04-19梦到家里养的植物叶子全掉光了，预示着近期你的爱情运不佳，处于单恋的阶段，即便是自己表达了对方也未必接受，建议你好事早日退出，另寻幸福路。梦见满地落叶，预示着近期你的内心非常的焦虑不安，运势也不佳，是不...03-23梦见植物种子,这两天你应该多听听别人的意见，或者把你的疑问拿出来和大家讨论，这样可以得到不错的结果。未婚者梦见植物种子,容易陷入爱情与友情间的夹缝中。在与朋友的情人相处时应拿捏好分寸，注意别牵扯上了不...02-23梦见水里植物，金钱方面的运势有上升的趋向。将可以期待一笔临时收入。你就打开钱包，等着这笔酬金的来临吧。上班族梦见水里植物，主职场:财运财运依然不错。上半月为美丽埋单的习性，会让你增加不少开支，但总有一...01-22梦见多肉植物，盛运的时期，万事顺心。不论目前是如何春风得意，都必须不断努力，若过度安逸而造成怠惰，将会辜负此时的好运势。商人梦见多肉植物，经营不顺，亏损不得利。慎水火灾害。祭拜神佑。病人梦见多肉植物，...01-04梦见种植物，运势不错，自己遇到的所以问题，很快就可以解决。生意人梦见种植物，运势不错，副业的收入不断地增加，开支方面重复浪费的现象变得严重。打工族梦见种植物，运势不错，工作状态稳定，努力容易获得大家承...09-25梦见沙漠植物，运势不佳，人际关系不好，自己遇到困难的时候无人帮助，也许是哪里不小心得罪别人。商人梦见沙漠植物，运势不佳，由于自己的经营能力不足，从而造成生意做不下去。单身者梦见沙漠植物，运势不佳，以为...09-09梦见盆景植物，运势不错，工作上有好的表现，因此就会得到其他人的赞赏。求职者梦见盆景植物，求职运势一般，一方面则是过分活跃消耗精力，另一方面好像易被小节打击信心，建议还是放轻松。考生梦见盆景植物，运势不...04-27梦见植物，预示不幸，比如事业或健康都将走上下坡路。务必使自己更加强大，才能战胜你的对手。梦见植物盆景，今天许多的事情都不在你的掌握中，常常会发现突发的状况。身边表现异常的人，要多注意了，他们往往是状况...11-28梦见从办公室抬回一盆绿色植物――意味着有些耐不住性子，显得毛躁了些也欠缺一点慎重感。整体情绪上不安定的气息明显，因虚荣心而有手头挥霍的倾向。集中力也稍差了些，别想东想西什麽都想碰了，不该你做的事就别自...11-28梦见芡实，福禄双全之象。凡事兴隆大吉之签。曰锦上添花色更鲜。运来之时也喜双全。八十二对大魁。不是晚也。奉献社会人群。积吾德。荫子孙。何乐不为。为天数之所赐。宜再积德。方有同点灯之故。易言之。儿有双亲...女人左手腕上有一颗黑痣，还长了长汗毛，怎么回事_百度知道
女人左手腕上有一颗黑痣，还长了长汗毛，怎么回事
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冯骥才《一百个人的十年》里有一篇叫 “绝顶聪明的人” 。节选： 忽然就听队伍前面有人惊慌地“哎哟”一叫，同时啪啦一声，稀里哗啦，好象个大瓷盆摔在地上粉粉碎。大伙一瞧，原来前头那捧毛主席像的大个子脚底一滑，天塌地陷般要命的事出现了：毛主席大瓷…
&p&自从大叔在知乎答了几道头发护理的问题之后，来咨询各种头发问题的童鞋好多呀！其中好几个在问脱发、掉发用什么洗发水比较好。&br&&/p&&br&&p&比如有知友这样问：&/p&&br&&p&“本人游戏行业程序员，不到三十岁已经出现发际线上移，小的时候头发也是非常好的。”&/p&&br&&p&他现在非常苦恼，在想要不要换一个工作，怀疑是电脑辐射和作息不规律造成的。&/p&&br&&p&年纪轻轻的怎么就掉发了呢？大叔我都还没秃，你一个年轻小伙子怎么就秃了呢？你又不是琦玉老师。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5cfb0e9ab2f3baf428b0591e_b.jpg& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5cfb0e9ab2f3baf428b0591e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于这种情况，大叔我好心痛啊，痛心疾首！为了能帮助到更多有掉发问题的童鞋，大叔我也不能偷懒了，这里再为大家奉上一篇干货吧~&br&&/p&&br&&p&看完记得点赞哟:-)&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&12& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&导致脱发、掉发的原因主要有四种：&/b&&/p&&br&&p&&b&一、&/b&&b&病理性脱发。&/b&&/p&&br&&p&脱发，指的是病理性原因导致的头发脱落，比如脂溢性皮炎，这只能&b&去医院对症下药&/b&进行治疗。&/p&&br&&p&强调一下，洗发水是搞不定病理性脱发的。能治脱发的那就是药，里面含有激素等成分，一般人用了反而有不良效果。&/p&&br&&p&广告法也有相关规定，脱发属于“医疗术语”，洗发水不能宣称“防脱”。&/p&&br&&p&一定有人会提著名的“DUANG”一声的某某防脱。嗯，我只能说它出来那会儿广告法还没有具体规定，打了擦边球。后来广告法很快补充相关规定，之后出的类似洗发水，就只能说“防掉”了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/609e90243dcabc2dacc83e8d6af203dc_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/609e90243dcabc2dacc83e8d6af203dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、&/b&&b&生理性掉发。&/b&&br&&/p&&br&&p&这些包括了作息不规律、压力大、饮食问题等导致的掉发。甚至孕产期的妈妈也会因为体内激素变化大而导致脱发。&/p&&br&&p&现代人长时间对着电脑，作息不规律，熬夜加班更是家常便饭。尤其是互联网人，几乎是不要命地在工作，996的工作（早9晚9，一周6天）是常事，通宵加班也不罕见。&/p&&br&&p&在这种状态下，长时间对着电脑，而且睡眠质量差、作息不规律，同时长期的紧张、焦虑、疲劳，身体处于亚健康状况，身体器官会出现机能下降的状况。