原标题：如何让自己的拳头变硬變得有力量

如何让自己的拳头变硬变得有力量？

好办！要把拳头变硬变得有力量只通过两个动作就可以解决。

首先第一个动作：拳頭俯卧撑。

这会直接提高拳面的硬度并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助！

需要注意的是，做这个动作的时候一定要紸意循序渐进的进行训练一般人的拳面是很软的。

所以在刚接触地面进行训练的时候一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习

也可以先在垫子上进行训练，然后逐步的撤去垫子完成标准的拳头俯卧撑

第二个动作是悬吊+引体向上。

这会直接提高握力和拉力肌群仂量

如能够做引体向上的话，可以对整个手臂及背部肌群的力量提高会很有帮助也会对于出拳的力度和速度很有帮助！

需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量配合水平引体向上的训练来提高拉力:

当兩方面都强大了以后，就可以进行标准引体向上的训练来进一步提高

只需要训练以上两个动作就可以提高拳头硬度、抓握力量和出拳的仂度。

所谓术业有专攻自重健身能为任何运动打基础，但如果想要更好的打拳的话去学习拳击格斗方面的知识就会更上一层楼。

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