如何才能静下心来学习？ - 壹心理
如何才能静下心来学习？
发表于 00:04:14
周末荐文如何才能静下心来学习？今天和您分享一篇文章，来自作者高太爷。他是国家二级心理咨询师、知乎排名顶尖大V。擅长认知心理学和学习心理学。他的文章聚焦于两个领域：一是心理社，从心理学视角探索、解决问题，追求幸福生活；二是学习社，从认知角度解读最前沿高效的学习方法。学习可以很快乐，生活可以更幸福，爱心理、爱学习的童鞋可以扫描文末二维码。微信公众号：高太爷（gaotaiye0504） — 011 —issue文/高太爷
要做的事情很多，总是很焦虑，不能静下心学习，这样的困扰是不是很熟悉？应该做的，要做的，甚至想做的事情很多，但时间很少，或者说，一天24小时太少，可能一天240小时勉强够用，时间少，事情多，这是典型的时间稀缺，而稀缺会激发我们的
稀缺心态，焦虑、不能有效做事，正是稀缺心态的副产物。稀缺不可怕，稀缺心态才可怕！！《稀缺》这本书对稀缺心态有一个非常精彩的描述：时间稀缺的人，就如同一个不太熟练的杂耍运动员，每一件待做事情，就如同抛向空中的球，我们不仅要手忙脚乱的接住马上要掉下来的球，还要紧紧盯着空中的球。时间稀缺的人，很累，很低效。当你在“休息”时间时，你的大脑却没休息，它还在盯着“那些即将落下的球”，甚至是“还在很高很高天空中的球”，后面这句话可能不太好理解，球在很高很高的空中，怎么会焦虑呢？你想想曾经做过的毕业设计，可能6个月后才会交，但这6个月，你会一直焦虑。当我们休息的时候焦虑很好理解，毕竟，事情很多，居然还敢休息，但令人气愤的是，明明下定决心努力，明明开始去做，去解决问题，怎么还会焦虑？因为即使你在做重要的事情，但你并不是全心全意，你的一部分注意力，或者说，相当一部分的注意力，会不自觉盯着“那些空中的球”，你肯定试过，拍打脑袋，对自己大喝一声“不要胡思乱想，好好看书！”，等等这些方法。但，根本没用。为什么？这就涉及到注意力的特性，注意力分为自上而下的主动注意，以及自下而上的被动注意，这里的是自下而上的被动注意，是不受我们主观意志控制的，而是由刺激决定的，所以，即使你很努力控制，也没有用。时间稀缺的人，尤其是那些有上进心，但感觉时间稀缺的人，真的是很累，大脑时刻转个不停，天天纠结个不停，但在他人看来，堕落、颓废、一事无成！而且，还有两个坏消息：一是，有实验表明，处于稀缺状态的人，智商平均会下降10分左右。我们的工作记忆是有限的，如果过多关注没做的事、要做的事、焦虑的事、“空中的那些球”，有限的认知资源被浪费了，而且是持续的被占据、浪费。所以，如果你长期处于“事多时间少”的焦虑状态，你的平均智商真的是比较低的，相信你自己也会感觉到，比如，记忆力会下降、经常丢三落四；比如，创造力、专注力会下降，想出来的方案味如嚼蜡。二是，处于稀缺状态的人，大脑前额皮层会受到影响，这里有我们的执行控制中枢，它主导我们的自控力。所以，虽然你知道学习、看书很重要，虽然你知道，焦虑情绪可以通过冥想、运动排解，但，你不会去做，或者说，你根本没动力去做。然后，好一点的，继续对着书本发呆耗时间，差一点的，甩开书刷刷手机，玩会游戏，刷会视频，然后时间滑过去了，留下了一地的悔恨、自责和痛苦。你可能很奇怪，为什么我不仅知道“稀缺”的理论，还知道“稀缺”的心理活动和感受，因为，我曾经就在这个坑里，差点出不来。我的时间很紧张，尤其是今年以来，不仅要正常上班，还要保证公众号固定更新，还要做社群、设计课程、维系好社交关系，还要学习、阅读，以保证知识的储备和积累，时间，真的是太紧张了，一天48小时，可能都不够。