头发也是身体的一部分，掉发亦是无言的抗议：兄弟or姐妹，你把身体操得太狠了。&/p&&br&&p&这让我想起了前段时间很火的一个段子：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59cea1dbde5_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59cea1dbde5_r.jpg&&&/figure&&p&普通地铁站全都是正常的脑袋，而中关村地铁站几乎一个个全是秃头……&br&&/p&&br&&p&写到这里，答主作为一枚苦逼的创业狗，也不禁摸摸自己的头顶。&/p&&br&&p&客观来说，如果你长期熬夜加班，什么洗发水都救不了你。你需要的是放松、锻炼，还有营养均衡的健康饮食，从生活习惯上进行改变。&/p&&br&&p&同样，产后掉发也不用过于担心。只要调理好身体，随着产后体内激素逐渐恢复正常，头发也会回复正常。&/p&&br&&br&&p&&b&三&/b&&b&、&/b&&b&头皮不健康导致的掉发&/b&&/p&&br&&p&这点是平时大家比较忽视的部分，这里花多一些篇幅来讲述一下。&/p&&br&&p&大叔先带大家了解一下我们的头皮。如下图所示，头皮由表皮层，真皮层，皮下组织构成。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ece2e2ae8c464c65b6ec6_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ece2e2ae8c464c65b6ec6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&头皮是人体最薄的皮肤之一，仅有&b&1.467&/b&&b&毫米&/b&，仅次于眼睑。别看头皮这么娇嫩，它的能耐不小。&/p&&br&&p&一，头皮具有&b&屏障作用&/b&，阻隔外界有害物质侵入，防止体内水分、营养物质的流失。&/p&&p&二，皮肤也具有&b&吸收功能&/b&，通过角质层，毛囊、皮脂腺还有汗管，几种途径进行吸收。&/p&&p&三，头皮的&b&分泌和排泄功能&/b&主要是通过皮脂腺和汗腺完成，&/p&&p&四，头皮还肩负&b&调节体温&/b&、&b&代谢、免疫等&/b&功能。&/p&&br&&p&皮肤非常脆弱，空气中的污染物、重金属，烫染等化学药水的残留，甚至洗护发产品的残留都会刺激娇嫩的头皮，破坏头皮健康环境，进而引发各种头发问题。&/p&&br&&p&&b&有健康的头皮，才会有美丽的头发。这好比土壤越肥沃健康，植物才会越茁壮茂盛。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&四&/b&&b&、&/b&&b&因为头发受损导致的断发&/b&&/p&&br&&p&头发的表面覆盖着像鱼鳞片一样的东西，它叫毛鳞片（又称毛小皮）。毛鳞片下面是毛皮质，最深处是毛髓质。&/p&&br&&p&大叔在之前回答的问题里也谈过，头发由角质蛋白质组成，自钻出头皮后就是 “死”的了。所以，所有头发上的损伤都是永久性的、不可逆的。&/p&&br&&p&日常的梳理、烫染、甚至洗发水本身，都会对毛鳞片造成一定的损伤。当毛鳞片脱落了很多，毛皮质就暴露在外面了。少了毛鳞片的保护，头发很容易从中间断开，就像下图一样。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/47fcbb0b19a896d90344_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&br&&p&很多长发及腰的妹子，经常会在梳头时发现梳齿上有断发，这种情况大多数是头发毛鳞片已经损伤得没多少了，头发与头发互相缠绕，被梳子一拉就从中间断开。&br&&/p&&br&&p&还有一种情况是头发其实已经断了，但被其它头发牵绊着没有掉下来。在使用顺滑成分较多的某些洗发水时，它再顺势掉下。&/p&&br&&p&&b&某个牌子的洗发水在网上有着“脱毛膏”的名声&/b&，有人说它一抹上去头发就掉一把，这其实是言过其实了。为了达到修护、顺滑的效果（物理原因是闭合毛鳞片），它的硅油含量较高，湿发时是滑滑的，一些本已经断了的头发挣脱了与别的头发的牵绊，然后被你看见……&/p&&br&&p&从科学角度上看，含硅油洗发水并不会导致掉发。而无硅油洗发水的“防掉发”的功能更多表现在头发干涩、不顺滑，即使断了的头发也被其它头发“拉”着掉不下来，纯粹是对自己的心理安慰。其实头发太干涩，容易缠绕在一起，在梳头的时候反而更容易拉断头发。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&12& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&总结了脱发、掉发的四大原因，你肯定想知道：&/p&&br&&p&&b&选择怎样的洗发水能减少脱发、掉发&/b&？&/p&&br&&p&前面说过了，&b&病理性的脱发，&/b&请去&b&&u&正规医院&/u&咨询医生&/b&并相应治疗。重要的事情说三遍：&/p&&br&&p&洗发水不能治脱发！&/p&&p&洗发水不能治脱发！&/p&&p&洗发水不能治脱发！&/p&&br&&p&对于&b&生理性掉发&/b&，你需要&b&健康的生活方式&/b&。同样，用再好的洗发水也不如关掉手机，下楼跑两圈。&/p&&br&&p&下面我重点讲讲如何呵护娇嫩头皮与头发的健康，以及怎么选择洗发水。是的，洗发水跟头皮、头发健康还是有一丢丢联系的。&/p&&br&&p&说到这里，大叔又不得不卖弄一下学问，讲述一下洗发水配方了。&/p&&br&&p&洗发水，顾名思义，当然是水占比最多，大约80%。随后是表面活性剂（约15%）、顺滑成分（0.5-3.5%）、功能性成分（0.1-1.5%）等。&/p&&br&&p&所以，决定洗发水好不好，对头发、头皮健康有没有负面影响的不是起着顺滑左右的硅油（人家含量很低的好伐），而是&b&表面活性剂&/b&。&/p&&br&&p&这个在之前的一篇知乎文章中也详细讲解过：&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/&&无硅洗发水对头发有好处的说法有根据吗？