八小时进食减肥法，靠谱不靠谱？八小时进食减肥法，靠谱不靠谱？三和养正本草生活百家号最近，减肥圈子里特别流行一种方法——8小时进食法。所谓8小时进食法，就是一天当中只有8小时吃东西，其它时间不吃。这是「轻断食」的一种形式，属于「日间断食」。意思就是把吃东西的时间集中到一起，让一日当中有16个小时不吃东西。部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强「自噬作用」，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。8小时吃两顿，哪一顿不吃？不过，问题马上就来了：一天中只有8小时进食，到底什么时候吃呢？显然8小时吃三顿饭不太可能，那么，只吃两餐的话，是省略早餐，还是省略晚餐呢？大部分人的选择是：省略早餐。因为早餐本来就吃得不多嘛。甚至很多人说，我原本早上就经常不吃饭的！对于那些早上原来吃饭的人来说，他们也找到了从此放弃早餐的理由：最近某国外专家说了，吃早餐不利于健康！会升高血糖！我不吃早餐感觉更愉快更健康！而且古人本来就是不吃早餐的！古人本来就是一日两餐的！古人为什么可以只吃两餐？听起来，好像是挺有道理的。但是，让我们来仔细推敲一下。为什么古人可以两餐，省略掉早餐，现代人就要改成三餐呢？除了食物比从前充足之外，还有两个重要的原因：首先，古代是农耕生活，自给自足，没有家用电器，没有方便的早餐摊点和加工食品。做个饭需要砍柴烧火挑水，太费时间。种田的老百姓来不及六七点做出早饭，要下地的人就趁早上还不太饿的时候赶紧下地干活儿；在家做饭的人把饭菜做好，已经差不多中午了，从地里回来的人就吃午饭了。其次，因为古人没有灯，没有家用电器，没有电脑手机，早睡早起。八九点就睡觉了，干嘛还要吃三餐呢。中午吃一餐之后，下午五六点再吃一次晚餐，就足够了，睡觉之前也不会饿。想效仿古人？没那么简单现代社会则不然。首先，有了各种烹调电器，有了各种加工食品，吃早餐就成为可能了。吃了早餐，上午工作时精神会更好，否则很大比例的人到了十点之后就感觉饥饿，血糖下降，工作学习效率降低。尽管某专家号称自己不吃早餐很愉快，但研究数据表明，不吃早餐的小朋友认知能力和学习成绩的确低于好好吃早餐的小朋友。早上增加食物之后，小学生的学习效果有显著改善。——要记得健康研究是根据大部分人的情况来提出推荐意见，不是根据少数个例的情况。即便是某专家的个人体验，也不一定适合大多数人。其次呢，现代社会中，人们的工作太忙了，从早上7点起床，一直要加班到半夜12点，哪怕是打游戏看手机，也不肯早点睡觉。那么，如果从中午1点吃完午饭之后，不吃晚饭，一直坚持到晚上11点之后，时间太长了，身体就有点为难。休息之前肯定会觉得饥饿难耐。所谓「过午不食」一定要建立在早睡觉的基础上，否则，就必须吃晚餐了。只吃午餐和晚餐，不利于控制血糖看来，晚餐是没法省掉了，省略早餐是否科学呢？有人说，反正我不是小朋友啦。工作效率下降点我也认了……但是，早饭不吃，只吃午餐和晚餐，因为晚餐时间充裕，家人团聚，难免会把更多的热量转移到晚饭吃，又容易影响到血糖控制。一项英国学者的研究发现，同样一份含淀粉的餐食，早上8点吃和晚上8点吃，餐后血糖反应是不一样的（Gibbs M，2014）。同样的人，同样的食物，放在晚上吃，血糖反应明显高于早上吃。即便吃的是低血糖反应的食物，晚上吃血糖上升的幅度也很大。此后，澳大利亚学者做的相关研究继续深挖早晚进食差异，发现了一件更糟糕的事：晚上人们分泌胰岛素的节奏变慢——开头跟不上，后期却下不去。也就是说，吃了淀粉类食物之后，本来应当让胰岛素赶紧出动，把血糖降下来，把葡萄糖送到该去的地方。结果呢，胰岛素懒洋洋地不肯按时出动。它迟到的结果，就是血糖峰继续上升。然后呢，终于到来的胰岛素却没能把血糖有效地降下去，于是胰岛素水平居高不下。这说明什么？说明对健康人来说，晚上的胰岛素敏感性也比早上降低了。对糖尿病人而言，可以想见，结果会更加糟糕：胰岛素敏感性下降不利于控制血糖峰值，而长时间的高胰岛素水平又不利于预防后期的饥饿低血糖。