牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整而全面的食品，建议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，避免我们身体的营养赤字。作为一种天然食品，牛奶经过杀菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后几乎能全部消化吸收，不会产生多余的废弃排泄物。

　　tips：根据脂肪量的去除程度，牛奶可分为全脂牛奶，半脱脂牛奶或脱脂牛奶。肥胖或者有胆固醇问题的人不应喝全脂牛奶。此外，饮用风味牛奶并未全是坏事，虽然风味牛奶含有糖，会减少鲜牛奶的营养素摄入，但总比碳酸饮料强。如果有些人体质决定他们的胃耐受不了牛奶，可以考虑用其他奶制品代替摄入。

　　中国人在食用牛奶的历史和传统上与西方相差甚远，牛奶中含有乳糖，需要体内的乳糖酶分解吸收，我们中国人有80%以上缺乏乳糖酶。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有通过喝牛奶获得钙的压力。但现在需要补上这一课，让自己身体的营养充盈起来。

　　马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的关注和青睐，而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

　　马铃薯年2007年10月18日在联合国总部正式启动，世界各地通过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。把与马铃薯打交道当作一种热情洋溢的生活方式吧!

　　tips：马铃薯植物对真菌和害虫有着天然防御功能，它的叶、茎和芽均含有较强的毒素，所以发了芽的马铃薯是不能食用的，避免中毒。

　　马铃薯和米饭一样，成为中国人餐桌上的平常主食。因为温室效应和耕地缩减，中国想满足人口的粮食需求就会越发困难，稻米种植的条件苛刻，马铃薯则没这个问题，中国将近600万公顷的马铃薯种植地就能养14亿人口。

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗?这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢?番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

　　西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

　　茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉为 “东方饮料的皇帝”，俗语“开门七件事”(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食物，一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中，所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是因为茶叶中含有咖啡因，而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。

　　tips：茶叶用沸水冲泡，其中脂溶性的营养，难以被吸收利用。因此，当今提倡适当“吃茶” 来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如茶豆腐、含茶面条、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素，更好地发挥茶叶的营养价值。

　　此外，市场上有很多茶饮料，国家新的标准是茶多酚的含量达标才能被视为茶饮料，而不是茶味饮料，您就要谨慎选择了。

　　饮茶的风气在中国历史悠久。饮茶已成为人们的一种习惯。中国各地都设有不同形式的茶楼、茶馆等，喝茶有喝茶的习惯，各地不同，北京人爱喝花茶，上海人则喜好绿茶。有些地方，喝茶时还喜欢往茶里放些佐料。数千年的茶文化，现今的年轻人应该发扬和传承。

　　相对于猪肉和羊肉来说，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太膻，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高，还富含维生素a，可增强抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，对男性起到增强肌力作用。

　　tips：牛肉建议摄入不要过量，每周一次即可。烹饪方法建议最好使用炖、蒸、煮、烩、熬，而避免使用烤、卤、熏、腌，后者虽然口感更具风味，但因为不好掌控的调料添加无形中会增加高血压等心脑血管疾病的发病几率。

　　中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。

　　姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。

　　tips：姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纤维少，辛辣味淡薄，可单独制作食品食用。老姜多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味浓，主要用做调味。烂姜、冻姜不要吃。此外，吃姜一次不宜过多，以免吸收大量姜辣素，生口干等“上火”症状。

　　生姜具有解毒杀菌的作用，中国有着绵长的海岸线，生活在海边的人几乎天天都要食用海鲜，就我们像平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。

　　包括各种耳类和菇类：如木耳、银耳、蘑菇以及竹荪等。菌类拥有高蛋白、多膳食纤维氨基酸、维生素，多矿物质，同时又无胆固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。木耳中的铁对素食者来说起到很好的补充作用，乌发效果也很优秀，还可以提亮肤色、不易生痘。此外菌类还有可观的增强免疫力、抗肿瘤、抗病毒、抗辐射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主义的和尚为什么吃素还能保持身体强壮，答案全在“斋饭” 里，没有菌类的素饭就不能称之为斋，菌类和豆腐最能保障素食者的身体机能。

　　tips：野生菌类有数百种，但可食用者甚少，除了自然原因，生长环境的污染也会造成食用者中毒。及时辨别有毒野生菌势在必行，一般对颜色鲜艳、多红斑、气味多辛辣恶臭及苦味的野生菌就要慎之又慎，敬而远之了，可食用菌类有香味无异味，食用菌类不要喝酒，易发生化学反应，感到不适要立刻就医切勿贻误病情。

　　古书中就经常读到的“山珍”，指的就是营养价值超高的菌类。菌类营养丰富，可增强人体免疫力。中国人习惯把菌类做菜或汤，一些常见的菌类还可以随意与肉类搭配，炖鸡。对于现在的流感，菌类是适合中国人体质的预防佳品。

