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一个人失眠怎么办
养生之道网导读：一个人失眠怎么办？相信这是一个困扰着很多人的问题，由于现在各方面的压力，让很多人有失眠症状的发生，接下来让小编为您介绍一下，究竟一个人失眠怎么办吧。
一个人1、失眠患者应调整好自己的生物钟如果想拥有健康的睡眠,就必须逼自己一把,建议您最好在晚上10:00就上床休息,以保证10:30就进入睡眠状态。上床休息时间拖得越久越容易失眠哦!2、失眠患者选择一个舒适的睡眠姿势睡觉舒适的睡眠姿势可以让我们早点进入睡眠状态。千万注意,平躺睡眠的时候,不要将双手放在胸前或者肚子上,这样很容易做恶梦,对哦!3、失眠患者切勿在睡眠的时候思考问题当您决定要睡觉的时候,就请您放宽心好好睡觉。请不要再想着白天的工作烦恼或者生活杂事,否则,失眠就会对您招手哦!4、在睡前适宜听舒缓的音乐如果您无法进入睡眠状态,您可以听一些舒缓的音乐来,一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态了。5、大家不要过于在意自己的睡眠量首先我们治疗失眠不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说,一般我们对睡眠量的要求是因人而异的,一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。6、失眠患者应注意自己的经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的饮食习惯。失眠的朋友们饮食注意:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。临睡前吃点或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。7、失眠患者在睡前要放松自己我们要注意学会放松自己,并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐,做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐。有哪些精神心理不良:,紧张兴奋,抑郁烦躁,心绪波动大的人。身体状况不良:疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。外部因素:饮食(含咖啡因的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢兴奋剂,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。年龄:早醒类型在中较常见。女性比男性常见。生物钟:不规则的导致的失调,疾病导致的损害心理生理性失眠:常由心情紧张引起。初次失眠后,形成心理上不能人睡条件反射。外源性失眠:环境变动(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶),摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或)。药物依赖性失眠:长期服用催眠剂,一旦急速停药可引起反跳性失眠,且较严重,尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。治疗失眠的偏方偏方一：鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。偏方二:鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。偏方三:山楂核。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(者忌用)。偏方四:猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。偏方五：酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、、习惯性便秘及妇女慎用。偏方六:黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。
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过来人给严重失眠者的几点建议收藏
