怀孕前，曾是窈窕淑女。怀孕时，孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。只到生产完两三个月后，马上要上班了，照照镜子，看着臃肿不堪的自己，新妈妈急了，如何减掉身上的赘肉？如何让撑大的腹部回复紧实？尤其在夏天，看着低腰裤、超短裙在眼前晃动，再也按耐不住，都急着想加入这一抹抹风景中。然而，新妈妈怎么减肥才能既不失营养，又能还原曾有的窈窕呢？
产后肥胖是妈妈们的一大困扰，这个特殊时期，尤其坐月子需要注意一些事项哦~~~
一、坐月子吃炖母鸡还是炖公鸡?
虽然母鸡有补血的作用的，但是产后一周不宜吃老母鸡，这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。
相信很多人都会以为炖母鸡更适合产妇，但是刚分娩不久的产妇吃了炖母鸡往往会有回奶的作用。
产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。
温馨提示：猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤(公鸡)等等汤食，含有丰富的水溶性营养。产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
二、剖腹产妈妈不用盆底康复吗？
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。
和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。
顺产一般会留下阴道撕裂伤口，或者会阴侧切伤口。虽然自然分娩产后并发症少，相对复原速度比剖腹产来得快，但因伤口位尿道口、阴道口、肛门交汇的部位，所以在护理上也需要注意。特别是一定要注意防止外阴感染，会阴切口插线后裂开，伤口发生血肿等问题。
1、勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。
2、每天可用温水擦洗会阴部，切忌由后向前擦，应该由前向后。
要点二：防止会阴切口裂开
现在外阴或者阴道伤口很少拆线了，大部分采用的是可吸收缝线，但产后妈妈们仍要注意，避免伤口裂开。
1、产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，富含蛋白质等汤饮，不吃辛辣食物以保持排便通畅。
2、当发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便。
3、拆线后的几天内，避免做下蹲用力动作，如在解便时，宜先收敛会阴和臀部后再坐在马桶上，屏气用力常常是会阴伤口裂开的原因。
4、坐位时身体重心偏向右侧以防伤口受压切口表皮错开。
5、避免摔倒或大腿过度外展，这样都会使伤口再度裂开。
四、产后恶露不可小觑关乎身体恢复快慢
产后恶露排出是妈妈们产后恢复重要衡量，一旦有产后恶露不尽或者产后恶露排不出来的问题就要去检查自己的身体情况了。方便妈妈们能很好了解产后恶露知识，
从恶露颜色变化看恢复情况：
无论是剖宫产还是顺产的妈妈，产后都要有恶露的排出。通俗的讲，恶露就是把妈妈体内的“脏东西”排出来。如果排不干净又或者排出时感染等，都会给妈妈的身体带来负面影响。关于恶露，妈妈们一定不要小觑。
正常的恶露有血腥味，但无臭味，随着子宫出血量的逐渐减少，恶露的排出也会逐渐减少，大约4周后停止，但完全恢复要6周左右。剖宫产的妈咪一般比顺产妈咪持续时间长，这是因为手术过程中的失血较多，子宫有伤口出血多，所以产后恶露的持续时间会相对较长。但不管是剖宫产还是顺产，如果产后3个月恶露仍淋漓不净，则属于恶露不净，肯定有病理因素存在。
因为过去家里没有空调、热水，没有取暖器，也没有淋浴器。另外，家庭的卫生条件也很差，那种环境下洗澡很容易着凉或感染。
这就是旧时坐月子的由来。现在人民生活水平提高了，家里有空调、热水器，以前洗澡所担心的问题现在都不存在了，所以洗澡是没有问题的。只要洗澡时温度控制好，是不容易着凉的，对产后恢复也没有什么影响。
产后洗澡对产妇有很多好处。分娩过程中及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。如果家里有很好的保暖条件和热水，可以放心去洗。
六，坐月子饮食调养误区知多少?远离2个“雷区”，还原性感好身材
