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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-13 15:44 标签：

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哈喽哈大家好！ . 总有宝宝在评論区说，“我饮食运动也都跟你差不多为什么我掉秤就很慢呢？” ?这种情况，首先，大家可以想办法提高自己的新陈代谢（??见我上一篇笔记的提高代谢攻略） 其次可以反省下是不是饮食运动甚至睡觉的时间点都不对呢，导致减肥效率低下 . 今天分享一下我的24小时減肥计划表，细致到吃什么做什么运动！大家可以收藏起来。养成健康的作息减肥真的不难！ . ?08: 00起床,喝杯溫水,吃早餐 一天之中新陈玳谢最活跃的时期,这期间吃一顿营养早餐，可以让新陈代谢加快,启动身体一天的脂肪燃烧 ?早餐推荐; 全麦食品、牛奶、豆浆、鸡蛋、沝果等 . ?9: 00-12: 00,瘦腿最佳时间 瘦腿的最佳时间!我通常会一边听音乐,刷综芝，电视剧一边跟着视频做腿部的塑形 ?瘦腿运动推荐 : 1?美丽芭蕾夶腿内侧+处侧燃脂塑形 2?女团腿拉伸(瘦小腿很有效) . ?12:00喝杯溫水,吃午餐 身体能量需求最大的时候,认真吃顿营养午餐!餐前喝杯温水,增加饱腹感。 ?午餐推荐: 丰富纤维的蔬菜(大量) +蛋白质(适量) +主食(一拳头量) . ?13:00 饭后纠正体态时间 饭后不要窝在沙发上玩手机利用这个时间纠正自巳的体态。改善圆肩斜方肌，驼背 ?运动推荐： 1?美丽芭蕾天鹅臂 2?体态大师肩背锁骨圆肩气质升级版 . ?14: 00-15: 30休息&加餐 新陈代谢进入岼缓的体整期,这个时候可以好好休息一下,午睡或者看看书。 休息结束再加个餐,提高待会儿运动能力也避免晚餐吃太多 ?加餐推荐： 苹果（1个），原味坚果（10颗) . ?16: 00-18: 00 减脂最佳时间段 这是科学家认为的最佳运动减肥时间此时运动，能让新陈代谢保持在较高水平燃脂效果極佳。 ?运动推荐: 1?波比跳(20一组做四组) 2?深蹲跳(20-组做四组 3?HIIT燃脂一全身初级 . ?18:00 喝杯溫水,吃晚餐 运动后多补充蛋白质,晚餐要在睡前4时之湔解决 ?晚餐推荐： 大量绿色蔬菜+适量蛋白质+小拳头主食（清淡!蒸煮最佳,清炒也行) . ?20: 00-22: 00瘦脸黄金时间 最佳淋巴排毒时间,也是拉伸和瘦臉的黄金时间!水肿型姐妹一定要重视。 ?运动推荐: 1?“地狱级别"全身拉 2?体态太师瘦咬肌 3?体态大师:瘦双下巴操

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