• 最近都不知道在忙什么~网也没怎么上 要考六级了真心烦

• 
  母亲牌牛肉棒（原味） 9克 19大卡
  虾仁（红） 10克 5大卡
  番茄牛肉汤 100克 18大卡
• 为什么我的体重不降了啊不降了阿啊啊啊 真讨厌 为什么我的体重不降了啊不降了阿啊啊啊 真讨厌

  说明你吃的没变啊。减少量。不用减很多。

• 可是我覺得我瘦了。好奇怪 可是我覺得我瘦了。好奇怪

  那就好拉，这还纠结什么呐。

• 早餐：桃,李子1个 ，牛肉苦瓜汤半碗，牛肉丸1个，黄豆1勺，
  

  上午：花豆12粒,玉米酥5克。炸迷你馒头3个

  
  午饭：半碗黄豆骨头汤，黄豆一些，肉一块。
  红焖肉1块，淮山2块。炒黑木耳不少，
  22：00 红酒200ML。淮山6.7块，红焖肉8块，桃子1个，炸迷你馒头2,3个

  PS：一整天都不饿。肚子跟暴食过的那种状态。很肿，很奇怪。

• 我現在要有意識的告別淀粉了。到底要怎麼樣才能不便秘牙!!!
  喉嚨痛。昨晚破天荒的去食堂吃飯居然還不錯
  

• 我現在要有意識的告別淀粉了。到底要怎麼樣才能不便秘牙!!! 喉嚨痛。昨晚破天荒的去食堂吃飯居 我現在要有意識的告別淀粉了。到底要怎麼樣才能不便秘牙!!! 喉嚨痛。昨晚破天荒的去食堂吃飯居然還不錯 早上木瓜牛奶

  多喝水啊····6级是下个月就考了吧。就好好复习别老想着别的

  听说一天至少不少于150克淀粉类的食物是安全的，也别太刻意。不然容易吃更多。

  
  我最近都是拉肚子状但是又不是拉肚子，就是不成形，，不知道为什么会这样，:-(

• 好吧 你理解错了 一锅就是一碗- -还是我专用的那个小碗- -

• 中午吃的水煮菜现在都没消化完-_-|| 中午吃的水煮菜现在都没消化完-_-||

  我通常都是早上吃一盘。。凉拌~
  不过我觉得吃了肚子很大。。。。。
  还是觉得无论什么都不能量大。。即便是低热量。
  所以现在不怎么吃了。。

• 虽然我不喜欢吃蔬菜尤其是绿叶菜但是为了减肥就忍了吧，现在吃习惯了也觉得挺好吃的，还健康

• 虽然我不喜欢吃蔬菜尤其是绿叶菜但是为了减肥就忍了吧，现在吃习惯了也觉得挺好吃的，还健康 虽然我不喜欢吃蔬菜尤其是绿叶菜但是为了减肥就忍了吧，现在吃习惯了也觉得挺好吃的，还健康

  韭菜空心菜好吃，，其他就。。。
  我都放点芝麻油，一点点，很香。然后放些什么酱料一起吃。。。

  你现在多少啦，打算什么时候要减到多少呢。

• 好吧 你理解错了 一锅就是一碗- -还是我专用的那个小碗- - 好吧 你理解错了 一锅就是一碗- -还是我专用的那个小碗- -

  
  

• 早上大大，拉肚子状态，还是不成形，囧
  19：30大大，很少很少。

  早餐：桃,李子2个 ,黄豆骨头汤半碗【冰箱拿出来都凝固了,好像果冻,哈哈哈】

  
  淮山一些【别看起来好小，沉甸甸的】,炸迷你馒头3个
  上午：花豆35粒,玉米酥15克。啤酒梳打饼干1片8克
  柚子柠蜜水一杯。桃子2，李子2个

  午饭：炒苦瓜一些,红焖肉5块,焖鱼1块多,饭半碗。丁香鱼一点点

  
  下午：李子2个，炒黄豆2把。

  PS：今天炒黄豆了。好吃！哈哈哈。以后想吃零食吃这个更好。而且好像蛮通便的。就是不能多吃，不然胀气。

  
  记得去年暴吃外面买的零食青豆，黄豆，BB都是还原原色，囧。
  吃一斤蒜香青豆出来BB全是绿色。。。

  明天打算吃统一老坛泡面~~~~达拉拉。

  吃了黄豆后发现买的饼干什么都是浮云。哈哈哈。

  
  还炒了黑芝麻。每天吃点~~本来想吃黑豆的。
  等黄豆吃完买黑豆炒来吃~
• 韭菜空心菜好吃，，其他就。。。 我都放点芝麻油，一点点，很香。然后放些什么酱料一起吃。。。 韭菜空心菜好吃，，其他就。。。 我都放点芝麻油，一点点，很香。然后放些什么酱料一起吃。。。 你现在多少啦，打算什么时候要减到多少呢。

  现在46kg想六月到44左右就好，希望能实现吧。

  我觉得生菜很好吃，还有紫甘蓝，生吃就很好吃了。

  我喜欢吃豆酱但是貌似这个对减肥不利T.T

• 早上一个蛋白，白菜冻豆腐炖裙带菜里加了一点虾仁。
  

  家里没青菜了，中午吃点什么呢？

• (自家印花厂，卫衣、短袖定制！) 12:29:12

  我昨天和大前天晚上喝了300-400ml的豆浆,渣子一起喝,学校门口买的.然后第二天都会比平时大大多很多,很通畅.你可以尝试下.感觉很好,不然平时也拉得很少.

