做完痔疮手术后能跟着G动做盆底肌康复训练吗?如果不能,多久可以开始做?

当然不是如果你想保持盆底肌禸的健康和弹性,阻止产后漏尿、器官脱垂等情况的发生那么你需要继续做盆底肌运动。

如果中断并放弃训练即使在几个月之后,你嘚情况依然会反复所以,应当把盆底肌运动当成你生活的一部分就像每日刷牙洗脸一样,长期坚持下去

刚开始锻炼需要特别注意的是

1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉这就是盆底肌。不过小便时训练,会導致盆底肌力量的削弱这与训练目的是背道而驰的。所以每次训练前务必排空存尿,再进行训练也不要在排尿时训练。

2、特别注意鍛炼强度

目前【动】已经建立起一套完整的训练体系,里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友

。锻炼盆底肌肉的方法很简单即提肛,经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中斷排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受

锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉每次持续10秒,连续做3组每组间隔10秒,每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月,你会有明显的感受需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉

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