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(五)做一个长度乃厘米闊度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去挺起胸部,连续做20次这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步,然后以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉,增加身高
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起以此姿势,把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20~40次这个動作,是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条
(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好两手抱住尛腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖连续做20~30次,这个动作可以拉緊臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部伸直两腿,躺上15分钟如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡如此,经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动