好困？为什么早上起来好困很困难？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 03:45 标签： 早上起来好困

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。

人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？

转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。

床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。

饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。

睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。

健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。

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安排一些明天早上必须做的事情，这样潜意识就会催你起床，很管用的， 

能具体点？必须做的，比如说？
比如说要去哪里玩啊旅游啊和你心里的某某重要人物约定好几点啊，实在不行你就上份压力大的班，最好是迟到10分钟扣50迟到半小时扣500，

10点左右睡觉.养一条狗，第它好点.然后早上它就会把你舔醒.叫醒.咬醒.总之你是睡不着了

狗狗脖子上的响铃栓到小弟弟上面。可以试试

各种平时睡懒觉的人都能上好闹钟

半夜几度起床开电脑偷菜 

额，我对此类游戏不感冒，
游戏不过是举个例子
只要找件你感兴趣的事情放在你希望起床的时刻
怎么可能起不来
这样说吧
如果早起能遇到你的初恋
你还会纠结起床的问题么

咨询标题：中学生嗜睡 早上起床困难

15岁男孩，每周请假1-2天不上学，理由是头疼头晕，在家躺着休息1-2天后就正常上学，最近2个周，每天早上都起床困难，自己说头疼头晕，起不来，现在每天都不起床， 躺一天后下午活蹦乱跳，胃口很好。
中午如果午睡的话，起床也相当困难。 家长无法判断孩子是心理出了问题还是身体本身出了什么问题？
孩子每晚睡觉很早，基本上是9点-9：30之间就上床睡觉了。早上7点叫不起来。如果他请假在家的话，基本上一天都在床上躺着睡觉或者玩会儿手机。（家长上班，详情无法判断）

恳请帮忙判断一下是什么问题？是青春期心理问题还是身体本身健康状况出了问题？ 如果去医院的话，该去哪个课室检查？

你好，这种情况考虑与精神情绪因素影响，颅脑疾病等有关，建议到医院心理科就诊通过查体及相关检查确诊具体原因，必要时心理疏导缓解

“嗜睡 早上起床困难”问题由张美玲大夫本人回复 

谢谢张大夫！ 孩子有没有可能是抑郁症？ 他早上只要起床了，一天都会很好。就是早上困难，家长叫他起床，他很反感、烦躁，不让开口。 孩子还有40天中考了，他自己也有压力，但是没有行动力，晚上还是玩，9点上床睡觉。

这种情况建议到医院心理科就诊通过一些调查问卷，及相关症状综合分析具体原因

“嗜睡 早上起床困难”问题由张美玲大夫本人回复 

非常非常感激您的及时回复，可是孩子无论如何也不去医院，也不去见心理咨询师。看到儿子这种状态，我也要崩溃了。

青春期的孩子比较敏感，情绪波动大，建议平时适当在家多开导，关心，善于孩子优点也让孩子有自信愿意和家长交流有利于关节症状

“嗜睡 早上起床困难”问题由张美玲大夫本人回复

  • 希望得到的帮助：恳请帮忙判断一下是什么问题？是青春期心理问题还是身体本身健康状况出了问题？ 如果去...

    病情描述：15岁男孩，每周请假1-2天不上学，理由是头疼头晕，在家躺着休息1-2天后就正常上学，最近2个周，每天早上都起床困难，自己说头疼头晕，起不来，现在每天都不起床， 躺一天后下午活蹦乱跳，胃口很...

  • 疾病名称：阿立哌唑停药后早上起床困难、嗜睡  

    希望得到的帮助：希望解决早上起床困难，嗜睡等症状

    病情描述：我在兰州三院被医生误诊，多亏安定医院的大夫医术高超，宅心仁厚帮我摘掉了精神分裂的帽子，但是停药后我出现了早上起床困难，嗜睡等症状

  • 希望得到的帮助：请帮忙大致判断一下，这种情况是心理问题还是身体上、大脑有什么问题？ 谢谢了

    病情描述：青春期男孩，每天早上起床困难，睡眠时间很长（晚9点睡觉，早6点起不来），早晨起床说头疼头晕，经常请假不上学，无论如何他就是不去医院检查，就是躺着睡觉，一般睡到10点就好多了，也有时候断...

  • 疾病名称：起床困难浑身乏力睡不好黑眼圈严重脸色偏黄  

    希望得到的帮助：我想知道，我的情况需要挂什么科，可否安排门诊。

    病情描述：脸色很差，睡眠不好，一但睡过去，起床就很困难，很嗜睡，而且黑眼圈严重，后背胸前都有很多疙瘩里面都能挤出类似痘痘的那种白色糊状或者偏黄色颗粒状的东西。

  • 希望得到的帮助：间接性嗜睡症 从8点起床开始，每两个小时就会瞌睡，晚上会好点，有时候9点睡觉2点醒来...

    病情描述：间接性嗜睡症 从8点起床开始，每两个小时就会瞌睡，晚上会好点，有时候9点睡觉2点醒来，4点再睡，7点8点起床，

  • 检查及化验：心电图、胆固醇略高、颈动脉彩超无斑块，其他检查几乎全做无明显问题。颈椎拍片无明显问题。 治疗情况：胺碘酮、施慧达、降胆固醇药 病史：患者，女，75岁，患心律失常四年，今年加...

  • 疾病名称：常年头晕，嗜睡，身体潮热，易焦虑偏头痛。  

    希望得到的帮助：1.是否需要门诊就医。 2. 中药逍遥丸等是否要吃 3. 怎么减轻头晕嗜睡疲劳等 症状

    病情描述：1. 早晨醒来后 容易头痛。 2. 嗜睡，疲劳感严重。 3. 身体容易潮热，脸红，人容易焦虑 4. 偶尔出现晕倒现象，一年2次左右 5. 常年偏头痛，以及冬天脚底心出汗，发凉 5.

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