一周没锻炼了一周感觉没效果，今天锻炼了一周感觉没效果完了，感觉心脏要爆出来的感觉什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 01:15 标签： 锻炼了一周感觉没效果

会不会是游泳憋气憋多了~~~

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  • 普通人去游泳是锻炼，但到了运动员的运动量对心肺功能的损伤很大的

  • 本来很多运动员会去练游泳都是因为身体不好

  • 妹妹小时候选去体校练了一段时间游泳 后来就心肌炎回来了 再不不参加剧烈运动了

养生之道网：最适合的运动非无疑，但是心脏不好怎么练太极拳呢？下面养生之道网为您介绍心脏不好怎么练太极拳，看看吧。

心脏不好怎么练太极拳？

1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。

2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常，练太极拳的时候要保持好的心态、不要、避免情绪过大波动。

3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练：一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是善于巧取方便的人。这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

4、练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

7、心脏不好的人，如果发作，最好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床外，最好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

8、外出运动前后避免情况激动，同时还要做一些准备工作，不要一下子就开始大量活动，要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目，像游泳，快跑等。

9、运动前不要空腹，最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

11、一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

12、心脏病患者不能打全套的太极拳，可以打半套，体弱和差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

13、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

14、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

15、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

16、在进行太极拳锻炼时，要避开心血管事件高峰期，将时间安排在下午及傍晚进行，因为：

①上午6时至9时是和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。

②人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。

③人的动脉压在上午较高，会增加动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。

17、心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持。练习太极拳的时候最好随身携带心脏病药丸，以防止紧急情况的发生。

心脏的功能是泵血，或循环，使血液通过血管进入机体的各个部分。血液为机体提供营养和氧。所有的细胞都需要氧气的来生存。练太极拳可以让心脏得到修养。

1、练太极拳做，肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上，给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的。

2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松，身体里的血管处于舒展扩张状态，特别通畅，就好像用胶皮管浇皮管子没有弯折，水流特别通常一样，在运动需要增加氧的时候，一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程，即意气相合，气达，劲达筋稍（指稍）的过程。在撑的过程中，经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张，好像在血管里安装了无数个水泵，帮助心脏促进血液的循环，从而对心脏起到了很好的保养作用。

老年人心脏不好怎么练太极拳，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

      上周，我们讲过什么是冠心病，冠心病的治疗以及心脏康复的大概内容。这周，我们详细讲解一下心脏康复的三期康复内容。

      心脏康复包含了五大处方：运动处方、药物处方、营养处方、心理处方以及戒烟限酒处方，其中，运动处方最为重要。且分为三个阶段，即：院内康复期、院外早期康复或门诊康复期以及院外长期康复期。其中二期康复计划也是最为重要的。

      院内康复期，在患者入院后脱离急性危险期之后即开始实施，其目的是帮助患者恢复体力及日常生活能力，使其出院时达到生活基本自理。

      在1期康复期中，当患者符合运动康复开始的标准时，即可开始实施运动康复。

      通常，康复干预在入院24h内开始，如果患者病情不稳定，则会延迟三到七天以后再酌情进行。而且，一般患者入院7天左右，病情稳定即可出院。

      此时的运动康复应循序渐进，一般运动康复的流程是：从被动运动开始——逐步过渡到坐位——坐位双脚悬吊在床旁——床旁站立——床旁行走——病室内步行——上1层楼梯或固定踏车训练。

      在这个时期患者运动康复和恢复日常活动的指导必须在心电和血压监护下进行。运动量应该控制在较静息心率增加20次/min左右，同时患者感觉不大费力，即Borg评分<12。

      如果患者感觉到费力或者运动后较静息心率增加大于20次/min，应减少运动量或日常活动。

      如果是做CABG手术的患者，还应进行呼吸训练，用力咳嗽、促进排痰，预防肺部感染。用力咳嗽时，可在胸口抱住定制小枕头，以防伤口震裂，保护伤口。

      2期康复是在1期的基础上，增加了每周3-5次心电和血压监护下的中等强度运动，其中包括有氧运动、阻抗运动以及柔韧性训练等。每次康复训练持续时间为30-90分钟，共3个月，推荐次数为36次，不低于25次。 

      因为1期康复的时间有限，2期康复变为心脏康复的核心阶段，它既是1期的延续，也是3期的基础。2期康复的目的在于尽早恢复接近正常体力，为回归家庭回归社会做准备。

      2期的运动康复中，有氧运动主要包括有：行走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、划船等，每次运动20-40分钟即可。

      最初可从20分钟开始，逐步增加运动时间。运动频率可为3-5次/周，目标心率可比静息心率增加20-30次/min，也可用Borg评分表衡量，在12-16分范围内运动即可。

      阻抗运动主要包括有：俯卧撑、哑铃、杠铃、运动器械以及弹力带等，每次训练8-10组肌群，每周2-3次或者隔天1次即可。Borg评分可在11-13分。

      做此训练前，必须有5-10分钟的有氧运动热身，运动过程中切记，要用力时呼气，放松时吸气。

      指通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。

此类活动循环、呼吸和肌肉的负荷小，能量消耗低，具有保持和增加关节活动范围，预防运动损伤和跌倒的作用。

      训练原则应以缓慢、可控制的方式进行，并逐渐加大活动范围。训练方法：每一部位拉伸时间6-15秒，逐渐增加到30秒，如可耐受可增加到90秒，期间正常呼吸，强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，每周3-5次。

      第一步：准备活动，即热身运动，多采用低水平有氧运动，持续5-10分钟。目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心血管的适应性，预防运动诱发的心脏不良事件及预防运动性损伤。

      第二步：训练阶段，包含有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动等，总时间30-90分钟。

      第三步：放松运动，有利于运动系统的血液缓慢回到心脏，避免心脏负荷突然增加诱发心脏事件。

      因此，放松运动是运动训练必不可少的一部分。放松方式可以是慢节奏有氧运动的延续或是柔韧性训练，根据您的病情轻重可持续5-10分钟。病情越重放松运动的持续时间宜越长。

      这一期也称社区或家庭康复期，这个时期，部分患者已经恢复到可重新工作以及参与正常的日常生活了，而为了预防疾病再复发以及再住院，应该坚持将二期康复持续下去，运动康复尤为关键，此康复期持续终身，运动需终身坚持。

      相信看完以上内容，您会对心脏康复中的运动康复有一定了解，坚持运动，循序渐进，健康是努力坚持好的习惯，由自己创造出来的。

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