养成定时排便的习惯，生活习惯有规律， 少烟酒， 有便意时需及时排便，避免抑制排便。 高纤维饮食， 多吃膳食纤维丰富的食物，比如麦麸或糙米、蔬菜 含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等 多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 适量的运动，如步行、慢跑和腹部的自我按摩。

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多吃新鲜水果蔬菜，粗粮，可以做一下定期清肠