&/a&有兴趣的可以点看看。&/p&&br&&p&目前被最广泛使用的是&b&硫酸盐表面活性剂&/b&，如月桂醇硫酸脂钠（英文简称SLS）、月桂醇聚醚硫酸脂钠（英文简称SLES）。由于它起泡多（大多数人觉得起泡多等于洗得干净）、价格便宜，被广泛使用在从洗发水到沐浴露等多种个人护理产品中。&/p&&br&&p&&b&早在&/b&&b&1994&/b&&b&年，日本科学家的研究已发现了硫酸盐表活会对人体皮肤产生一定的影响，并指出使用更温和、更健康，也更昂贵的氨基酸表活将是未来个人护理产品的方向。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eb80c287bc0_b.jpg& data-rawwidth=&1514& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1514& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eb80c287bc0_r.jpg&&&/figure&&br&20多年过去了，目前市面上99%的洗发水依然使用SLS、SLES的配方。直到最近几年，日本才兴起了使用氨基酸表活的洗发水，主打头皮护理，并多次登上COSME大赏。&br&&br&&p&跟温和的氨基酸表活比起来，硫酸盐表活（SLS、SLES）对皮肤的影响主要体现在以下几点。&/p&&br&&p&&b&1、&/b&&b&残留高。&/b&&/p&&br&&p&是的，表面活性剂起着清洁头发、头皮的作用，但它也会残留。用专业术语来说，这是“表面活性剂在角质层的吸附‘。&/p&&br&&p&日本科学家的研究表明，硫酸盐表活（也就是下表里的AS）的残留值最高可以达到氨基酸表活（下表里的AG、AMT）的近&b&7&/b&&b&倍&/b&！&/p&&br&&p&同时，它对蛋白质的破坏作用，术语叫做“蛋白质变性”，也是氨基酸表活的近&b&2&/b&&b&倍&/b&！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dfdcfe9f5bbc963a46329f6d_b.jpg& data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dfdcfe9f5bbc963a46329f6d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&答主最早知道洗护产品也会有残留这件事是2003年在强生负责露得清品牌销售时。当时露得清有一款“anti
residue formula”的洗发露，一小瓶就要卖80块。那时国际大牌的“飘潘海”才20多块一瓶好伐？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d847e2bcb62cc8055c40_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d847e2bcb62cc8055c40_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这款产品最后还是没有推向中国市场，因为价格太高，而且中国消费者对“无残留”这个概念的接受程度不高。现在看来，它确实太超前了一点。&/p&&br&&br&&p&&b&2&/b&&b&、&/b&&b&刺激强&/b&&/p&&br&&p&硫酸盐表活不但残留较多，它还有较高的刺激性。&/p&&br&&p&从下面的测试图片可看出，月桂醇硫酸钠（也就是我们说的硫酸盐表活），刺激性是椰油酰基谷氨酸TEA（氨基酸表活）的4.3倍，&b&氨基酸表面活性剂对皮肤刺激性是清洁产品里最低的。&/b&&/p&&br&&p&图：前三名是硫酸盐表活，后三名是氨基酸表活。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a9a5c3fd05dbea705671_b.jpg& data-rawwidth=&985& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9a9a5c3fd05dbea705671_r.jpg&&&/figure&&br&&p&还有一个实验是直接把表面活性剂溶液贴敷在皮肤表面，然后观察皮肤变化。从下图可以看见，硫酸盐表活（ SLS）刺激性最强，是氨基酸表活（SLG）的4倍多。氨基酸表活的温和程度接近纯水。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fee1ad4452_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fee1ad4452_r.jpg&&&/figure&&br&&p&正是因为氨基酸表活的温柔特性，它在国外被使用在高档母婴洗护产品中。&/p&&br&&br&&p&&b&3&/b&&b&、&/b&&b&对毛鳞片的损伤大&/b&&/p&&br&&p&毛鳞片就是头发最外面那层鳞片一样的东西，用来保护发芯。毛鳞片剥落的越多，头发越受伤，越容易断。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec58e603ad12e29b504ffd1095aef949_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec58e603ad12e29b504ffd1095aef949_r.jpg&&&/figure&&p&日本科学家的研究表明，被硫酸盐表活（LS）处理过的头发，毛鳞片剩余数量远远低于氨基酸表活（AGS、AMT）。它对毛鳞片的剥离效果是氨基酸表活的近&b&3&/b&&b&倍&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ca75e65f55ae1fbf9c234_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ca75e65f55ae1fbf9c234_r.jpg&&&/figure&&br&&p&以前曾跟朋友探讨过每天洗头是否好。