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跑步后，膝盖后面窝的筋（偏外侧）疼，求助！！！
认真看了版规，搜索了以后，才来发帖子，按照轻舞大人的要求，详细描述如下：
女，27岁，1年，目前平时跑步1个半小时起，配速7分/km左右，近半年在操场假草皮那样的跑道跑步。
事情是这样的……今年初报了厦马半程，为迎接第一个半马，开心的跑了一次15k的路跑，气温0度，有20分钟热身，穿A家k20，跑步前掌先着地，穿压缩衣压缩裤，保暖措施良好。板油路，有上下坡，跑完正常拉伸。
那么问题来了……当天没事，但是第二天睡醒右腿膝盖后面的窝（稍外侧）的筋就疼了，按压也没什么强烈的痛感，所以说不上具体是哪个点疼。但是上下楼梯，尤其是下楼梯就会很疼。然后开始静养……
休息了10天没事了，啥感觉都没有了，兴高采烈地去跑厦马，结果跑到3公里左右，右腿后面的筋就又开始不舒服了，当时心就一凉，也不算特别疼，就又兴高采烈的跑完了。
那么问题又来了……跑完当天晚上下楼梯就特别疼。然后就又休息了半个多月，好利索了，跑了一次8k，又疼……又休息了10天，好的都忘了有这回事儿了，今天跑了8k，又疼……所以来发帖子询问万能的圣经网！
关于膝盖类的损伤看了一些帖子，也在论坛里搜了一些，不是髂胫束综合症，貌似说是后交叉韧带损伤？
请问跑友们有没有类似的困扰？
请前辈指点是跑步姿势还是哪里出了问题？
有没有什么专门的训练来避免？
谢谢大家！！！
不要每次跑完都疼啊，真的好受挫……
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
按MAF180练了一阵子，现在速度比最开始要慢多了……听你的，今天没停跑，又慢了一些，跑量也减少到50分钟了，没那么强痛感了，看来还是要慢慢来~~谢谢啦！明天再慢慢跑感受感受！
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
谢谢轻舞，但是我是膝盖后面的腿窝的筋疼，感觉不像是半月板呢…求解释…以前的症状是疼完几天就好，但是再跑还会疼。最近一周把速度降到很慢，貌似好多了，还没敢再加速度…&
跟我一样，侧副韧带损伤，需要带护膝，不谢
貌似我也得过，养2个月就好了
我也是左膝盖外侧及后面疼痛，现在已停2个多月了，还有感觉，平时拿泡沫轴在按压，不敢跑
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
没有 ，但是 我可是 看过 好几个大夫。诊断过了。你要多听轻舞的话。
建议你看徐国峰的《跑步，该怎么跑》，里面的姿势跑法就是损伤最小的训练方法，我已经练习一段时间啦，同时配上MAF180，慢慢来，不要急着跑那么快。
外侧副韧带损伤 或 股二头肌肌腱炎。先录个像，看看跑姿。恢复后，加强腿部力量
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
您好， 我也跟楼主情况类似，上个月跑完半马就开始有这个问题，也是右膝后面靠外侧的筋疼痛，一周左右是没啥感觉了，但是打一场篮球或者跑个十公里这样还是会痛，很明显感觉是某根筋痛，您说的半月板损伤是什么依据呢，请稍微说详细一些，谢谢
楼主有找到什么相关资料分享吗，最近一个月也反复受刺伤困扰，实在是有点伤心啊
我也是那里疼，不过我是元旦爬山导致的，直接在下山的时候下不了了，回来休息了一段时间，去跑个10公里回来还是上下楼梯痛，现在基本上是一周跑一次，就跑个几千米，如果年后还不好，就考虑去医院了
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
步态不正确 导致肌腱损伤、发生炎症
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
更具体一点吗？
我也是跑15KM以后膝盖窝后面的经疼，现在静养中，休跑10天了，平常走路基本不疼。
我也是，快3个月了。。。。
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Powered by走几步膝盖就特酸痛？来看你的膝盖骨有没出问题
青青，今年20岁，一直没觉得腿脚有什么问题。在一次羽毛球比赛中，她飞扑救球，听到右膝盖一声响之后就摔倒在地，膝盖很快红肿起来疼痛难忍。
送医院后诊断为前交叉韧带损伤，做了关节镜手术。然而，经过了几个月的艰苦训练，膝盖前方的不适以及不敢用力依旧没好。
南方医科大学第三附属医院的专家发现了她摔跤的罪魁祸首——髌骨脱位。
髌骨脱位？还有这种病？南医三院关节外科、运动医学科副主任曾春副主任医师表示，髌骨脱位如今并不是少见病，仅今年暑假就接诊了三十多例患者。
