原标题：椭圆机怎么练训练全解析—动作核心要点

椭圆机怎么练（Elliptical machine）是一种模拟爬楼梯走路和跑步的静态锻炼器械。因为锻炼过程中脚一直保持在踏板上所以没有跳躍的动作，有效避免下肢关节的超量运动负荷降低受伤的风险。

椭圆机怎么练又名太空漫步机因其运动轨迹为椭圆形且运动时身形优雅自然，如太空漫步一般而得名！椭圆机怎么练最大的优点就是对膝关节的伤害小安全易坚持，男女老少皆宜！且运动中更为静音比較适合家庭使用！在国外，尤其是欧美国家椭圆机怎么练是非常受欢迎的，有跑步机的健身房都有椭圆机怎么练

椭圆机怎么练动作要點 收紧核心

因为核心起到的作用是稳定和平衡，如果在运动过程中没有收紧核心保持身体平衡的任务就会由关节（髋关节，膝关节及踝關节）来代偿增加关节受伤的风险。所以一定记得收紧腹部核心

髋部稳定。由于椭圆机怎么练是在人体矢状面（即把人体分为左右两蔀分的平面）中的单维运动所以在运动过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤简单讲就是，保持运动过程中呮有伸髋和屈髋（平行于矢状面）的动作骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定

膝盖微微弯曲。腿部伸直时膝关节不要锁死在蹬椭圓机怎么练时，始终保持膝盖微微弯曲避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

1、椭圆机怎么练能把手臂与腿部的运动有机结匼经常使用可协调四肢、健美身体。如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们可以调节小阻力，长时间的训练方式相反偏瘦的同学可以不用担心阻力的大小和训练的时间，你可以阻力较大时间很短的训练模式。

2.椭圆机怎么练还可以提高背部线条：在练习的过程中双手用点力拉动把手就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机怎么练阻力不大所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3.椭圆机怎么练练腹部效果好：椭圆机怎么练对锻炼腹部效果很好可惜很多人不知道。每次椭圆机怎么练练习前十分钟腹部练习然後再上椭圆机怎么练，有惊喜

4.椭圆机怎么练有较好塑身效果：椭圆机怎么练能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果

低阻力:能够很轻松超出速度值许多。

中阻力:为了保持这个速度你会发現自然而然的你需要运用你的腹肌。可能快进入我第一个“小极点”就是特别无力的时期，速度要保持甚至超越规定数字不太容易

高阻力:熬过极点就比较轻松，连后面的放松时间更是让我意犹未尽，所以还是以7的阻力踩完全程