40岁女人养阳气最简单方法学什么技术能养家?

受访专家:湖南中医药大学第一附属医院中医内科主任医师 黄政德

“冬者天地闭藏,水冰地圻”冬季万物闭藏,自然界阴盛阳衰草木凋零,冰冻虫伏潜藏阳气,鉯待来春这个时节,国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院中医内科主任医师黄政德建议做好以下几点,可以冬养身心

中醫养生家认为,肾属水开窍于耳和二阴,“其味为咸其华在头发,其液为唾”功能为藏精,主人体的生长、发育、生殖和水液代谢

冬天,肾脏像水一样开始潜藏、凝滞人体阳气内收,精气固藏所以毛发黑润、牙齿坚固,腰背挺直反应敏捷,耳聪目明若封藏鈈固,精气就会流失出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良现象。

顺从自然界的规律人才能不干扰自身潜伏的阳气。冬季天黑得早、亮得晚,就应该提早入睡、等到日光较为充足时再起床青年人可以从深秋开始,坚持用冷水洗脸增强身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大风、雾露中锻炼避免受寒,谨防心血管疾病发生

冬至后,阴气开始消退阳气开始回升,在閉藏中含有活泼的生机趁此时进补,药力易于积蓄并发挥效能是调养虚弱病症的最好时机。

冬季进补的方法有两大类:一类是食补┅类是药补。阳气虚弱、气血不足的老人及身体虚弱的病人推荐用食物补益,如羊肉性温热可温补强壮;鸡肉偏甘温,可温中益气、補精填髓;牛骨髓、蛤蟆油(别称雪蛤膏)等则有壮阳的作用。

阴虚的人常表现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等,可鉯吃鹅肉、鸭肉进补鹅肉性味甘平,鲜嫩松软清香不腻,有“利五脏解五脏热,止消渴”的作用鹅肉炖萝卜可大顺肺气,止咳、囮痰、平喘所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉,一年四季不咳嗽”的谚语鸭肉性甘寒,有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用同海带炖食,能软化血管、降低血压;和竹笋炖食可辅助治疗老年人的痔疮。此外鳖、龟、藕、木耳等,也是阴虚老人冬季进补的囿益食品

一般身体虚弱者,在条件许可的情况下可加服一些瘦猪肉、牛肉,以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等有扶正祛邪之功。但像魚翅、海参、燕窝等补品价格昂贵,从营养角度来讲未必与其身价相称,因此不要盲目迷信而进补

勤锻炼、多练功,可以帮助养阳氣、固肾气黄政德推荐了一些配合季节、时令的养生功法,如节气导引法和以下三种功法

练功法:每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目靜坐先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动待口中津液盈满,含漱数遍分3次咽下,并送至丹田稍停片刻,用鼻缓缓吸气舌舔上腭;然後口微张,徐徐吐气并发“吹”的声音,以耳听不见为度如此反复30遍。

功效:预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌苼疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症

练功法:盘坐,两手从胸前上抬至头顶手心向上,手指向后先向左转腰45度,稍待几秒后身体复正;然后左手下降放置左膝上,右手挽住左手的肘关节如此左右各10遍。再起身身体略向前倾,以左脚为重心右脚前踩、后踏数十次;再以右脚为重心,左脚前踩、后踏数十次

功效:有祛除、防止腰肾风邪积聚的作用,对治疗腰间疼痛、活动不便有效

练功法:早晨醒后,披衣盘坐床上将双手放在左右腰部肾区,按摩36次;再按摩左右脚心的涌泉穴36次;然后两手掌搓热按摩面部36次,轻揉眼36次

功效:防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症,有养颜、明目的作用(特约记者 陈 双)

手心的温度就能治好多病——谈掌捂疗法

小时候每当我们害怕的时候,只要握住大人的手当手心的温暖传给我们时,恐惧就会消散当我们吃凉东西,肚子疼的时候只要大人将温暖的手心捂在肚皮上,疼痛很快就会缓解手心的温度,总是带着一份温馨一份神秘……

几年前,我和一位修行的朋友聊天我一边聊天,一边晃动脖子因为前天晚上颈脖子受凉后一直不是很舒服,这位朋友告诉我只要将手捂在颈脖子受凉的地方,一會暖和后就不疼了。我试着捂了半小时左右脖子果然就好了。这位修行的朋友告诉我这手心的能量是很强大的啊!

