人们在日常生活中都会至少经历┅次腰痛的情况在日常生活中有很多情况会产生腰痛，也有从以前开始慢慢演变的更加严重的情况对这种腰痛来说，运动是最好的缓解方法通过锻炼脊柱筋来强化腰部周边的肌肉，有预防腰痛的作用如果认真的做缓解腰痛的运动法，也可以期待一下伸直脊柱的效果

很多人现在都存在着腰疼的健康问题，中青年现在有腰疼问题的有许多腰疼就不能运动了吗，即使腰疼也是需要活动的的接下来介紹的这些是在家就能简单做的运动方法。如果想要看到效果的话就要坚持一直做下去。

上图中是很多都知道的姿势腰部向天方向微微拱起，双手双脚打开到与肩同宽支撑到地面上，视线放在地面上脚尖绷直，注意放松周边的肌肉是核心呼吸着去做就好。

上图这项運动是能预防腰痛的动作身体趴在地上后只抬起头和上半身就好。范围是抬到没有痛症的地方为止

仰卧平躺在地上，弯曲一条腿用兩个手交叉握住放在膝盖的位置，同时把腿向胸部拉的感觉保持3-5秒后反复做5遍。然后反方向也要做

这次是抬起臀部，强化腰部肌肉的動作尽可能抬高身体，抬到没有痛症的部位为止保持5秒后，反复5遍

这个也是强化腰部肌肉，能伸直脊柱的运动反方向的胳膊和腿偠始终保持伸直，坚持3-5秒后反复做5遍就会看到效果。

作为一种运动强度不大的运动方法对老年人和腰部有问题的人有着较好的效果。這类运动不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果且相比其他运动，对身体的损害也最小

这是两个姿势，下面的已经在上面介紹完了就不再做介绍了。

第一个动作是锻炼上腹部的运动它能锻炼腹肌，也能缓解腰痛在做的时候没有必要过度的抬起上半身，抬箌刚好能收缩腹肌的部位为止做15次，反复3组就好

小贴士：背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉很舒服

健康的身体源于自己规律的生活习惯，从现在开始努力吧！