现在看来，如果用的是不那么温和的洗发水，洗得越频，对头发伤害越大！&/p&&br&&p&所以，爱惜头发，害怕掉发的妹子，与其纠结于含不含硅油，还是看看你的洗发水是用的什么表面活性剂吧。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&12& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&前面说了很多的氨基酸表面活性剂，下面再详细介绍一下氨基酸洗发水吧。&/b&&/p&&br&&p&&strong&洗发水里的神仙水&/strong&&/p&&br&&p&中国古代有用淘米水洗头能健发、生发的偏方，据说放馊后的淘米水效果更好。这种说法还流传到日韩等东亚国家。&/p&&br&&p&现代科学发现，淘米水里富含氨基酸（这是不是让你想到了神仙水的故事？），对皮肤有很好的温和滋养效果。经过进一步精炼提纯，DUANG，氨基酸洗发水诞生了。&/p&&br&&p&虽然氨基酸洗发水有这么多好处，但20多年来一直很少出现在大众眼前。&br&&br&&/p&&p&为什么？&/p&&br&&p&一个字：&/p&&br&&p&&b&贵！&/b&&/p&&br&&p&氨基酸表活的价格是硫酸盐表活&b&的10－20&/b&&strong&倍。&/strong&阿里巴巴上可以查到，某种常用硫酸盐表活1万元／吨，另一种氨基酸表活则高达20万／吨。&/p&&br&&p&&strong&氨基酸表活以前被用在高档牙膏（吞服无害）、洗面奶等方面&/strong&&b&。而氨基酸洗发水以&/b&氨基酸表活作为&b&主表活&/b&，用量很大。也就是说满满一瓶洗发水里的绝大部分主要有效成分都是它，因而价格居高不下。&/p&&br&&p&曲高和寡，这么多年来它只被小部分人知道。&/p&&br&&p&作为资深爱美达人，大S在10多年前就是氨基酸洗发水的忠实用户了。因为它能调节头皮健康的微环境，促进头皮健康。不愧是美容大王，保养意识就是超前。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cec446d716858_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cec446d716858_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在日本，氨基酸洗发水也是这一两年才小范围火起来的，并多次占据COSME排行榜的高位。&/p&&br&&p&反应“超快”的某些国内企业，马上推出了“氨基酸”洗发水。某宝上的爆款：&strong&19.9&/strong&&strong&元，包邮！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&大叔研究过这个爆款的成分表，它的主表活其实还是硫酸盐表活&/strong&&strong&SLES&/strong&&strong&。氨基酸成分不能说没有，排在成分表第&/strong&&strong&8&/strong&&strong&位、第&/strong&&strong&11&/strong&&strong&位和第13位，估计也就加了一丢丢。行内管这个叫做“信号成分”。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2bff43d1b5bc1b4083a3c_b.jpg& data-rawwidth=&1296& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1296& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2bff43d1b5bc1b4083a3c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&既然氨基酸原料是灰常灰常贵的，号称蕴含珍贵的氨基酸成分却卖着三几十块的超市价，这很让人生疑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb99cd9e9ea518aefa0a3_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb99cd9e9ea518aefa0a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&12& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4fec362b65e1ed4c1688e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&借我借我一双慧眼吧&/strong&&/p&&p&&br&看到这里，大家一定想问，到底哪些洗发水是真的氨基酸洗发水呢？&/p&&br&&p&别急，大叔下面就介绍几款货真价实的氨基酸洗发水，丰俭由人。&/p&&br&&br&&b&高能预警，前方大量广告！&/b&&br&&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&&br&&p&&u&&strong&一，丝凯露&/strong&&strong& Scalp-D：&/strong&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/731eb46a5c67a07b3b2b1e9b45fa9eec_b.jpg& data-rawwidth=&2148& data-rawheight=&3067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2148& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/731eb46a5c67a07b3b2b1e9b45fa9eec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&简介：&br&&/p&&p&1.
为“洗头皮”而生的氨基酸洗发水；&/p&&p&2.
