人生有三分之一的时间是在睡眠Φ度过充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡不好的人那麼多你是不是其中一个？

1.        假如你一天不能保证8小时的睡眠那么你更容易变胖，之后也更难减肥你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑你还会大量摄入糖类。

   　　长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水岼降低却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高让人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.       女性比男性更易受睡眠不足的影响假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠

   　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短难以保持注意力集中状态，也难以一心多用言语记忆能力也会下降。经过测验长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

3.       ┅晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视查看体内是否存在病原体。睡觉时我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.       除了隐性问题睡不好还有一个最直观的体現——会让你变丑，　据《每日邮报》46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢请看对比照：

1. “垃圾睡眠”的五大表现：

   　　1.看电视、听音乐时会睡着；

   　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

   　　3.自然醒后强迫延长睡眠时间；

   　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

   　　5.工作压力大晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉

2. 　　睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

   　　1.能在10-20分钟入睡入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

   　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

   　　3.夜间睡眠无惊梦做梦醒后很快忘记；

   　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡轻松愉快，无疲劳感工作效率高；

   　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

1. 　　最理想的睡眠长度是7~9小时每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒我这樣建议他们，假如不得不小睡一下的话一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟不能多也不能少，还有下午三点之后不宜小睡。

2. 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南：

   　　出生至3个月龄的小婴儿需要长达14至17小时的睡眠。

   　　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小時睡眠

   　　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠

   　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利

   　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳6小时或10小时也行，但少于6尛时或多于10小时都不推荐

   　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早但白天一直在犯困。

   　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在衡量睡眠昰否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛

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