一，失眠可以治愈，我就是证明，曾经失眠到失控边缘，焦虑症，注意力无法集中，如行尸走肉，无数次想离开这个世界。现在，现在我已数月没有失眠。
二，失眠是我们心里的问题，最终只能靠自己，谁也帮了你。
三，从开始失眠惊慌失措。病急乱投医。到无奈接受，开始自救。从西药到中药从中药到西药。再到不需要药。从希望到绝望从绝望到希望。到最后逐渐好转。可能每一个过程你都要经历。
四，你需要一颗会思考的大脑，会总结入眠方法和失眠的原因。
五，你需要改造自己的性格。不要害怕。不要犹豫，不要担心。大不了一死。要建立正确的生死观。生亦何哀死亦何苦。
六，治疗失眠是一个系统工程，不是一两天就能治好的。也不是吃一两种药就能治好的。做好充分的思想。否则你会很失望。
七，治疗失眠最关键的一条是忌讳的事脑袋里整天充斥着消极的思想。比如睡不好怎么办呢，以后怎么办呢，是不晚上还睡不着啊等等。这样你晚上一定睡不着了。去除的方法是让自己忙起来。想积极的东西。如果还不行，那就将眼前看到东西。在脑子里重复一遍。
八，千万不要对自己说睡不着。否则你会真的睡不着。
九，不要重复想自己害怕的东西。否则他会形成深刻的印象。
伤害我们的大脑。
十，睡眠有方法。睡前看看放松的电视节目比如说关于自然的，他能转移我们的注意力。让自己放松下来。睡觉时 躺在床上就想关于自然的画面。
千万不要想如果睡不着怎么办。否则你会真的睡不着。一定要控制住自己的意念。不能有一丝一毫的放松。脑子里只能有自然的画面。慢慢能睡着了。
十一，睡眠最重要的是信心，一定要找到不能不吃安眠药也能睡着的方法。
方法一定有，只是你还没有度过惊慌失措的阶段。或者没有找到而已。
十二，一定要锻炼好身体，有了好的身体才有了治疗的本钱。失眠是痛苦的，我希望我能帮到你。以上是我对治疗失眠的一点点感悟，希望对各位有用。但是很多东西可能不是一句话两句话就能说的清楚的，本人表达能力也有限。不当之处请谅解。
谢谢非常的好
我现在处于最严重时期死去活来
我最严重的时候，精神已经无法集中了。
经历了之后，会好的
我是一直害怕这种状态会持续很久，我害怕大学4年要在失眠中度过
去除消极的思想，无论是白天还是晚上，注意力转移到学习上。否则，越害怕越睡不着
不怕死估计早就给自己一刀了 失眠的人焦虑 烦躁 楼主这样不行啊
总结的真透彻，我也在失眠的恢复中，确实是个系统工程，容易反复，坚持就是胜利。
会好的，需要时间，也需要你去总结经验。
我都得过焦虑症，肯定比你的症状严重，我比你更了解焦虑的原因，和控制的方法。
楼主说得非常好，失眠其实治愈很简单，就是放平心态，我曾经失眠绝望到失声痛哭，每天想的就是今晚能不能睡着，努力想睡着却始终难以入睡，好累呀……医院没少去，药没少吃，后来才发现其实很简单，是因为我们失眠几次后就害怕了，怕再也睡不着了，其实放下来，顺其自然，一切都会好起来的
还有就是营养加运动
十三，谈谈理性思维对情绪的影响。因为这一点对治疗失眠起着至关重要的作用，很多人之所以治不好失眠就是没有正确积极的理性思维。理性思维就是我们的念头、想法，是我们可以控制的，情绪是高兴、悲伤、愤怒、郁闷等，很多时候，我们是控制不了的。我们的想法会深刻的影响我们的情绪，甚至固化我们的情绪。例如抑郁症的形成，就是因为长期想让我们郁闷的事，从而引起郁闷的情绪，于是大脑的神经建立起了固化的条件反射，就再也高兴不起来了。也就形成了抑郁症。所以我觉得我自己一定不会的抑郁症，因为即使碰很郁闷的事，我可能忘不了它，但我可以选择不回忆它。从而避免陷入郁闷的情绪当中。
楼主说的都有道理
十四，暗示对失眠人的影响是巨大的，不要暗示自己晚上可能睡不着，否则你会真的睡不着。有人可能会说我真的没有信心睡着。我认为正确的做法是不从心里上对能否睡着做任何评判，不管能否睡着，我只是睡觉而已，能否睡着，时间会证明的。这样通常你是能睡着的。也可能会有人说我无法控制我的想法，我的方法是我可以想其他自我无关的事情，或专注去做一件事情。实践证明，是有效的。
十五，严重失眠的人一想到未来就会绝望。因为身处其中的人真的看不到未来。我的做法是，不管未来，活在当下这一刻。这一刻的人，这一刻的事，这一刻的物。
楼主我之前是因为心理有事，搞的自己7天整晚都没睡，然后就强迫自己快点睡觉，之后好了一段时间，现在又睡不着了，一睡到床上，就关注自己有没有睡着，大脑不受控制的去感受自己睡着没有，怎么办呀，告诉老公，老公又不理解我，好痛苦，好怕自己一直这样下去
我开始也是这样。后来我解决了这个问题。睡前看看关于自然的纪录片。因为这种片子比较平和。躺下后回忆这个影片。不对能否睡着做任何评判。你可一对自己说，我不管能否睡着，我只需要这一刻的安宁，保持这种心理十几分钟，就会睡着。但需要坚强的意志力。
