怎样克服社交恐惧症能好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 18:47 标签： 怎样克服社交恐惧症

就像之前小编在《》这篇文章中提到一样，社交恐惧症也是与人交流方面的一种心理疾病，患者也会表现出对社交场合的紧张、担心甚至害怕，最常见的症状就是没有办法在人面前好好的说话，总是认为可以避免就避免，那么应该怎么来应对社交恐惧症呢？下面小编叫你们怎么克服社交恐惧症。

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍、人群恐惧症等。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。社交是需要长期实践和学习的，那些从小到大少与社会环境接触的人患病几率高。他们不能平等待人、不会社交，在社交中不能认清自身位置、场合及应变技能。

这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安，心慌气短，颤抖出汗，甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，不参加任何社交活动，甚至无法上学和工作。

担心自己的想法或内心世界，尤其是“丑陋、肮脏”的一面在与人交往的过程中，经一举一动、一言一行流露出来被他人了解，而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。

害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情，如讲错话，讲话没水平，动作举止不自然，衣着打扮不整洁、不得体，从而影响自己的形象。

主要表现就是在与人交往中，尤其是一对一的交往中，不敢看对方的眼睛，害怕和对方的视线相遇，恐惧和对方对视，始终回避他人的目光。例如上课低着头不敢看老师，怕和老师的目光碰上；出行时避开行人高峰时段，或走僻静小道；走在路上不敢抬头，害怕和行人的目光碰撞。一对一的交谈时，躲避对方的目光。多数当事人是害怕别人通过他的眼睛看出他的低级的、不怀好意的或不道德的心理活动，或是感到对方的目光很凶而恐惧。

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

2、别沉浸在消极想法里

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

社交恐惧症和内向的区别

主要区别在于二者的内心体验不同。内向的人感受到的更多是“害羞”，而社交恐惧症患者感受到的更多是“焦虑”和“恐惧”。

就拿当众发言来讲，很多人在当众发言时都会感到有些紧张，这种紧张背后是“害羞”，是怕自己说不好。事实上，很多人都会害羞，一项经典的“害羞”研究发现，40%的人认为自己害羞，而90%的人承认自己曾经害羞。

但社交恐惧症患者体验到的不是“害羞”，而是“恐惧”，他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作。

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：

1、从不或很少如此（1分）；

2、有时如此（2分）；

3、经常如此（3分）；

4、总是如此（4分）；

根据自己的实际情况评分，将每题的分数累加在一起便是最后得分。

1、害怕在重要人物面前发表意见或公众场合上讲话。

2、除非和自己很熟的朋友一起，否则多热闹的场子你也嗨不起来？

3、在公交或地铁等人多的地方害怕或厌恶与人接触，看到讨厌的陌生人，会一直厌恶地盯着看。

4、在路上看到相熟的人，下意识地想躲避，不想与他打招呼或进行交谈或总想快点结束交谈。

5、聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈（因为找不到话题）

6、为了拒绝别人的要求，会撒谎？

7、说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。

8、不会维系友谊，或者说不知道怎么去维系友谊，导致和初中、高中、大学都不怎么联系。

9、常常感到孤独无聊，会自言自语，但是如果有人约唱歌吃饭却又下意识的拒绝了，只想一个人在家静静。

10、常会梦见和别人交谈时出丑的窘样或在公众场合出丑。

（10-14分）放心好了，你没有患社交恐惧症。继续保持现在这种良好心态就对啦！

（15-25分）达到这个分数，说明已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。因此在日常应该尝试主动地与身边的人交流，让好朋友带动自己积极参加社交活动，对抗回避反应。

（26-35分）你可能已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生，并在日常生活中听些舒缓的音乐和做些户外的健康活动，如去周边公园慢跑等。

（36-40分）很不幸，这么高分的朋友可能是名严重的社交恐惧症患者了，应该立即求助精神科医生，早日摆脱心理困境。

总结：关于社交恐惧症的一些症状和应对方法大家应该都了解了一些了吧，其实只要患者有一个良好的心态去面对都是可以走出社交恐惧症的，努力生活勇于表现自己社交恐惧症都会慢慢消失。

　　?社交恐惧症这个名字相信很多人都听说过患有这一种疾病的人在和人们进行正常的交际的时候常常都会有各种的不适，导致人们不能正常的和身体的人进行交际。所以如果大家想要自己可以正常的和身边的人进行交际，一定要多加注意，学习正确的交际的方法和技巧，这样大家才能更加方便的进行交际。

　　1，审视现实。很多人觉得出现社交恐怖最常见的原因就是因为对于社交有一种错误的认识导致的。所以正确的认识身边的环境是十分重要的，因此，我们建议大家应该要好好的注意自己的日常生活，让自己在逃避现实之前好好的认识到身边的情况，不要不理智的分析身边人的状况，正确的人士身边的人和事会不会让自己受到伤害。当我们给自己的大脑一个缓冲的过程的时候也就是可以帮助到大家拥有一个健康的交际的方法。

　　2，不要沉溺在消极的世界里面，对于很多人来讲在进行演讲的时候会感觉到明显的不安，最主要的原因是人们感觉到自己有各种的不舒适导致的，所以我们建议大家应该在进行演讲的时候好好的放松自己的精神，这样才能帮助到自己更好的进行交流。并且也才能帮助到大家正常的开展演讲。同时我们也建议大家在进行演讲的时候应该把一些让自己感觉到恐惧的东西，幻想成自己喜欢的东西，这样才能让自己变得更加好。

　　最后，其实可以帮助到大家克服社交恐惧的方法还有很多，大家可以在日常生活中多学习一些和社交恐惧症克服相关的知识。选择一种适合自己的克服社交恐惧症的方法，并且坚持下去，这样才能帮助到大家拥有更加健康和正常的交际。

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