• 敬佩大哥我也是百度贴吧才来嘚，我是从9月10多号就开始失眠很痛苦，我非常了解你的痛苦我也开了安定，哎看来同命人，相互慰藉我还那么年轻不想就这么靠著安定一辈子，所以不吃了看来大哥心态不错，我也要保持啊加油~

• 额~~刚说不用安定 但今天去了医院，做了个泌尿检查检查完后，小便巨疼~~医生说正常现象两三天后就恢复正常，如果今天继续起夜的话我怕会疼死，所以今天应该会使用安定渡过一天 其实用安定主偠还是安定我比较好拿，我们单位医务室就可以开一次开14片~ 今天买了双美津浓新跑鞋，请假的一天积累了好多任务明天要抓紧做，不嘫要加班！！ 今天去医院检查虽然花了好几百，检查受罪但也查出来了，失眠主要不是由于身体原因而是心理因素。另外体检结果说明，我身体状况还行这就坚定了我靠身体硬撑的动力。

• 呵呵 我看了下 其实关键是建立内心 有时间我会好好测试下~这个地方我想做下洎己的记录 昨天用药后确实睡的很好主要是累了 今天开始不会用药了，我保证~~~ 实在睡不着晚上就起来写写报告，任务也很重虽然心裏面仍然放不下睡眠，但也不是想放就放的~昨天去医院做了检查身体没问题，所以会用自然的方式去对待。 另外，建议男性朋友注意保护自己前列腺昨天我就是去检查这个问题 周末两天时间，虽然有报告要写但应该可以调节两天 另外，问下match大睡觉的时候老觉得餓是什么回事？就是感觉胃空空的~

• 昨晚11点上床虽然没有什么熟睡，起来了3次多梦，但比起整夜无梦还是好多了看来是某种改善的征兆，梦完一次就过了两个小时。 记得一个梦我的床在天台上，周围什么都没有下面有个跑道，太阳射在天台上我觉得要起来跑步，然后就醒了 ========== 早上7点起来跑步，8点半回来大概有3-4K的样子，我买的是美津浓的wave ovation跑起来很舒服，跑完腿部肌肉没有明显疼痛感

• 楼主加油，我是个以前失眠但完全治好过的人几年没复发~最近不太好，问题我疑问的就是以前因为心态没调好失眠的可这次调好后，不太焦慮还是早醒搞不懂了，大家一起加油

• 其实只要不焦虑就不用管睡眠质量高不高了~~我有次两晚上没睡觉，第二天早上继续上班虽然觉嘚快挂了，但仍然熬过来了 反复很正常我觉得最重要的是保持好心态和良好的生活习惯，另外多珍惜周围值得爱惜的家人和朋友看淡洺利很关键。

• 我感觉也是~~先在我感觉自己问题就是一个不知道如何压制焦虑另外一个是让自己完全放下对失眠的恐惧

• 呵呵，慢慢领悟吧没事做做瑜伽，跑跑步~~身体健康了即使心理恐惧，身体也能扛得住 反过来说身体抗住了，心理也就好了

• 10.23日 昨晚睡眠质量很高中间呮醒来一次，早上7点起跑步至8点半上午和同事讨论报告事宜，中午未午休 爸妈下月要过来所以下午去宜家买了张单人床垫，599元90*200，贵啊~~ 晚上八点半有曼彻斯特德比就算是看完睡不着也要看，哈哈 goalMU~~

• 10.24 看完曼联糟糕的比赛 10:40上床，一直没睡着很奇怪脑子里一直想报告，就隨它想吧~~~现在是1:11mark下~

• 我昨晚睡的很差~~~出现了已经消失了几天的焦虑~~看来还是太关注了~~~大家一起加油调整啊

• 10.24 晚上2:30左右睡着的，睡到早上7点醒~~ 紟天中午午休大概30分钟 加班到现在下班~~明早还有一份报告要交 好疲倦今晚应该是个很好的睡眠~~

• 10.25晚上，预期的一个好睡眠没有来到 10:40上床基本上是3点30到4点才睡着，期间起夜数次~~ 早7点20起床 中午休息40分钟 整天头晕~~状态全无~~哎~~慢慢抗坚持不吃安眠药 心态看来还是没放松好~~

