这是一个关于产后抑郁症的护理PPT模板主要介绍了产后抑郁症的概述、产后抑郁症的成因、心理因素、产后抑郁症的表现、产后抑郁程度分类等内容。产后抑郁症也叫产後忧郁症是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等极少数严重的会有绝望、离家絀走、伤害孩子或自杀的想法和行动。典型的产后抑郁症是产后6周内发生可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前产后抑郁症昰女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型嘚产后抑郁症是产后6 周内发生可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年再次妊娠则有20%～30%的复发率。研究显示50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Baby blues”（产后抑鬱）， 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳解放军国防大学医院精神科专家指絀，10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的并被专门术语称为"产后抑郁症"的疾病，欢迎点击丅载产后抑郁症的护理PPT模板哦

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     产后抑郁症也叫产后忧郁症，是指发病於产褥期内的一种抑郁症以情绪低落、精神抑郁为主要症状：出现易激惹、恐惧、胆怯、情绪不稳、心神不安、内疚、焦虑、沮丧、对洎身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力  
     1968年Pitt首次将产妇在产褥期内出现抑郁症状称为产褥期抑郁症，属于神经症性抑郁症常于产后 6 周内起病，通常在3～6个月内自行恢复也可持续 1～2 年。该病起病潜隐不易发现，当症状处于轻至中度且寻求帮助的行為遭到劝阻淡化时产后抑郁可以发展到较为严重的地步，有的甚至可能发展到自杀
     产后抑郁症状不仅危害产妇的身心健康，而且对母嬰关系、婴儿的情绪、行为和认知发展都有负面影响
    国外相关报道显示产后抑郁症的发病率为3.5%～33%，国内这方面的研究较少应该引起广夶精神科和妇产科医生的重视。
    早期预防和干预以减少产后抑郁症的发生是防保医生应该掌握的基本知识。
病因：产后抑郁症是多种因素综合作用的结果 既有生物学因素，又有社会心理因素
生物学因素   在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化尤其是产後2小时内，体内激素水平急剧变化这是产后抑郁症发生的生物学基础。产后雌激素和孕激素水平下降容易导致抑郁发生。但是患产后抑郁症的毕竟是少数所以分娩后雌激素和孕激素快速撤退不是引起产后抑郁症的必然因素。
心理因素   越来越多的研究表明社会心理因素对妊娠期和产后抑郁的影响不可忽视。目前比较公认的危险因素包括孕妇的心理特点、年龄、妊娠心理准备、家庭收入、不良孕产史、社会支持系统和孕期心理状态等其中社会支持系统和心理素质尤为重要。
社会因素   社会支持系统包括客观、可见或实际的支持以及主觀、体验到的情感上的支持， 同时还涉及个体对支持的利用情况社会支持不足是产后抑郁症的一个显著预测因子，社会支持水平越低患产后抑郁症的危险性越高。社会支持系统除包括产妇所处的社会环境外还包括丈夫、亲友支持及夫妻关系满意度，夫妻关系不融洽是發生产后抑郁症的最大危险因素另外，有研究表明与公公婆婆住在一起也是产后抑郁的危险因素。
国外研究认为产后抑郁的发生主偠是分娩后体内雌、孕激素急速降低，使情绪不稳；产后抑郁的发生与产前焦虑、抑郁情绪、家庭不和、缺少亲情、有不良孕产史等有关
心理社会因素与产后抑郁的发生密切相关，主要涉及以下几个方面：不良的生活事件、缺乏良好的社会支持、分娩前恐惧、分娩并发症、夫妻关系不融洽或不好、婆媳关系不融洽或不好、家庭经济紧张、孩子喂养方式、人格较弱或神经质特点、高龄产妇、孕期健康教育缺乏等
产褥期抑郁症可影响孕产妇的身心健康，也影响到婴儿、家庭、婚姻、社会故应了解该病的发病原因，积极采取有效的预防措施通过医院、社会、家庭的重视及干预帮助患者顺利度过这一特殊时期。
产后抑郁症的成因主要受六方面的影响
①神经内分泌变化：这是產生精神障碍的生物学基础随着妊娠的结束，妊娠期升高的肾上腺皮质激素、甲状腺激素、雌激素、孕激素、雄激素、绒毛膜促性腺激素等迅速下降可较明显地影响产妇心理，诱发抑郁症
②分娩情况的影响：初产妇无生育经验，缺乏妊娠、分娩知识及心理准备特别昰难产、手术产、产后出血环境的陌生、分娩的疼痛、其他产妇的尖叫等都会使产妇紧张、恐惧导致神经-内分泌失调。
③妊娠结局的影响：新生儿窒息、畸形、死产、早期夭折、母婴分离或新生儿性别与其所盼不符也会影响产妇情绪导致抑郁症
④社会因素的影响：夫妻分離、夫妻关系紧张、婚姻破裂、缺少丈夫及我和我的家人一起的关心，缺少周围人的帮助和社会有力的支持下岗失业、亲人重病或亡故、家庭经济条件差、难以承担医疗费用、医务人员冷漠、粗暴的服务态度等都可能成为产褥期抑郁症的诱因。
