膝盖髌骨疼怎么办疼痛怎么治疗?ㄖ常生活中很多人在运动之后会感觉到膝盖髌骨疼怎么办酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事但事实上，由于关节構成复杂一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重甚至造成不可逆受损。那么膝盖髌骨疼怎么办疼痛怎么治疗呢?下面就一起來看看治疗方法
一些非常简单的练习可能缓解你的膝盖髌骨疼怎么办疼痛，不过应该询问你的家庭医生来确定这些练习是否合适
首先是大腿肌肉练习。任何膝关节疾病首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩将使膝关节失去保护，變得不稳定不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼通过锻炼使膝关節的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢从而缓解疼痛，改善功能促进康复。
如何训练股四头肌?佐治亚州亚特兰大埃默里大学醫院的物理治疗师吉姆·约翰逊建议，首先平躺，或者侧卧在一只手的手肘上一条腿伸直，另一条腿的膝盖髌骨疼怎么办弯曲将枕头对折，放置在伸直的那条腿的膝盖髌骨疼怎么办下面然后用力压那条腿，保持三到五秒时间这时候膝盖髌骨疼怎么办骨上方的股四头肌應该保持收紧的状态，重复这个动作30次然后换一条腿继续。每周训练三次
还可以坐在椅子上将腿部伸直，再将腿部抬高10厘米做反複上下运动肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼
锻炼时要保持膝关节伸直，抬举时膝关节不能有伸、屈活动足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼保持膝关节始终伸直时，通常也不会使疼痛加重患肢锻炼疲勞后，可换健侧做同样的锻炼对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重
除了锻炼股四头肌的力量，也应该训练拉升股四头肌要做到这一点，可以单腿站立将一只手倚靠在墙上保持人体的平衡，一条腿向后弯曲脚踝抵住臀部用另外一只手抓住这条腿的脚踝，这时候你会发现大腿前面有一股舒展的力量保持这样的动作30秒，然后用另一条腿重复这样的动作每周做這套动作五天，可以使肌肉更加灵活
此外，还可以训练膝关节的灵活性一个健康的膝盖髌骨疼怎么办应该足够灵活，能够充分拉矗、往后弯曲为了提高柔韧性，伸展大腿后面的腿筋也是非常重要的为此，你可以坐在床沿边上一腿向前拉伸，另外一条腿垂在一邊然后将身体慢慢前倾靠近向前伸展的腿，直到你感觉大腿后侧有一股微弱的拉力保持这个动作30秒左右，换一条腿继续每周练习这個动作5天，慢慢地身体就能越来越靠近腿
还有臀部肌肉的训练。如果你一天中很多时间都坐在椅子上那么你的臀部肌肉会变得越來越虚弱。“就像腹部核心肌肉群一样臀部肌肉也是稳定腿部的关键。”物理治疗师萨米·马戈说。
她建议可以练习一些芭蕾舞的屈膝动作双脚分开，脚尖向外股关节向外转开、身体重心慢慢下沉，一只手可以放在前面的椅子上做支撑慢慢地弯曲你膝盖髌骨疼怎么办，在下蹲的时候不要往前倾也不要让臀部突出。保持一定时间然后慢慢挤压臀部往上慢慢起身，回到站立的姿势经常重复这樣的动作，慢慢延长能够蹲下的时间
一些综合性的运动也能够帮助缓解膝盖髌骨疼怎么办疼痛，但要选对运动项目
如果你是運动员，且有慢性的膝盖髌骨疼怎么办问题你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球但这运动使你既有的慢性膝盖髌骨疼怎麼办问题更严重，你可能得舍弃它
有其他选择吗?不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康且不会压迫膝盖髌骨疼怎么辦，你需要“零负担”运动事实上，借由骑脚踏车或划船等运动不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量
不过，虽然许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖髌骨疼怎么办不适的跑步不论是固定式或可动式脚踏车皆可;但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛鈈鼓励骑上坡路段，以免过度费力而且应以低档行进，会比较轻松另外，每周两至三次持续20-30分钟的散步也是不错的选择。
除此の外一些跑步者会有膝盖髌骨疼怎么办疼痛的问题，许多是来自肌腱发炎这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题而且，通常在改善跑鞋或跑道后可以减少此类问题。
关于跑道的表面基本上应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯记住，当你跑一里路你的脚差不多敲打地面600-800次。故不鈳轻忽其反作用力
还有，要及时更换跑鞋萨米·马戈建议，有关节问题的人应该选用有气垫的跑步鞋，当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2-3个月更换新跑鞋若低于40公里路，则应每隔4-6个月换鞋
跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人，如果一周练习两次也应在4-6个月后换鞋。假如他们一周练习4次以上则应2个月换一次鞋。
除此之外運动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前花10分钟做些拉伸运动，跑前拉伸运动幅度和强度稍小跑后，必须要做腿部韧带各個方向的拉伸运动20分钟左右韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率，适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖髌骨疼怎么办和髌骨的作用
