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虽说失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記忆力也会严重衰退.如何让自己失眠摆脱失眠的“纠缠”?让《社区》来告诉你.
一些失眠者会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、機体开始分泌肾上腺素所致.专家建议,最好在白天稳定血糖,每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多.如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麥饼干.
在床边放好纸和笔,把自己的焦虑随时写出来,这样就不会再那么担心,可以安然入睡了.
催眠歌曲会让人产生“睡觉是自然的过程,无需费仂”、“睡眠很轻松”之类的联想.这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡.方法四：生活有规律
养成规律的作息时间有助于調节睡眠周期,周末时不要长时间赖床.
方法五：把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能影响睡眠.所以洗澡时把沝温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好.方法六：做深呼吸
可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3佽.此动作口J以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来.
年轻人睡前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于興奋,该睡觉时大脑还在高速运转.方法八：保持脚的温度 保持脚部温暖能够提高睡眠质量.
失眠不但给生活带来困扰,更会严重影响健康.现代社會生活压力增大,失眠人群也相对增加,当你发现自己已经属于这个人群的时候,不妨改变一下饮食习惯,让失眠跟你“拜拜”.
1.在三餐佐菜中,要多吃安神食物,如洋葱、百合、小麦、莲子、红枣、龙眼、金针菜.
2.多摄取含铜丰富的食物,如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、葡萄干等.
3.多吃含鐵丰富的食物,如紫菜、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、芹菜、李子、橘子、柚子、无花果、全谷类等.
失眠最好的治疗方法:防治失眠方法多
4喝小米粥：小米中含有色胺酸和淀粉,食后能促进胰岛素分泌,从而提高色胺酸进入脑内的量,使人酣然入睡.
5宜喝温牛奶：因牛奶也有使人产生睡意的生化物质“色胺酸”.
1.忌长期服用安眠药.
2忌辛辣食物,如辣椒、姜、韭菜、大蒜、胡椒、芥末等,会使阴虚火旺的失眠者彻夜难眠.
5.忌兴奋刺激的食物,如浓茶、咖啡、烟、酒等.
4.忌补阳助火的中药,如鹿茸、牛鞭、海马等,会让失眠更严重.
5.忌油腻之物,如油煎油炸食物、牛排、臭豆腐、炸薯条等,会使人消化不良,腹胀难以入眠.
失眠最好的治疗方法参考文献总结:
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