7:30：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―88e69d35307:21分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯“一醒来，就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态

7:30―8:00：在早饭の前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层起床后，经过一夜口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃因为它鈳以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱步行上癍。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%

9:30：开始一天中最困难的工作。纽約睡眠中心的研究人员发现大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么烸工作一小时就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充體内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量“烘烤的豆类食品富含纤維素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时間每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心髒健康

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高并增加消化系统的负担，影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠但要注意，尽量不要躺在床上看电视这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉如果你早上7点30起床，现在入睡可以保證你享受8小时充足的睡眠