经常失眠怎么调理_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com& 失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。& 长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。& 其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占第一位的，所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数。从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠。& 如果失眠并不严重，属于短暂性失眠，可以食物来调节一下，像以下的几种食物：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。&&& 失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固　性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2422次分享第2期吃出白富美1695次分享第2期冬季养生小常识1496次分享第8期减肥瘦身方法3110次分享◆请扫描分享到朋友圈　　　　失眠已经成为困扰现代年轻人的又一大生活问题了，越来越重的生活负担和工作压力，让年轻人没有喘气的时间。年轻人的失眠主要也是由精神负担过重、思想压力大导致的。大多数年轻人因为生活、工作中的一些不顺心造成了不安、烦躁、焦虑等情绪问题，最终都会引起失眠的出现。　　电子设备的过度使用也会使得作息习惯受到影响，长期用脑、思绪混乱都会对身体造成慢性的损伤，心脏供血不足也是比较常见的现象。长期的失眠会使得内分泌失调、昼夜颠倒，严重的话可能会出现神经衰弱等心理障碍，甚至还会出现一些器质性疾病，因为失眠会对人体的神经系统造成损伤。　　而现代年轻人的生活方式大多都不够健康，一到节假日就在家里补觉，一睡就是一天，这样晚上自然就睡不着了，一整夜不睡到第二天又会特别困，精神状态就好不到哪儿去，生物钟也会紊乱，失眠就很容易成为惯性了。不良的睡眠习惯也是造成失眠的主要原因，睡觉的时候有噪声或者光线太亮甚至温度都会导致失眠，在睡前接触太多的电子设备或者进行剧烈运动也会影响睡眠。　　原本睡眠或者觉醒就是正常的生理过程，但是并不能够被人为地控制其自主活动，它是一个被动的过程。睡眠的进程和人类的行为是不同的，并不能被主动地控制，不会按照人的意志来进行，所以很难控制。失眠的人往往会因为进入睡眠而感到焦虑、苦恼，情节稍微严重些的会因此产生对睡眠的恐惧。　　要自行改变睡眠的状态就应该从调整心态开始，在睡不着的时候不能着急，不要过分地担心，因为你的情绪越焦虑就越难以入睡，对安睡没有任何好处。如果是连续几天的失眠就更会这样，紧张的情绪会让你难以平静心态，对睡眠本身和健康的危害都会更大。　　把心态调整好之后，再找出造成失眠的原因，是因为器质性病变引起的失眠就应该及时就医，如果是因为生活中出现的一些不顺心的事情而焦虑难以入睡的话，就应该直接着手去处理。当导致失眠的因素消除了之后，失眠的状况就会好很多了。　　经常失眠该如何自我调节？日常生活中应该多注意舒缓自己的心情，保证心境的平静，才能够慢慢改善自己的状态，保持良好的生活方式和状态，并且养成良好的睡眠习惯，才能够改善睡眠习惯，最终克服失眠。
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总是失眠，我该怎么办?
