原标题：健康 | 每天饭后靠墙站5分钟，1个月后神奇的一幕出现了
人们对于美的追求永无止境
就算完美，也要追求更美
据说每天靠墙站立就能减肥
如果我们每天饭后都坐在那不动
会很快被吸收转化为脂肪
囤积在腰臀，久而久之就会发福
不妨试试饭后靠墙站立！
把整个背部紧贴在墙壁上
臀部、背部、腿部、腰部、头等
热量被消耗，减少了脂肪堆积
双脚平贴于地面上，后脚跟并拢
让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
用力吸气收小腹或是用手按着小腹
接着再慢慢地将整个上半身
从脊椎、臀部、腰部到肩膀
最后是后脑勺，全部平贴在墙面
臀部要夹紧，肩膀和双手要放松
接下来，保持这个姿势不变
15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上）
活动活动筋骨，防止受伤
连腿部、脖子和脸也在变瘦
这是一个循序渐进的过程
刚开始可以先站立5分钟
来源：高质量生活知识综合科普中国
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颈椎病不仅会影响患者的健康，还会影响人们的工作和学习，主要表现在颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
什么表现说明有颈椎病？
大部分颈椎病患者会感觉到比较明显的背部肌肉僵硬、酸疼，经过正确舒适的按摩后可能情况会比较好一些，一旦用力，疼痛感加剧。
大多数颈椎病患者会出现比较明显的视力下降，具体表现有看物不清晰、眼睛迎风流泪、畏光酸胀，甚至有可能出现失明。
患者的手指可能会出现行为障碍，变得越来越行动迟缓。当手指相关区域的神经组织受到压迫时，患者的手指变得麻木。
当患者在吞咽日常食物时，会有比较明显的异物感，会比平时正常情况下更加困难，也有一部分人因此产生恶心、呕吐、晕眩的症状。
患上颈椎病的原因有哪些？
由于长期的低头，颈椎本来是想前突的逐渐的变直，最后就是脖子后面的肌肉和软组织是一直被拉伸的状态。
学习，工作，驾驶，玩手机，使用电脑，要时刻注意自己的脖子还有坐姿。
用葛根、黑豆、蛇蜕、黑芝麻、人参、鹿茸、熟地、黄芪、核桃、枸杞、甘草、白酒各适量。药浸酒内一个月，服15毫升，一日两次，1月为一疗程。
在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理都是热敷。
治疗骨关节等疾病，最好是选用中医疗法，不会损伤皮肤、且无毒副作用。就拿口碑不错的络 通 万 康来说，据了解在调理颈椎、腰间盘、滑膜、半月板、关节痛等骨科疾病方面效果很突出。很多患者反映用2-3贴疼痛就缓解不少，一般三个周期左右就能康复，已经在陶 宔上线，可以一试。
1、靠墙站直，用左手弯曲，左手和右手交叉十指紧扣，左手掌掌心推着左边头部耳根旁，左手向右推动头部，在推的同时头部保持不动，头部往左边施加推力，来回10次；
2、左手和右手交叉十指紧扣，手心紧靠放于脑勺后面，双手手面往前面施加推力，在施加推力的同时，头部往后也施加推力，头部保持不变，来回10次。
3、靠墙站直，用右手弯曲，右手和左手交叉十指紧扣，右手掌心推着右边头部耳根处，右手向左推动头部，在推的同时头部保持不动，头部往右边施加推力，来回10次。
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原标题：1分钟体式，预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病！
久坐宝宝的福利来了啊！
今天主要讲的是腰椎、颈椎的问题
为了咱们的要仔细看了啊！
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
根据髓核突出程度可分为三类
1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。
除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
腰椎间盘突出的康复锻炼
下面这几个动作有助于预防治疗椎间盘突出，大家不妨尝试一下！
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧
尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧
双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧
下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方
让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟
9个点接触到墙面，保持5个呼吸
但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开
不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸
单腿抬高时，髂关节不要离垫
去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力
双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时
平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂
随着呼气转头向左去看右脚跟
吸气回正，呼气转向另一侧
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽
双手于体侧向下压紧地垫
随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨
保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟
随呼气由上背部开始将身体慢慢放下
落左膝于右侧时眼看左手
双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量
吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸
全身放松，平躺于垫子上
这几个动作循环做2-3次就可以
今天的练习都不是很难，
希望可以帮助大家缓解腰部疼痛哟！
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