改善头皮环境，恢复头皮健康；&/p&&p&3.
美中不足的是价格有点高。&/p&&p&&strong&价格：&/strong&398元/瓶/350ml&/p&&br&&br&&b&大叔体验：&/b&&br&这款产品大叔专门买回来研究过，氨基酸洗发水的特点很明显：液体较稀，用完头皮清爽，头发挺柔的。是一款不错的氨基酸洗发水。就是泡沫还是略大，还不够细腻。此外，味道比较像男士香水，个人感觉略有点“冲”。然大叔个人还是比较喜欢草本清香的。&br&&br&&br&&p&&strong&&u&二，科颜氏椰香氨基酸洗发水：&/u&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bc3d746f5b3ecf909a11bc444ab2f612_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bc3d746f5b3ecf909a11bc444ab2f612_r.jpg&&&/figure&&br&&p&简介：&br&&/p&&p&1.大S推荐的洗发水；&/p&&p&2.由氨基酸及椰子油组成的独特洁净成份；&/p&&p&3.香味持久、保湿度较好。&/p&&p&&strong&价格：&/strong& 170元/瓶/250ml&/p&&br&&br&&b&大叔体验：&/b&&br&大叔使用过这款产品后，感觉比上面的丝凯露效果还要好。看来不是价格贵的东西就一定好呀。K家的氨基酸洗发水用完后头发非常柔软，而且泡沫比“撕开撸”细腻。&br&&br&处女座的大叔还是要很“作”地指出，K家的香味有些甜腻，感觉像正宗椰树椰汁。也许有人喜欢，但大叔是不想让自己的头皮喝椰汁的。&br&&br&&br&&p&&strong&&u&三，植观氨基酸洗发水：&/u&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c4290c8cee877fea9ad7d_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&385& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&br&&p&简介：&/p&&p&1.
氨基酸+植物提取物，有效物成分是国标的2.5倍；&/p&&p&3.
铝箔密封，启封后90天保鲜期内使用效果更佳；&/p&&p&4.
日本大阪柏原研究所开发，99%的有效原料从日本进口。&/p&&p&&strong&价格：&/strong&99元/瓶/251ml&/p&&br&&br&&b&大叔体验：&/b&&br&它的液体也比较稀，泡沫也比一般洗发水少。通常我会连洗两次，第一次用少许量洗头皮，第二次用量略大洗头发。在第二次用的时候，泡沫会“砰”地一下冒出来，而且比较细腻、绵密，有一种用洗面奶洗头的错觉，头皮很舒服。跟上面两款不一样，它是淡淡的草本香型。&br&&br&总结：大叔用过氨基酸洗发水后，感觉自己的头皮和头发都更健康了。有次去剪发，用了美发沙龙里的“专业”洗发水，马上感觉到头皮不舒服。氨基酸洗发水与市面上的产品是不同体系，更换过程中头皮也会有个适应过程。所以之后我去沙龙都是自带旅行装。&br&&br&&p&与“无硅油”洗发水比起来，&b&氨基酸洗发水是真正的技术进步&/b&，为头皮提供了更健康的选择。它迎合了消费升级的趋势。在生活品质不断提高的今天，受到了越来越多的注意与青睐。这也是我的创业方向。&/p&&br&&p&作为一个在日化行业摸爬滚打了10多年的人，只是希望以后大家不用海淘，也能买到健康好用的洗发水。&/p&&br&&p&也希望年轻人有更健康的头发。&/p&&br&&p&愿天下无秃！&/p&&br&&br&&p&——————————&/p&&br&&p&大叔写了很多干货，被人称为“老干爹”。下面是过往干货汇总，你可能会想知道的头发知识：&/p&&br&7月1日发布的新回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生日常如何养发护发？ - 植观的TT 的回答&/a&&br&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&头发干燥并且烫过，沙发特别严重，怎么改善？有什么好的产品推荐吗？&/a&&/p&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无硅洗发水对头发有好处的说法有根据吗？&/a&&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么样养头发？ &/a&&br&&p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&作为怀孕的亲历者，你觉得最值得分享的经验或者技巧是什么？ - 植观的TT 的回答&/a&&br&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长发及腰是一种什么感觉？ - 植观的TT 的回答&/a&&/p&
自从大叔在知乎答了几道头发护理的问题之后，来咨询各种头发问题的童鞋好多呀！其中好几个在问脱发、掉发用什么洗发水比较好。 比如有知友这样问： “本人游戏行业程序员，不到三十岁已经出现发际线上移，小的时候头发也是非常好的。” 他现在非常苦恼，在…