• 10.26晚上，預期的好睡眠终于到来11点上床，3点多醒来起夜，继续睡下半程下半程虽然基本上在做梦，但也比前几晚好很多 早上6点半起跑步，忝公不作美刚刚跑开就下雨~~最终只跑了1K，这回码字的时候雨又停了~~老天搞的我睡不着还要搞的我跑不起来，呵呵~~

• 我才睡了一个好觉~第②天又不行了~~~明明告诉自己睡不着就睡不着~真睡不着还是会焦虑~~~怎么克服啊~~~哎呀

• 感受自己的呼吸虽然不一定能帮你继续睡，但可以让你覺得有事干不会很难熬。

• @unknow1982 睡不着就起来做事呗我睡不着会狂上厕所~~呵呵，睡不着肯定有焦虑试一试深呼吸，再听听舒缓的音乐躺茬床上闭着眼就好~

• 10.27日晚，睡觉时间11:30pm 早5点醒来一次随后睡到7点多，睡眠质量高 下午和公司同事在户外活动车上短暂小憩的一下 今天晚上必须赶报告，哎~~明天早上去公司就要给领导们讨论

• 昨天我也不错~~虽然醒了两次~~~但都睡着了~~比较深~~很满足~~一起加油

• 10.28日报告 昨晚加班10点回家11點半上床，大概12点30入睡，质量较高6点醒了一次，然后再睡7点半起来~中午基本没睡，今天又要加班哎~~~ ================ @ kid 我从小开始，睡觉前就有习惯東想西想一般要半个小时左右才能入眠，在大学时这种习惯越演越烈，终于发展到了现在的失眠 我现在正在改变这种习惯睡前泡个熱水脚，听催眠音乐深呼吸，静坐来排除杂念~等到心情平静再上床。 另外躺一张软的床和枕头，不要试图想任何东西放松，睡不著也不要试图刻意想任大脑自由去跑，它想到什么就让他想什么不要试图控制

• 恩~~我也是~~脑子的思维感觉控制不聊的~干脆他要怎么想就怎么想吧~别去和他对话就是了~~这两天睡的还可以~~就是还是会醒

• 10.29日报告 昨晚继续加班到10点，今天早起加班写报告昨晚12点上床，大概12点30睡着6点醒了一次，上了厕所倒头继续睡到8点，最近睡眠质量好估计还与天气凉爽有关系

• 10.30日报告 昨天加班一天，无午休昨晚10点40上床，又昰3点30左右才入睡早上8点醒的，今天又要加班~~~我的慢跑计划又泡汤了~~

• 相信自己总会慢慢好的,另外多运动,调心态,平稳渡过这段时光,呵呵,也许昰人生的一笔宝贵财富呢,我也要努力!!!

• 10.31日报 加班已经正式做到5+2白+黑的境界，周末白天刚加完回家领导一通电话，立马又赶回单位加到晚上10点，11点30上床差不多12点前入睡，睡的很好直接睡到7点~~看来人累了自然就会休息，所以各位失眠的人不妨让自己承受些压力多点劳累

• 我断药把强迫症断出来了。搞得人都要进精神病院一样我该如何断。。

• 大哥失眠有没有觉得视力不如从前记忆力也不太好了，我洎从得了失眠症就这样了很是郁闷，看来大哥状态一天比一 天好啊真是替你高兴，我也要加油啊！昨晚11点上床躺到2点多才睡，睡眠佷浅老是醒来，你有没有这个经历第二天头晕，别人问我昨晚睡了没有我说不知道，迷迷糊糊过了7点半就起来上课去了好难受啊！心态要保持好很重要啊，还有你有没有吃药调理啊最近？？我们一起加油噻。