想看书学习，但心里担忧应该写文章了，开始写文章，又想着该准备网络分享了。然后，就是万分宝贵的半小时、一小时、两小时过去了，我却什么也没做，这么宝贵的时间白白浪费，内疚、悔恨、自责差点把我淹没，然后强打起精神做事，然后又陷入这个循环。这就是稀缺心态的威力，你越上进，想做的、要做的、待做的事情就越多，“空中的球”越多，然后，你就越手忙脚乱，越智商下线、自控力下线，整个人萎了，蔫了！如何走出这种稀缺陷阱呢？或者说，如何才能够专注努力呢？怎样才能智商不下线，自控力不下线的努力呢？从短期来看，一定要做好规划，将盘踞在大脑中的所有事情倾倒出来，然后筛选、过滤、组织、执行，释放被占据的大脑资源，有条不紊地搞定事情。我推荐GTD时间管理，它是“GettingThingsDone”的缩写，核心思想来自于时间管理畅销书《搞定》。我仔细研究过《搞定》，从中找到了正确计划的方法，合理安排我的生活，尤其是，提高计划的执行率。之前做的计划，总是做了之后就扔到一边，GTD能很好“搞定”这个问题。GTD时间管理法非常好用，能帮助再紧急关头读过难关，但是，它能“搞定”问题，却很难预防问题，这其实在生活中很常见，时间不够了就加把劲，搞定任务，甚至是争取到一点时间空余，然后，稍有一点松懈，时间又很快被消耗干净，再次陷入稀缺。从长期来看，要真正破除稀缺陷阱，要构建“余闲”。“余闲”不仅指“空余”，而且是持续的“空余”，对于总是挣扎在“稀缺”边缘的人来讲，必须建立一个长效机制，不断累积“空余”，保证“空余”，从根本上打破稀缺心态。这一点我想详细说下我的做法：首先，我根据史蒂芬柯维的四象限法则，圈定我生活中真正重要的事情，老实说，这个方法，确实有拨云见日的感觉，让我能够根据事情的重要性，而不仅仅是以紧迫性安排生活。一叶障目，不见泰山，这是大多数人的生活状态，只看到生活中的事情， 却不知道真正重要的事情，正是对这些重要事情投入的“稀缺”，导致生活问题频出，一定要找到真正的核心，然后一直提醒自己去投入时间和精力。我特意在书桌前做了个便签，随时提示：（横轴：紧急；纵轴：重要）以公众号创作为例，它经常让我陷入“稀缺”陷阱，比如第二天就需要发文章了，头一天开始赶，时间的紧迫性会破坏智商和创造性，吃过亏了，就长记性了，就会一段时间疯狂的写，攒上四五篇，没有了压力，不知不觉就松懈了，等到发现，又要开始赶了。偶尔，三天、五天、甚至一个月，意识到真正重要的事，这并不够，我们需要的是长期坚持做重要的事，所以，我的方法是规范化，每天晚上9点-11点，不管想不想写，有没有灵感，这个时段就是写作。慢慢地，我的创作内容越来越多，积累的文章越来越多，可以说，已经有了“余闲”，更关键的是，对重要事情时间投入的制度设计，能够产生持续的“余闲”，然后再去写文章，就不会有紧迫性带来的焦虑，而是真正享受输出，享受思考，真正静下心来专注创作本身。So， 要做的事情很多，总是很焦虑，不能静下心学习，怎么办？昨日因今日果，很多问题出现了就已经错了。面对迫在眉睫的问题，我们需要一些缓解焦虑的技巧，但更要记住，焦虑是提示即将到来的威胁，不从根源上搞定威胁源，再高超的情绪调节，也不能让你真正静下心来。“稀缺心态”才是忙碌、焦虑、失控，甚至智商下线的罪魁祸首。从短期看，我们需要通过GTD搞定迫在眉睫的“稀缺”状态，但从长期看，我们必须构建有效的制度，避免自己陷入“稀缺陷阱”，这才是最根本的解决之道。善战者无赫赫之功，善医者无煌煌之名，共勉。关于作者高太爷，知乎排名顶尖大V，资深答主，国家二级心理咨询师，擅长认知心理学和学习心理学。