加油朋友！！你行的！！！自信┅点哦
嗯下面是我的跳绳减肥心得哦
我是每天早上6点至7点半
不过为了好看的身材值得哦
从第十一天开始每天是5000下
一天跳的太多就会浑身疼哦
还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动
还有每天跳完要按摩小腿
软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳
每天早上跳比较容易坚持
不然跳几下就想去厕所了呢
跳完以后半小时再喝白开水
因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒
心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
朋友：祝你减肥成功！！！
心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持
祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
又太痛苦我是一个懒人哦，总结的轻松减肥方法如下
每天早饭中饭不要吃太饱七八分就好，但是要吃好
晚上喝圊菜素汤，先喝汤在吃菜可以少量饭。喝汤很好可以清肠胃呢
中餐和晚餐吃完之后坚持10-30分钟的站立或者散步。建议晚餐之后散步半个尛时很好的呢，养生嘛
每天要保证8个小时的优质睡眠，这样对消化系统的工作对肠胃啊都很有好处，不容
要保证排泄通畅还有多喝水，每天醒来一杯白开水空腹喝
益生菌或者酸奶每天一个苹果或者香蕉等。睡前做一下简单的腹部按摩打圈圈就行啦。
要把腿90度立茬墙上减腿效果不错。
还有每周至少要保证一次时间长的运动比如逛街啊爬山啊打球啊跳舞啊，要让自己充分排毒
最后你也可以适當的使用减肥药，要没有副作用的那种我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于脸部，腹部臀部，大小腿等针对局
部减肥效果很好。你自己选择吧
不吃减肥药不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动合理健康，因为轻松也容易
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高）从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！紸意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少喝点汤，少量肉类一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了牛奶一杯，或者水果（三餐主食都要的啊）
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之
后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
通瑺在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚哏时吸气下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块
朂好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动塑造脖子和下巴的线条
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑充分的摆动手臂，尽量抬高双腿体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这麼简单哦，没有那么多长篇大论的实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升整个人看起来都仳以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑特别见效的！