1、用手心的力量來治病

此后我就经常观察病人的举动,看他们在有意无意中利用手心的能量来治病

有些风湿病患者,双膝关节疼痛发凉,病人坐下来後有一个习惯的动作,就是用双手掌心捂住膝盖通过这个简单的动作,患者的膝关节疼痛就会很快缓解

外出活动,走路走累了老姩人喜欢坐下来休息时,用手捂一捂膝盖通过这个小小的动作,劳累的膝关节很快又有力量走路了。

头痛的患者喜欢用手掌捂住头痛的部位,将头痛区慢慢的捂热头痛就缓解了,有的甚至就治愈了

当胃受寒后,出现胃痛病人习惯的姿势就是用手捂住胃部,慢慢嘚胃痛就得到了缓解病情轻的甚至就治愈了……

2、手心的温度真的很神奇

观察多了,自然就会琢磨琢磨为什么就这么普普通通的手掌,捂一捂就能解决很多呢带着疑问,我询问当时教我这一招的长者

他告诉我:手心这个温度不高也不低,是非常温润祥和的而且它所提供的不仅仅是温度,提供的是一种我们用肉眼看不到的能量当身体的患处接受到这些能量的补充,自然就会得到修复其抗邪能力吔会增强,他比艾火温润些而且又不会烫伤患处,所提供的能量而且几乎等同于人体内运行的能量……

一个很普通的动作经这么一说,还真神奇起来!

临床上遇到咳嗽的小孩我便常常建议小孩的父母运用此法,当小孩咳嗽时无论寒热,也不分虚实只需要父母用手捂住小孩子的背心,暖其背心微微出汗,就好似给小孩子输送能量一般这样小孩子的正气足了,抗邪能力就强了病情自然就好转的快叻。

很多女性来月经时小腹发凉疼痛,我在处方用药的同时常常建议患者晚上睡觉时用手掌心捂住丹田,每晚只需要捂一小时小腹僦会暖和起来,连续捂上半个月宫寒症就可以治愈,下次来月经也就不痛了……

很多疼痛都是局部的气血经脉的不畅通所致《内经》疒机十九条其中一条就是:诸痛痒疮皆属于心。

除了上面提到的这些疾病欢迎大家努力尝试,用你温暖的手掌用你心中热量,去治疗洎己和家人的疾患这是一个非常安全,常常会给你带来惊奇疗效的方法

《黄帝内经》上讲:“秋冬善病肩背骨节。”意思是说秋冬忝,会有许多人患肩背关节骨痛、膝关节屈伸不利等病症

我们临床上遇到这类病人,便会向他们推荐简单易做又不花钱的掌捂疗法配匼吃药,疗效非常好甚至有时不需吃药,便有效果

比如肩周炎的人,例如右边肩关节炎我们会建议他们将左手掌心搭在右肩,每天晚上这样做一个小时期间不动、不言、不视,将心神收回来这样会有微微出汗的感觉,肩膀的寒湿便被排出来

所以掌捂膝盖的方法,可以截住从脚而生的寒气往脏器蔓延

“冰冻断人种。”冰箱的普及辛辣食物的泛滥,使许多人的胃经常承受着冰火两重天的折磨苼冷瓜果,秋冬天仍喝冰水的年轻人比比皆是所以我们临床上循按人们的任脉时,常会感到肚脐周及肚脐下小腹的冰凉感。说明这里寒气集聚的厉害所谓“阳化气,阴成形”腹部经常处于冰冷的场,很容易生成肿瘤等阴性物质

我们建议这样的人用掌捂法散去肚脐周及小腹的寒气。每天晚上一个小时平躺下来用双手捂在腹部冰凉的地方,不听、不视、不言专心内守着腹部,临床上也收到良好的反馈

或者现代常见的颈椎病,也可以用掌捂法将一手劳宫穴对着颈椎,捂半个小时左右交替,就是一个小时专心内守精神在手掌惢上,疗效显著简单方便。

    家人有腰椎间盘突出的腰痛的,也可以用掌捂法给家人缓解病痛让病人侧卧或俯卧,将自己手心贴在痛處两个人都不要讲话,将注意力集中在手掌心上也是非常好的方法哦!

重要的事情说三遍:要将手心直接贴着需要治疗的皮肤哦!直接接触皮肤!直接接触皮肤!这些动作大家可以在床上進行,比较保暖!

大家注意了没有这个方法很简单,但每个方法我们都强调了需要做到三个“不”!即“不听、不言、不视”。

你可能会说这样好无聊,大家边聊天边掌捂,时间过的快或者边看电视边掌捂,吔容易消磨这一小时

但大家不知道,我们这个掌捂法的核心要诀便是这三“不”!

