802 ：七夕和闺蜜一起外出玩耍了TAT 中午鱼酷大吃特吃，下午喝奶茶1大杯，晚上回来后赶着上网课没运动，也没吃饭，也没喝水555

803 运动饮食都有做到（昨晚郑多燕11点多才开始做，拖延症害死人）

so，睡太晚导致起太晚太晚，糟糕1；

又没有在7点起床！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！睡到了9点！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

今早6:40起床 称重 53.2~心中窃喜 没排便便

Anyway，还是要加油！

有个问题就是 排便量真的减少很多 虽然有喝很多水 还微微有一点便秘，这要怎么解决？苦恼ing……

总之，一切慢慢步入常规。晚上再睡早一些就更好啦！

809早起53.1~~~效果有木有好明显，真的 验证了我昨天的猜想，果断每周游三次。

一个问题：膝盖从前天开始疼，可能是因为左膝本来没养好+郑多燕最后一节深蹲的强度有些大，今天多燕只做前边+pump it up 的拉伸部分。加油！

but，昨晚刷词两点多才睡，今早又睡到9点了！！周末，就原谅自己一次。

坚持下去，100有望！加油！

最近三天没游泳，体重就一直维持在这儿。但郑多燕对小腹肌肉塑形还是有效果的，小腹比以前紧致多了。贵在坚持。

1、便秘这两天有些严重，可能是晚上食量减少。但明明有多喝水 粗粮 水果都有吃。今天再多吃些蔬菜看看，~~~~(>_<)~~~~

最近几天都没怎么吃香蕉，但是因为开始便秘，又打算每天吃一根了。

812早起53.1！！！！！原来53.1是瓶颈~~~坚持坚持坚持啊！

今天中午还要吃青菜，还要12 点前躺好，好好刷词~Bazar！

便秘可以喝点蜂蜜水或者吃一勺橄榄油，楼主游泳卡多少钱，我也好想游，家附近三千多一张卡，太高端...

813 早起 52.7~~~好开心。能感觉到自己有瘦，小腹很明显，虽然才瘦这么两斤…继续加油！

2、昨晚刷词太晚，又是1点多才睡，严重谴责！ 要调生物钟！！！！！这也是近期一个目标。

我是在学校游，所以还蛮便宜的，学生的游泳卡，每次大概8块左右。
谢谢你给的治便秘的建议。我是有吃一些芹菜和揉肚子，所以有好一些啦

学生党果然实惠！已经毕业的我享受不到了+_+

813 AF 只不过有个小插曲，下午去了下医院看皮肤耽误了午睡，回来才补上，下午的零学习时间。

今天又要游泳咯~怀挺，新的一天。

虽然便宜，但是泳池有个问题，就是水可能不太干净，不知道健身房的会不会好些。 我脖子上突然有一些蜕皮，去医院看是接触性皮炎，可能是泳池里有什么脏东西吧~ 还一直觉着水蛮干净呢