夜间低血糖又容易引起糖异生作用，早起反而容易高血糖。所以呢，早上不吃早饭，食物放到晚上吃，或者一天只吃两餐饭，对于需要控制血糖的人来说，是不靠谱的。糖尿病患者是需要少量多餐才能平稳血糖的。由于每个人血糖控制能力不一样，生活节奏也不同，不必采用同样的进食模式。但是有一点是肯定的：这种不吃早餐、一日两餐的方法不适合血糖控制能力弱的人。它容易出现餐后高血糖和餐前低血糖。人们总是容易被那些「幺蛾子」所蛊惑，以为世界上会有一种不需要付出太多努力就能长久奏效的减肥法。可惜，这种梦想一次一次被事实所击穿。然后，研究者又继续发SCI论文，有人又继续写畅销书，大家又继续做减肥梦……本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三和养正本草生活百家号最近更新：简介:生活小常识，健康随身行。。。作者最新文章相关文章为什么吃了早餐更饿？不吃反而不饿？
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　　我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动.　　本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，8分钟　　====================　　我不知道你有没有过这种感觉，很多时候，你吃了早餐会很快就饿了，不吃早餐反而不饿，为什么会有这种反常理的身体反应呢？　　我之前没有发现过，最近发现，我的这个问题越来越严重，现在我基本上不吃早餐了，偶尔吃一下，就发现饿得很快，今天我们来好好说一说这个问题。　　我到百度，知乎找了找，发现原来，不只是我一个人有这个问题，很多人都有这个问题。　　　　（以上截图来自知乎）　　　　　　为什么吃了早餐会更饿 　　这个问题我查了很多资料，国内基本上没有任何有价值的信息，有些医生问答网站，那些医生回答的都是答非所问，但是垃圾的国内搜索引擎，还在给出这样的无脑信息。　　　　看过很多资料，我发现这个问题其实是非常复杂的，但是，主要还是因为身体激素，但是大部分原因都是因为两种激素引起的，皮质醇和胰岛素。　　　　先说皮质醇，我们每个人的身体都有皮质醇昼夜节律，有正常作息时间人，一天之中，皮质醇在早上6-9点左右是最高的，我们很多人早上起床之后，都有起床气，不高兴，各种不爽，感觉压力重重，睡得不够，睡不醒，等等负面情绪，都和这个有关系。　　　　（皮质醇的昼夜节律图）　　所以，当你在皮质醇的最高点进食早餐后，皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，因为胰岛素的降糖作用，同时伴随着血糖水平下降非常快，从而会导致你很快就饿了，这个时候进食『对胰岛素的影响』比『其他时候进食』要大的多。　　　　如果你很健康，你的血糖水平倒不会降低到危险水平（比如说低血糖等），但是它可能降到一个『让你很快饥饿』的水平。　　血糖的不稳定，骤升骤降是影响饥饿感的重大因素，国外的一位专家Jean mayer做了很多相关的研究，发现触发我们饥饿感的主要信号，是来源于血糖水平的过低。　　　　血糖水平下降太快，会让饥饿信号的更加强烈，这也是为什么很多爱吃高碳水的人，总是一直感觉到饥饿的原因，总也吃不饱，因为在高弹之后，胰岛素上升，从而引起血糖急剧下降，很快又会有明显的饥饿感。相关阅读&　　没错，长期高碳水的摄入，只要摄入高碳水，确实能让你感觉很满足，幸福感爆棚，感觉能量满满，这也是为什么很多人总是误认为，必须要吃高碳水才能吃饱，其实那不是饱，而是一种满足。　　　　但是这种满足维持时间很短，这种满足感更多的来源于大脑分泌的多巴胺，一种让你满足，幸福的激素，其实是你的大脑让你觉得饱了，幸福了。　　而你适应低碳之后，你就不会再有这种渴望了，不需要这种刺激了，就算再吃碳水，你也可能没有那种满足感了，可能会觉得不舒服，你也不会有那种抓心挠肺的饥饿感了。　　为什么我不吃早餐？ 　　