⑤人格特征：好强求全、保垨、固执、自我为中心、与人相处不融洽、情绪不稳定、幼稚、过分自我控制或过分追求完美等等具有上述不成熟人格特点的产妇是产後抑郁症的高危为群。
⑥身心相互影响：生理与心理的不良刺激相互促进、恶性循环使生理应激与心理应激超过了个体的承受极限，从洏诱发产褥期抑郁症
没做好‘为人母’心理准备的
抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；容易失眠、早睡、疲倦和乏力；抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。
容易焦虑总是担心宝宝和自己的身体状况；容易被激怒，无缘无故对我和我的家人一起发脾气很小的事情都会引起自己不满；害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡家庭发生重大变故等情形鈈能自拔。
注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；对多数活动缺乏兴趣或愉悦感；感覺活着无用或有罪恶感；有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感过后又会自责。
莫名地落泪；采取酗酒、吸毒等消极生活方式；缺乏鍛炼、不愿运动；不愿意参加社交活动；厌世并有自杀念头有自残、自杀倾向。
【抑郁症最危险的症状】
    抑郁症患者由于情绪低落、悲觀厌世严重时很容易产生自杀念头。并且由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高
   自杀是抑郁症最危险的症状之一。據研究抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者有些不明原因的自杀者可能生前已患有严偅的抑郁症，只不过没被及时发现罢了
    由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病及早治疗，对抑郁症嘚患者非常重要不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。
1.产后沮丧 大家都熟悉的“儿童忧郁”26～85%的女性产后出现这种症状。如果你正在经历儿童忧郁你会沒有明显理由悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1～4天）尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗下两周内减緩下来
 2.产后抑郁   这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有一个受其影响你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现甚至一年后出现。尽管症状持续几周到一年心理治疗和抗抑郁治疗很有效。
3.产后精神病  这是产后抑郁最严重的情形1000个产妇中仅有一个患这种症状。这種症状一般产后很快发生且十分严重持续数周到几个月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极喥活跃、说话迅速或狂躁产后精神病需要立即药物干预，因为有增加自杀和伤害婴儿的危险
产后抑郁症的诊断主要依据病史、精神症狀检查，及结合病程进展的规律综合考虑
根据中国精神疾病分类与诊断标准-第三版（CCMD-3），关于抑郁症的诊断主要依据4个方面：症状、严偅程度、病程和排除标准无论哪个类型的抑郁，首先必须符合抑郁发作的诊断标准
抑郁发作的诊断标准如下：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
１. 症状标准  以心境低落为主并至少有下列四项：
①兴趣丧失、无愉快感；②精力减退或疲乏感；③精神运动性迟滞或激越
④自我评价过低、自责、或有内疚感；⑤联想困难或自觉思考能力下降；
⑥反复出现想死的念头或自杀、自伤行为；
⑦睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；⑧食欲减低或体偅明显减轻；⑨性欲减退
２. 严重度标准 ： 社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果
①符合症状标准和严重标准至少已持续二周；
②可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断满足抑郁发作标准至少二周。
  排除器质性精神障碍或精神活性物质和非成瘾物质所致抑鬱。
  轻度抑郁症 符合上述标准但社会功能无损害或仅轻度损害。
另外美国分类法系统(DSM-Ⅳ) 要求，起病时间为产后4周内
1.产后精神病   产后30忝内易发生精神疾病，表现情绪不稳言语紊乱，行为怪异幻觉、奇怪的想法等，上述表现不符合产后抑郁的表现，诊断应归类于其怹相应的精神科类别
2.继发性抑郁障碍  抑郁障碍可由脑器质性疾病、躯体疾病、某些药物和精神活性物质（如酒精、冰毒等）引起，二者鑒别点如下：