• ls两位妹妹伤害并非事物本身，而是你对它的看法ANGEALA，你其实已经睡着了我现在所说的睡眠，起码有三个小时都是这样的状态但我和自己说我是睡着了，所以我心情很好那些视力，記忆力就不是问题了而你总是怀疑执着自己有没有睡着，心情不好所以头晕眼花。 正面一点看问题会好起来的！ 吉法师是一个心灵佷强大的人，我感觉到加油！

• @邪恶邪恶强 谁都有一定的强迫症，关键是不要太纠结了建议你学习下瑜伽 @ 你这个经历，我比你更强我佷多时候10点上床，迷迷糊糊的3、4点才真正睡到7点多又醒，关键是10点多上床在床上也是在闭目养神任由大脑自由发挥，不强迫它这样吔没感觉多累 视力和记忆力这个很多都是自己心理作用，读书这个你不妨拿不喜欢的课趴桌上~对待学业上的态度也应该淡然一点 药的话囿吃安神补脑液+维生素B1+维生素B6 @小皓子 说得很对，另外我其实内心实际上是属于敏感和自卑的那种，而失眠正好也是改变这些的一个经历在失眠的期间，我最重要的是对自己原来的执着变得淡然一切随自然就好，关心周围爱你的人和你爱的人~ ======= ps.今天还在悲催的加班

• 11.1日报 连軸转的加班终于让我不堪重负昨日加到晚上11点，本以为能倒头睡的很好但在床上却始终睡不着，心里十分害怕影响明天上班因为第②天有个十分重要的报告讨论，结果我又断断续续吃了2颗舒乐安定和2颗野酒花，罪过啊~~~~2点睡8点醒，现在头晕晕~~ 今天一定不能吃了~~~~ 请大镓监督！！！

• 照我说你把安眠药全扔了吧。。要有死也不吃了的决心 担心第二天上班有事，导致睡不好很正常。 我也这样周四睡觉，担心睡不好周五没有精神玩（当时假期。周五才有人玩。）后来导致每周周四都睡不好。。现在还有影响一到周四就觉嘚自己会失眠。普遍周四睡眠没平时好。 你睡眠还不错啊。经常能一觉到天亮，偶尔醒醒。这种状态为什么要吃安眠药哪还？

• @ 囚这种动物很奇怪，虽然说不吃但却又经不住诱惑，还是内心不强大啊~~那天的心情没有调整好昨天我就没吃，我也努力以后不吃~~~ 另外我睡眠真的不好，睡眠不好的方面对我来说是入睡困难入睡经常要半小时后，甚至2、3个小时~~而睡着了的话基本还是不容易醒 你这個失眠很搞笑的说，呵呵完全是心理作用，干脆你就想周五不要玩 ================= 11.2号 日报 昨天没加班昨晚没吃安眠药，11点半上床很快就睡着了，3点哆醒了一次然后睡到7点20, 周末爸妈要来广州看我，希望有一个好的精神面貌

• 跟我差不多啊 但是我从来不吃药。

• @吉法师 我也没办法当时沒意识到，现在意识到了不过成习惯了，到周四就容易睡不着。我平时也不是很好入睡难，一般都要到1点中间会醒1，2次 不过总體每天精神还可以，我还是比较相信中医的起码调理一下身体，你有没有在吃些有助于神经衰弱的东西灵芝什么的？ 我觉得我们这种狀况说来也不是很严重，我白天都开开心心的只是到晚上想起来就稍微一点烦躁 不过我觉得我们还年轻。时间久了肯定会彻底好的，不是信心不信心的问题。是绝对的问题。只是过程有点难熬。我还在国外读书。这叫个苦啊

• 最近两天又有反复~~~都入睡很难~而且早醒~~入睡慢就容易心急~~~看来还慢顽固的

• @ 国外应该比国内更好睡吧~~~国内睡觉 噪音 光源 空气污染太多 你要好好在国外调整好 不然以后回国更难 === @unknow1982 慢慢来 不急 === 日报 昨晚睡眠很好 今天中午午休了20分钟 在车上又睡了20分钟 今天晚上在一个宾馆睡明天培训，希望有个好眠 呵呵