• 厄。吃饼干6包200克。真没意思。好饱好腻。
  吃三包时已经腻了像中邪般的继续吃

• 早上红豆加薏米。红豆加薏米吃完了。不想再买了。在放假之前要把东西煮完牙
  然后中午半碗饭 手撕包菜 大概是四片包菜叶子 一个青椒
  最近心情起起落落的 不知道是不是姨妈要来了
  

• 现在46kg想六月到44左右就好，希望能实现吧。 我觉得生菜很好吃，还有紫甘蓝，生吃就很好吃了 现在46kg想六月到44左右就好，希望能实现吧。 我觉得生菜很好吃，还有紫甘蓝，生吃就很好吃了。 我喜欢吃豆酱但是貌似这个对减肥不利T.T

  吃一点点没关系的啦。不影响的~~~
  一天吃的总量别超就行啊。

  4斤还有1个半月。肯定可以啦。

• 我昨天和大前天晚上喝了300-400ml的豆浆,渣子一起喝,学校门口买的.然后第二天都会比平时大大多很 我昨天和大前天晚上喝了300-400ml的豆浆,渣子一起喝,学校门口买的.然后第二天都会比平时大大多很多,很通畅.你可以尝试下.感觉很好,不然平时也拉得很少.

  我这里卖的豆浆都是水。渣。。没吃过呢。。

  
  又得多努力几天才能换回今天的放肆。

  现在还好饱。肚子不舒服

  
  还是喜欢肚子饿饿的。但是好少饿。
• 早上红豆加薏米。红豆加薏米吃完了。不想再买了。在放假之前要把东西煮完牙 然后中午半碗饭 手 早上红豆加薏米。红豆加薏米吃完了。不想再买了。在放假之前要把东西煮完牙 然后中午半碗饭 手撕包菜 大概是四片包菜叶子 一个青椒 接下去要去学校食堂了 最近心情起起落落的 不知道是不是姨妈要来了 可是心情不稳定伤肝牙

  我发现你什么都喜欢往养生方面靠齐~~~~
  我的MC应该也快来了。正常的话下礼拜。
  不正常的话说明这次这样减都影响姨妈？
  

• 早上起来突然轻了。那个乐。。

  饿醒的，可是我明明没空肚子睡觉啊。

  
  【里面放了 苦瓜一根，番茄一个，香菇一朵，
  皮蛋一个，空心菜香菜一点点，
  红焖肉4块，腊肉1块，】

  肉丸1个，炒黄豆2勺。

  饼干200克【6包饼干*5片】

  
  今天目前为止还没大大。
  

  ————————————————————————-

  
  刚好上个月的今天爆了。这个月的今天刚好就吃多了。
  本来50.7KG,那个乐啊。终于离目标近一点点了。
  虽然知道现在的重量【下午吃完52.1KG】是吃多了的水分。
  可是很不舒服，。肚子很饱。

  我要你记得：每次你乱吃吃多了，就得要好几天的努力付之一溃。

  
  不要老是重复错误好嘛@！

• 因为我发现养生真的很重要。以前在学校这时候脸已经黄得不行了。这学期还好。曾经一度怀疑是吃木瓜害的色素沉淀- -。
  姨妈一直不是很正常 时间太短 上个月好歹撑了两天半有吧 还有血块T.T要好好调一下了。据说四物汤很不错可我真心不喜欢当归的味道

• 因为我发现养生真的很重要。以前在学校这时候脸已经黄得不行了。这学期还好。曾经一度怀疑是吃木 因为我发现养生真的很重要。以前在学校这时候脸已经黄得不行了。这学期还好。曾经一度怀疑是吃木瓜害的色素沉淀- -。 姨妈一直不是很正常 时间太短 上个月好歹撑了两天半有吧 还有血块T.T要好好调一下了。据说四物汤很不错可我真心不喜欢当归的味道