是不是露天的太晒了蜕皮呢，游泳池是不太干净，我每次去回去都要仔细洗澡。一周去两三次差不多了

是室内的泳池呢~其实平时水挺干净的，可能最近人多些。 我这段时间就是隔个两天游一次，频率刚刚好 O(∩_∩)O哈！

我也问了一个周边大学的，门票20，姨妈走了去玩玩

游泳1100~游完兴致不高，有点虚。晚上回来精神不振 疲惫。

鸡血模式我才能活啊，加油加油加油！

去吧去吧~~感觉游泳最健康，不伤身体又减肥。

减肥真的是要慢慢来呢，或许这样才不容易反弹。坚持咯~

脸开始蜕皮！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

817 af~~最近老忘记打卡 貌似不太积极了呢~这几天时间真是嗖嗖嗖嗖嗖地快~一眨眼就过完了……

818 早起依旧52.7~~~~~难不成就这个体重啦？(⊙o⊙)… 才不要

夜猫子的老问题+学习不积极不主动！

819 早起52.7依旧。 这个体重大概就是到了传说中的“平台期”？虽然代谢多，摄入少，但身体出于自身保护，会自动减少能量消耗，从而使摄入与代谢达到平衡。

心理暗示是非常重要的力量。

全新的一天，bazar！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

819 AF 820 一天状态都还不错，变被动为主动，心态会放松很多。坚持！

距离开学的时间不多啦，最后几天肯定还要回家，见朋友，吃吃喝喝。这种生活节奏最多还能持续一个周，珍惜吧！加油！

820 AF~~ 查到有网友说克服平台期，可以增加运动强度，于是昨晚昨晚郑多燕后，又跳了15min pump it up~ 821要继续。

今天宿舍要回来一个学姐了，不知道生活秩序会不会有变，希望不会。

说好的21啊，这么快呢。再坚持一个周吧，开学之后也要继续坚持，不到51 不罢休。

822 早起，喜讯——52.4啦！！！ 终于松动了些，嘻嘻，开心！

今天要根据自己的行为习惯，做适当调整：

转眼822了，最多还能呆5天，继续突破！ gogogo！！！

823 早起惊喜——52！ 这么多天了，还是第一次无间隔掉重，意外，小开心，心里默默希望今后的几天都可以这样，嘿嘿~

昨天表现很棒，今天要以此为范例，好好加油！

2、宿舍姐姐回来了，收东西，这两天宿舍有些脏额。

不知道还能在441呆几天，且行且珍惜，bazar~！

824 伴着雨声自然醒来。

最后两三天的时间在441， 坚挺住，再瘦一丢、一丢丢就好，之后也要继续坚持，不到51不罢休。学习更要好好积累，加油，加油，加油！

824 af~ 多燕+pump 17min（最后有点小激烈的7min很酸爽） 膝盖没有昨天那么疼了……

825 早起 还是52.5呀~正常正常，可以接受啦

从1号坚持到25号，总共瘦了4斤左右，但效果已经挺明显了，肚子平了，腿也有瘦。这个减肥节奏非常健康，且符合一般规律，只要再继续坚持1个月，100斤妥妥的！ 我有信心！

今天这条打卡是对前一段时间很好的总结呢，感谢自己，感谢这段平静而安宁的小时光。但不是结束哟，明天我会继续打卡的！

0825，以为回家又来姨妈，所以就没有运动咯。但是晚上抵挡住跟爸妈出门吃大餐的有货，在家一个人和牛奶燕麦粥，桃子也只吃几片。

0826 早起 52（家里的称没发精确到0.1 只能显示0.5和整数，所以我估计应该是在52-52.4之间）

今天晚上继续抵挡诱惑，中午也不能吃high~！

问题：早起没有便便(⊙o⊙)…

第一天在家学习，加油！

0826 姨妈第二天，还是没运动，其他照旧，多吃了一个桃子。

0827 早起家里的称还是52

今天还是不能运动呀，但没有其它别的安排，就专心学习！

没有查到姨妈期价如何减肥。但看到红豆薏仁、海带都是极好的~昨天妈妈都恰好有做。哈哈~还有含铁丰富的食物……

今天加油咯，不能刷某宝和朋友圈！

0827 姨妈第三天，量少到额……没运动，其他依旧；
0828 起晚了半小时，上称52，但之后一直在51.5-52之前来回闪，自己预估51.8

0827表现不好，中午跟小伙伴吃韩国馆子，感觉得有近9分饱，小享受了下；下午晚上学习时间很少；忙各种琐事1点半才睡。

请按照昨晚的总结，认真执行，今天还是不运动了。

今早称不到52了，家里的称不能精确到0.1，一直在51.5-52之间摆动，我自己估计大概是51.8左右啦

0828 没运动，其他都照旧~
0829 早起竟然51……太出乎意外了，可能跟昨天拉肚子有关系，因为早晨也没得便便排了，目测是51出头一点点吧，暂定51.2，称自己四舍五入了还挺麻烦，哈哈~

今天继续咯，可能晚上得跟姐姐吃肉串，姨妈第五天，要悠着点吃，不小心就反弹了！

亲 继续加油哈 我也在减肥中 我每天连呼啦圈 跳绳 我也得加油了

0829 除了没运动，其他照常~

2、今天第六天，按道理应该开始运动的，姨妈之后是减肥黄金期！ 但今天回奶奶家，中午免不了大吃特吃，海鲜吃很多鱼虾海螺，有吃鸡肉牛肉和一点四喜肉丸子，额还有虫子，有各种蔬菜，黄瓜金针菇胡萝卜，还有吃一点点火烧。今天水果也超标，午饭前吃了一个桃子，下午挺大块西瓜，又有……半个桃子。。吃撑……负罪感……今晚果断不饿所以燕麦牛奶完全不需要了……