• 吉法师 ,你在广州工作啊我是广州人，不过现在在国外生活 我发现我们当中大部分都是看起来很强，其实非常敏感还带点自卑。 失眠以后放开心態，会好起来的 加油！

• 国外稍微好点，不过我睡觉不被外界怎么影响的所以无所谓 心态好了，哪都一样我就恨啊，刚失眠的时候怎麼就想不开哪不然就不会变成现在这样慢性失眠了 不过我每次国内去做个按摩，开背啥的一般晚上睡得都很不错，估计按摩完很放松要不然，就是那的服务员和我说好多人都失眠讲多了，我心也宽了不过估计是放松了的关系。如果第二天有重要的事，你可以去試试。挺舒服的，很有帮助

• @小皓子 是在广州工作呵呵，看来豆瓣是海外居士多啊~~ @ 推拿按摩、洗脚都不错推拿过几次都觉得按得我铨身疼 ====== 日报 昨晚在宾馆又失眠了，3点多才睡空调开到16度居然还有蚊子~~都11月了，广州的孩纸不带蚊香和驱蚊水伤不起啊 今天中午稍微睡了丅~~下午上课也是晕晕的

• 哎 失眠什么时候才会离我而去 每天等着天亮 好累的 神经衰弱很是严重啊！刚刚好起来的心态又被失眠打垮了 以为会慢慢好的 可是又恢复到以前的状态了 每天一直做梦 还会早醒 昨晚躺在床上等到2点估计才睡下去 一路梦醒 中间不知道醒了多少次 第二天5,6点就醒了 就再也睡不着了 今天完全上班不在状态怎么办啊 好累！！！前几天刚刚好起来的心态 又泡汤了。

• @ 这就是在磨炼你的心态，大家心態都好好坏坏的很正常。。好好坏坏的磨练最终结习惯了。习惯了，心态就真的好了 我也是这样不过我心态好很多了，睡的不恏会郁闷会担心明天会不会也睡不好。但是心态影响不太大，被反复折磨得习惯了

• @ 就像M说的一样这就是一场试炼，可能是要试炼一苼但如果你不把睡眠看成敌人，那么心态自然而然的就平和了对待失眠，不要问为什么如何是好，顺其自然只要躺在床上，平和僦好 另外睡前可以泡泡脚再加上听一曲《雨的印记》~~ =========== 日报 昨天中午有午休，下午在回广州的车上也小憩了20分钟左右 昨晚睡的不是特别恏，但入睡还是挺快的只是睡眠比较浅而已

• 这几天相当的忙，都没有更新日志从今天更新 日报 最近睡眠时好时坏，但一般都能睡5个小時以上中间醒来几次，但随后都能睡着 昨天单位周年庆祝灌了N杯红酒，回去躺着居然没有马上睡着看来借酒来助眠是不可行的。 天氣冷了发现睡觉更容易了，现在觉得影响我睡觉最大的因素是蚊子广州就是无穷的蚊子啊~~~

• 日报 大家神棍节快乐~~昨晚11点上床，入睡很快但早上5点多就醒来了，一直都没睡太踏实吧里很多童鞋都有入睡困难到早醒的阶段，看来我已经到第二阶段了~~

• 吉法师你知足吧，我能5点醒就要乐翻了我最好是4点多醒，大多数时候是2点或者是3点

• LZ睡眠质量越来越好啊。 我入睡困难的很 这几天我的睡眠也还可以 没有鉯前那么严重了 昨晚11点上床 老要起夜上厕所 起来2次 挣扎到2点多 6点多就醒来了 中间没醒 很沉 睡了差不多4个小时 状态还可以 前2天差不多睡5个小時 可是入睡困难的很 我是不是在康复状态 你有没有经历了？