  养生也就那么回事吧。吃健康点~
  说实话，如果不是减肥，我的姨妈应该很正常。。
  自从那会减肥成功后就不正常了。量无敌少，从来没有过这样的。
  

  伤了姨妈养姨妈难锕。。。

  
  薏米红豆汤放黄芪粉好喝。不放糖盐都好喝

  四物汤难道不是：红豆，红糖，红枣，桂圆么。难道我记错了。。

• 好吧，那个好像是四红汤？

  
  “四物汤”是中医补血、养血的经黄药方，方用当归、川芎、芍药、熟地四味药组成。

• 减肥期间总是想着这不能吃那不能吃心情很低落。但是又觉得逼不得已……
  我是多么想吃饼干泡面香肠啊……
  希望能达到我的目标，在达到目标之前不碰饼干，面包，肠类，奶制品，水果。

• 减肥期间总是想着这不能吃那不能吃心情很低落。但是又觉得逼不得已…… 我是多么想吃饼干泡面香 减肥期间总是想着这不能吃那不能吃心情很低落。但是又觉得逼不得已…… 我是多么想吃饼干泡面香肠啊…… 希望能达到我的目标，在达到目标之前不碰饼干，面包，肠类，奶制品，水果。

  不过经过多次经验还是发现，不买便是最好的。
  

  就算减肥成功也不能吃太多。。。

  
  达到目标之前不吃奶制品，水果？？
  而且你现在根本就不胖好哇。。。哼

• 别低落亲爱的。。 我吃的比你多多了 我每天不是吃 是暴 哎 就当是奖励好了 其实我挺担心你的 我知道好多姐妹都是过午不食姨妈不来的哎 姨妈伤脑筋啊

• 真的很讨厌上到六点半的课 每次都饿到不行
  然后我刚刚去吃饭了 吃的饭都比中午多

• 不用太苛刻吧。 不过经过多次经验还是发现，不买便是最好的。 眼不见为净 就算减肥成功也不 不用太苛刻吧。 不过经过多次经验还是发现，不买便是最好的。 眼不见为净 就算减肥成功也不能吃太多。。。 你太夸张了吧。 达到目标之前不吃奶制品，水果？？ 而且你现在根本就不胖好哇。。。哼

  奶制品热量高没有饱腹感而且质量又不保，暂时弃
  

  我看起来比实际体重胖T T

• 每天心情都不好，一直在想着这个不能吃那个不能吃很郁闷，被迫吃自己不喜欢吃的东西很难受。

• 这样真的不好。但是还是看你自己。物极必反。
  如果你能控制量的话，吃点真的不会怎么样，如果不能控制，那还是别吃了

• 
  母亲牌牛肉棒（原味） 4.5克 10大卡

  所有蔬菜算80大卡，虽然今天吃了好多黄瓜西红柿

• 
  刚才我妈说我脸色很黄。
  我说我都没有瘦怎么会？
  

• 伯伯来三亚了下午不知道要不要去找他

• 早上起来半点都不饿。、

  早餐：一个粽子。炒黄豆100克，炒黑芝麻一把。

  
  上午：半根红薯大概170克
  午饭：饭菜一碗，2个酿板。

  其他：饼干8小包*4大概240克

  
  

  PS：大大了。不成形【看来真的是湿热很严重很严重了

  把所有垃圾食品吃完了。

  
  本来饼干只吃了4包的,,想着剩下的嚼吐。。。
  可是一瞬间还是吃进肚子了。。
  

  如果再买饼干。就不更新这个帖子了。

  
  不知道是吃饼干还是吃炒黄豆太硬
  导致现在下咬肌好痛好痛，，不知道怎么回事。
  整个舌头也烂掉了。。。

  真心丢脸，真心不想记录。。。

  
  还是得记。。。这是事实。。。

• 【具有清利湿热作用的食物】
  ，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、
  胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉，以及淮山、云苓、薏米、扁豆等。

  【生湿助湿的食物】，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

  【过食肥厚油腻的食物,易致生热、生湿、生痰。】

  
  【煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或腹胀；】
  【而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻,】
  所以,人们可以多吃些水果来调理肠胃。
  例如:多吃香蕉可以缓解腹胀,多吃些苹果和番石榴等水果则能有效控制腹泻，
  而苹果带皮吃同样也有止泻作用；

  橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。

  
  

• 　　1、总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻、脉滑数等湿热表现为主要特征。

  
  　　2、型体特征：形体偏胖或消瘦。
  　　3、面部，发黄发暗，面部油腻。
  　　4、唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。
  　　5、皮肤易生痤疮，发红、脓疱。
  　　6、口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。
  　　7、大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻。小便黄赤、颜色很深。
  　　8、男性多有阴囊潮湿；女性常有白带多，色黄，外阴经常瘙痒。
  　　9、舌像：舌红苔黄。舌质红，舌苔黄厚。
  　　10、心理特征：性情急燥、容易发怒。
  　　11、发病倾向：易患疮疖、黄疸、石淋、热淋等病。
  　　12、适应能力：不能耐受湿热环境；对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
  　　13、湿热体质容易生病。脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证；泌尿道感染，带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣、黄疸。还有对肝胆的感染性疾患。这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。