我发现，我早上不进食，我根本就感觉不到饿，我一天的饥饿感一般要到中午12点左右才会感受到，中午进食一顿，下午6点左右进食一顿，对我来说是非常舒服，不是为了减肥，而是为了自己舒服。　　我说过，一日三餐，是工业革命之后才开始的饮食方式，因为工人上午要做繁重的体力劳动，但是现在社会不太一样了，如果你想减肥，想要健康，不饿就不吃这是最基本的原则，如果这点都做不到，恐怕会很难瘦下去。　　　　还有，我们的祖先，是不可能24小时都有机会进食的，所以说，我们的基因对于轻断食应该是非常适应的。　　最重要的是，一般情况下，身体需要至少6-8个小时去代谢储存的糖原，然后才可能开始燃烧脂肪，如果每天正常一日三餐，进食时间，早上7.00到晚上8.00，有些人还需要吃一些夜宵，一天下来，身体没有时间消耗糖原，就会储存脂肪，不可能燃烧脂肪。　　减肥败在早餐上 　　很多人减肥，就败在早餐上，因为传统的健康观念的植入，早餐是一日中最重要的一餐，我们很多人早上起来，就算不饿也要吃，还要吃好。　　吃完之后，导致胰岛素上升很快，同时血糖下降也很快，瞬间又引起饥饿，在10点多又会再吃，中午到点了，习惯性进食，一整天都处于饥饿，进食状态，身体没有一点燃脂时间，最后不胖都难。　　　　在这个情况下，你可能需要调整一下，试试一点点推迟早餐的进食时间，或者不吃早餐，可能会有不一样的效果，给大家分享一个昨天的留言。　　　　该如何正确的吃早餐 　　因为早上的皮质醇峰值，本身就会影响胰岛素的过度分泌，如果你早上还摄入包子，油条，胡辣汤，面包等高碳水化合物，可能会让你的胰岛素飙升更快，血糖下降更快，饿得更快。　　　　所以，早餐应该多吃，各种蔬菜，鸡蛋，肉，脂肪，或者说一杯防弹咖啡也是不错的选择，这些食物对胰岛素的影响都是很小的。　　之前给大家分享过一个研究，早餐增加蛋白质摄入量后，午餐的摄入量明显减少。　　早上有锻炼的习惯怎么办？ 　　如果你只是想减脂，可以空腹训练，早餐你也可以延迟吃，比如说10点以后吃，延迟可以延长减脂时间。　　如果你想增肌，你可以锻炼后半个小时，进食一些蛋白质，或者蛋白粉，或者其他帮助肌肉生长和修复的补剂。　　这些人反应最明显 　　什么人更加容易感觉到早餐后的饥饿（Post-breakfast hunger）呢？　　一般情况下，不是特别胖的人更容易感受到早餐后的饥饿感，大概发生的概率有12-14%左右，而且有人发现，你越瘦，这种感觉越明显，如果你的体脂率达到10%以下之后，你更加可能有这个感觉。　　具体的原因是，因为你越瘦，你没有胰岛素抵抗现象，体内胰岛素越敏感，胰岛素上升更快，血糖下降更快，早餐后的饥饿感会更加强烈。　　　　所以说，其实，瘦子吃早餐更加容易饿，或者说没有胰岛素抵抗的，胰岛素敏感度高的人，哈哈，我就是个瘦子。　　关键的瘦龙说 　　有一句话要说清楚，该不该吃早餐，因人而异，我没有建议所有人都要不吃早餐，我知道有些人吃了早餐可能更加舒服，如果你无需减肥，早上起来就饿，吃了也不觉得饿，你大可以早餐吃好，晚餐少吃。　　但是，如果你生活在城市，或者现代社会，或者说还有一些社交生活，你就会发现，晚餐已经是非常重要的一餐了，特别是夏天，年轻一族。　　晚餐一般用来和家人团聚，和朋友一起聚餐，如果你放弃这些，你的生活可能会少很多色彩。　　我很清楚，大部分人担心的是，晚上吃了就睡，会不会长肉，我之前给大家说过，吃晚餐不会让你长胖。　　　　科学日报（Science Daily）的一个研究，俄勒冈一所大学的一个研究发现，吃晚饭不一定让你长胖。　　　　（截图来源：https://www.sciencedaily.com/releases/.htm）　　其实，不吃晚餐，反而风险巨大，因为90%的暴食都发生在晚上，很多人歧途通过不吃晚餐减肥，最后发现，带给自己的是深夜暴食，反而吃得更多，人在十点以后就是动物，会丧失自控力，理智，会唤起最原始的欲望，食欲，性欲等等。　　　　而早餐，就算你再饿，你也不会暴食，最重要的是，对于一部分人来说，不吃早餐可能会让你一整天都吃得更少，会有利于减肥。　　我知道很多人肯定会问我，什么时候写『早餐和胆结石』啊，哈哈，这个话题我都不敢写了，怕被人举报，封我的号怎么办？最近风声这么紧，我一定要谨言慎行，等风声过了，我再写吧。　　开玩笑啦，等我哪天心情好了，就好好撕一篇『胆结石和早餐』吧。　　　　（叨叨完了）
