快肌纤维和慢肌纤维结节和快肌纤维和慢肌纤维瘤意思是完全一样的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-07 00:17 标签： 快肌纤维和慢肌纤维

每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别: “慢肌纤维” 和 “快肌纤维”。它们的比例很大程度是是天生的。有人多快肌 (短跑运动员) , 有人多慢肌 (长跑运动员)。正常人就一半半。身体部位也有影响，例如腹部和深层肌肉一般较多慢肌。


什么是”快肌” 和 “慢肌”?

　　慢肌又称红肌。特点是较纤幼，收缩慢，力量小，但耐劳，微血管多(所以叫红肌)，运氧能力强，也能更有效运走废物。快肌又称白肌。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。

可以改变 ”快、慢肌” 比例吗?

　　它们的比例主要是依靠天生，这也解释了为何有些朋友不怎样练习也生来有很大力量或耐力好。长期训练只能少量地改变比例。因此，天生快肌多的人是较难成为长跑冠军的。但假如他接受耐力训练，仍能锻炼仅有的慢肌，取得显着进步。


健美人士一定是”快肌” 多?

　　这样的说法并不对。研究指顶级健美运动员其实每类肌肉同普通人一样。 因为要得到最佳健美效果 (大+线条)，这两类肌肉都要充分刺激，不能只偏重某一类别，练法上要多元化和针对性，不能用死同一个重量/组数!反之，举重和健力运动员多着重大重量 (<6RM) ，以刺激最多快肌。但他们往往未必像健美运动员般强壮。

如何练习 ”快肌” 和 “慢肌”？

　　一般新手增肌训练建议是做 8-12RM (即中等重量)，因这可平冲快肌和慢肌的锻炼。但事实上，长期只做这个范围，您可能会忽略了部分较”极端”的肌肉，即一些要极大重量才刺激到的快肌，和一些要做长时间、轻重量才能彻底力歇的慢肌。结果踏入平台期，进步停滞。要给予肌肉新的刺激，冲破平台，可采用周期性练法 (肌肉网上有相关方法)。即是在经常 8-12 RM练习之余，间中加入些 1-6RM (极大重量，少下数) 和 15-30 RM (轻重量，多下数) 的练习。


　　认识 ”快肌” 和 “慢肌” 可以让您更明白训练多元化的重要性，充份刺激每条肌肉，突破平台!但要小心上述介绍的方法较适合进阶人士，因为新手未有基础，不停转重量只会打乱您的计划

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”，这张“网”把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住。

（盆底肌肉群结构示意图）

根据盆底各块肌肉的不同功能，快、慢肌的比例也不同。了解完快、慢肌，对应不同的盆底功能问题，可以更有侧重、有目的地进行训练。

我们在运动中运用到的肌肉（骨骼肌）分为两种：

慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。

快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。

肌纤维本身是白色的。慢肌之所以呈现出红色，是由于富含毛细血管（微血管）、肌红蛋白及线粒体。

实际上，只要全身的血液供应不中断，慢肌就有源源不断的能量供应，所以慢肌耐力好。正因如此，慢肌不必贮存糖原在细胞内，所以比较修长。

而快肌纤维则含毛细血管较少，因此呈现白色。其主要能量代谢方式为无氧代谢，供能速度快，为人体在短时间爆发性的运动中供能，但耐力差。

快肌纤维为了适应更快的能量转应需求，会更多的在肌细胞内贮存糖原，所以会较为肥大。

无论做什么动作，都会涉及到这两种肌纤维。慢肌纤维主要负责低强度的活动，而较高强度的运动则由快肌纤维负责。

（不同人群肌肉横切面）

人体的每一块骨骼肌（运动时用到的肉）都是由两种肌纤维——慢肌纤维和快肌纤维组成，只是不同部位的快慢肌比例不尽相同，所以呈现出不同的颜色。一般用到的肌肉里，快肌和慢肌各占一半，呈现粉红色。像盆底这样的肌肉会不太相同，以慢肌为主，颜色偏红。

此外，不同的人快肌和慢肌的比例也不相同，例如短跑运动员多快肌（跑得快），所以小腿粗壮；马拉松运动员多慢肌（耐力好），所以一般都瘦瘦的。普通人来说，一半一半。

（左边是100米世界冠军博尔特

右边是长跑世界冠军莫·法拉赫）

盆底肌有三大功能：支撑、括约和性。只要你没躺下，大部分时间盆底肌是在做支撑的工作，所以盆底肌以慢肌纤维为主。盆底肌肉群中不同肌肉的慢肌占比又不同：

  • 耻尾肌是从耻骨连到尾骨的肌肉，慢肌纤维就占了90％；

  • 阴道在性生活中需要有一定的收缩功能（快感的需要），慢肌占比稍微少些，耻骨阴道肌中的慢肌纤维占70％；

  • 拉大便的工作相对费力些，慢肌占比更少，髂尾肌、坐尾肌中慢肌纤维占68％。

（盆底肌肉群不同肌肉示意图）

总体来说，盆底肌肉中慢肌占比更多，所以要比大腿、胳膊上的肌肉要红一些。因此，增加盆腔血供对盆底肌肉功能的实现就很重要了。

  • 良好的姿态，包括行走坐卧，良好的骨盆状态（没有倾斜）。

  • 多运动，包括盆底肌肉的运动和下肢运动。

  • 腹式呼吸，增强盆底供血。

如何更有针对性地训练快慢肌

综合上面关于快慢肌的知识可以推测：

如果一个人有子宫脱垂，阴道前壁、后壁膨出，说明盆底肌的支撑性不好，可以推测她的慢肌功能差，快肌纤维相对好些，也就是说肌肉会偏白些，应该要多练慢肌。

如果一个人有漏尿、或尿频尿急尿失禁，性生活不和谐，大便秘结不通畅等问题，那就是快肌功能差，慢肌功能相对好些，肌肉会偏红些，应该多做快肌训练。

当然，快慢肌对于盆底功能都是不可或缺的，不该偏废任何一方，练哪种肌都有好处，只是明白自己的问题所在，更有侧重和有目的去练习效果会更好。

对我们健身塑型来说也同样有启示：

高强度爆发性的运动更容易练出粗壮的快肌，而持续的长时间有氧运动，则会帮助瘦长的慢肌成长。

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