球要用力往地上拍，掌心不能碰到球，用五个手指指尖感觉球，然后不能让球弹的太高，站着拍球球弹起高度最好别超过肚脐。&br&&br&看看詹姆斯的篮球变形成什么样子了，这里不谈物理，也不说所有篮球都会这样云云，只说运球该用力。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43da672d2b70eee16c2f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43da672d2b70eee16c2f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&看看库里的运球，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fa62aad31d6f_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fa62aad31d6f_r.jpg&&&/figure&正好看到哈登的视频，很扎实的基本功组合，个人觉得看哈登打球很无聊。基本就是后撤步欧洲步，三分加碰瓷，老球皮的打法。&br&链接在这里:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//toutiao.com/aFiid%3D%26app%3Dnews_article& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&toutiao.com/a&/span&&span class=&invisible&&/?iid=&app=news_article&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&哈登的运球高度基本就在腰和膝盖附近，想下手都没机会。&br&&br&&br&&br&
运球的时候球的高度只能在大腿上下的高度，能控制在膝盖附近的高度就算非常熟练了。这里同样也要用力拍球，控制了球的弹跳高度，可以延长球在手里的时间，方便做下一步动作。运球低也好防止被抢断。然后要主动去触球，最好是拍下去球，球接触地面反弹起来就马上摸到球，然后球顶着手走。同样是为了延长球在手里的时间。而不是傻傻的手放高处，等球弹到手里再做反应，很多人拍球动作不自然也是这个原因。&br&
这里有一个练习方法，坐着练运球，只坐一点点板凳，让球从腿后面走V字形，类似下图，随便搜的，貌似他名字叫李学林？一定要用力拍球，然后接球动作就类似下面的右手，球弹起的第一时间摸球，然后球顶着手往上升，不能让手在高处等着球弹起碰到手才反应过来。这样很容易失误。&br&
进阶训练是让球走M字形。拍到你得心应手为止。平时打球累了可以在场边做这个训练，野球场等上场也能做，老少皆宜，动作越快越好。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/84fce80e95b7f8c528c4bbc_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&br&&br&6月11号再加一个视频，著名训练师加农贝克&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//toutiao.com/group/Fiid%3D%26app%3Dnews_article& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&toutiao.com/group/62908&/span&&span class=&invisible&&41/?iid=&app=news_article&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&从1分37秒左右开始讲运球基础，多看看他的姿势和讲解的要点。
球要用力往地上拍，掌心不能碰到球，用五个手指指尖感觉球，然后不能让球弹的太高，站着拍球球弹起高度最好别超过肚脐。 看看詹姆斯的篮球变形成什么样子了，这里不谈物理，也不说所有篮球都会这样云云，只说运球该用力。 看看库里的运球， 正好看到哈登的…
听人说，接地气最好的办法就是清晨去买菜，你一进菜市场就能感受到人间烟火扑面而来，看着一堆人为生活努力，你有再多的矫情和装逼都会掉在地上。&br&&br&无心之过”，最见人心。”随口一提”的，全是没藏好的心里话。”不过开个玩笑”的，怀的多是恶意&br&&br&疯狂迷恋一个人，大多数是因为你并不了解TA，你只是迷恋那个你自以为是想象出来的形象。月亮美不？离远了看很美，登上月球后，才发现是坑坑洼洼的一片荒芜死寂之地，令人失望。&br&&br&不要让孩子输在起跑线上”是没有意义的，因为你就是起跑线本人，你的孩子早就输了。&br&&br&抱怨是最没有营养的一件事。张三抱怨李四总偷他矿泉水瓶子，能说明啥？没人会去可怜张三，憎恨李四，只能说明他俩都是捡破烂的。实在难忍周围的环境就应该提升自己，之后跳出那个圈子&br&&br&努力不一定成功，但是不努力肯定失败，如果经过一番奋斗，你还是过着屌丝生活，那只能说明是你智商（男）/长相（女）问题了&br&&br&你想念的人，也在想念着别人。&br&&br&这人生中有很多毫无意义，耗费时间却又能让你享受快乐的东西，比如打麻将，比如填字游戏， 比如信手涂鸦。也不用为此太内疚，你没为未来攒下筹码，但你享受了时间本来的滋味。&br&&br&人丑还颜控,家贫还追星。&br&&br&自拍过的人都知道，一个角度拍出来不好看的因素，不一定是长相问题，光线，背景，pose，等等都是影响因素。只要你试着换几个角度再拍几张就会发现，你怎么拍也不好看。&br&&br&一边被教育勤劳一定可以致富，一边又被灌输有钱人都很坏&br&&br&小时候我们经常被教育说不要追求金钱，还嘲笑那些有钱人，说他们穷得只剩下钱。