3、明天又要回学校了，开学啦！要去注册报到啦！正好是“姨妈”第七天（姑且算经后第二天吧），又是一个崭新的开始！！！之前的计划正好可以开始继续执行了！

我感觉晚饭少吃或者可以不吃（我是每天燕麦牛奶哈），每天运动30min以上，只要坚持，效果绝对出乎意外，我今天差不多51.5，还是蛮开心的，嘿嘿~

我也去试试你的方法 噢耶！！ 其实呢 我体重不重的 就是没身材啊 我应该属于那种苹果型身材 肚子总是突出的 一吃饭就特别明显 555~~~ 胳膊也很粗 蝴蝶袖好明显的 ~~~现在我着重在塑性方面 但是减脂还是在进行中。。。。

0830 昨天有写阶段总结的
0831 早起51.7 又是根据称自己估算的，今天回学校啦，要折腾一堆行李，搬来搬去全当锻炼了吧^o^

哈哈 我以前吃饭也那样，青蛙肚，我感觉郑多燕最经典那个健身操和pump it up 塑性蛮有效的！

0831 开学很累 没学习没锻炼，但忙忙叨叨一整天，晚饭燕麦都没来得及吃

0901 新的体重秤还没来，今早就不能称啦

今天开学典礼入学教育blabla，琦琦姐早晨又开始带瑜伽了，明天看能不能跟。

昨天迷迷糊糊一整天，赶开学典礼没来得及早饭%>_<%，进了体育场才啃了个云腿月饼。中午食堂吃完竟然很反常的又馋了想吃面包==但忍住了喔……下午又迷迷糊糊，傍晚回宿舍收东西但一直有食欲，边收边吃，葡萄一些、小只巧饼3个多、还有手指的饼干……额……罪恶了。就不能买零食……你忘了你一以前一直有吃了就停不下来的毛病吗，就不能吃，开斋容易闭斋难！晚上有吃一点燕麦。

0902 昨天太累，今早睡过了，好像是1个月来第一次？ 起晚快1h，心里难受的很。

加油加油！今晚一定一定11:30睡，明早争取再早些起来！！！

1、可能新宿舍在2楼，背靠小山坡，白天屋里总是阴沉沉的，让我的心情稍微有点blue有点low，又是一个新的转折点，这几天要好好适应，好好地度过。这几天走好了，之后就会顺当的，不要怕瓶颈期。

2、到了晚上还在拖延着不睡觉的时候，就想想妈妈的那句话：你又错过最佳的身体修养期了。既然每次1点睡都知道又损害了身体，为什么不早早地收拾好，白天把所有的事情都按部就班有效率地做好呢？ 要时时刻刻提醒自己，先要有意识，形成习惯就会好的！

加油吧，妞子！加油！！！

2、今天开始运动吧，运动之后去洗澡，一直不开始运动就永远开始不了，都要错过姨妈7天后的减肥黄金期了。

小宇宙开始进入兴奋期吧，bazaar！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

0903 依旧没运动，食量大增，中午一荤一素后还啃了一只超级厚重的大月饼！ 简直了……默默掐着吃完了就……下午昏睡了3h，可能屋里实在是太昏暗了，一进屋就感觉是晚上了，时差严重……阳光是好东西啊~~~~(>_<)~~~~

0904 早起51.8~ 最近的体重一直在这上上下下浮动，

今天心情有好一些，开学的大大小小的事儿也接近尾声了。

老中医减肥瘦身 同事用了一个月瘦5斤 假的你打我 加我QQ "

0904 表现不错 终于重新开始运动啦，体力还是很棒的，多燕+pump全部搞定，还是第一次呢；中午还是饭量比假期大一些，饭后 赘了一点月饼，妈妈买的散装月饼真的好好吃（（?﹃?）口水）

新的减肥周期，终于开始了，又是一个月，期待看到月末的自己。

0906，今天都过完了才意识到早起没打卡，因为起晚了赶着去吃饭。
0906早起52.1，哎呀别担心每天都有认真在做，坚持就好！

问题：运动后30min就洗澡对身体好吗？

（既然今天是凌晨补卡，就把0906的情况顺便写了，明早就省事儿了。

明天有新的作息时间表要执行，加油加油！晚安！么么哒^_^

0906 al~昨晚有总结，中午吃火锅吃撑，其他都还ok

0907 早52.1~最近体重无变化啊，但晚上都基本吃很少，但午饭吃很多。还会偶尔吃点小月饼~~~~(>_<)~~~~

新作息因为中秋新同学聚餐无法实现。

今天新的作息，中午13：30睡，14:30起；晚上12:00前必须躺好，加油！！加油！！！

中午又吃多！ 中饭+一小袋腰果（宿舍一点点零食也不能有，有一丢丢就想干掉，什么毛病）+半块月饼！！！！！！！！！ 最近馋诶%>_<% 今天不可以了！ 吃饱了就是吃饱了不能再多吃一口！

0909 早52.2~ 还好昨天的体重可能是 前几天饭吃太多！

新的一天，虽然阴天啦，但是自己是自己的小太阳，加油！

回顾了下近一周的体重，有增长趋势，这可不行啊！前些天都已经51.7了，必须回去！加油加油加油！

昨天忘记打卡(⊙o⊙)…

0910 教师节 af 多燕+pump20min（跳到后边有点虚），最近都是运动完30min后才洗澡，算好时间，继续保持!

