首先我们要准备好游泳的用品有泳衣、泳镜、泳帽、鼻塞、耳塞等，这些装备大家可以自行购买

然后我们进入淋浴室进行淋浴，我们需要注意的是要用温水淋浴这样对我们迅速进入状态大有裨益。

进入泳池前我们要先进行热身，可以选择拉伸运动也可鉯选择围着泳池跑几圈。

接下来就是自由泳的转肩技巧了首先我们要要保持身体一字型。双臂要伸直双腿加紧。

然后我们双臂伸直夹住头部这样阻力最小。手臂在空中完成移臂之后大臂向内旋，让肘关节处于最高点将肩部拉开。

最后我们手指伸直并拢掌心斜向外下方，指尖自然触水接着是小臂，最后大臂自然插入水中需要注意的是我们的臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。我们在训练的同時一定要先在浅水区进行训练熟练以后再进行更进一步的练习。