十六，听过来人的一句良言生过吃一剂良药。但良言良言未必能起良效。因为听者可能没有切身体会。不同的的人理解的深度不同。因此看过好的建议后，要去亲身实践和体会。
十七，建立正确的人生观。在历史的长河当中，每个人都是短暂的一瞬间，个人只不过是亿万人当中的一只小小的蚂蚁。不要把这个过程看的过于重要，不要把自己看的过于重要，几十年之后，我们都是一堆黄土。不必过于在意生活中的得失，不必过分在意他人的眼光，不必过分在意他人的感受，不必过分在意金钱和地位。不必过分担心个害怕任何问题，不必为任何事情过分焦虑。我们需要的是内心的和谐与自由。
十八，建立正确的生死观，我们来到这个世界是偶然，而离开这个世界才是必然，我不会去寻死，但我也不会怕死。每天有多少人死于意外事故，有多少老人寿终正寝。说不定我哪天也赶上了上。不要担心那么多未来，所以过好当下才是最重要的。
十九，失眠的人注定必须做一个好人。不能生气动怒，不能记恨他人，不能和别人较劲。需要做的理解他人，理解你的朋友亲人，原谅你的对手或敌人。在别人的角度批判自己。你会收获内心的宁静。
二十，失眠人不怕一时的痛苦，就怕一辈子痛苦。我当时的做法是，我给自己三年时间，在这三年里，为治疗失眠我可以做任何事情。我可以不吃我喜欢吃的辣菜，我可以一碗一碗的喝苦药，我可以坚持每天锻炼，我可以放下尊严，无精打采的面对别人，语无伦比的和别人说话。我可以不管别人的目光，我可以用顽强的意志力控制消极思想，如果三年还没有任何起色，我就选择放弃。破釜沉舟，背水一战，很艰难难，很痛苦，但也很有效。通过各种方式，心理调节，逐渐好转，直到今天。
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二十一，失眠人能否睡着或治愈，信心至关重要，睡眠的信心和做人的信心样，一旦失去要重新建立将会是一个艰难而漫长的过程，哪天你敢说我一定能睡着了，你的睡眠就没有问题了。
二十二，睡眠信心的建立需要能睡着的方法和积极的心理暗示。我使自己入眠的方法是，白天不想睡觉的事，或暗示自己一定能睡着，不要怀疑自己，否则会深陷负面情绪无法自拔。睡前看放松的自然纪录片，躺倒床上后不对能否睡着做任何评判，只是静静的躺着，或想想自然的画面，还可以同时对自己说，不管能否睡着，我只需要内心片刻的宁静，一直重复着。此时一定要克制住消极思想，一丝一毫都不能有，从而减轻焦虑情绪，千万不能想万一睡不着怎么办，否则之前所有的努力都会白费。坚持二十分钟内，会自然入眠。
二十三，失眠的人不要希望别人理解你，否则你会很失望，你的亲朋不理解你，不要怪他们，没有亲身经历的人是没有切身体会的。只有同病才会相怜。
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原标题:失眠让我生不如死：三亿人的睡眠都去哪了？ 作者|齐德龙 编辑|曹虎虎 失眠的人无法真正入睡，
原标题:失眠让我生不如死：三亿人的睡眠都去哪了？作者|齐德龙 编辑|曹虎虎失眠的人无法真正入睡，却也没有清醒的时刻。&睡觉，其实更多的是让我觉得痛苦。&&吃了安眠药以后，我身上的力气，还有血，都好像被抽空了一样。&忻雨，24岁，中度抑郁症患者。因抑郁导致的长期失眠，让她觉得生不如死。这是一部叫《追眠记》的纪录片，它第一次将镜头对准了那些睡眠有问题的中国人。睡眠，占据了人一生中三分之一的时间。而在中国，超过三亿人正在经历睡眠障碍。越来越多的人成为了睡觉的弱势群体，而通过睡觉，一段段发生在你我身边的五味杂陈的现实人生，就这样扑面而来。1&如果不吃安眠药的话，我可以一夜都不睡...晚上特别容易哭。&忻雨，一个人租住在上海。她家境贫寒，父亲靠收废品一个人将她拉扯大。从河南的农村考到上海的重点大学，她一直是全村的骄傲。然而，到了上海后，大学里高手云集让她无所适从，而越来越大的压力也让她的焦虑越来越严重。大二时，他被诊断出患有抑郁症，也是从那时起，睡觉开始变成了煎熬。面对镜头，忻雨泣不成声。忻雨并没有放弃治疗，然而昂贵的治疗费用，让这个本不富裕的女孩背负了更大的压力。她想尽了办法筹钱，甚至有两个朋友将自己的学费借给了忻雨。一年中，忻雨也曾工作过几次，然而抑郁发作时会伴随着频繁地精神崩溃，几次工作都以被老板开除而告终。&睡觉对我来说就是痛苦...我觉得世界上没有比这更痛苦的事情了。可能只有几分钟...我甚至连呼吸都觉得难受。&据世界卫生组织2017年统计，中国目前有5400万人患有抑郁症，他们长期生活在身心煎熬当中，而失眠是抑郁症患者的最大共性。2三十出头的李海名也正经历着睡眠问题。李海名是一名IT从业者。在上海打拼的他，几乎每天都重复着公司和家的两点一线生活，晚上十一二点下班已是常态。