最近，“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。下面就一起来看看如何练习平板支撑，教你练出完美人鱼线，一起来看看。
“平板支撑，你能坚持多久?”近期，平板支撑(Plank)越来越多地走进健身爱好者的视线。专家表示，平板支撑并非做的时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。
平板支撑应该怎么练 不是坚持越久就越好
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，做好平板支撑要注意几个动作要点：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双 脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中应注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部 尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。
不少人认为，平板支撑练的时间越久，健身效果就越好，而且几个月就能练出人鱼线，还能迅速瘦身。赵纪生表示，这个动作并不是坚持的时间越长越 好，要因人而异，尤其是老人、初学者而言，更要量力而为，否则会受伤。“随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心 脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。”
平板支撑应该怎么练 不是坚持越久就越好
对于初学者而言，那就更不能和自己较劲了，可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可 采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
原标题：平板支撑太简单？我该不该练、又该怎么练？
你们知道、练过的平板支撑一定是这样的：
小编想说说关于平板支撑的个人看法：
这个姿势我可以保持10分钟以上，我相信很多人都可以做到；况且，世界纪录是4小时28分钟！！
至于平板支撑，它给我有一种健身房的感觉，或者说是女生才练的感觉；（我个人认为如果你的目标是减脂，可以把它加入一些减脂动作里面去，效果还是非常好的）
但想强化核心力量——我不是说平板支撑本身这个动作不好，只是没有必要！
第一，强度太小，以至于进行的时候会浪费很多时间；
第二，平板支撑是静态练习——腹部比收缩比不过直角撑，
所以个人觉得对强化核心（力量）起到微乎其微的作用（除了新手），但是对腹肌（耐力）的巩固却颇有效果（因为维持时间长）
强化核心应该把重点放在举腿上
但是我知道总有一些人有“平板支撑情结”，好吧，既然如此，那小铭就介绍一些技巧，加大平板支撑的难度！
你们可以先试试用其中一种来试验一下平板支撑，看看是否变难很多；
最终训练起来要把两招都用上！
而且如果平时有双脚分开的习惯，就把它们贴一起（当然这是强者才需要的）
训练平板支撑时，有几个错误不能犯
作弊①：偷偷往前倾移（大大降低难度）
作弊②：腰部往下凹或者往上凸
作弊③：不紧绷！（图中很难看出来，只有自己知道——必须全程腰板直、核心绷紧，不能放松）
说了一大堆都是为了训练高效！
平板支撑时，同时使用上述两招，然后
（注意避开三个作弊现象）
降低了维持时间，并加大了强度，这样才对力量有好处！维持太久只会把效果附在肌肉耐力上…
以后再练平板支撑就试试上述两种高效变式——它们兼顾力量和肌肉
当然，你比较喜好举腿还有直角撑来强化核心力量（像我一样）——那就不必花时间在平板支撑上了
你觉得练平板支撑能练会绝技吗？