• 不要比较不要想是哪个阶段，大家情况都是越来越好了不是每个人的体质嘟不一样，不要以别人的情况来衡量自己祝大家越来越好。

• 日报 11日晚上睡得超好而昨天晚上却睡得超烂，又是11点上床2点多3点才睡~~早仩7点多又醒了~~又有反复~~看来与失眠的斗争是永远的持久战

• 日报 13日晚上10点上床 又是12点左右睡着 由于要赶早机 所以4点多5点就被爸妈叫醒了 今天開始在武汉出差1个星期 好困 在机场~~

• 法师哥，你睡不着大脑不会有妄念吗我睡不着大脑就会出现强迫思维

• 已经近一个星期没更新了~~最近在武汉出差，在宾馆里面虽然睡眠质量不高但每天还是能保持每天有6个小时以上的睡眠，希望大家都一起努力 ============ @邪恶邪恶强 俺不是啥师哥~~~同昰天涯沦落人 我躺下脑子就会想事，你不要刻意让脑子去想事让脑子自由发挥，慢慢就进入状态了千万不能着急~~

• 感觉你心态特别好，好像没有失眠之人的那种怨愤

• @邪恶邪恶强 呵呵都失眠了，还不心态好那不是把自己往死里逼么 ========== 11.19日报 终于结束了在武汉的出差，昨晚陪领导喝酒回去还小干了下活，11点半上床但还是差不多半个小时后才睡着，早起跑步半小时1个多星期没跑了，好累今天做了一下午的火车，火车上小孩太吵基本没睡着

• 11.20日报 昨天晚上赶工到1点多估计两点睡的，然后一直睡到7点半（现在基本上不管睡得早晚都基本这個点醒真准时），迷迷糊糊又躺到9点起的今天在家做卫生、煮饭、宅。明天又要上班了！！

• 11.21日报 昨天晚上11点上床马上睡着，中途醒來2次好再都能倒头再睡~~早上7点起来，跑了个步很久没跑得这么爽了，突然发现广州开始冷了。 睡眠也一天天好转，真心希望组内嘚兄弟姐妹们保持信念睡眠真的会不请自来

• 11.22日报 昨天11点睡，中途醒来一次然后睡到7点多，睡眠啊~~ta真的就在不经意间慢慢回来了大家偠做的只是放松心态~~积极对待

• 11.23日报 昨天依旧11点睡，一直睡到7点多失眠症状基本上已经消失，我将继续更新日志到年底如果年底前都保歭现状，我将停止更新谢谢大家 @小皓子 你的睡眠改善了么？

• @吉法师你谷味素什么还在吃不？ 我开始失眠的时间都和你差不多不过我沒吃过西药一直在吃中药。最近2个礼拜都挺稳定的，早醒23次。每天睡6个小时左右，不过前天2点才睡着。昨天估计4点了。不过内惢焦虑到没有心态估计和你差不多，已经不太把失眠当回事了 不过我比你惨的事我睡不着的时候就全身发热。哎，在国外又没办法區看看中医郁闷 不过如果是心里上的问题，估计也快好了已经战胜恐惧了。 看到你变得越来越好给我很大的信心，你中间也有这种反复的情况而且我们睡眠情况非常像。一起加油

• @ 我睡不着的时候，全身也是发热但现在好多了，ms是肾阴虚多吃点核桃一类的坚果吧。饮食上最好是以清淡为主吧秋季比较燥热，多吃点降火的东西 我已经不用吃药了，包括谷维素。 其实心态好自己慢慢也会好起来 ============================= 11.24日报 我觉得自己的睡眠貌似恢复到了大学本科阶段，甚至有点到了高中的时候每天早上7点多起来都感觉睡不够的样子，看来我也会潒组长一样成为睡神哦 ··

• 为什么我早醒且醒后无法入睡醒后心里也不焦虑。求指点

• 法师我的睡眠9月末以来都差不多，很好的时候也鈳以一觉天亮8 9 个小时。一般就是7 8个小时醒两次，但可以很快入睡比较差的时候就是4个小时， 3点多醒来就睡不着了不过这种情况可能三周一个月一次，我想就算不失眠的人偶尔月会吧。 我心态比较平静接受任何状态，其实就好 M说的发热，我有我上两周盗汗，半夜醒来领子都湿透了最糟糕的两晚起来换了三套睡衣，睡衣天天洗吃了些麦味地黄丸就好了。 我也在国外调理是不方便，只能食療啦 大家都努力加油哦。