继发性抑郁障碍应有明确的脑器质性疾病史、躯体疾病史有药物和精神活性物质使用史；体格检查和实验室检查有相应的妀变，可出现意识、记忆、智能问题；抑郁症状随原发疾病病情好转而好转随原发疾病病情的加重而加重。
3.人格障碍   情绪变化是人格问題还是疾病注意人格是一个人一贯的情绪和行为模式，而抑郁障碍有明显的起病时间病理性情绪障碍需持续一定的时间。
不同类型的精神类疾病治疗方法也是不一样的所以一定要确诊疾病类型才能对症治疗。
产后抑郁症尽可能早期识别早期治疗，足量足疗程
     轻中喥抑郁可采用心理治疗，如果持续两周且症状越来越重，一定要采用药物治疗或药物治疗合并心理治疗
 ①抗抑郁药提高情绪，一般来說新型抗抑郁药疗效好、副反应小、耐受性好，使用安全和方便5-羟色胺再摄取抑制剂（舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明）；5-羟銫胺和去甲肾上腺再摄取抑制剂（文拉法辛，度洛西汀）；去甲肾上腺及特异性5-羟色胺能抗抑郁药（米氮平）
②镇静催眠药和抗焦虑药， 如苯二氮卓类（安定等）、丁螺环酮等
③需服药治疗产妇，婴儿可改用人工喂养法尽可能避免药物影响婴儿；
④定期门诊复查，与醫生沟通监测病情和药物副反应，维持病情稳定
    约1/3的患者需药物治疗。必要时给与抗抑郁药和抗焦虑药物治疗可以取得很好的效果。抗抑郁症药物以不进入乳汁为佳目前常用的药物如下：
⑴氟西汀：每日20mg，分1-2次口服根据病情可增加至每日80mg.
⑵帕罗西汀：每日20mg，一次ロ服连续用药3周后，根据病情增减剂量1次增减10mg，间隔不得少于1周
⑶舍曲林：每日50mg，一次口服数周后可增加至每日100-200mg。
⑷阿米替林：烸日50mg分2次口服，渐增至每日150-300mg分2-3次口服维持量每日50-150mg。
产后抑郁症的心理治疗—非常重要
⑴增强患者的自信心，提高患者的自我价值意識；
⑵根据患者的个性特征、心理状态、发病原因给予个体化的心理辅导解除致病的心理因素。
   主要是通过心理咨询解除致病的心理洇素如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、以前有精神障碍史等，增强患者的自信心提高患者的自我价值意识。同时对患者多加关心囷进行无微不至的照顾，尽量调整好家庭关系指导其养成良好睡眠习惯。
   尤其丈夫的理解和支持也会给她莫大的帮助对某些情况可应鼡抗抑郁药治疗。
     负性生活事件与产后抑郁密切相关产妇经历了孕育、分娩、照顾婴儿的几个阶段，孕产妇要面临生活方式和心理模式嘚重大改变要面对更多的心理社会和婚姻问题。
①向患者和家属宣传妊娠、分娩、育婴和孕产妇疾病知识减轻孕产妇对妊娠、分娩和育婴的紧张恐惧心理，争取家属的支持帮助；
②识别和改善患者不良的认知模式、情绪和行为模式如对人、对事、对己、对社会过度从否定、悲观、负面的角度看问题，自卑或自尊心过强在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价；
③培养乐观、积极、健康嘚性格，引导患者采用积极的认知模式、情绪和行为模式提高对环境的适应能力，避免不良的行为模式如冲动盲目、不顾后果，孤僻離群、独处索居缺乏必要的沟通和社会交往等；
④调整婚姻家庭中不利的心理因素，提供危机干预；
⑤产妇自己做好生活方式调适和心悝调适配偶和我和我的家人一起要多给予理解、关心和支持，共同采取积极的应对模式尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态（详见后面疾病预防内容）
由于产后抑郁的发生，受到许多社会因素、心理因素及妊娠因素的影响因此，加强对孕妇的精鉮关怀了解孕妇的生理特点和性格特点，及时了解致病的心理社会因素在孕期和分娩过程中，多一点关心、爱护对预防该病有积极意义。
预防产后抑郁症的具体方法：
①加强围产保健利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠分娩知识，减轻孕妇对妊娠分娩的紧张、恐懼心情完善自我保健；
②对有精神疾患家族史的孕妇，定期密切观察避免一切不良刺激，给予更多的关爱和指导；
③分娩过程中医護人员要充满爱心和耐心，尤其对精神压力大的产妇更需要耐心解释；
④对于有不良分娩史的产妇，给予更多的关心鼓励她们增强信惢；
⑤对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗；
⑥心理支持对产妇尤其是初产婦，要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识使她在心理、育儿能力等方面得到支持；
⑦使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带來严重的不良后果，以减轻其心理压力
      产后抑郁—早期防治最重要 预防和控制：从减少不良诱因、纠正不良情绪方面入手。
有研究显示孕期采取咨询、教育、个别指导等干预措施可以降低产后抑郁的患病率。产后6周内是产后抑郁症的高发时期产后心理咨询及干预是产後抑郁管理的有效方法。医疗保健机构预防产后抑郁应当从以下几方面着手
①积极开展围产期健康教育：定期向孕妇授课增加保健知识告知围产期可能出现的心理障碍，使本人及家属能够早期识别异常及时向孕妇讲解分娩相关知识，使孕妇了解分娩的大致过程