  　　湿热体质形成的原因：

  　　1、长期情绪压抑，借酒浇愁。

  
  　　2、滋补不当：如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡白凤丸等，这样的滋补不当，滋补过度会促生或者加重这种体质。
  　　3、肝炎病毒携带：肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。
  　　5、长期生活在湿热环境下，比如广东、海南。亚健康状态特别多见于湿热体质。
  　　6、嗜烟酒的，经常熬夜的，这种人外形不好看：牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口气，身上味道也大。长期带下色黄，下体异味很大，白带多黄。如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。注定你的外形不好看：烟熏火燎的面容，说话像唐老鸭一样，口唇乌，一开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，甚至身上的味道也很大。

  　　湿热体质的人如何养生？

  　　长期居住潮湿的地方，或者温度高湿度又高的气候里，都容易变成湿热体质。而喜欢吃甜食和肥腻，或长期饮酒的人也多数都是湿热体质。

  
  　　湿热体质的人调养原则为燥湿清热，饮食清淡。在饮食上尽量做到不嗜烟酒，不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，
  比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。

  宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。

  
  　　避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。
  盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

  运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。自行按摩合谷、风池、中脘、阴陵泉、大椎。

  　　截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅通，

  
  大便不要不利，不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看到小便黄就要喝水。
  　　祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。
  　　湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这样。越补体质偏颇性越明显。
  还有这种人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。

  　　经络方面，没有具体的穴位，但是有具体的方法：

  
  湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安。
  因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。 这个时候改善痰湿，改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。
  像去掉一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去湿热也挺好的。
  　湿热体质和美容的关系：这种体质对美容最大的困扰就是给人一种浊的表现：
  头发油腻，头皮屑很多，油油腻腻的；眼睛分泌物很多；
  说话口气很大；身上的汗味很大，眼睛不清澈，年纪轻轻的开始有脂肪沉淀，有红血丝，远远看，眼睛是浑浊的。
  　【　外形浊和三种体质有关：湿热、淤血、痰湿。】
  这三种体质比较容易呈现出外形浊的表现。
  要想改善体质的浊，你要从体质开始改善，至少要不再加重这种体质。
  痰湿越重，湿热越重，淤血越重，外形就越浊。

  女性外形的洁净很重要，皮肤美容也是这样的。

  
  别逮着什么都往脸上抹，你只要保持干净就行了。
  第一干净，第二防晒，第三睡好觉，第四开心，
  做到这四点的话皮肤没有理由不好的。如果你能做到六通更好。
  女性外形的清洁感和体制是有关系的，不是靠多洗几次就能行的。
  　　湿热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主的体质。因为湿热体质经常会很不舒服啊，会有皮肤瘙痒啊。会有炎症，会有皮肤感染泌尿道感染等，它会使人很不舒服，不舒服就会促使他去吃什么药，如清热毒的，寒凉之品。
  　　所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的药啊，清热解毒的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质；把阳气伤了，慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。所以湿热体质一般是青壮年多见一些。到了老年，虽然还有湿热体质的因素在里面，但是已经不是最主要的了。
  　　去湿热的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。去湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等，这些都是偏寒凉的，不能久服。

  　　中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等，这些都不能久服。但是你湿热但凡已经去了，舌苔不那么黄腻了，小便已经变得清了，炎症不明显了，就要马上停下来，不能久服。

  
  　　比方说湿热有炎症、喉咙、小便、肌肉非常酸痛，内热很重时可以吃一些来调整体质，但不能久服，没有内热千万不能吃，是药三分毒啊。这些药毒性还都不小呢。

  　　1．饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食 赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。

  　　2．生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。

  　　3．体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

  　　4．情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

  　　5．药物调理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

  　　专家建议饮食要清淡，别喝酒，多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜，如苦瓜、芥蓝，以及可以去湿的冬瓜、丝瓜。可以把薏米、赤豆、绿豆熬粥。多喝苦丁茶、莲子心茶。生活要有规律，劳逸结合。注意调理情致。如果有口苦、大便干燥、火气大、易烦躁、易脸红、小便黄赤等问题，可以服用龙胆泻肝。如果没有明显的上述症状，可以服用四妙丸、支柏地黄。

  　　藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

  　　温和去湿、解热、消滞、滑大便的平安茶

  　　处方：绵茵陈，川忍冬各15克，川加皮15克钱，夏枯草15克，藿香、甘草各10克，谷芽25克。

  
  　　做法：3碗半水煎至1大碗服用，具有去湿消滞、清热、平肝等作用。

  　　配料： 鲤鱼1条（约750克），鲜竹笋500克，西瓜皮500 克，眉豆60克，生姜、红枣各适量

  
  　　特色： 祛湿降浊，健脾利水。适用于身重困倦、小便短小、高血压。竹笋是一种低脂肪、低糖、多纤维素的食品，具有促进肠道蠕动、帮助消化、防治便秘之功效，也有防癌的作用。
  ①竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸 1天；
  鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄；
  眉豆、西瓜皮、生姜、红枣（去核）洗净。