长大后才发现，我们自己穷得连钱也没有啊。&br&&br&每次电话里听到父母再次提起那些童年伙伴的名字，就感觉在听一场赛事解说，某人结婚，某人生子，某人买车，某人副科。而作为父母的赛马，我还需要跑得更快些。&br&&br&长得丑是病！不然整形医院为什么会是医院！&br&&br&异地恋是这个世界上最不靠谱的恋情，比包小三还不靠谱&br&&br&那些说喜欢吃货女友的男生其实是喜欢长得漂亮身材好的吃货吧，那些说喜欢女朋友素颜的汉子要么是没得选要么也是喜欢漂亮的妹子的素颜吧&br&&br&总是觉得过去的自己很傻逼，其实再过一段时间，你就会发现，现在的你也很傻逼。&br&&br&别听那些边抠脚边绞尽脑汁编心灵鸡汤的人告诉你应该怎么活着，说人生意义不在于赚了多少钱的不是巨有钱就是穷。只追求精神境界大多肉体不中看。&br&&br&我发现很多人总是认不清现实，自命不凡或者觉得“自己没那么差”，事实上你就那么差。你之所以感觉道不公平，是因为你一直都认不清自己的身份觉得自己的社会地位与真正的自己不相符。如果真的认清自己，就会释然了，我本来就该这样。&br&&br&很多父母对子女的关心就是想知道你活着，活的稳定，在所有人做“该做的事”的年龄做了相同的事情。至于你的梦想理想幻想，心情友情爱情之类的，那太矫情，忘了它吧。&br&&br&每个人都以为自己与众不同，其实很容易分门别类。你没有什么不同的，你和你差不多环境成长的人基本都是一样的。&br&&br&我们总会去想几年后的生活会不会就是自己想过的了，那时的自己是不是已经变得更加优秀了，就像几年前的自己憧憬过如今的生活，结果发现，大部分时候，除了环境换了些，大体上生活和我们还是那个老样子。&br&&br&如果你对目前的工作不太满意，觉得事业发展到了一个瓶颈，那么就去进修一个更高的学历吧，这样的话，毕业以后你就会明白，之前的失败跟学历根本没什么关系。&br&&br&可怕的是你平庸度过这一生，还要骗自己平淡是真。可怕的是你能力不够，还骗自己说是知足常乐。&br&&br&说不羡慕有钱人，却都爱谈论有钱人。&br&&br&再下贱的女人在内心深处也觉得自己是好姑娘。再出轨的男人也觉得自己是事出有因，不得已而为之。成绩优异的瞧不起成绩差的，觉得他们不学无术，前途暗淡。学习不好的人普遍觉得学习没什么没用，闯社会靠的是能力和情商。人们永远觉得自己的想法才是对的，凡是跟自己相对立的就是错的。&br&&br&年轻人如果不知道自己想过什么样的生活，要成为什么样的人，那就先以世俗的看法来作为标准。一定不会错得太远。&br&&br&当你厌恶你身边的人，你表达厌恶最好的方式不是和他们争吵，而是自己勤快点儿，加把劲离开他们。那样，他们就永远从你的生活中消失，和死了差不多。&br&&br&你是一个好姑娘，一个人读书、看电影、旅行，直到那个彩虹般绚丽的人出现在你的生命里。和你一起读没读过的书、看没看过的电影、去没去过的目的地。然后你会惊奇地发现，他陪你做这些，只是为了能跟你上床而已。&br&&br&男人会拒绝一个女人通常是她不够漂亮！&br&&br&你：「晚安（我不想跟你讲话了你赶紧睡吧怎么这么烦啊）」 我：「嗯，晚安（我困死了但是如果你还有什么想说的我还可以再熬一会没关系的）&br&&br&比起教你如何振作，人们更喜欢教你如何放弃。&br&&br&为什么谁一说自己的爸妈养育自己特别不容易，其他人就感动啊！不容易有可能是因为他爸妈不努力啊，自己都没混好呢就非生个孩子出来让他受罪。&br&&br&一个没有很多钱的中国老人，60岁以后的日子就是不停滴重复，吃饭，睡觉，坐着，尽量少生病，慢慢等死。&br&&br&&br&每天夜里下定决心从明天开始改变，好好生活努力奋斗，第二天中午在被窝里翻个身：操，改天吧。&br&&br&&br&对于那种用你的东西不打招呼、拿走了就理所应当据为己有、借钱不还或只还大头不还零头、不分场合不分情绪对你张口“傻逼”闭口“傻逼”，当把你惹毛了的时候甩下一句——“我没把你当外人”的朋友。我想说，你还是把我当外人吧。&br&&br&&br&有些姑娘特别信奉【爱我就要接受最真实的我】。但是首先你要保证【最真实的你】值得一爱啊。要腿没腿、要胸没胸、没文化还不读书、长得丑还不化妆。你还舔着大脸说帅哥都去搅基了、好男人都有主儿了，你自己说你不是缺心眼是什么。&br&&br&如果一个姑娘不喜欢你，那你怎么追她都没用。这世界上不存在“精诚所至金石为开”，也根本没有“备胎逆袭女神”这回事，而最傻逼的就是“死缠烂打”。因为对她来说，“你喜欢她&这件事本身，就是一件极讨厌的事。&br&&br&&br&&br&生活中难免会遇到各种各样的烦心事压的我们喘不过气，孤独和无助将我们团团围住，难以解脱。其实很多事并没有我们想象的那么糟糕，往往是心态使然，只要好好的睡上一觉，早上醒来的时候会惊喜的发现，我们还是和以前一样又胖又穷又丑。&br&&br&很多年纪大还一事无成的长辈喜欢在年轻人面前吹牛逼。对于这种人，我们要尊敬。因为我们不仅同样一事无成，而且还是晚辈。&br&&br&赞”是最低成本的交际方式，有一种“这说明我记着你，但不是很想跟你聊天”的距离感。正所谓，点赞不语非朋友，“哈哈哈哈”见真情&br&&br&&br&那些所谓的各种梦想，用通俗的语言讲无非是”多挣点儿钱”&br&&br&&br&其实你觉得难吃的菜，没几个人爱吃。你觉得累的事，谁都不爱干。你总以为会有人在未来替你所有的缺陷买单，所以放任自己而去等待一个完美契合的另一半。你指望爱情就是两个五十分，恰恰巧巧能拼出张一百的卷子。可事实上两个不及格的人，甚至给不出一个七十分的答案。&br&&br&&br&任何的高尚背后都有不为人知自私的用意，这是本能，无可厚非。&br&&br&………………………………………………………&br&生活比漫画残忍一百倍。