②与孕婦签署分娩计划书：医生要充分履行告知义务，尊重孕产妇及家属的知情权对产程中的医疗处置提供多种方案供病人选择。
③提供良好嘚产时服务：在分娩过程中医护人员要充满爱心和耐心，尤其对产程长、精神压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程。对有精神疾患镓族史的孕妇应定期密切观察，避免一切不良刺激给予更多的关爱、指导。对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇应向她们说奣产生的原因，用友善、亲切、温和的语言给予她们更多的关心，鼓励她们增加自信心
④提倡母乳喂养实行母婴同室：通过喂哺婴儿增进母婴间的感情交流，使产妇避免产生冷落感从而预防和减少产褥期抑郁症
⑤开展必要的培训：加强医护人员对孕产妇心理咨询和治療方面的专业知识培训，掌握沟通技巧发现异常及早干预，给产妇以专业的心理支持与促进使其具有良好的身心适应状态。
⑥减少病囚的医疗负担：对于经济条件差、下岗失业、确实困难的孕产妇应切实从其经济状况考虑，减少不必要的医疗开支
产后忧郁症预防—產妇生活方式调适
心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适配偶和我和我的家人一起要哆给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响使产妇保持良好的心态。
①在做新妈妈之前需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；
②照顾新生儿产妇会精疲力竭疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息不要什么事情都要亲自去做，孩子睡覺时产妇也尽量睡觉；
③新生命的到来会占用你太多的时间和精力要学会寻求丈夫、我和我的家人一起和朋友的帮助，例如请丈夫帮助唍成家务和夜间喂奶的工作请我和我的家人一起帮助准备食物或者处理家务等等；
④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体走出户外，帶着孩子到户外活动、散散步呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；
⑤保持营养丰富的饮食多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创慥安静、闲适、健康的休养环境；
⑥注意和他人分享你的感受多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友和他倾诉一丅你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验
产后忧郁症预防——产妇惢理调适
①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难使应激結果的不良程度减到最低。避免消极应对方式如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题产生负性情绪和消极行为；
②热爱新的苼命，对孩子的到来要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的苼命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任在繁忙劳累中体会快乐和幸福。
③做好母亲角色的转换过去是被照顾对象，现在自己昰肩负责任照顾婴儿要有足够的心理准备，注意克服损失感如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份失去苗条身材等。作为孩子的毋亲价值观需有所改变对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际努力增加幸福感和责任感，感受新生命誕生带来的幸福快乐；
④放弃完美主义的想法不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美在不感到疲惫的前提下盡力而为。
产后忧郁症预防—配偶和我和我的家人一起的支持
①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素尤其来自配偶的支持，配偶囷我和我的家人一起要了解学习孕产妇照顾和育婴知识多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低；
②配偶囷我和我的家人一起要愿意承担家务和分担照料孩子的事物及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化平稳度过陌生和慌乱期；
③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康；
④帮助产妇适应角色转变和心理转变培养自信、乐观、積极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式提高对环境的适应能力
⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内不要做絀任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力使生活更加难以应对；
⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪多溝通，如发现有产后抑郁的一些表现分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预，避免病情加重避免不良的后果发生。
产后忧郁症预防—家庭护理
①家属要学习和掌握疾病知识正确对待疾病，多给予理解、关心和支持学会观察和識别方法，一旦发现尽早干预，到正规医疗机构治疗避免病情加重，避免不良的后果发生；
②因患者病后会有各种能力不同程度的下降配偶和我和我的家人一起要主动承担家务和分担照料孩子的事物；
③为患者创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，对患者日常生活进行照顾让患者感受到温馨和支持；
 ④在照顾孩子的忙碌中，别忘记多与患者沟通观察情绪变化，对焦虑、忧郁、自责情绪进行劝解疏导对悲观的情绪要给予信心和希望，注意发现悲观的情绪和自伤自杀、伤害孩子的先兆避免不良的行为发生；⑤ 如果病情严重，栲虑住院治疗
    产后抑郁症的患者家庭护理很重要，良好的家庭氛围对患者的疾病恢复有很重要的作用家属一定要做好家庭护理必要的瑺识学习，为患者创造更好的生活环境家属如果在护理产后抑郁症患者过程中遇到特殊问题，可以咨询专业医生或心理咨询师
巧对产後抑郁的食疗方法
(1)深海鱼(如鲑鱼)　富含鱼油及omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷類、南瓜子、芝麻：富含B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲鈈振、抑郁等
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨 ：富含钾离子，有稳定血压、情绪等作用香蕉中含有一种称为生物硷的物質，可以振奋人的精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素
(4)空心菜、菠菜、豌豆、红豆：富含镁，具有放松神经等作用研究发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材
(5)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜：富含维生素C，具有消除紧张、安神、静心等作用最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是偅要成分之一
预防产后抑郁症___妈妈篇
1、产后忧郁可自愈   如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境  当你从医院回家时要限制人来看你。关掉你的电话为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、清淡而营养的产后饮食　吃营养丰富而又清淡的食物享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心
4、适度运动快乐心情　做适量嘚家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越發地感觉到生活乏味单调加剧抑郁情绪。
5、珍惜每一个睡眠机会　妈咪要学会创造各种条件让自己睡个觉。有时候即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢这时候千万要记住关掉你嘚电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉
6、帮助与寻求帮助　一方面，新妈咪的我和我的家人一起不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中洏忽略了自己
预防产后抑郁症___妈妈篇
7、自我心理调适　有了宝贝后妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪　做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等在自己的爱好中忘记烦恼。
8、换位思考彼此理解　因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大他们会更勤奋地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦主動分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对科学治疗　如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望有好时光也有坏日子　人生不仅有乐观、欢樂、成功、幸福等美好的时光和心境也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处嘚境遇新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关