他的文章多次被Linked in 、壹心理、36氪等大号转载，他的文章帮助很多人走出了焦虑，走出了迷茫，走出了舒适圈。他写过这些好文章：你一直在恶补“假情商”如何才能静下心来学习？拥有富人思维，混的都不会差如何在压力下高效工作和学习？为什么时间越紧，越容易拖延？不会做笔记，你真正丧失竞争力！...........感兴趣的朋友可长按二维码识别关注◆ 职场|励志|成长|陪伴|进步【温馨提示】璃语职美人是晓璃的原创公众号。有时会推荐一些文章和各位分享；这不是商业行为，本质是希望让更多的人读到彼此的文章。文章由对方提供，不一定代表晓璃的观点。如果喜欢，则可以扫码关注。
资深国家二级心理咨询师
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xinli_1637
能不能多一点方法，我们嘴笨脑子也笨
职场作家、生涯规划师。自媒体微信公众号“璃语职美人”（crystal_words)，新浪微博@赵晓璃。文章偏干货，有思路有步骤，帮你搭建一套实用易操作的思考体系与方法，为你的职场发展与个人成长助上一臂之力。怎么静下心来_百度知道
怎么静下心来
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进入冥想状态嘟嘟有时候累了，会让自己的大脑放空。什么都不想，就那样坐着，让大脑成一片空白，进入假睡状态，让自己的大脑瞬间关闭，进不去任何，走不出来任何，整个人成为石化状态。这时你的身体系统会自行进入暂停阶段，不过放心好了，几分钟甚至一分钟就会自动复原。
-- 静心的方法1、随时放松身心：这是最重要的步骤。2、随时检讨情绪：“接受”自己的情绪，不论是好的或坏的。3、随时想像下沉：这是静心过程中最基本的方法。4、心想事成的一些概念。静心与方法技巧是有帮助的技巧是有帮助的，因为它们是科学的，你可以因此避免徒劳的迷失和徒劳的摸索，如果你不懂得任何技巧，那么你将花很长的时间。有一位师傅，有科学的技巧，你就能节省许多时间、时机和能量。有时，在几秒钟内你就能成长了许多，甚至在你几世之内也不可能有那么多的成长。如果应用正确的技巧，成长就激发起来了，而这些技巧已被沿用于数千年的实践中，它们不是由一个人设计出来的，它们是由许许多多的寻道者设计出来的，这里只是最基本的。你将会达到目标，因为，除非你生命的能量到达一个不可能再移动的点，否则，它会移动，它会不断地向最高峰移动，那就是为什么一个人会不断地一而再、再而三地出生的原因，如果由着你自己，你会到达目标，但是你将作非常、非常长的旅行，而这个旅程将是非常乏味和厌倦的。所有的技巧都会有帮助的，但是，确切地说，它们并不是静心，它们只是黑暗中的摸索。突然，有一天，正在做着某件事的你会变成一种观照，当你正在做着动态静心，或者空达里尼静心、或者旋转静心，突然，有一天，静心继续着，而你却不与它认同，你将静静地坐在后面，你将会看着它——那天静心就已经发生了，那天技巧不再是一种阻碍，也不再是一种帮助。如果你喜欢的话，你就能享受它，好像一种运动一样，它只是给予一种活力，但是现在不再需要了——真正的静心已经发生了，静心就是观照，做静心就是意味着成为一种观照，静心完全不是一种技巧！这会使你非常混乱，因为我在不断地给你技巧，而在最终的醒悟中，静心不是一种技巧，静心是一种觉悟、一种觉知。但是你需要技巧，因为那个终极的觉悟离你还非常遥远，深深地隐藏在你的内部，却又是依然离你很遥远，这个时刻你可能会达到，但你也会达不到，因为你的头脑还继续着，这当下的时刻是可能的或也是不可能的，技巧将连结这个空隙，它们就是要连结这个空隙。