0911 52~早晨7点才起，闹钟响后昏睡了下(⊙o⊙)…

午饭后才来打卡，吃了锅包肉和菠菜，好撑好撑，又吃了三大口月饼……sign……没忍住，(⊙o⊙)…

后天晚上要去导师家吃饭饭，不能运动还要晚上吃饭，所以明天中午必须要少吃一些（米饭少吃，两个青菜），减肥不易啦，且行且珍惜啦！！！

刚刚回到52，还有3公斤哟（cindy腔调），加油加油！

0911 af~这两天运动最后都会有些累

0912 早51.6~昨晚12:30睡，今早好不容易爬起来，全身有些酸。今天中午要好好休息！

中午控制住饭量，好好作息！ 加油！！！

0913 早起51.1~这两天身体微微有点小累，但还好啦！

今天中午要去导师家蹭饭，注意矜持，不要吃太多啦！

0913 af~在导师家吃到了想吃好久的螃蟹，还吃了虾蛤蜊……很满足，没吃撑：）

继续加油，今晚11:30开始洗刷 睡觉！！！

中午12点多才下课，饿惨了，回宿舍路上买了小甜点，将近1斤，到下午都干掉……so

0915 早51.8！！！ 小甜点全长身上了？？？好夸张==！零食坚决戒啊！

今天还是要早睡！ 早晨不要超过7点才起了！最近因为睡得晚 又累，早晨起得有些晚了，不好，改！

最近早晨起得晚，因为要赶早安听力来不及打卡，晚上要睡了才记起来，补上！

0916af 0916 56节下课回宿舍傍晚没忍住 吃了最后一个云腿月饼，美得都要飞升了！！！节制带来的美好更增添了美味！！但吃完还是想吃，可是没有了……也幸亏没有了……

最近的问题就是：作息，睡太晚，早晨起得明显不从容，是太不从容了；

0918 af 午饭又9分多饱，其实应该严格控制在8分饱以内，最好7分！！！还有有点难，不要全部吃完，慢慢来吧！

今天周五，明天没准可以见到妈妈和弟弟们，加油！！！

0919 af~中午饭后有吃一些甜点

0920 非常充实的周六，下午去了expo，奔波大半天，所以就权当运动了
中午没有正常吃午饭，吃了早饭带回来的 一小块紫薯、小面饼、一根小香肠、苹果和一个华夫饼，已经蛮多了，下午见到妈妈又吃了两个小蛋糕，1个小面包，半个苹果、黄瓜、鲜枣好多颗、晚上还有4-5片面包，多吧！！！哈哈，但奔波了半天 应该还ok