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：检查血糖是抽血吗 血糖检查标准值是多少
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一、血糖检查抽血吗
　　检查血糖是需要抽血检查的,是不吃饭,需要空腹八小时以上才可以检查的,空腹检查血糖最为准确。就可以完全确诊糖尿病病情。　　血糖检查前注意什么　　1、测空腹血糖的前一天不要过分节食甚至不吃晚餐,虽然空腹时间超过12小时可能使测定的血糖值低一些,但并不能反映真实的空腹血糖水平。　　2、禁食时间内尽量不要大量喝水,如口渴可少量饮用白开水,但不可多饮。　　3、糖尿病患者检查空腹血糖前晚降糖药须照常服用,检查当日须在抽血后服药。　　4、测空腹血糖前要保证充足的睡眠,避免情绪激动。　　血糖什么时候测最准　　1、空腹血糖　　空腹血糖是指前一晚禁食8~12小时后的血糖,一般早上起床后8点之前测量较准。　　2、餐前血糖　　餐前血糖是指午餐和晚餐前的所测血糖,在吃饭前测定较为准确。　　3、餐后2小时血糖　　餐后2小时血糖是指从吃第一口饭算起的餐后2小时血糖水平,在餐后2小时测定较为准确。　　4、睡前血糖　　一般指21~22时的血糖值,反映胰岛β细胞对进食晚餐后高血糖的控制能力。　　5、夜间血糖　　通过监测夜间血糖可以了解高血糖发生在夜间还是凌晨。
二、血糖检查标准值是多少
　　1、正常人的空腹血糖值为3.89～6.1mmol/L;如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空腹血糖受损;如两次空腹血糖大于等于7.0mmol/L考虑糖尿病。　　2、具有典型症状,空腹血糖126mg/dl(7.0mmol/l)或餐后血糖≥200mg/dl(11.1 mmol/l)。　　3、没有典型症状,仅空腹血糖126mg/dl(7.0 mmol/l)或餐后血糖200mg/dl (11.1 mmol/l)糖耐量实验2小时血糖200mg/dl(11.1mmol/l)者可以确诊为糖尿病。　　3、如糖耐量2小时血糖140-200 mg/dl(7.8～11.1 mmol/l)之间,为糖耐量低减;如空腹血糖110～126 mg/dl(6.1～7.0 mmol/l)为空腹血糖受损,均不诊断为糖尿病。
三、怎样在家监测血糖
　　1、检查前停用降糖药　　有些患者认为停药后的血糖才是真实情况。实际上,检查血糖的目的是检查药物对糖尿病的控制情况,如果停药后再测血糖,这样得出的检测结果既不能准确反映病情,还会造成血糖波动及加重病情。　　2、随便找时间检查　　检查空腹血糖和餐后血糖的时间不是随意而定的,也是有要求的。检查空腹血糖的时间最好在早上6～8点,抽血时,患者要保证前一日晚餐后至次日清晨做监测时空腹8～12小时,超过12小时的“超空腹”状态也会影响监测结果。　　3、只测空腹血糖　　大多数患者忽视了餐后血糖,其实餐后血糖与空腹血糖同等重要,甚至更重要。　　4、按时到医院全面检查　　自我监测血糖外,糖尿病患者应坚持到医院门诊随访,每三个月检测一次糖化血红蛋白。　　5、严格控制采血方法　　采血前要做好充分的准备工作。
四、血糖为什么高居不下
