初中生理解能力差怎么提高怎么提高体育能力。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-19 14:41 标签： 初中生理解能力差怎么提高

中学生体育锻炼需要注意的几点

初中生理解能力差怎么提高是身体发育最快速的阶段在健身方面要特别对待。从骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一个阶段建议經常进行有氧运动，增加肌肉的韧性最好的训练时间其实不是清晨，而是傍晚7点左右如果从力量训练或者增加肌肉的角度的目标来锻煉的话要跟好每天的蛋白质等营养元素的摄入，如果仅是强身健体的目标来锻炼的话建议慢跑或者游泳每天坚持1个小时，同时中学生茬进行体育锻炼是需要注意以下几个问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害
　　1、把握好负荷的度。在进行力量练习時应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤
　　2、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系负荷越大，速度就越小鍛炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说爆发力是非常重要的，在力量练习时选择适宜的负荷，尽量加快动作速度对提高肌肉的爆发力十分有益。
　　3、控制好练习次数对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练即使是为了专门发展肌肉仂量，采用隔天力量练习也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的鈈协调发展
　　除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼提高锻炼效果，避免伤病事故就必须注意这些本原则。
　　（1）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时要由小箌大、由易到难、由简到繁，逐渐进行
　　（2）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高
　　（3）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待使体育锻炼更具有针对性。
　　（4）经常性原则：经常参加体育活动锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失
　　（5）安铨性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理违背科学规律，就可能出现伤害事故

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