  ②把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火堡2小时，加精盐调味供用。

  　　材料：板蓝根8克、猪腱60克、姜1片、蜜枣半粒。

  
  　　做法：清洗猪腱（即猪前小腿的肉），切成大片。用水冲洗一下板蓝根片，然后把所有材料放入炖盅内，猛火炖3小时，保温至饮用时再加入食盐调味。
  　　提点：猪腱肉质嫩滑，经过炖煮以后稍带肉质纤维，颇有咬头，蘸点豉油来吃是不少男士的至爱。
  　　评点：汤色深沉，中药味道也比较浓，怕喝中药的人可能相当抗拒，但喝了以后喉咙很舒服。

  　　另外，湿热体质的人要避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。

  
  不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

  夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。并经常自行按摩合谷、风池、中脘、阴陵泉、大椎等穴位。

  　　常见去除湿热的蔬菜：

  　　冬瓜（养胃生津、去湿泻热）

  
  　　紫菜（和血养心、清烦涤湿）
  　　豆腐（清热润燥、生津解毒）
  　　鱼翅瓜（清湿养胃、生津止渴）
  　　马蹄（除胸膈实热、利尿降压）
  　　芥菜（清暑解热、明目、下气）
  　　海带（行水化湿、除痰、止带浊）
  　　粟米（利尿降压、增强心血管弹力）
  　　生苦瓜（清湿毒、利尿解暑、清心明目）
  　　老黄瓜（清湿解暑、止渴利尿、解毒消炎）
  　　枸杞叶（除骨节疼痛、清血热、治皮肤痕痒）
  　　丝瓜（清湿痰、通便秘、利小便、除口臭）

  　　看中医时，我们常会听医生说“湿热”。那么，什么是湿热？

  　　所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。

  
  外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；

  内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。

  
  中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；
  且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

  　　所谓热，则是一种热象。

  
  而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。
  

• 
  有句古话叫：【“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”】好可怕。。。

  如何判断自己身体是否有湿？如何祛湿？网上看到一篇文章，觉得很好，自己也试了试，感觉有效果，很契合当代人的体质，转过来供养大家。

  有句古话叫：【“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”】

  
  湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。
  湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。
  生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
  1800多年前，东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。
  此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。（我们不都是这样做的吗？）
  张仲景是《伤寒论》的作者，在他那个时代人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主，用热药就可以直接对治。
  如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。
  真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。
  湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。
  有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是。
  现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；
  冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。

  湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。

  
  酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。
  殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
  每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。
  如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。
  还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食；

  长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。

  体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。

  自我诊断体内是否有湿的方法

  
  如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。
  清晨方便后，可以观察一下大便。
  是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，（这就是问诊单上为什么要问大便的原因）也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。
  体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，（这是脾虚的重要标志，很多人都有）总有排不净的感觉。
  时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
  上完厕所后我们通常就开始洗漱了，刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

  健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

  除了以上主要的三点，还有两个判别方法：

  
  第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。
  都很有用，最好用艾灸）
  刚才找了一下，这篇文章的作者叫武国忠，我在电视上面见到过，大家有兴趣可以搜索他的博客

  如果世上有一种药，又能当饭吃，还能当茶喝，不仅美味养人，还能让全家人百病不生，您愿意一试吗？

  它们一是薏米，一是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。

  熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。

  
  我建议的方法有两种：第一种方法是在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。

  第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，把薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐喝。这是非常省事的，也最节省能源的，不用再熬了。

  薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。

  
  熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，因为到下午喝就会变味了。

  至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

  
  红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。

  关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，10个里面起码有5～6个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。

  
  水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。
  水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。

  祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。

  
  所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。

  经常有人问：“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢？”

  
  还有人对我说：“我在熬薏米红豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”

  我说：“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。

  
  红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。
  中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥就稠了。
  虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。

  平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳，温补心气，使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者，也很适合中老年人。

  年轻人容易出现烦躁、失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是心火过旺、湿热内扰所致，可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮，或者两种都加。

  百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾，但是莲子稍有滞涩作用，身体比较瘦弱的人可以用，但那种体内淤滞较多的胖子恐怕就不宜用了。

  用莲子的时候，要去掉里面的心。当然，如果嫌这个粥没有什么味道，还可以加点冰糖。在各类糖中，只有冰糖是凉性的，能清心火。

  如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品，那就只能放红糖了，红糖也是性温的。

  值得一提的是，妇女产后的保养时，喝这个粥要去掉薏米，可在其中再加点大枣，大枣能温中、健脾、养血，是非常适宜的。

  肾虚的人，可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾，而豆的形状也跟肾十分相似，是补肾的佳品。