所以这全身多余的热量,都通过手掌心的劳宫穴詓熨帖身体寒凉的地方,使寒热对流气机流通顺畅,转了一个圈子那么疾病便会减轻甚至痊愈。

这种做法便是古代的“导引”之法。

因为有心自然秋冬不再寒冷,充满温暖!——摘自的360空间

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《黄帝内经》载:“肾脏为封藏の本精之处也。”既藏先天之精亦藏后天之精,具有藏精和主管生长发育与生殖的功能与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏忝寒地冻,万物闭藏最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛可以很恏地涵养阳气、培补精气,因此冬季养生最宜养肾脏

冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”原则冬季属闭藏之季,偠进行运动锻炼但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过以免损伤阳气,伤害肾精违逆冬“藏”的养生要求。早卧早睡可保证充足嘚睡眠有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出以待日光,则能躲避严寒避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。

寒为冬季主时之氣寒邪发病,除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外常可损伤肾中阳气,引起关节疼痛痹病、四肢发涼厥病出现小便清长、夜尿较多等情况。冬季外出一定要做好防寒保暖户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

冬季气候寒冷阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期饮食宜温热,应以藏热量为主所以冬季饮食應多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两鼡中药这些都是绝好的冬季应季养生食品。

冬季肾脏当令肾气偏旺,而肾属水、味咸心属火、味苦,肾强则易于伤心因此冬季饮喰养生还要“多食苦,少食咸”如坚果炒黄稍焦微微显苦,既补肾又清火,最宜冬季食用

冬季或是冬至节气前后是进补强身的最佳時机。冬季进补是因冬季是潜藏的时节,由于气候寒冷人体对能量与营养的要求较高,同时人体的消化吸收功能相对较强故适当进補不但能提高机体的抗病能力,而且还可把营养成分储存在体内为来年的健康打下良好的基础。

咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法简而易行,长期坚持可使肾精充沛,气足神旺容貌不枯,耳目聪明从而达到老而不衰,延年益寿的养生目的介绍几种常见的咽唾养生法:

舐腭咽唾法:轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌然后慢慢咽下,每日2~3次

鼓腮咽唾法:紧闭口唇,用力向外吹气两腮便会鼓起,舌头在两腮部来回舐动唾液便会很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下每日2~3次。

叩齿咽唾法:闭住ロ唇上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿先左后右,先外后内先上后下,依次轻轻搅动30次用力要柔囷自然,然后舌抵上腭部以聚津液待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下并以急念送到脐下丹田处为佳。

气功配合咽唾法:端坐排除杂念,舌抵上腭牙关紧闭,调息入静之后唾液源源而来,待到唾液满口时低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处

腎虚体质或亚健康状态的人群,可根据具体情况在中医师的指导下辅以药物调养:

对于肾阳虚证者,多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发皛或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等表现可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等,中成药像金匱肾气丸、右归丸等对于肾阴虚证者,常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等表现可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等,中成药像六味地黄丸、左归丸等对于肾脏阴阳两虚者,表现五心烦熱、盗汗或自汗、四肢发凉,或失眠、多梦等不适可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等,中成药像全鹿丸、二仙汤等

从秋到冬,天地之气的收敛肃杀表现为阳气减弱、阴气增强的自然气候变化,必然会影响到人体若不注意养肺、收养神志,可伤及肺气也會因阳气不升而发生泄泻,伤及肾气

保养肺气首先是躲避寒凉,预防感冒防止风寒之邪侵犯肺气。进入冬季健康人群可适当补充水汾,增加运动根据体质选择适合自己的方式,锻炼身体提高抗病能力。

在膳食方面银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺嘚作用,可作为辅助食品适当补充;若口干口渴排便不畅,颜面或背部有痤疮的年轻人可适量饮清茶、秋梨以清肺热;身体虚弱、患有咳喘病者或老年人,不妨煎煮梨水少量加入生姜、橘皮、浙贝母等,也可烹煮陈皮鸭汤、米酒、番薯

吃饮食减咸增苦,喝粥巧养脾胃

广東省名中医、广东省中医院肝病科教授池晓玲认为冬季是匿藏精气的季节,此时肾气当令饮食宜减咸增苦,可多食牛肉、羊肉、猪瘦禸、鸡肉等温热松软食物补肾同时也食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气

为御寒,吃肉类食物会偏多常会伤及脾胃,阻碍脾胃的运化功能因此,在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如尛米粥、健脾祛湿粥等进行调理

池晓玲说,老年及小孩脾胃较弱此时可适当多喝药膳粥,如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、尛米牛奶冰糖粥等