　　1.饮食控制不当　　饮食治疗是糖尿病治疗的基础，无论是1型还是2型糖尿病，不管病情轻重如何、有没有使用降糖药物，都需要控制饮食。血糖轻度升高的糖尿病人，单靠饮食控制，即可使血糖恢复正常。相反，如果不控制饮食，用再好的药也无济于事。不过，饮食控制绝不是饥饿疗法或是严重偏食，而是科学、合理地安排饮食的量与质。　　2.运动量不足　　有规律的有氧运动能促进肌糖原分解及外周组织对葡萄糖的利用，能降低体重，改善胰岛素抵抗，增强降糖药物的疗效，还能舒缓情绪，减少血糖波动。相反，运动量不足对血糖控制不利。　　3.情绪与气候因素　　情绪对血糖影响很大，紧张、焦虑、气恼、失眠、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化，均会导致升糖激素分泌增加，胰岛素释放减少，血糖升高。另外，生活不规律，过度疲劳也会引起血糖波动。　　寒冷刺激可促进肾上腺素等胰岛素拮抗激素的分泌，使血糖升高，病情加重。夏季出汗较多，若不及时补充水分，血液浓缩，也会使血糖升高。　　4.应激状态　　发热、严重感染、外伤、手术、心梗、卒中等应激状态，或女性处于妊娠期、月经期，均会使升糖激素分泌增加，削弱胰岛素的降糖作用，导致血糖升高。　　5.选药不合理　　糖尿病病人用药应个体化，需根据分型、体型、胰岛分泌功能、年龄、肝肾功能、有无并发症以及血糖谱的特点，选用降糖效果最好、副作用最小的的药物。需要提醒的是，糖尿病医疗广告鱼龙混杂，诸如“几个疗程即可根治糖尿病”的宣传纯属无稽之谈，切莫轻信。　　6.药量不足或过量　　药量不足导致血糖不降很好理解，不再赘述。大家需要警惕的是用药过量。降糖药用量过大，血糖降得过快太低，可引起交感神经兴奋及升糖激素分泌增加，使血糖反跳性增高。此时若继续增加药量，血糖会更高，正所谓“矫枉过正”、“物极必反”。因此，空腹血糖升高的病人，一定要先搞清是“降糖药用量不足”还是“低血糖后高血糖”，若属后者，则应减少夜间降糖药量。　　7.药物用法不正确　　降糖药种类很多，用法各异。若用法不当，则事倍功半。例如，磺脲类降糖药最好于餐前半小时服用，使药物的作用高峰与餐后血糖高峰同步，降糖效果最佳；拜糖平应与第一口饭嚼碎同服，空腹服药没有任何效果。此外，由于药物的半衰期不同，有的药需一天服三次，有的只需一天服一次。例如，糖适平等短效制剂，应一日三次，餐前服用，若仅服一次或两次，则很难使全天的血糖得到满意控制。　　8.药物继发性失效　　有些降糖药物在服用一段时间后，效果会逐渐减退，医学上称之为“口服降糖药继发性失效”，此时应在医生指导下，及时调整药物或换用胰岛素。　　9.胰岛素抵抗　　胰岛素抵抗可以简单地理解为机体对胰岛素不敏感。大多数2型糖尿病病人，尤其是体重超重及肥胖者，其血糖升高大多是因为病人对胰岛素不敏感，而非血循环中胰岛素含量低所致。这类病人的首选治疗不是刺激胰岛素分泌或补充外源性胰岛素，而应选择双胍类、噻唑烷二酮类等具胰岛素增敏效果的药物，通过改善胰岛素抵抗来提高降糖效果。　　10.其他药物干扰　　某些药物可拮抗胰岛素的作用，削弱降糖效果，如糖皮质激素、β-受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂、雌激素、甲状腺激素等。因此，合并其他疾病的糖尿病病人在选用药物时，应尽量不用或少用对血糖有影响的药物。
发布养生资讯复查血糖早上能吃早餐吗？
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请问一下，去复查血糖是不是要先吃了早餐一小时候才能查，能给我说下过程吗
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内科-心血管内科
心血管系统常见病,多发病的诊疗,如高血压,冠心病,心律失常等心血管疾病
病情分析：是糖尿病病人吗
请问一下，去复查血糖是不是要先吃了早餐一小时候才能查，能给我说下过程吗？
令狐小龙医生
是糖尿病病人吗
妊娠糖尿病
请问一下，去复查血糖是不是要先吃了早餐一小时候才能查，能给我说下过程吗？
令狐小龙医生
一般查血糖都是查空腹血糖，还有就是糖尿病病人查餐后2小时血糖
令狐小龙医生
门诊查基本都是空腹血糖和查糖化血红蛋白
令狐小龙医生
从来没有说需要查餐后1小时的
我第一次查出来的，是去复查
令狐小龙医生
那肯定是空腹的，头天晚上10点开始不要进食任何东西
那第二天尼
令狐小龙医生
第二天早上一早去查。同时还要 查糖化血红蛋白，看你近3个月的血糖平均水平
令狐小龙医生
第二天也不能吃东西啊，一早抽了血才能吃早餐
令狐小龙医生