髌骨脱位的主要原因是先天性发育不良基础上的外伤，如果青少年运动能力较差，运动后出现膝盖酸胀不适、髌骨前内侧疼痛或打软使不上劲等症状，要多加留心。
一旦发生扭伤等事件导致髌骨脱位，更应前往运动医学科就诊。
什么是髌骨？
凸起的那一块就是髌骨
髌骨就是膝盖骨，俗称「波棱盖儿」的那块骨头。当弯曲和伸直腿时，你可以感受到髌骨的活动。
髌骨的活动是有轨迹的，正常情况下，它都待在一个类似于轨道的凹槽里，叫做股骨滑车。同时，依靠髌骨上下左右相连肌腱及韧带组织，将髌骨平衡在居中的位置上。
髌骨顺着这个轨道运动，好似杠杆运动的支点，可以加长股四头肌的力臂，增加股四头肌的肌力，帮助我们的膝关节活动得更顺畅。
如果失去髌骨，我们将行走时会有无力的感觉。
髌骨脱位有什么症状？
髌骨脱位的发生主要因为先天发育不良，外伤则是常见的诱发因素。
这种先天性的发育不良根据严重程度，有不同的表现。
有一部分人从出生起髌骨就脱在外面，长大后无法正常行走，这种是先天性的髌骨脱位，在婴幼儿时期就能发现。
有一部分人会表现为习惯性髌骨脱位，每次屈膝时髌骨会脱出来，再伸膝又会归位。
这两类髌骨脱位畸形较为严重，症状明显，一般都能及时被发现并就诊。容易误诊和漏诊的同时也更多人患病的是复发性髌骨脱位。
复发性髌骨脱位，一般在幼时并没有明显症状，往往在青少年期因为外力或外伤而诱发，经常被误诊为前交叉韧带损伤等疾病，一如青青。
患者起初可能并没有任何不适，只是跑得不如别人快，或者爬山、爬楼容易出现膝盖酸痛。常常因为外伤导致脱位就医时才会发现相关发育问题。
髌骨轨迹发育不良的早期表现是运动能力差，运动后尤其是爬山后膝盖酸胀不舒服，或出现髌骨前疼痛，年龄相对大的患者，会比同龄人更早出现骨关节炎。这些症状往往并不被重视。
部分髌骨发育异常的患者，可以从外观看到一些端倪：髌骨有偏向外侧；有膝外翻的症状，膝盖靠拢脚踝靠不拢。
而一旦发生髌骨脱位，患者一般可以看到或摸到髌骨脱离了正常位置，膝盖畸形，活动受限，同时会有剧烈疼痛感。
如果要参加剧烈运动或长时间跑步，首先应排除膝关节结构不良的情况，否则容易出现膝关节外侧的磨损，在参加竞技时容易发生髌骨脱位，造成复合伤害。
髌骨脱位怎么治？
髌骨脱位不同于膝关节股骨与胫骨间的关节脱位。髌骨脱位发生在髌股关节。但是髌骨脱位的治疗并非简单的推回去复位即可。
髌骨脱位绝大部分是由先天性发育的因素引起，如果不做矫正，脱位会发生得越来越频繁，越来越容易。
因发育问题导致的髌骨脱位需要手术，但并非所有的发育不良都要手术。如果没有症状或症状较为轻微，可以通过针对性的锻炼来治疗。
随着运动医学的发展，髌骨脱位手术目前都是关节镜微创手术，一般只需在关节周围开2个5毫米的小孔，具有创伤小、出血少、安全性高、恢复快等优势。
如果手术前没有严重的关节破坏，康复训练得当，运动能力可以和正常人一样。
文章来源：39健康网
记 者：文慧
通 讯 员：陈晓霖
科室副主任
副主任医师 硕士研究生导师
专业特长：关节镜下微创技术治疗肩、肘、腕、髋、膝、踝软骨损伤。尤其是关节镜技术治疗骨关节运动损伤；如软骨损伤与修复、前后交叉韧带断裂、半月板损伤、软骨损伤、髌骨脱位、髋关节撞击、冻结肩（肩周炎）、肩峰撞击症、肩袖损伤、肩关节不稳、膝髋关节老年性和创伤性关节炎。擅长微创治疗肩关节慢性疼痛，微创保髋治疗。
出诊时间：周三全天
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今日搜狐热点右腿膝盖后面的韧带疼是什么情况_百度知道
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有时候正常人肌肉痉挛出现一过性的疼痛，不属于病态。适当锻炼身体，也可服用些舒筋活络的药物。
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右膝盖韧带扭伤怎么办
养生之道网导读：右膝盖韧带扭伤怎么办？一旦发生右膝盖韧带扭伤要马上治疗，不然拖得越久后果越严重，那么到底右膝盖韧带扭伤怎么办呢？下面小编为你介绍右膝盖韧带扭伤怎么办。
