想成为高阶练习者,开肩开胯必须有!
不是每个人都天生会练习瑜伽,在瑜伽界中,很多高阶练习者都是克服了很多困难,在瑜伽这条道路上不断摸索,不断的尝试,去寻找一种属于自己的瑜伽练习方法,并在此基础之上不断练习,坚持着自己的信念,才最终成为了强者!然而,练习瑜伽的第一步,就是要将你的身子打卡,俗称开胯和开肩练习!练好这一步,我们的身体才会不那么僵硬,变得更加柔软,然后对于接踵而至的瑜伽体式就没有那么困难了,就会轻松许多,变成高阶练习者就是时间的问题啦!
1.单腿脊柱前屈伸展变体
这个体式与一般的脊柱前屈伸展有所不同,需要练习者借助墙面来进行辅助练习,这样不仅可以保证身体的平衡性还能让练习者的姿势更角标准,长期练习这个体式能够帮助练习者缓解脊柱疼痛等症状,让背部肌肉群得到更好的练习,使肩部肌肉得到更好的放松!
A.站立在墙面前方,距离墙面略微20cm,收紧腹部,均匀呼吸,双手向两侧平行伸展;
B.调整姿势,上半身躯干缓慢向下伸展,背部紧贴墙面,双臂去支撑墙面以保持身体平衡;
C.头部偏向一侧,右腿缓慢抬起向上伸展,膝盖保持挺直状态,背部挺直;
D.借助外部力量来调整动作,保持动作30s,慢慢回到初始状态,重复动作5次。
侧角伸展变体对于有点的基础的练习者来讲都不是很难的,长期练习这个体式能够有效的塑造手臂线条,快速燃烧腹部脂肪,髋部和臀部也得到合适的训练,让整个身子都变得清爽无比!
内容:病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等):
已经有一年了,起初没有这么疼,现在越来越不能向后弯
针灸过,也按摩过都没有什么效果,吃了中药,以为是风湿,也不行。
“肩周炎”问题由文清泉大夫本人回复
应该不是肩周炎,因为她的手可以举起,而且肩周炎晚上疼得厉害,她是越冷越疼。晚上不疼。不太符合肩周炎的症状。请文太夫帮我多考虑一下啊,谢谢!
“肩周炎”问题由文清泉大夫本人回复
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
弹古筝,手要抬落,抖动手擘,引起手后举疼,肩胛骨有一痛点,肩头上有一痛点,怎么办:
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
你好,以你所说的情况有可能是长时间一个资式引起的劳损
建议你可以试试推拿治疗,同时注意休息,祝健康
您好,对于这种情况,考虑是存在典型的软组织挫裂伤的
这期间是需要适当的锻炼,同时应用活血化瘀药物治疗的
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