产妇生过孩子以后，很多家庭负责照顾的人员会准备一些鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等富含营养成分的汤，帮助产妇补充体能，加强泌乳。通常，新生儿的胃容量是非常小的，也没有很强的吸吮力，含量自然就比较少。若新妈妈在这个时期大量喝汤，会让乳汁分泌过多，如不能及时排出，就会乳房内造成淤积，引起乳房胀痛。乳房肌肤娇嫩，也更易被外界细菌感染，继而引发乳腺感染，乳房出现肿、热、红、痛，严重者可出现化脓症状。这不但会给产妇带来痛苦，还会让小宝宝正常的吃奶受到影响。所以，新妈妈不可喝汤催乳太早，在生产一周后，慢慢增加喝汤的量，结合婴幼儿的食量逐渐增加摄取量。
很多新妈妈在生产后会用鸡汤、猪蹄汤等富含脂肪的浓汤，感觉这些汤营养成分含量比较高，也是大补的食材。缺少育儿经验的新妈妈不了解的是，吃了太多含脂肪的营养食物，会让乳房分泌更多含有脂肪的乳汁，而新生儿的肠胃还不能很多的从这些乳汁中摄取营养，导致新生儿腹泻。产妇吃太多富含脂肪的食物，也容易增加体内脂肪的含量，引起肥胖，让身材臃肿，难以恢复产前身材。新妈妈可在生产后，多喝一些瘦肉汤、蛋花汤、鸡蛋汤、鲜鱼汤等清淡汤类。多喝一些富含维生素、蛋白质、钙、铁、磷、锌等营养元素的汤，不仅营养丰富，还非常健康。有关专家建议，新妈妈在喝汤的时候，把汤和食材一起吃下，让营养可以真实的被机体摄取。
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
出生几分钟后，宝宝的觅食反射增强，慢慢地从妈妈的腹部爬到胸部，通过舔、触摸、按摩妈妈的乳房之后，本能地找到乳头衔乳并开始吸吮。
妈妈与宝宝共处一室，可以随时满足哺乳需求。新生儿通常24小时要哺乳8~12次，因此只要宝宝想吃，就应该马上喂奶。
5、尽量避免喂母乳之外的食物
一般产后前几天妈妈乳腺还没有完全畅通，奶水分泌量少，但这个时候不要着急加配方奶，先树立母乳喂养的信心，多让宝宝吸吮就好。
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十月怀胎，第四个月开始肚子变大，腹直肌被撑了6个月，这时腹直肌被撑的很松驰，变得缺少弹性，而且肌纤维变得很松，你想让它40天就恢复到正常情况，不太可能。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个回来，西安月子会所的专家认为是完全可以的。 产后一年之内都是一个很好的恢复期。腹直肌经过怀孕的考验不可能完全恢复到原来的形态，但是经过母乳喂养，再经过适当的锻炼（金月汇的月子操），产后一年完全可能恢复到原来的状态。前提是孕期不要太多体重，如果孕期有的人长了七八十斤，再恢复原来形体的可能性就不是很大。 日本的调查说，分娩时体重比孕前增长10公斤以内，产后体型是完全可以恢复正常的，在中国可以把这个数字再扩大一点，增长15公斤，也就是30斤，以后坚持母乳喂养，母乳会把大量的脂肪都带给孩子，这样孩子长胖了，你的脂肪也就出去了。
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对于剖腹产人们应该是并不会感到陌生的，有很多的女性都会选择剖腹产的方式，女性认为选择剖腹产比顺产更加的好一些，能够让自己减少所需要承担的痛苦。如果选择了剖腹产，就一定要在剖腹产以后对自己的身体状况进行观察，有些女性剖腹产以后还会发现肚子很大，剖腹产后肚子大的原因是什么呢？
因为怀孕的时候，宝宝一直在长大，所以肚子也要囤积很多的脂肪才会承托宝宝的重量。现在宝宝出生了，但是肚子上的肉还很难在短时间内收回去。这个和是不是剖腹产没有太大的关系。
剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。
月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。
剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
刚分娩完时，子宫重约1.0kg，体积相当于孕20周大小，所以生完孩子后，孕妈妈们还是可以感觉到肚子是微隆着的。不过，一般情况下，到产后6周左右，子宫就可以基本恢复了。
子宫恢复情况如何，有个很重要的参照物，那就是恶露。正常情况下，在生完孩子的3-4天内，恶露的量会比较多，颜色也呈鲜红色，到产后的5-10天里，恶露的颜色慢慢变淡，所含的血液总量逐渐减少，宫颈黏液、阴道渗出液增多，到了产后的10-14天，恶露的颜色慢慢变成白色或淡黄色，血量逐渐减少。所以，如果产后2周，恶露仍然为血性、量多，且伴有恶臭，有时甚至可见排出烂肉样或胎膜样东西时，则说明子宫的复旧较差，应及时到医院找专科医生诊治。