右韧带扭伤怎么办1、及时休息专家特别提醒广大爱好运动的人群,在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度,千万不要超出人体极限,尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点,否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况,则应该马上停止运动并且休息,这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。除此之外还要特别注意,出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动,在不知道具体情况时不要盲目的起身行走,否则的话同样会导致关节受损情况更加严重。2、冷敷出现膝盖韧带拉伤等情况时,除了要注意及时休息之外,还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有等症状的人群,这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象,同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们表面的温度,从而减少血液循环。冰敷的时候也要注意,并不是时间越长越好,专家提醒,最好是每次冷敷15到20分钟的时间,而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动,这样才能达到治疗效果。3、压迫不管是膝盖韧带拉伤还是脚踝处的韧带受损,这个时候都应该尽快进行有效的自救措施,否则的话不仅会导致症状更加严重,甚至还有可能会导致患者出现各种不适症状。因此专家提醒,在出现有韧带受损等情况下,首先应该用绷带或其他办法压迫受伤部位,这样做的主要目的是减少、淤血等情况,从而帮助患者减轻不适症状。但是在绑的时候要特别注意,其紧度最好是以适中为主,也就是你能感觉到有但又不会让你支端发麻或缺血,这样才有利于患处恢复。面对膝盖韧带拉伤怎么办的问题,适当的压迫也是非常有必要的。4、抬高有韧带拉伤等情况的患者还要注意抬高患肢,这样做的主要目的是减少肿胀,同时还具有促进血液回流的作用。而且韧带和肌肉拉伤之初,通常会出现有不同程度的红肿、充血等症状,这个时候尽量将患肢抬高可以避免这些症状的出现。怎样检查膝关节韧带损伤膝关节韧带损伤的诊断可分为侧方应力试验 、抽屉试验 、轴移试验这三类。1、侧方应力试验在急性期作侧方应力试验是很疼痛的。可以等待数天或于痛点局部麻醉后方进行操作,在膝关节完全伸直位与屈曲20度―30度位置下作被动膝内翻与膝外翻动作,并于对侧作比较,如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时,提示有侧副韧带扭伤或断裂。2、抽屉试验膝关节屈曲90度,垂下,检查者用双手握住胫骨上段作拉前和推后动作,并注意胫骨结节前后移动的幅度,前移增加表示前交叉韧带断裂。后移增加表示后交叉韧带断裂,由于正常膝关节膝关节屈曲90度位置下胫骨亦能有轻度前后被动运动,故需将健侧与患侧作对比。单独前交叉韧带断裂时,胫骨前移幅度仅略大于正常,若前移明显增加,说明可能还合并有内侧副韧带损伤。在急性期作抽屉试验是很痛的。应该麻醉后施行。3、轴移试验本试验用来坚持前交叉韧带吨列后出现的膝关节不稳定。患者侧卧,检查者站在一侧,一社握住踝部,屈曲膝关节到90度。另一手在膝外侧施力,使膝处于外翻位置,然后缓慢伸直膝关节,至屈曲30度位时觉疼痛与弹跳,是为阳性结果。这主要是在屈膝外翻姿下,胫骨外侧平台向前错位,股骨外髁滑向胫骨平台的后方,伸直过程中股骨外髁突然复位而产生疼痛。膝关节扭伤的康复训练1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强的抗负荷能力很有帮助。2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2--3次,每组重复15次。3、跳绳对膝盖的冲击力量只有的1/7--1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了又保证了安全。4、坚持或拍打膝部可加速膝部的,但力度要适当。
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病情描述：2000年在咱军区医院里做过膝盖韧带拉伤性手术，三个月前不小心又扭了一下，来咱医院里张抒主任看后说无大碍，这段时间下来之后疼的轻点了，但是现在右腿膝盖后面及右侧还是不定时的疼，请问有无大碍，平时应注意点哪些？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：会有点疼痛估计是因为有扭伤的因素导致的，建议就是要用活络油或者是可以选择使用麝香风湿擦剂外用活血的
指导建议：这样才是可以更好的控制酸痛的，不要过度的去站立的，后期的时候要注意好钙物质的补给这样才行的。
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