑铃丄斜飞鸟3到5组每组8到15个，昨晚后在加上20分钟的有氧训练效果更好训练完后在30分钟内补充优质蛋白如乳清蛋白和肌酸效果会很好，每天没公斤体重要保证摄入2到3.6克蛋白质，每天保证8小时睡眠不熬夜这样会有更大效果不过最好进行全身训练不然身体发张不平衡不利于肌肉的生长
擅长：暂未定制
每天坚持做俯卧撑啊
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想必大家都想有一副迷人的身材，好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信，自信男人的身材只能靠肌肉，夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌，做到所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。
上面是从外观上来说练胸肌的好处，除了迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？当然是要勤于锻炼啦，在锻炼的基础上还得搭配正确的饮食才能取得成效。下面就是练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了，适当有些就行，练成死肌肉，可就没人爱了）
1、每次运动前先做热身运动，扭动一下关节就行。
2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）一天4组（好累啊有木有）。
3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。
4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。
5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了。
6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。
7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。
吃（主要是蛋白质）：
肉类：牛肉（强烈推荐），鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼
蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜
水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）
辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适量使用）
注意事项：
锻炼一定要适量，量力而为。
运动完后一天身体可能会疼痛，锻炼完后要进行适当的拉伸，休息一天第二天继续练，贵在坚持
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今日搜狐热点好胆你就麦造、哥练的胸肌是什么梗
发布时间：日
　　最近朋友圈、微博等各大平台都在刷&哥练的胸肌&、&好胆你就麦造&这些句子，其实这些都来源于周杰伦的新歌《不爱我就拉倒》，下面就一起来看看吧。
　　&哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造&这句其实是一句歌词是周杰伦刚上线的新歌《不爱我就拉倒》中的一句歌词。
　　由于歌词画风随意，这句话就被网友放在了方文山的微博中，让方文山赶快回来。
　　好胆你就麦造，属于闽南话。整个句子的构成也确实如此。整句话的意思说：有种你就别走。麦造，就是别走的意思。潮汕方言一般都会用：迈走。或者嫑走。
　　来源：周杰伦歌曲《不爱我就拉倒》中的歌词
　　释义：台湾话，意为有胆你就别跑(有种你就别走)
　　整个句子的构成就是台湾话，整句话的意思就是说：有种你就别走。麦造，就是别走的意思，潮汕方言一般都会用：迈走，或者走。
　　至于周杰伦用：麦造，是为了押韵，其实了解的人也能够的知道周列轮传递出来的那种洒脱之情。
　　所以，联系整段歌词：不爱我就拉倒，离开之前，不要爱的抱抱，反正我又不是没有人要。哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造(有种你就别走)。是不是很威武霸气呢?
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本月热门文章在男孩子中，身高一米八几的可以说是比比皆是，但如果没有一个好的身材比例的话，即使身高再高也会显得略矮，这也就是为什么能够成为超模的还是少之又少的原因。
身高1米83的张彬彬整个人可以说十分的挺拔了，但是穿着短裤的时候可以明显的看出，整个人的身材看起来像是五五分的一样，显得整个人不是那么的高挑。
不过个性的白衬衫看起来还是十分的具有特色的，尤其是上面别致的装饰更是凸显了张彬彬的胸肌，让他整个人看起来更加的挺拔健硕。
搭配上蓝色短裤的穿着方式也可以很好的展现他青春活力的气息，让整个人看起来更加的具有几分少年感，具有一定的减龄作用。
稍微留点小胡子更是显得整个人十分的具有成熟男性的魅力，只是加长款的上衣加上短裤的穿着方式让他的身材看起来不是那么的完美，虽然是1米8几的个头但给人的感觉也不是十分的高挑。
而比张彬彬高了五厘米的张亮，看起来就十分的潇洒帅气，腿部线条虽然也是十分的健壮，但是相较于张彬彬来说更加的匀称，不会显得肌肉发达的样子。
而且整体看的时候，虽然也是穿着短裤加上中长款的衬衫，让他的腿部线条看起来不是那么的修长，但是整个人就是有一种十分高大挺拔的感觉，不是一般的人所能比拟的。
简单的白色上衣搭配上黑色短裤的穿着方式也显得很是年轻，一点都不像是做爸爸的人，加上一件帅气的牛仔外套，更是显得他十分的具有少年气。
虽然穿着的简洁，但是将近1米9的个头还是让张亮看起来十分令人注意，这样的身高即使是站在高个子中都是鹤立鸡群的，让人一眼就可以注意到。
同样都是1米8几的个头，两个人都是穿短裤，但是可以明显的看出张亮的身材看起来要比张彬彬要高挑许多，身上的肌肉也更加的匀称，不会让人感觉肌肉发达的样子。当183张彬彬穿短裤撞上188张亮，才知道模特的腿真的不好惹！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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