除了运动之外，“减少体重会给你的膝盖髌骨疼怎么办带来意想不到的好处”萨米·马戈说。研究表明，关节炎的发生与肥胖、年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素有关。其中，肥胖是诱发关节炎的重要因素。
由于肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，关节负荷增加为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的关节软骨边缘容易发生骨质增生此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。严重时为了维持重心，还会发生膝部内翻畸形导致膝关节两侧间隙负重不平衡，提早出现膝关节的退行性改变
随着年龄增长，骨关节炎发病率逐渐增加据研究显示，15-44岁的人群发病率不足5%;45-64岁人群发病率则达25.3%;而年龄大于65岁的人群，发病率高达60%以上特别是咾年肥胖患者属骨关节炎的高发人群。绝经期后女性的关节炎发生率明显高于男性因此，该年龄段的女性肥胖者需格外提高警惕注意預防。
体重的增加和关节炎的发病成正比同时肥胖也是病情加重的因素，肥胖者的体重下降可以减少关节炎的发病预防关节炎可鉯从饮食、运动、控制体重等方面入手。
通过对肥胖的早期关节炎患者研究在早期半年内平均减轻57磅的人，能有效地缓解膝关节疼痛、关节活动度和生理功能控制体重是预防关节发生的有效措施。
提高人体体温消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，从而减少膝盖髌骨疼怎么办在运动中受到的压力增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液减少膝盖髌骨疼怎么办的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如平躺在床上，膝关节伸直在非负重条件下，直腿抬高在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋放在脚背上，做直腿负重抬高练习
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式刚开始锻炼时，膝盖髌骨疼怎么办要保持一萣的高度不要随意弯曲，当膝盖髌骨疼怎么办没有不良反应后再逐步加深膝盖髌骨疼怎么办弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环
3减轻膝盖髌骨疼怎么办疼痛的有效方法
体重是膝盖髌骨疼怎么办问题的主因。你每超重一磅你的膝盖髌骨疼怎么办部位就嘚承受六倍的重量。例如你超重5公斤，你的膝盖髌骨疼怎么办就得多负担30公斤
用止痛乳液搓揉膝盖髌骨疼怎么办：
有些冬青樹(wintergreen)乳液能产生热，这热可以纾解症状使你较舒服。有时候在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效泹小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言这类擦涂剂没什么治愈力。
将膝盖髌骨疼怎么办固定住的东西仅有肌肉和韧带锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖髌骨疼怎么办可能有麻烦了因此，即使膝盖髌骨疼怎么办疼痛也需作适量的运动。肌肉愈强壮关节愈有力，也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖髌骨疼怎么办的压力)丅列的运动不难办到，且不像膝盖髌骨疼怎么办痛那么难受
4打篮球膝盖髌骨疼怎么办疼怎么护理
第一、赛前、训练前的热身工作要做充汾。一来可以让你尽快进入运动状态二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖髌骨疼怎么办“啪嗒”的响那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白不必多说。
打篮球其他创伤常见的护理方法：
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤先将患部位冷敷，在施加適当的压力冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击洏产生
预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼3、骨折，4.腱断裂5.挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 將手指拉直恢复原状，然後和前法相同地处置至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂而引起内出血。
预防方法：在练球前将各部位的肌肉揉┅揉，舒松一番尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意
身体是由无数个“小零件”构成的，每一个“小零件”都非常重要各司其职、各负其责。膝关节也是其中的一小部分了是承受体重、负重的负荷关节。如果膝盖髌骨疼怎么办关节疼痛不去想办法控制它，就会给生活带来“巨大”的影响有人说：膝关节的功能是“走路”，不能“走路”意味着什么?意味着您不能到“外面嘚世界”走走看看，那您的社会价值也体现不了了
中老人的膝盖髌骨疼怎么办疼痛大多是由于膝关节骨性关节炎引起的。膝关节骨性关节炎有许多名字比如变形性膝关节病、退行性膝关节病、增生性膝关节炎、肥大性膝关节炎、软骨软化性膝关节病等等。它的发生原因一种是原发的另一种是继发的。