你是到安顺地区医院去检查吗
吃了早餐一个小时候才能查是不是
妇幼保健院
令狐小龙医生
不是。不能吃早餐，查空腹血糖
令狐小龙医生
你第一次查了是多少
我今天去查是说餐后一小时查，但没查成，我也不怎么清楚所以想问一下，明天还要去查
我就想问一下明天查的步骤
令狐小龙医生
那空腹血糖是正常的，那他们喊你查的应该是OGTT试验，
令狐小龙医生
不过那个应该是叫你喝葡萄糖，75克无水葡萄糖服用后测定1小时、2小时血糖
我不懂，能说清楚点嘛
但为什么是叫我餐后查尼
令狐小龙医生
因为每个医院检验的常规手段不太一样，你可以不吃东西去医院，先查个空腹血糖，然后再询问医生是做OGTT试验还是要测餐后1小时血糖，这样都不误事，你觉得呢
令狐小龙医生
不客气，不知道你们那里妇幼保健院怎么样，呵呵
令狐小龙医生
我以前在专区医院呆过1念
去的人很多的，
是吗？那里人太多了难得排队
令狐小龙医生
现在只要是公立医院人都多
那这个病会好吗
听说生完孩子就会好是不是啊
令狐小龙医生
这个不好说，妊娠糖尿病一部分人是妊娠期发病，一般妊娠后可以恢复，但一部分人是本人就有，妊娠期加重了，以后基本要药物控制血糖
我怀孕前是没有的
令狐小龙医生
恢复不恢复还是要看你治疗后血糖的情况，现在不好说呢
令狐小龙医生
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挂什么科：
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最新相关问题按时吃饭就能暴瘦10斤，原来妈妈没有骗我！
早晨来不及吃早饭，中午没时间吃午饭，晚上加班必须吃夜宵？这样下去，减肥还有希望吗？
从小爸妈就教育我们，要按时吃饭、三餐规律，然而脱离了父母的照顾后，我们就很少能做到按时吃饭了。
虽说“按时”吃饭，重点其实还是在于“规律”，因为并没谁规定说，早饭必须8点吃，午饭必须12点吃，晚上几点以后不能吃东西。毕竟每个人的情况都不一样，有些人喜欢早睡早起，有些人不得不白天睡觉晚上工作……不可能以一个标准来定。
但是大家可以根据自己的作息，尽可能把吃饭规律起来，成为一件有仪式感的事情。因为按时吃饭不仅能让你减肥，还有非常多的好处！
1. 保持肠胃健康
肠胃蠕动是有规律的，按时吃饭就是最大程度的遵循这个规律，有助于消化吸收。
对于肠胃本身就比较弱的人来说，一次性大量进食会导致消化不良，长时间不吃又容易胃疼，这时候再吃饭容易反酸恶心。规律进食，可以减少肠胃负担。
2. 稳定血糖
有些人因为某些原因，一天只吃一顿饭，这样热量的确不会超标，可血糖水平不稳定，代谢紊乱，胰岛素等影响肥胖的激素分泌异常，反而不利于减脂。
一般饭后3小时，血糖水平就开始下降，可如果这时候你的胃还是撑的没有进食的话，身体就会分解肌肉进行糖异生功能，胰岛素水平上升，脂肪又被储存，得不偿失。
3. 保持体力
形成了规律饮食之后，这一餐吃的食物是能够保证自己在下一餐之前有足够体力来面对工作和学习的。
但如果你饥饱交替，血糖不稳定，会出现心慌、头晕、情绪不稳定等不良反应，让你没有足够的注意力和精神来应对手头的事情。
4. 激素正常分泌
冬天易囤脂，夏天易消瘦，人的睡眠、新陈代谢、激素分泌等受自然生物钟影响的周期，被称之为“生理节律”。自然界的生物都有自己的生理节律，比如昼伏夜出的猫头鹰。
如果顺应自己的生理节律，不仅消化系统能够正常运转，身体激素分泌也会比较正常，而激素正常分泌又与我们的减脂息息相关，比如胰岛素、皮质醇和胃饥饿素。
5. 帮助减肥
对于平时饮食不规律的人来说，按时吃饭能很好的找到饥饿感。除了避免暴饮暴食，摄入多余的热量之外，各种激素分泌正常、血糖稳定、肠胃功能健康，也有助于减肥。
看完了以后，希望大家要好好吃饭，让身体适应这样的节奏，自然而然的瘦下来哦~
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多，你越完美
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