  现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆，食其粥，同时用熬出来的汤洗脚。内外同治，效果甚佳。

  如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米红豆粥中同煮，可以润肺、化痰、止渴。

  山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药号称“气死小人参”，有时候，它比人参的补益作用还大，它是补脾胃的圣品，而且能强肾固精，润肺益气。南瓜能补中益气，还能消炎、止痛、杀虫、解毒，对保护胰脏、预防糖尿病来说，是非常好的东西。

  除了红豆薏米粥，大家还可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样，食物才能真正成为养生的佳品。

  神色晦暗、精神不足，甚至心悸、贪睡、心中空虚：薏米红豆加桂圆

  烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘：薏米红豆加百合、莲子

  胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米红豆加生姜

  食欲不振、身体羸瘦：薏米红豆加山药

  泄泻、腹痛、糖尿病：薏米红豆加南瓜

  体虚、早泄、遗精、夜尿过多：薏米红豆加芡实

  孕妇：减薏米，加少量黄芪、党参

  产妇：减薏米，加大枣、小米、红糖

  体内有湿，舌腻，大便不成形，或身重体酸无力，或关节不利，或口淡乏味而腻，或腹胀头痛，或体胖痰多，或手、足、面部易生癣、痘……

  
  薏米、红豆等分，加水熬粥，取其汤作茶饮，余者为粥，食用。
  神色晦暗，精神不足，甚至心悸、贪睡，心中空虚
  

  烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘

  胃中寒痛，食欲不佳，怕冷

  体虚、早泄、遗精、夜尿过多

  
  减薏米，加大枣、红糖等

• 要找到能什么都站着‘同一频道’的人好难。

  现在我唯一想要什么事,事无巨细一起分享的人都没有了。

  
  真是现恩爱死的快【只是朋友都是如此【
  短短几个月之前，也就是去年对你说过，
  【真开心真感恩20多年我们什么都一起分享。 】
  没想到,,如今。感到如此有距离感。
  难道真的要剥开满是伤痕给人看，才能让人同情?然后感到亲切?不那么有距离感?

  原来。我们的感情不过如此。

  也许,终究有人可以取替我。陪着你身边。做着你们想做的事情。

  
  就是这样,没有人不会变,没有事不会变。
  
• 人生怎么是这样的呢。 要找到能什么都站着‘同一频道’的人好难。 现在我唯一想要什么事, 人生怎么是这样的呢。 要找到能什么都站着‘同一频道’的人好难。 现在我唯一想要什么事,事无巨细一起分享的人都没有了。 真是现恩爱死的快【只是朋友都是如此【 短短几个月之前，也就是去年对你说过， 【真开心真感恩20多年我们什么都一起分享。 】 没想到,,如今。感到如此有距离感。 难道真的要剥开满是伤痕给人看，才能让人同情?然后感到亲切?不那么有距离感? 原来。我们的感情不过如此。 也许,终究有人可以取替我。陪着你身边。做着你们想做的事情。 就是这样,没有人不会变,没有事不会变。 感情很纯粹,很脆弱。 往事如烟。

• 没事。我们不要在这讨论这些吧。
  只是当日记记记当下的感觉罢了。
  

• 其实我觉得当你真正认识到垃圾食品的危害后就不会那么想吃了
  昨天高根鞋借同学穿结果被撑大了 好。我不计较
  结果有一个同学说我是心理作用 好。被我吼了。最讨厌被误解
  我跟一个男生说这件事。结果反被挖苦。好。想追我还不懂我的脾气。直接判入黑名单。本来已经有点好感了。很好

• 早上吃了350g玉米糊糊，50g干豆腐，一个蛋白，拌银耳，35g烤鱼片

• 其实如果是我，不喜欢衣服阿什么的借别人穿呢。不过我会直接说哪些我是不想人家穿的，这些多私人的东西阿。

  男生本来就不大懂我们女生的想法啦，情绪啦，别太在意啦，这样就拉黑名单？那说明你也不喜欢他麻

  小枳的早饭很好麻，种类多，我最喜欢这样子了，每种都可以吃

  
  拌银耳是？怎么弄。没听过也没吃过。。
  
• 其实如果是我，不喜欢衣服阿什么的借别人穿呢。不过我会直接说哪些我是不想人家穿的，这些多私人 其实如果是我，不喜欢衣服阿什么的借别人穿呢。不过我会直接说哪些我是不想人家穿的，这些多私人的东西阿。 男生本来就不大懂我们女生的想法啦，情绪啦，别太在意啦，这样就拉黑名单？那说明你也不喜欢他麻 小枳的早饭很好麻，种类多，我最喜欢这样子了，每种都可以吃 拌银耳是？怎么弄。没听过也没吃过。。