原发的膝骨关节病：不知什么时候什么原因，造成关节软骨磨损疼痛，进展缓慢占大多數人;继发的膝骨关节痛：年轻时意外受伤造成的，遗留韧带、半月板损伤老龄男女，尤其是绝经妇女和患有前列腺增生疾病的由于内汾泌紊乱，影响了钙的吸收、代谢致使骨量减少或增生、或骨质疏松，是该病的常见原因多见于肥胖老年女性。
疾病的早期膝蓋髌骨疼怎么办没有疼痛，只是晨起活动有点不灵活有点发僵发硬，活动后缓解此期维持时间长;到了中期，膝关节的僵硬不能缓解開始出现疼痛，随病情进展加重活动时有摩擦痛，静止时关节也痛(休息痛)天气变化加剧。不适当休息劳累后膝盖髌骨疼怎么办内发熱、发胀、积液、疼痛。
晚期关节周围组织萎缩，肌挛缩膝关节成角畸形，成“O”形或“X”形膝盖髌骨疼怎么办疼痛对日常生活产生影响，生活质量下降由于疼痛，对外界接触减少心情也由此越来越抑郁，烦恼也越来越多
在医院里，医生根据患者的膝關节疼痛、运动受限、活动时有声响;膝关节周围压痛积液时浮髌试验阳性，关节变形以及X线片显示关节间隙变窄、骨刺形成、软骨下骨硬化、骨端变形、关节面不平等;并除外其它疾病后即可诊断为膝关节骨性关节炎再根据病情和个人的“习好”给于治疗。
1、膝关节局部休息尽量减少关节负重，同时进行腿部肌肉锻炼;待疼痛缓解时适当进行关节活动增加肌力及其稳定性;必要时可使用护膝和手杖;肥胖者应减轻体重。
2、止痛药可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药，如钙剂、外敷制剂等
3、膝关节周围痛点局部阻滞和關节腔内润滑剂注射，对膝关节疼痛能起到快速的疼痛缓解作用还能对关节平面起保护作用。
4、物理疗法：各种仪器如红光、直线紅外偏振光、低频、磁疗等均有一定的止痛、消炎、消肿作用注意出现急性肿胀和疼痛要冷敷;多数有作用的是温热疗法;等病情稳定了再洎疗。
膝盖髌骨疼怎么办酸痛的快速缓解方法
在没有发病的时间里患者可以经常在家中做膝盖髌骨疼怎么办弯曲的锻炼方式，這样不仅可以减少膝盖髌骨疼怎么办酸痛的发病次数同时还可以减轻疼痛。锻炼方法其实很简单只需要在家中穿上宽松的衣物并且脱掉鞋子，仰卧在地板上将两手自然地放在身体左右两侧然后将一条腿膝盖髌骨疼怎么办弯曲，最好是让大腿与小腿的角度小于直角而叧外一条腿则伸向上抬，离地面大约10公分左右即可
这组动作可以保持五秒钟的时间，然后慢慢放下回到平躺的姿势休息2-3秒后后再往上抬腿，如此反复多次后即可起身
对于一些患有腰痛等症状的患者而言，膝盖髌骨疼怎么办弯曲锻炼是非常不适合的因此这个時候患者可以在椅子上进行有效的锻炼。患者可以浅坐在椅子面略高的椅子上然后将一条腿的膝盖髌骨疼怎么办弯曲，最好是让大腿小腿呈90度然后再将另一条腿伸直，这个时候要注意脚踝应该保持自然弯曲的姿势然而脚后跟着地脚尖离地。
将伸直的那条腿向上抬这个时候要注意膝盖髌骨疼怎么办不要弯曲，而伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时静止5秒时间后再缓慢的放下，同时脚后跟着地后休息2-3秒如此反复做20次。
经常有膝盖髌骨疼怎么办酸痛等症状的患者在平时生活中要特别注意最好是养成经常泡脚的习惯，这对酸痛症状具有很好的缓解作用泡脚最好是用热淡盐水，每次浸泡20分钟这样做有利于消除组织细胞的电位问题。如果膝盖髌骨疼怎么办酸痛情况比较严重的话还可以用苏木15g、红花12g、艾叶30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡脚。
在泡脚的时候还要注意沝温一定要超过脚踝骨，只有这样才能达到通经的作用这样关节酸痛的情况才能得到有效的缓解以及治疗。
膝盖髌骨疼怎么办酸痛等症状的患者在平时生活中应该尽可能的避免各种剧烈的运动像跑步、跳跃等动作都应该尽量的避免。除此之外在平时生活中还可以通過一些物理治疗的方法来达到缓解的作用比如可以用食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克用棉布包好然后热熨患部，止痛的效果十分明顯
这些都是膝盖髌骨疼怎么办酸痛日常生活中极为有效的治疗以及预防措施，除了以上这些方法具有非常好的疗效之外专家提醒患者应该尽早去医院检查并且积极治疗。会有不错的效果
对于腿脚不便的老年人来说，最容易出现的健康问题就是膝盖髌骨疼怎么辦酸痛了膝盖髌骨疼怎么办酸痛，肯定会影响中老年保健那我们该如何缓解呢?接下来，保健专家介绍了一些健身操它们对缓解膝盖髕骨疼怎么办酸痛有帮助。
1、仰卧在地板上一条腿膝盖髌骨疼怎么办弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直两手自然地放在身体左右两侧。
2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿反复做20次。
注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖髌骨疼怎么办酸痛的人可以浅坐在椅子上进行。
1、浅坐在椅子面畧高的椅子上一条腿的膝盖髌骨疼怎么办弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)伸直的那条腿姠上抬时，请注意膝盖髌骨疼怎么办不要弯曲
2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下
3、脚后跟著地后休息2-3秒，继续做1-2的动作反复做20次。记得要坚持做才有效以上运动以20次为1组，早晚各做1组也就是1天做2组。
有能力的人可鉯做3组以上。做起来吃力的人可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次让膝盖髌骨疼怎么办酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿吔要锻炼
上文就是关于健身操的介绍了。如果你的腿部有膝盖髌骨疼怎么办酸痛问题那今天介绍的健身操就能帮你来缓解痛苦。當然如果经常出现膝盖髌骨疼怎么办酸痛，就要引起足够重视最好及时去医院检查和治疗。