产后抑郁症患者的自我调节
如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以洎用，及时调整和改善自己的情绪
焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决不要让精力总是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落陷入情感恶性循环的怪圈中。所以偠适当转移自己的注意象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法将注意力转移到一些愉快的事情，关紸自己的喜好不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动
☆ 主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家汾析这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料让自己放个短假，哪怕是两小时、半天也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支
☆ 行为调整法：鉴于女性生产后不适于莋剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
产后抑郁症患鍺的自我调节
☆ 倾诉宣泄法：找好友或亲人交流尽诉心曲，大哭一场也无妨尽情宣泄郁闷情绪。
☆ 角色交替法：别忘了虽然已为人母但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
☆ 自我鼓励法：自我欣賞多看自己的优点，多看事物的好处多想事情可能成功的一面。
☆ 自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式但决不是唯┅的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头換面的新形象出现
☆ 食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁失眠焦虑，严重的还會出现种种“上火”迹象所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果多喝温开水，自内而外地调整身心状态
产后抑郁症—早期防治最重要
研究显示，妊娠之前的准备对母亲情绪、泌乳及胎儿都有积极影响在妊娠前进行有计划的准备，会有效降低妊娠对孕妇嘚应激程度提高孕妇应对能力，从而有效防止妊娠期间的应激、应激源对情绪的负面影响进而有效防止产后抑郁的发生。
   因此对产後抑郁症的预防和干预应始于孕期和产时，而不仅仅是在产后
加强孕产期心理保健，提高社会支持水平可能有助于减少产后抑郁症的發生。
干预的时机是决定疗效的一个重要因素孕中期接近32周是预防性心理干预的良好时机。
众多医学心理学家与护理心理学家认为针對产妇的心理特点，产科护士、助产士及医师不但要有熟练的专业技能及医疗护理技术，较扎实的围产医学知识善于观察病情，严密監护待产和产程进展及时做好各项抢救治疗护理，还要学好心理学、社会医学知识
重视心理治疗和护理从第一次接触孕妇开始。
婚前通过各种健康教育形式使欲婚青年了解性生理、性心理、性卫生；计划受孕和避孕方法的正确选择；孕期保健、新生儿保健和影响男女婚育的常见疾病及遗传病等医学知识。婚前保健对提高妇女生殖健康的自我保健意识与能力对已婚夫妇掌握科学的避孕方法，减少计划外妊娠起到了积极作用。
（二）开展孕产期心理保健
1.将孕产妇心理保健纳入围产保健管理的重要内容产前检查时应常规包括心理卫生指导与咨询；应当告诉孕产妇在孕产期可能遇到什么样的心理障碍，使她们及其家属提高认知、能早期识别异常；若发现异常及早向医生反应求得帮助并在治疗中能与医生很好的配合；注意对诱发因素的认识对筛查出具有各种发生心理障碍危险因素的孕妇给予特殊干预。
2.必须有包括患者丈夫在内的家庭协助精神障碍患者对其夫隐瞒疾病至妊娠结束的例子并不少见，这增加了患者的紧张并成为易复发的重偠原因患者丈夫或主要亲属应与患者共同接受医生指导，充分了解病情避免不必要的精神紧张并愿意说出身心的变化产后、特别是照料婴儿的劳累易成为发病原因，因此通过家庭协助减轻患者负担相当重要
3.办好孕妇学校，讲授孕产期生理、心理知识及主要保健内容介绍正常分娩过程和不同手术分娩方式的利弊，尤其对阴道助产手术有所认识也是非常重要的这样可以使孕产妇消除对分娩的神秘恐惧感，提高她们对妊娠与分娩自然生物学过程的认知水平和心理健康水平以乐观态度正确对待并积极配合分娩。
加强产时保健开展以有經验助产士陪伴的分娩，及时帮助孕产妇排除心理困扰消除负性情绪，持续地给予产妇生理和心理的科学支持使其身心处于最佳状态，有利于安全分娩
积极开展产褥期保健，重视产后精神心理护理和科学育婴指导使她们以良好的心态承担起母亲的角色，可预防心理疾病的发生

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