问题分析： 1.分析便秘的原因，调整生活方式养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失导致便秘。 2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 （1）高纤維饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增...加粪便容量刺激结肠，增强动力含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。? （2）补充水分：多饮水建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分有利粪便排出。 （3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等在蔬菜中，菠菜、包心菜内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 （4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。? （5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂具有润滑肠道、通便的作用。 意见建议： 饮食习惯不良或过分偏食者应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗多饮沝及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
夨我心者永失我 21:45