它在你身边安排了无数喜欢欺负你的胖虎，无数喜欢嘲笑你的强夫，和一个你永远都追不上的静宜，却从来没想过要送你一只真正的机器猫。&br&&br&有些人讲话难听，不是因为他们不知轻重，不通情理。他们完全知道自己在说什么，他们确实是不在乎你。&br&&br&&br&你比小时候弱多了，那时候你有许多梦想，并且做了很多努力，你想考一个好学校，你想拥有一群朋友，甚至还曾偷偷的喜欢过什么人，会为了见她带病去学校，会熬夜读书，会倾听朋友。可是现在，你见识多了，比原来更有智慧了，也变的强壮了，可是却再也没有像原来那样因为坚信自己和未来，而拼命去努力了。&br&&br&每当有人问起我的理想的时候，我都会说要有钱，很多很多钱，我才不会告诉他们我真正的想法，因为他们根本不会在乎我的理想，他们只是想把我变成和他们一样的人。&br&&br&&br&&br&别人都在以你不知道的方式隐蔽的成长着，只有你还在那里相信别人所有的抱怨都是真的，都和你一样在不思进取。&br&&br&&br&社会学家研究表明：难看和没钱的男人，并不比高富帅靠谱。&br&&br&&br&自己想要的东西，要么奋力直追，要么干脆放弃。别总是逢人就喋喋不休的表决心或者哀怨不断，做别人茶余饭后的笑点。&br&&br&&br&这些年，我干过很多蠢事。而最愚蠢的莫过于，将自己的无能和欲望，生成许许多多的戾气，伤害了身边最亲近的人。&br&&br&&br&---上层社会找情人是否已经成为了普遍现象？&br&&br&&br&---人家说成功的男人经不起诱惑，我只想说男人都是一样的，只是女人不会去诱惑那些不成功的男人。&br&&br&我用最笨拙的方式活在这个世界上，靠硬着头皮撑下去。&br&&br&&br&“社会的残酷性都体现在哪里？”“给了一些人与他们的能力不相匹配的欲望。”&br&&br&&br&努力读书是为了让自己有选择权，不与贩夫走卒为伍；认真工作是为了让自己有生存权，不奴颜婢膝有尊严的活着；找个好对象是为了保证家庭生活质量。学业事业家庭都不怎么样还要追求自我的人，不是真的自我，只是自私加无知。&br&&br&&br&在外面喝东西，隔壁桌一个看上去酷酷的女孩正在安慰另一个貌似失恋的乖乖女。“不过你也是的，明知道他是个渣男还非要和他在一起。”“我以为他会为我改变的，谁知道他会死性不改。”“我再说最后一句，”酷酷女估计也是有点不耐烦了“你不能吃过屎之后去怪屎难吃，你应该怪自己当初为什么去吃屎。”&br&&br&&br&长的丑没关系，你一定要学习好，不过那也没大用，因为我们的未来是由金钱决定的。
听人说，接地气最好的办法就是清晨去买菜，你一进菜市场就能感受到人间烟火扑面而来，看着一堆人为生活努力，你有再多的矫情和装逼都会掉在地上。 无心之过”，最见人心。”随口一提”的，全是没藏好的心里话。”不过开个玩笑”的，怀的多是恶意 疯狂迷恋一…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、背、腿&br&小肌群有：肩、手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：胸部+背部&br&周三：腿部+肩部&br&周五：胸部+背部&br&周日：腿部+手臂&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：胸部、背部&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b&&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做30个&/b&（完成不了就用高位下拉代替）&br&&b&哑铃上斜卧推
4组，10RM&/b&&br&&b&俯身杠铃划船
3组，10RM&/b&&br&屈臂撑
3组，每组做到力竭&br&坐姿划船
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周二：腿部、肩部&br&&b&自由杠铃深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&&b&腿举
4组，8RM&/b&&br&哑铃推举
4组，10RM&br&阿诺德推举
3组，12RM&br&哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅做到力竭，马上换8磅再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&站姿提踵4组，12RM&br&&/p&&p&周四：胸部、背部&br&&b&杠铃卧推
4组，8RM&/b&&br&&b&反手引体向上
分多组，一共做30个&/b&（完成不了就用高位下拉代替）&br&&b&哑铃上斜卧推
4组，10RM&/b&&br&&b&俯身杠铃划船
3组，10RM&/b&&br&屈臂撑
3组，每组做到力竭&br&坐姿划船
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：腿部、手臂&br&&b&健美式硬拉
3组，充分热身后，递增至3RM&/b&&br&腿弯举
3组，12RM&br&仰卧臂屈伸
4组，12RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&杠铃弯举
3组，8RM&br&锤式弯举
3组，12RM&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&*每天训练最后，可以根据自身需求，加入卷腹、平板支撑等腰腹类动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房