而困扰着他的，除了过于忙碌的工作，还有一个问题：要不要&逃离北上广&，回到老家去。李海名父母去世得早，从小由奶奶带大，和奶奶有很深的感情。如今，奶奶已经九十多岁，虽然嘴上不说，但他知道，奶奶一直盼着自己能陪在身边。而这个苦恼，让他在很长一段时间内几乎都无法入睡。李海名大学一毕业就来到上海工作，曾经的他成绩优异，高考以全校第一的身份考到上海。但如今，上海的高房价和消费让他觉得，自己和理想中的生活相距甚远。仅仅才三十岁，李海名甚至已经开始有些谢顶的征兆。&来上海工作这么多年，对家里回报还蛮少的，也没有成家立业。整个的生活，工作，都有压力。&他甚至专门回老家找过一次工作，但无功而返。更让他难过的是，老家的同学，都早已成家立业，&孩子都能打酱油了&。自己呢，什么也没有。失败感，否定感，失望，一起袭来，就这样，他经常整晚整晚地睡不着。没办法，生活还要继续。李海名说，自己已经度过了最艰难的那段时间。他只能希望自己能够积极，开朗起来。3 和因为工作压力大而失眠的人不同，90后的韩佳，是一名全职妈妈，她的失眠和孩子有关。这是一个新手妈妈，孩子刚刚满一岁。产后的韩佳，经常情绪崩溃，有一次甚至失手打了孩子。而这一切的诱因，都是因为失眠。孩子夜里哭闹，让韩佳一年来几乎没有睡过超过四个小时的觉。刚有困意，天却已经亮了，就这样一直连轴转，让人几近崩溃。韩佳夫妻二人是典型的&海漂&。孩子五个月的时候，她也曾试图出去上班，请老人帮忙带孩子。但因为种种原因未能如愿。没办法，只能自己做起全职妈妈。孩子爸爸一个人养家，也同样辛苦。他能做的，只是在下班后尽量帮妻子分担些。韩佳说，同是90后，同龄人们还在泡夜店，而自己却要整天围着孩子转。&如果有条件，我也是愿意当全职太太的。&但生活压力太大，她说，还是想多学习一点东西，等孩子大些，出去工作，好减轻一点丈夫的负担。4《追眠记》记录的，不过是千千万万个失眠的人中，几个典型的故事。据中国睡眠协会统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过三亿中国人存在睡眠障碍。就在我们身边，可能就有很多人，正在经历着失眠的折磨。但即便是能睡着的那部分人，睡眠质量也严重堪忧。2018年，最新的统计结果显示，62.9%的90后年轻人处于睡眠的&烦躁区&和&苦涩区&，还有12.2%睡在&不眠区&。30.9%的90后表示入睡需要30分钟以上，还有0.9%表示要靠药物才可以入睡。导致睡眠质量差的最大的原因，还是工作和生活上的压力和焦虑。知名视频博主小史就饱受失眠的困扰。作为被KPI追着走的搞笑博主，转发量、评论量、长期的更新压力，让他经常整夜睡不着觉。&你看我这眼袋，都快掉到膝盖了...最长一次，连续三天没有睡着。后来老板拉着我去做了一次盲人按摩，才好一点。&为了做出更搞笑的视频，小史每天必须要花大量的时间实地考察，剪辑内容，寻找素材，和读者互动...更新压力经常把人逼到崩溃，&最怕读者说不好笑&。他曾经尝试过吃褪黑素辅助睡眠，但服药后反而感觉更难受。豆瓣上，失眠互助小组活跃用户过万。他们每天在上面交流如何才能快速入睡，从吃哪种安眠药，到去哪里做理疗，他们来者不拒。5其实大多数失眠的人也知道，自己睡不着觉，还是因为压力。据统计，六成人会牺牲睡眠的时间，完成工作。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。从工作，到学习，到生活，焦虑如影随形，渐渐地吞噬了我们的睡眠。失眠像是个恶性循环，越睡不着，越感到绝望。知乎网友@岳刚，曾是重度失眠症患者。从上高中起，将近十年的时间里，他受到了失眠症，神经衰弱等各种神经症的困扰。刚上高中时第一次住校，宿舍这种环境很容易诱发失眠。一次失眠后，就开始强烈焦虑，尝试了很多治疗办法也没用。躺在床上就害怕得要死，快要睡着的时候，突然一个念头出现在大脑里，立马就惊醒了。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天浑浑噩噩的。无论你是中产还是蓝领，老人还是孩子，当失眠已经不再专属于某些特定职业的人群，而变成了一种普遍现象时，需要反思的，早已不该是我们，还有整个社会。▼电影《搏击俱乐部》中，饱受失眠折磨的男主角，建立了疯狂的搏击俱乐部。痛苦，挣扎，循环往复。一天又一天，得失眠症的人无法真正入睡，也没有清醒的时刻。可成年人的世界，哪有容易二字。生活还要继续，第二天早上，还是要顶着疲惫的身体，回归自己正常的轨道。或许这才是比失眠，还更要残酷的事情。夜深了，祝你今晚做个好梦。- END -
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