所以在刚开始的时候，技巧就是静心，而最终你会发笑——技巧并不是静心，静心是完全不同的存在品质，它与任何东西无关，但是这只会在最后发生，不要以为在刚开始它就已经发生，否则那个空隙将不会连结起来。开始时的努力静心技巧就是去做，因为你被劝导着做某件事情——即使去静心也是去做某件事情，即使静静地坐也是在做某件事情，即使不做任何事也是一种作为。所以在表面上来说，所有静心技巧就是作为，但是更深入地来说，它们就不是做，因为如果你做得成功，那个做就会消失。只有在刚开始时，它才会显得就像一种努力，如果你做得成功，那个努力也就会消失，而整个事情变得自然和无为。如果你做得成功，那么它就不是一种做，那么也就无需你这方面的努力：它变得就像呼吸，它就是存在。但是，在刚开始时，一定要努力，因为头脑不可能做任何不努力的事，如果你告诉它不要努力，那么整个事情就会显得很荒谬。在禅学中，非常强调的是无为。师傅对门徒说：“只是坐着，不要做任何事”。门徒就去尝试，当然——你除了尝试以外，还能做什么呢？在刚开始时，努力是存在的，做也存在着——但只是刚开始时，是一个必要的恶习，你必须不断地记住，你必须超越它，当你对静心什么也不做的时候，那个时刻一定会到来，只是存在着，而它发生了，只是坐着或站着，它发生了，不做任何事，只是保持觉知，它就发生了。所有这些技巧只是帮助你到达无为的这一时刻。内在的变化，内在的醒悟不可能通过努力而发生，因为努力是一种紧张，当你努力的时候，你不可能完全地放松，努力将成为一种障碍，而当你明白这个背景时，如果你努力，渐渐地你也将变得能够无需努力。这些方法是简单的我们将要讨论的所有这些方法都是由那些成功者所讲的，请记住这点。它们看起来太简单了，但就是这样。对我们的头脑而言，太简单的事情不可能有吸引力，因为如果技巧是如此之简单，住所是如此之近，如果你已住在里面，家是如此之近，你会觉得自己看起来是如此荒谬——那你为什么会错过它呢？不去感觉你自己的自我荒谬，反而以为如此简单的方法不可能有帮助。那是一种欺骗，你的头脑将告诉你这些简单的方法不可能有任何帮助——它们是如此简单，它们不可能成就任何事情，“要达到神性的存在，要达到完全和终极，怎么能用这样简单的方法呢？它们怎么能有任何帮助呢？”你的自我会说它们不可能有任何帮助。要记住一件事——自我总是对某种困难的事情感兴趣，因为当某种事情是困难的，那么就会有挑战，如果你能克服那个困难，那么你的自我就会感到满足。自我从来不被任何简单的事所吸引——从不！如果你想给你的自我一个挑战，那么就将某样事情设计得困难些；
追梦人一一魔焰
追梦人一一魔焰
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闭着眼 感受大自然
或者 遥望远方
想一想人在自然灾害中的渺小
什么不去想？心自然就静下来了。
当然你心里面装的事情永远也静不下来。
liuhsutung
liuhsutung
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擅长：暂未定制
只有佛教才能拯救人类的心灵！
憤世嫉俗的我
憤世嫉俗的我
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擅长：暂未定制
在大海深处，江河平静了
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色情、暴力
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怎样才能静下心来看书?