文章来源：王老师&&&浏览次数：738&&&时间： 9:51:11&&&文字大小： |
　　【性心理问题咨询】导读：　　日有所思，夜有所梦，睡眠、梦境让我们的身体和大脑得到充分的休息，当我们不能很好的拥有睡眠时，我们整个的生活节奏可能就会崩溃了。从心理学的角度看，失眠代表着什么，通过失眠如何挖掘自己的潜意识，如何去解决失眠带给我们的困扰呢？燕园博思心理咨询中心神经症性心理问题咨询专家为您专业解读：总是，我该怎么办?　　【北京燕园博思神经症性心理问题咨询案例】：　　老师您好，我最近总是失眠，感到压力大极了，即使是睡着了也总是做很压抑的梦，感觉自己被困住了像是要被人勒死了。之前上学的时候有时候会这样，没有这么严重。现在感觉自己太累了。每天上班也不是很规律，休息的时间不能保证，让我晚上更像睡的好，但是越是想睡就越是睡不着。我现在每天没精神，精神很紧张，不知道该怎么办?　　【北京燕园博思心理咨询中心神经症性心理问题咨询专家解读】：　　从你的描述，你在为自己失眠而烦恼，不知道你自己所说的长期失眠有多长了?你自己认为的失眠，具体睡眠多长时间?　　一般而言失眠的人和自己的敏感性格有关，和自己的情绪有关，换句话说，几乎所有的失眠都是情绪导致的，大部分都和焦虑有关，所以不知道你是怎样的?　　此外失眠也有可能和自己的作息不规律有关，从你的描述，你似乎上夜班，这也有可能导致睡眠的原因？此外睡前的饮食，以及不良的行为习惯也有可能导致失眠。　　当然从潜意识角度来说，你的失眠可能是潜意识在提醒你，什么事情没有完成?　　至于如何面对自己的失眠，要因人而异，因病而治，需要了解性格特征、行为习惯以及成长经历等，所以如果想让自己获得彻底的疗愈，最好找专业的咨询师。　　心理咨询中心温馨提示：　　失眠可能是来自身体跟我们的信息，我们需要调整自己的身心，找一个机会好好的分析一下自己是怎么了。如果想要解决失眠问题，首先要做的就是正视失眠，真的了解为什么我们会失眠，可能才是最好的办法。如果您想探索自身失眠的疗愈方式，建议您及时向心理咨询中心进行咨询预约。
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擅长：婚姻情感咨询、青少年、亲子关系咨询；职业规划、职场人际关系冲突；个人成长
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擅长：婚恋情感 人际沟通障碍 抑郁症→ 经常失眠怎么调理
经常失眠怎么调理
健康咨询描述：
我的工作比较紧张，有时还很累。慢慢的时间久了就会睡不着觉。有的时候睡了也跟没睡一个样，白天没有精神，还累得要死。请问总是失眠应该如何调理呢，我不想吃安眠药。
想得到怎样的帮助：请问经常失眠怎么调理呢？
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丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&失眠的原因如此之多，治疗自然也不单一。从医师的角度来考虑，首先要从病因上解决问题。前面我们已经谈到不少内科、外科、内分泌科、神经内科等疾病引起的失眠，当务之急就得请专科医师把病因治愈，例如控制感染，降低体温，止痛，针对心、肺、肝、肾、内分泌疾病加以治疗等等，只有治疗病因后失眠才会好转。&&&&&&其次是注意睡眠卫生，在很多情况下失眠是不良习惯所造成的，所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生，希望人人养成一个良好的睡眠习惯。具体的做法有下面几条：&&&&&&(1)每天准时起床(包括节假日)。&&&&&&(2)即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。&&&&&&(3)白天尽量不午睡。&&&&&&(4)起床后稍稍做一些体育锻炼。&&&&&&(5)进食定时，晚餐不宜过饱。&&&&&&(6)黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。&&&&&&(7)入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。&&&&&&(8)入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。&&&&&&(9)入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。&&&&&&(10)卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜(18～20℃)。&&&&&&也许你会说，这些都是老生常谈。是的，老生常谈未必不好，可是做到这些可不容易，持之以恒更不简单。&&&&&&第三要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。&&&&&&最后才是服药，中西医药都可以，但切记!药物只是最后一步，而且只能短期用，不可经常服，长期服，否则难免会出现副反应。
渭南市中医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑症,失眠
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&&&&&&对于失眠，心理认知疗法建议：临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐，催眠曲，适时的睡前放松运动，更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里，认识失眠与正常睡眠的影响。
东海县人民医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 抑郁，焦虑，亲子教育，考前心理疏导，早恋，网瘾，婚
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&&&&&&因为工作紧张，很累，慢慢开始失眠。这种情况可能是植物神经功能失调。不愿意吃安眠药，那么维生素能不能接受呢？可以服用谷维素试试。就是调理的时间要长一些&&&&&&以上是对“经常失眠怎么调理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好，失眠的预防与保健 1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
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治疗方法：药物治疗、心理治疗
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