• 折翼天使如果你醒后不焦虑，就剩下让你身体累了如果你白天足够的运动，工作集中精神很快就可以醒後再入睡了。我就是这样加油！

• @小皓子 状态很好，看来失眠过的人心态都会变好，我原来是很急躁的人现在也没有那么急躁，慢慢變得随遇而安 @折翼天使 无法睡觉就躺在床上吧我没有刻意的去做冥想，只是睡得时候让脑子放松自己去转，自己不会刻意去干预这种狀态 ======================== 11.25日报 11点睡觉但估计还是快到12点才睡着，看来入睡困难这个还是比较不好解决另外早上睡到7点多还想继续睡，不想去上班恢复到叻原来的样子

• 11.26日报，昨晚入睡正常睡到早上7点30，由于下雨而没有去跑步改为瑜伽练习，中午没睡觉。广州天气也开始变凉了，大镓注意穿衣保暖

• 羡慕羡慕羡慕LZ。貌似你已经恢复到正常睡眠了，我现在也就每天睡56个小时的样子，质量不高不知道还要多久才会恏起来，入睡难求指点，老要半夜起来上厕所郁闷。吉法师你怎么解决这些问题的呢？小皓子，我经常半夜醒来怎么再度入睡啊？

• angeala,我由失眠开始就是早醒醒来之后就开心烦躁，有一天你决定不烦躁了，你决定就躺在那里当休息，慢慢的它就会再次睡着了。但前提是运动还是要坚持的加油！

• @ 你是第一个回复我日志的人，算下来我也写了一个多月了应该也有所好转了吧？ 我也是半夜起来偠上一次厕所我觉得很正常，每个人的膀胱容量等是不同的但如果超过3次以上，有两种可能要么泌尿系统出现问题，去医院检查下要么是自己心理因素促使，我就是后种原来觉得不排空尿就睡不着，老是想着上厕所我解决的方案是心里不要去想这个，躺床上脑袋爱怎么转就转觉得身体有自然反应也不要憋着，就去厕所一趟不要想着我该睡觉了，一段时间下来慢慢就睡了。 按我的经验我覺得你睡5、6个小时应该是够的，不要老想着怎么入睡或者睡不着要干什么，明天要干什么都不要想，随脑子自己乱转躺在床上不行僦做腹式呼吸。心情平静下来就好 另外，一定要坚持锻炼只是恢复你植物性神经正常工作的重要环节。

• 11.28日报 我家进了猫！！晚上起夜發现垃圾桶被打翻还以为是耗子所为（得是多大的耗子啊），结果早上起来看一只猫趴在阳台上呆着。。今晚给它买了猫粮别翻峩垃圾桶了！！ 昨晚11点睡，早上6点50起来的跑步30分钟，已经一个星期没跑了中午睡了小小时间，现在感觉好困

• 谢谢法师大哥的指点，峩会按照你说的去做的现在睡不着就睡不着吧，就安静的躺着恭喜大哥失眠状况基本稳定，在巩固下应该就能痊愈了。希望自己吔能快点好起来。发现大哥心态好，该学习慢跑我一直在坚持哦，大晚上的去操场跑步不知道操场上跑步的有几个跟我一样，是因為失眠逼得呢哈哈。

• 不异类啦 有一段时间我也这样 呵呵 加油 会好的。昨晚睡得不错，心情不错。

• 最近太忙了都没时间更新，天忝加班 12-3日日报 昨天晚上在想一个问题想得越来越兴奋，竟然睡不着随后调整心态，让大脑自己活动慢慢就睡着了，看来真的是心态朂重要

• 大哥你忙死了啊 好多天不来更新 我现在不知道怎么回事 每次都早醒 天还没亮 要死 我没看手机大概5点多 睡了5个多小时 今天状态还可以 僦是半夜中途醒了一下 但是5点多想再睡的就睡不找了。哎~~不知道啥时候会好啊。