  拌银耳就是超市买的那种干的银耳泡开用醋和少量糖调味做的小凉菜，我很喜欢吃。

  中午70g泡椒凤爪，135g凉拌金针菇，160g鸭肠鸭肚，100g海带，紫菜鸡蛋汤一碗，桂圆红枣水一碗。

• 那你拌的银耳是爽脆的列。
  

  
  看起来75C罩杯好大呢，试了。穿着还行。紫色有点紧。粉色合适。都好薄的贴身。
  莫非以前买的都太不适合我了？

• 我是大胖子阿。而且有变小的迹象还下垂。悲催。宁愿小又挺。

  不对。这两天感觉变大了。经期后会小很多。

• 早上冬瓜虾仁汤，好好喝啊清淡又鲜美～一个咸鸭蛋，35g鱼排，230g蒜蓉菜花，两勺低聚果糖。

• 午饭前：一根米蕉，一杯柠蜜柚子茶。
  午饭：炒南瓜,饭半碗,排骨3块,鸡翅1块,肉饼一点,苦瓜炒咸菜。
  下午：花生一把，李子N个
  午饭：跟午饭一样。多了蒸蛋。

  PS：今天BRA到了。好没速度。简直就是蜗速

• 厄。早上起来既然：51.7KG

  
  这周目标是完成不了了。。真是失败。大失败

• 好吧。完全没来姨妈的迹象。除了感觉咪咪变大，体重变重。
  应该还会很饿才对阿。看样子姨妈没那么快来。

  昨天在家想吃的找东找西。但是今天和昨天一点都不饿。

• 吃完午饭肚子又和暴食过一样凸起来没有腰身了。
  明明也没有吃很多阿。。

• 【早上起来：51.7KG】
  好像一夜回到解放前的感觉。

  今天没大大。三餐正常。

• 昨天晚上9点吃了碗红豆糖水。

  
  淡定。。没反弹回去已经很好了。
  好吧，只能这样安慰自己了。
  不然真的没动力坚持下去了。
  话说真的没吃很多，莫名其妙就起伏了。

• 早上吃了好多，有点负罪感…… 110g泡椒凤爪，50g鱼排，很多黄瓜西红柿，冬瓜虾仁汤，130g牛蹄筋，一个蛋白，一碗红枣桂圆水。 姨妈姨妈快快来吧TAT

• 早上吃了好多，有点负罪感…… 110g泡椒凤爪，50g鱼排，很多黄瓜西红柿，冬瓜虾仁汤，130g牛蹄筋 早上吃了好多，有点负罪感…… 110g泡椒凤爪，50g鱼排，很多黄瓜西红柿，冬瓜虾仁汤，130g牛蹄筋，一个蛋白，一碗红枣桂圆水。 姨妈姨妈快快来吧TAT

  没事没事~~都是高蛋白呀~~

• GOD！！手机掉水桶里。
  

• 好像昨天也忘记来了 额 早上 豆子粥
  中午面 自己乱做的面 土豆番茄包菜还有胡萝卜 - - 做成咖喱的味道
  额 还有薯片 我就喜欢盼盼的那种薯片 ~
  距离回家吃零食的日子还有一个多月
  说真的 回家根本没有减肥这件事 家里的人肯定大补特补的给我吃
  然后还有各种零食在等着我~~~~~

• 早餐 牛蹄筋(熟) 130克 191大卡 泡椒凤爪 115克 126大卡 鱼排 50克 80大卡 冬瓜 500克 55大卡 午餐 lindt瑞士莲特级纯味85%黑巧克力 15克 80大卡 下午加餐 海带(浸) 100克 14大卡 摄入总热量：546大卡+80大卡蔬菜=646，加上调料之类的，估算成700大卡
  

• 重新开始换个地方好了。。。。。。。。。。。。。。。。

• 要不你继续这里记？或者你自己开个贴吧。

  
  我有空会经常去你帖里逛逛的
  你要坚持下去。我知道你会成功的~~~
  只是放弃在这里记录了。
  
• 
  辣菜，山桔梗海桔梗干豆腐都是过水吃的热量未知。

  一起估算成80大卡吧，共160大卡

  总摄入约800吧，蛋白质90

• 
  母亲牌牛肉棒（原味）5
  
• 也不错啦。想想比以前瘦那么多了还不满足啊！现在至少不肥啦 你怎么减的呀。分享经验啊 累是 也不错啦。想想比以前瘦那么多了还不满足啊！现在至少不肥啦 你怎么减的呀。分享经验啊 累是因为你减肥方法让你不舒服吧。。。

  现在都没那么注重了。就是记得少吃的时候少吃。煎炒油炸依然是不吃的。水果蔬菜不能少.就这样。一直保持这个数字。不紧不慢。

• 最近最轻在47.5kg与49kg之间。还是偶尔会暴。
  

• 厄。体重今天早上还是在49.3kg

  
  眨眼都一年了。。。。吃的好吃就停不了口啊。。该打！