浏览次数：407次发布时间： 16:11:44来源：北京妇科医院

更年期是每一个女性都要经历的，北京妇科医院医生指出女性绝大多数四十五至五十五岁的女性都会进入更年期的状态，而进入更年期女性容易出现脾气暴躁、性格不稳定等症状症状。我们都知道，更年期的危害是很大的，因此如何推迟更年期是我们的首要工作。下面北京妇科医院医生带大家了解一下关于女性更年期的知识!

早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高;

外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

血压升高是女性出现更年期的常见表现，一般情况下，中血压在一天中起伏较大，睡觉后血压通常可降到正常规模，常伴有潮热、多汗等，眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压通常呈持续性升高，舒张压和收缩压都超越正常水平，且常伴有头晕、心悸等表现，心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。

在更年期，由于植物神经功能紊乱，使血管舒缩功能失调，会出现心前区疼痛，呈持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区，疼痛呈压榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解，发病与情绪活动、体力活动有关。

脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。

在45-55岁期间，有些女性(女性食品)会出现潮热、多汗、躯体不适等更年期(更年期食品)综合症的表现。但是有些症状也可能是身体其它器质性疾病的表现，必须仔细鉴别，以免延误治疗。

更年期的妇女常感咽喉部有异物，咽之不下，吐之不出，但不影响吞咽，各项检查正常。食管癌的吞咽困难是渐进性的，患者同时有进行性消瘦。食管钡餐X线检查、食管拉网检查可发现病理改变。

女性更年期综合征多发生于绝经前期，此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此，要定期做妇科检查，必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者，应及时去医院就诊，明确诊断。

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

一般超过正常体重15～20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。

骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。

阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘,皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。

月经量逐渐减少，周期逐渐延长,经期缩短，以致逐渐停经。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作。甚至出现发闷、气短等症状。

女性在更年期期间经常会情绪不稳定，对自己的老公无故的发火，导致夫妻感情不和，对孩子发火，造成与家庭之间的“分离”，成为家庭“陌生人”。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

研究表明，良好的睡眠对于女性的身心健康有着极大的影响，睡眠质量好，人的心情也会好很多，这样有利于女性在更年期期间少发脾气。

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

关于女性更年期的症状，上面小编已经向大家进行了详细的介绍了，怎么样，现在大家应该已经清楚了吧。对于女性而言，更年期的危害确实不少，因此大家一定要多加注意了。更年期不仅影响女性的身心健康，还影响到了工作和生活。因此我们在平常生活中，要随时关注自己的情绪变化，积极做好预防的措施，将更年期的危害降到最低，这样我们才能拥有更年期的“主动权”。

更年期综合征怎么缓解 专家教你这样调理

更年期综合征的出现，我们壹定要重视，特别是在平时的生活当中也要进行合理而且有效的调理，不仅要注意心情及生活，而且也要注意平时的用餐。

百分之百、喝杯白水静静心：俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝壹杯凉开水也非常有效。

2、戒烟戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食材，减少辛辣刺激、高脂高糖类食材摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

3、规律锻炼有益处：有规律的锻炼可以促进血液循环，加强身体的耐热性，有利于加强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食物可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗：雌、孕激素周期疗法：口服雌激素2百分之百—25天，最后6—百分之百0天加大孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月百分之百次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

百分之百、精神调养：保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良性的情绪能够帮助提升和协调大脑皮层和神经系统的高兴性，充分发挥身体的潜能。人处于精神饱满、精力充沛、食欲加大、睡眠安稳、生活充满活力这能够促进身体抗病能力的提升，对更年期的变化也会加强适应力。

2、用餐调养：更年期的用餐要注意摄取营养物质，但是也有壹些需要注意的：吃易消化、有营养的食材：每天的主食应当以维生素和蛋白质为主，比如粗粮、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、禽蛋等等；用餐要多样化，不可过于偏食：用餐应当尽量的多样复杂，这样能够帮助维持身体足够的均衡营养。另外还有注意更年期男女的壹日叁餐还要按时定量，不但能够帮助防治更年期综合征还能够避开身体得了其他疾病。

3、起居调养：起居调养也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间但是又不能长期卧床休息。另外参与和劳动能够帮助缩短更年期征兆的持续时间也能够帮助舒缓精神的不适。更年期的妇女还可以多注意修饰打扮，良性的仪表举止能够让人信心倍增而帮助降低更年期不适征兆。

4、运动调养：增强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，加强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。

（百分之百）跳绳：人在跳绳的时候全身都在进行活动，大脑也需要不停的运动来帮助加强脑细胞活力，提升思维和想象的能力；

（2）长跑：长跑能够产生大量的儿茶酚胺物质以增强大脑皮层的高兴过程，提升人对刺激的敏感性，这样能有效降低更年期出现大家精神抑郁、失眠等征兆。

百分之百、木耳：有黑木耳和白木耳。中医认为白木耳有润止咳、养阴生津、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对妇女更年期肺肾阴虚、虚热口渴、燥热口干者，食之最宜。黑木耳则有补气、凉血止血的作用，故对更年期姨妈紊乱尤其是姨妈过多、淋漓不止尤为适宜。

2、百合：有润肺、补虚、安神的作用。最适宜于女方在更年期出现的心神失常、神志恍惚、虚烦惊悸、失眠不安等人。

3、燕窝：有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血的功效，是壹味清补佳品。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期女性，宜常食用。

4、莲子：有养心气、益肾气、补脾气的功用。适用于女方更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多梦、体虚带下等症。

5、枸杞子：中医常用于滋补肝肾。适用于女方更年期肝肾阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软等。

功效：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子2百分之百粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸百分之百5分钟后再入莲子、核桃，再煮沸百分之百0分钟入红枣。百分之百日3次。

功效：补肝益肾。适应改善更年期姨妈紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、伍心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次百分之百0～20毫升，每日2次。

功效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色惨白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～百分之百0毫升。