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三源婴爱产后恢复|关于盆底肌 宝妈你了解多少？
　　很多孕妇在生下宝宝后都觉得松了一口气，然后就是坐月子、抚养宝宝。但是女性朋友不知道的是在生产后会给自己的身体带来一些怀孕、分娩的不良影响，很可能会影响到女性朋友终身的健康。无论顺产还是剖腹产，妊娠过程中对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，从而导致盆底肌肉功能障碍。
　　妊娠期随着子宫不断增大，重力作用对盆底的慢性牵拉将会造成不同程度的损伤；妊娠期激素水平的变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。
　　下面有几个小知识点，可供宝妈们一同分享！
　　盆底肌与妊娠、分娩
　　1、妊娠，孕期激素水平的变化可以影响到组织和器官中的胶原成分，从而影响控尿机制。妊娠初期并不会引起尿失禁，但随着孕期逐渐增加的激素水平，就会引起局部组织功能的改变，从而出现尿失禁症状。
　　2、分娩，产次越多，发病的危险性就会越高。阴道分娩与产后尿失禁发病呈正相关。
　　盆底肌受损会有哪些表现
　　1、盆底肌受损初期表现为：阴道松弛、性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。
　　2、到了中老年，盆底肌受损最严重的会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，造成不可言状的痛苦，严重影响了自己的生活质量。
　　孕期盆底肌锻炼
　　目前，国内大部分医院孕期健康教育中很少涉及盆底肌锻炼的内容，孕期压力性尿失禁、生殖器官脱垂、性功能障碍等不少高发期，加上盆底肌锻炼涉及隐私部位，孕期受尿失禁困扰的宝妈们也羞于向医生咨询，对于盆底肌锻炼的知识了解甚少。
　　如果没有禁忌症（有妊娠期高血压疾病、先兆早产、前置胎盘等合并症，不建议盆底肌训练），就可以适当在理疗师的指导下做训练。
　　产后检查和治疗的最佳时间
　　1、产后42天至3个月，是康复的最佳时期。
　　2、即使检查没有问题，也要及时进行盆底康复训练，因为生宝宝对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练有利于提高生活质量。
　　盆底功能损伤如何自查?
　　1、打喷嚏、咳嗽等情况下，出现漏尿。
　　2、产后感到性生活质量变差，阴道松弛。
　　3、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者患有不同程度的腰骶部疼痛或下坠感。
　　4、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。
　　家庭盆底肌锻炼
　　家庭盆底肌锻炼可以在一天中的任何时间进行，站立、仰卧、坐位都可以进行。
　　锻炼前一定要先排空膀胱，做收紧肛门及阴道的动作，开始时每次收缩会阴不少于3秒，然后放松，再重复该动作两次。接着行快速收缩会阴肌肉5次，如此反复进行10-15分钟，每日2-3次。
　　可以逐渐延长收缩时间、训练时间，若感觉不适，立刻停止收缩动作。
　　除了进行运动锻炼，平时生活中也要注意，避免提重物，干重活。希望各位产后的宝妈们一定要对这个问题重视起来，三源小编希望能帮到你们，帮助每个产后宝妈们更好的恢复健康。
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编辑：紫薇
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&&&&&正文产后恢复最佳时期 不容错过的重生机会 06:53
吃得苦中苦儿