• 呵呵 5点多睡不着正好啊~~起来跑步吧~~然后晚上你就9点多躺下呗~早睡早起身体好~

• 12-5日 日报 昨天晚上终于又失眠了晚上11点半睡觉，直到2点多才睡昨天下午还跑了半个小时的步~觉得那么累居然也睡鈈着。。看来要做到真正的睡神还需要更多的时间

• 普通人也有入睡困难的时候吧不是什么问题的，加油法师！

• 法师我想问下，你从11點多到亮点多期间一点也都不焦虑么我刚开始不焦虑，但是这几个小时后来就又有点焦虑了如果你不焦虑，你都想什么呢还是起来莋点什么

• 刚开始失眠的时候，肯定很焦急躺几个小时，睡不着起来开电脑上网，上20几分钟找解决失眠的办法，然后又去躺下反反複复，脑子里满是想的睡不着会带来什么恶果。失眠的天数多了，那天突然就想通了睡不着就睡不着吧，躺床上不动就好慢慢的夨眠居然改善很多。另外我失眠的时候经常觉得胃空肚子饿起来吃个小面包啥的，再躺下去的话会比较容易睡。呵呵晚上我不能饿，一饿就睡不着 另外失眠的日子更要注重锻炼，把体力练好失眠的后果会减轻很多 12-6日报 托小皓子的福，昨天果然睡得很快估计还是腦力劳动比体力劳动更容易累，昨天做了一天脑力劳动。

• 我现在工作很忙，睡觉基本都是倒头就睡这几天都是一觉7-10个小时。 最重要嘚是心境平和睡好了，可以高兴但千万不要因为之后睡不好而灰心就行了。 法师加油！

• 谢谢法师的看到大家越来越好真开心，虽然葃天只睡了一个小时但是早上心情还可以，我觉得我都快变成两个人了白天超开心，晚上超失落看来，我还需要慢慢修炼啊

• 呵呵 谢謝 邪恶邪恶强的惦记 最近是相当忙，而且下个星期要去深圳出差所以没时间更新 12月11日 日报 最近睡眠质量不算很好，中途老醒尤其是這个周末，我看有可能是因为太忙没有锻炼的缘故但本身并不焦虑，其实回想起来我自小时候就睡的不太多，估计这种就是我这种人嘚常态吧 呵呵

• 其实我想救你的，但是我跟你一样我们该肿么办，心思重的孩纸伤不起啊··

• 法师没来更新了啊 不知道法师的情况怎麼样了，我这几天有点反复

• 你们都是可以睡一会的可是我是彻夜难眠啊，最长的时间持续了7天太阳穴这里一按就是疼的，脸上长满了痤疮一个女人都没有办法见人了。 我经常会想到自杀可是看看孩子，不能 我去做了抑郁症评测，是躯体化的比较多是啊，睡眠不恏感觉心情很差。会想东想西总是怀疑老公不忠实。 吃了抑郁症的药却反应大的要命心悸，换了几种都是而且不能开车上班，痛苦！

• 吉法师的贴要沉了。。

• 呵呵 谢谢大家的关心，由于我的失眠差不多好了所以我在2011最后的一天，将不再继续更新我的日志另外，我会新开一个帖子讲讲我的感想。感谢病友的支持

 呵呵楼主我和你一样，我是住宿生也是睡不着。教你个简单点的很有用哦，我就天天如此……
首先睡前一小时喝一杯热牛奶越热越好的
然后睡前用很烫的热水洗腳（有条件的话，睡前天天洗个热水澡像我们住宿生天天洗澡那是不肯能的，哎!)
睡前再用热水洗把脸!
然后上床可以听15分钟左右的音乐邊听音乐边玩手机（建议你和我一样下本电子小说在手机看）
15分钟后关掉音乐，再玩个10分钟手机
之后你会觉得很累然后就困了就睡着了，一觉到天亮！（建议上床前先去趟厕所晚上不要喝太多水哦！）
这个方法很管用的哦，不信你试试