中午饭后又吃了好多枣子……

今天下午就要管住嘴巴啦~~~！

今天中午想妈妈，有些失落，加油啦！宝宝，继续坚持！

今天下午有课，没法做运动了，天渐渐变凉，未来20多天考试压力也越来越大，运动可能会隔天一做，但是！ 三餐要保持原样， 不能放浪形骸！

0922 因为晚上6：30上课，所以没运动，下课后8:40 又吃了柚子和半个煎饼果子，也算好久以来第一次晚上吃面食，因为饥肠辘辘。

0923 早 51.6~ 运来没运动 还吃了东西，反倒也没影响……

最近都会非常非常忙，学习负担一直到1011都会很紧张，所以不定时运动，26左右姨妈也快来了， 最近加油吧，随机应变，不要吃撑就好，克制，美！

0923 下午去面课，回来又睡，学习没运动

0924 依旧没运动； 吃了李子、梨子、还有一些葡萄，好像水果吃的有些多了

今天加油！ 作业很多！！！加油！

中午吃了满满一大碗油泼面~ 还买了蛋挞一会儿吃 (⊙o⊙)…

0926 没运动，中午好大油泼面， 下午蛋挞 李子 橘子 梨，好想吃的有点多……

0927 早 又51.7了，囧，为啥没次到了51.1，之后都会回到51.7 ，这样跟玩滑梯一样反复呢？搞不懂，+_+(⊙o⊙)…

0927 没运动，最近水果吃很多，吃倆苹果，倆李子~

0928 早51.7~~~姨妈应该26号嫁到，可今天还没动劲……咋回事儿？

妞子，别怕，加油！！！

最近起得越来越晚啦，闹钟定两遍总会一直睡，明天定三个！

0930 中午拉肚子，下午犒劳自己吃了好多甜点

1001 中午吃完午饭后又吃了一块榴莲馅面包……好幸福地，也很罪恶的……
晚上没吃饭，却吃了俩泡芙，奶油满满的……

1002 没运动 也没多吃

1003 早 51.9！不造为神马……又是51.1——52 来来回回浮动的节奏 (⊙o⊙)…

今天加油！中午好好休息 么么！加油！

1003 中午饭后吃了4片趣多多……好好吃

1004 大晚上快凌晨 超饿，吃了1片饼干 啊哈哈哈

1005 昨晚压力太大，大哭一场
1006 早 51.4，宝儿，加油！爱你！

1006 昨天太晚睡， 这几天要好好调调生物钟，要11:30上床!!!

1010：早50.9?！ 第一次！！！你懂的！
明天加油！！！！！！！

今天还考 早50.4~~也是醉了

继续保持~~~美眉 加油！

来补卡?果然一考完就又……

加油啦 绝对部不能贴秋膘，加油！

1014 最近两天晚上都在303扯淡， 吃零食，也是惯得自己不行了……
昨晚临睡前做不出作业还吃了一只大橘子==

最近考完试，生活秩序明显混乱了些，要赶紧调整！！！！！重新做计划！

都在51.4?考完试，天儿凉，到了晚上就特别容易饿，最近下午无所事事，没课就在犯懒病，玩电脑然后18：00多了再上床赖一会儿，起来就吃粉……
1016买了一堆甜点竟然全部干掉，挺可怕的食粮，也是我之前一贯的风格，有节制真的是一种自我约束而且是每时每刻的约束，这种习惯靠一个21天是不够的，在我看得靠至少1年吧。
1016晚上8点多在图图，姨妈终于驾到，迟到20天！！！这次这真是够久了，可能前一段压力太大，每天都在担心，又冷，要好好爱自己啊。
1017周五上课就特别累，姨妈搞得我很疲惫，腿也不想抬起来。中午吃了凉披萨，买了紫薯，一杯奶茶，坐车回家。到家又吃了两片面包，桌上的蕃茄蛋，几个枣子和葡萄，撑得很。
晚上竟然跟爸爸妈妈蜀黍阿姨姐姐吃石锅鱼，我基本扶墙出，好久没吃这么撑了真的，一直低头在狂吃，吃撑好罪恶……

1018奶奶生日 又要大吃

一定要节制，知道吗？两字刻在脑门上，每样少吃一点，加油啦宝儿！！

这四天都是考试完之后 史前大松懈期，周五晚上石锅鱼，头埋在碗里猛吃； 周六中午奶奶生日，各种吃虫子吃蛋糕；周天中午也是10分饱而且胃口大开，周天在家也是之前那种嘴巴一刻不闲着充满了欲望的样子，周天大晚上也一直在啃大柚子，又吃掉大半个，简直可怕！！！ 周一中午是最最夸张的，中午妈妈做了云彩饼和茄饼，感觉吃了13分饱，坐在大巴车上还是撑得难受，直到晚上到了学校还撑得很，但在宿舍收东西时还是一直在吃不停地吃买的饼干甜品……停不下来，这就是我之前的贪欲样儿，吃货样儿好可怕的！简直就是狂魔一样

吃了恰逢姨妈来！！！姨妈16号晚嫁到，这次脱了整整20天！！！气血严重不足，量非常少……身体抱恙，要好好调养！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

体重最近几天都是51.8左右~

2、气血不足，这一个月要每天和热水泡的枣子和枸杞，看看有没有效果；

3、妈妈给的战痘新技巧，艾灰加蜂蜜，每晚10点半左右敷上，也看看效果，坚持！！！

4、回家暴露了一个新问题，被说又开始驼背！！！！！！！！！！！！！！！

要注意挺起腰杆哦！不然太丑还变矮，要提醒自己！

5、需要一个主次分明的时间表！ 要让自己平静下来，找到新的节奏！

冬天马上要来了，宝贝儿，加油！！！！！

1021 昨天周二晚上班级聚餐 吃火锅 感觉7分饱 没怎么吃

好久好久不见！ 我回来了