初为人母的喜悦过后，你是不是发现了一个更严峻的问题和残酷的现实？面对从来没有过的 如此丰满，圆润的自己。你的内心是不是崩溃的？苦恼的？清纯的灵魂在内心深处痛苦的挣扎，总有个声音在不断的提醒着你：“你要减肥了！你要减肥了！你要减肥了！”这时你必须要理智的认识一件事情-----产后你需要的并不只是身材的恢复，体质恢复比身材的妖娆更重要！迫切的想要恢复身材往往会走入误区，不但达不到预期效果反而对身体健康造成严重伤害。首先产后最重要的恢复应该是盆底的恢复 许多临床证明 产后妈妈大多会出现大便拉不出、小便控不住、阴道松垮没有力的尴尬病症，所有的这一切都是因为产后盆骨松弛，盆地肌用力过度没有及时恢复原位造成的。怀胎十月宝妈们的盆底肌肉和韧带就像吊床一样，不但要承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器维持正常的位置之外，还要控制大小便及维持阴道紧缩等的生理活动。随着宝宝在子宫内不断成长，负责支撑子宫，羊水，胎儿的盆底肌肉、韧带承受着越来越大的负重，由于被牵拉得时间比较长而渐渐变得松弛了。如果生产时因为胎儿过大或其他原因导致生产过程延时，那么产妇的盆底肌会遭受更为严重的创伤。了解了盆底的遭受的残酷损伤，那么盆底恢复的最佳时间是什么时候呢？
来源：恩威健康研究中心
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来源：夜静思产后多久我们的身材才能恢复到从前？宝妈看过来！产后多久我们的身材才能恢复到从前？宝妈看过来！碍人执念百家号新生宝宝平均体重6.75斤。而走出产房的那一刻，你又有多少斤呢？我想你最关心的就是——到底要多久才会恢复到产前的身材？尽管这个时间长短对于每个辣妈各有不同，而且取决于一系列因素——怀孕时增加的体重、是否哺乳、饮食及运动习惯等等，你还是可以在个人日历表上记一记下面几个特殊的里程碑的。产后24小时一般而言，妈咪们几乎一生下宝宝就会减少10.8斤。你生了宝宝，会流失血液、体液和羊水，在这24小时里，你身体里的产后‘储蓄值’就已经开始下降。换句话说，之前增加的很多体重都来自于宝宝本身。一周后你此时仍然会“释放出”很多体液，如果你采用过无痛分娩的话更是如此，这意味着你的体重会继续减少。不过小辣建议你不必现在就急着去拿秤称体重，与其看秤，不如看看怎么穿衣服更合身。顺产剖腹产孕妇月子春夏透气束缚带产妇专用收腹带￥78购买哺乳可能也对减少体重有帮助：尽管有建议说女人哺乳期间每天要多摄入500卡路里能量，她们生完宝宝后还是会减少更多体重。事实上，哺乳会让女人在产后减更多体重，因为哺乳消耗卡路里。但这并不适用于每个人，因为有的女人不管是不是哺乳，都比其他女人体重减少的快。两周后新手妈咪不应该在产后头两周就去称自己的体重。此时你的身体可能还在为哺乳做准备，而且你的荷尔蒙水平正在开始下降。换句话说，你还处于“产后忧郁期”，看到秤上不想看到的数字可能让你立马泪奔。秤上的数字通常并不能正确反映身体脂肪的变化，所以就别用这个打击自己了。小辣隆重建议每个月用卷尺测量减少的尺码而不是减少的体重。瑜伽垫加宽加厚加长无味健身垫仰卧起坐防滑￥21.8购买一个月后这听起来好得都不像真的：新妈咪们产后一个月都会减去18斤，但这的确是真的，因为多数女人都被建议怀孕期间增加22.5-31.5斤。因此生下宝宝一个月后，你就可能与产前的好身材差不离了！六周后这段时间子宫收缩回骨盆，你的肚子会看起来更平更小。肚子的变化是个很大的变化。说不定你可以再次穿上比基尼呢！2017春秋冬季健身房跑步运动服套装￥138购买几个月后如果你怀孕时就有健康饮食的习惯并一直坚持，那产后几个月内你的体重就会接近正常的水平。在身体允许的条件下做一些运动也能帮你更快地拥有更好的身形。九个月后“加也九月，减也九月”这句俗话有些道理。不过如果你增加的体重超过建议的22.5-31.5斤，恢复到“原先的你”可能要花更长的时间。就坚持坚持吧！不管怎样，每个女人产后恢复身形都有各自不同的速度。有的网站推出一种服务，能跟踪记录你最想吃什么、吃多少（全麦、精益蛋白、大量的水、水果蔬菜），通过这样对自己的透彻了解让体重自然下降。便携式榨汁机家用迷你榨汁杯全自动多功能￥169购买但小辣在这里需要提醒你：别采用节食，因为那不会带来长久的减肥效果。更糟的是，节食会让身体得不到营养，延缓产后恢复，如果你哺乳的话还会让宝宝得不到必须的卡路里和营养。只要你从上面说的几种食物中摄取足够的卡路里，从而保证肌肤和身形健康所需的维他命和矿物质，并每天做一点健身运动，那么不仅会一直很健康，还会是宝宝健康生活的榜样唷~而且这么做一段时间，再看看镜子里的自己，真是棒极了！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。碍人执念百家号最近更新：简介:人生最高理想，在求达于真理。作者最新文章相关文章在线免费咨询
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