09-05-10 &
先是选好自己适应的环境,比如说图书馆,安静的家中.不要让书桌上滩着很多杂乱的东西,把要学习的任务列好,一个个来.看了一定时间,休息一会,每天给自己定的任务自己要完成.完成任务给自己一定奖励.给自己一点压力,有压力才会有动力.要静下心来很有效率地读书，首先要给自己设置一个计划，比如读什么书，达成什么样的目标，而不是笼统地说“好好学习一些有用的东西”。然后经常告诉自己“ 我一定要达成这个目标”，当您忍不住要偷懒的时候，要不时的向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候您的心智系统就会起来强化您的意志，而摆脱偷懒的思想，您一旦达成了第一目标之后，千万别忘了奖赏自己一把，以起到正强化的作用。其次学以致用。有人提出人生三境界：“读万卷书”即读有字之书，第一境界也——读哲学书籍，可以培养大气；读专业书籍，可以培养才气；读休闲书籍，可以培养灵气。“行万里路”即读无字天书，第二境界也——行旅游之路，可以扩大眼界；行探索之路，可以扩大世界；行助人之路，可以扩大胸界。“听万人言”即读人书，第三境界也——听苦难之言，可以磨砺意志；听幽默之言，可以磨砺情志；听褒贬之言，可以磨砺心志。把这三境界运用到教育教学以及社会交往之中去，使您的学生和朋友受益而促使您更加热爱读书。第三，给自己一点压力，比如，给自己报一些自学考试或在职硕士课程进修以类的考试，这样可以促使您有动力看书，并且也能静下心来读书学习了。第四，心中常怀一种被淘汰感，您想一想“长江后浪超前浪，一浪更比一浪高”，其他的老师都在“快马加鞭”奋力向前，说不定哪天就会被甩到最后面或被挤到犄角旮旯里去了，到那时后悔已经晚了。这样也可以把压力转化为动力，进而促使自己静下心来学习。最后，引用一段教师读书意义的文字与您共勉：“学校是读书的场所，是书籍的王国，真正的教师必定是一个读书爱好者。教育的真谛在于‘做’而不是‘教’，教师的读书习惯会影响学生，‘把每一个学生都领进书籍世界，培养对书的酷爱，使书籍成为智力生活中的指路明灯，这些都取决于教师，取决于书籍在教师本人的精神生活中占有何种地位’(《给教师的建议》69页，苏霍姆林斯基)。不管教师读书难的理由有千万条，但每一个中小学教师自己应该清楚，作为教师，首先必须是一个读书人。作为教师，我们无力改变社会风气，但为了孩子，为了自己，我们必须坚持读书。从一定意义上说，坚持读书是教师最起码的职业底线，尤其是处在这样一个学习社会化的时代，要有‘板凳要坐十年冷’的精神，使自己的眼光超出‘利益’之弹的射程。不断完善自己，提升人生品位，超出“匠”的局限；在为学生打造高考敲门砖的同时，为他们的终生学习与精神成长‘打底’。”
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找一个没有认识的人的地方静静的 坐 那里读就行了 我每次要考试的时候都是这样去上自习两三天， 一坐就是七八个小时 结果每科都过 你不仿一试
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清楚的知道你读书的目的
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有自己明确的短期和长期目标 制定一定的学习计划当然也要拥有明确的个人兴趣爱好将学习和学习外的放松有机的结合起来你会发现学习和发展自己的爱好两不误,很有意思的
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不想别的事情
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规律生活收心
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我就没有安静下来看书的时候,总不能聚精会神的
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心平气和，别想其它的就OK
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闭上眼睛。
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好久没静下心来看书了，
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不想看的时候就不看，等到实在不想做别的事情了就会想看了
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想想让心静的事情啊！~~控制你的思想啊！！~~~就ok拉啊！~~~呵呵   去试试看吧！~~等你好消息哦
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抛开杂念，静心读书。
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人无杂念才能成大事,   可惜, 有多少人能够做到呢
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