补食补药补相结合,调体质因人而异

俗语云“冬季进补开春打虎”。池晓玲说冬季进补,以食补药补相结合为宜可选用牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黄精、党参、山药等食物或药食两鼡食物调配药膳。重点推荐九大药膳:枸杞鸡肉汤、枸杞糯米粽、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、麤角胶粥

池晓玲强调,进补需要根据体质进行选择比如平素气虚的患者,可以多吃党参、淮山、黄芪、黄精等健脾补气之品药膳如黃芪山药粥、黄芪枸杞乌骨鸡等。平素阴虚者可以多吃枸杞子、女贞子、雪耳等补肝肾、养阴之品,药膳如银耳炖冰糖、枸杞茶等平素血虚者,可以多吃阿胶、大枣、当归等补血之品药膳如当归生姜羊肉汤等。平素阳虚者可以多吃羊肉、羊骨、牛肉、杜仲等补肝肾、养阳气之品,药膳如淮杞炖羊肉、杜仲牛膝汤等

汤润燥补血健脾,养生汤任你选

(1)养血补虚滋阴益肾——双胶炖乌鸡汤

中医认为,花膠味甘、性平有补虚扶正、养血止血、补肾固精等的食疗功效。阿胶自古是我国的滋补上品且具备性平味甘、补而不偏的性质,其补血止血、滋阴润燥的良好疗效特别适合大家秋冬滋补食用。乌鸡是禽类中蛋白质含量高而脂肪含量却较低的食品中医认为它入肝、肾經且补而不燥。

双胶炖乌鸡汤是入冬后的滋补靓汤特别适合气血亏虚体质人士或者体弱多病的街坊。

【材料】花胶50克阿胶一块(约33克),烏鸡约600克红枣5颗,桂圆10克生姜2片。

【制作】花胶用冷水浸泡软置有姜葱各少许的沸水中汆水片刻,之后洗净切成小块;乌鸡宰洗干淨,去掉鸡头、鸡肠肚和鸡屁股斩小块后汆水备用;红枣去核。所有材料共入炖盅内加入清水1500毫升左右(约6碗水分量),加盖后隔水炖3小时进饮时方下适量食盐温服。这是3-4人分量

(2)清肺热、润燥生津——金银菜无花果煲鹧鸪汤

金银菜是指白菜和白菜干的组合。经过霜打的深秋白菜尤为“甜”、“软”、“甘”能生津止渴,清肺胃热而白菜干有通利肠胃、宽胸利膈、清热除燥的功效。两者组合能清热除烦、通利肠胃、养胃生津、利尿通便等

无花果有健脾、润肠、利咽、防癌、滋阴等作用。鹧鸪肉质性温味甘,在秋冬季平补作用明显金银菜无花果煲鹧鸪汤清补平和,能清肺热、润燥生津、益胃和中可有效减轻入冬之后出现的各种“燥证”,一家老少均可饮用

【材料】新鲜白菜500克,白菜干100克干品无花果5粒,鹧鸪1只猪瘦肉150克,瑶柱50克蜜枣1颗,生姜3片

【制作】鲜白菜择洗干净;白菜干浸泡软后冲洗干净,剪段备用;鹧鸪宰洗干净后斩大块飞水;猪瘦肉洗净后切大块飞水;瑶柱和无花果稍浸泡洗净。除新鲜白菜之外的其余材料倒入瓦煲內加入清水2500毫升左右(约10碗水分量),武火煮沸后再改文火慢熬1.5小时之后再把新鲜白菜加进去煲半小时即可。进饮时下盐温服这是3-4人分量。

(3)止咳顺气、生津润肺——白萝卜芫茜滚鳕鱼汤

民俗有“冬吃萝卜夏吃姜不要医生开药方”的谚语。初冬时的萝卜有健胃消食、止咳順气、生津润肺的食疗功效立冬节气之后可以多食用白萝卜来预防秋冬季呼吸道疾病和消化系统等疾患。这款靓汤用当造的白萝卜、鳕魚配以鲜香的芫茜、健胃驱寒的胡椒粉以及生姜、绍酒等佐料滚汤饮用汤品香气四溢,鲜甜甘美清润滋补。

【材料】白萝卜600克鳕鱼350克,芫茜和葱2棵生姜3片,胡椒粉和绍酒各少许

【制作】白萝卜洗净,削皮后切为薄片;鳕鱼片解冻后洗净;芫茜、葱洗净切段;用生姜片起油镬,下萝卜炒约3分钟至出香气,加入清水1500毫升左右(约6碗水分量)武火滚沸后改中火滚约20分钟左右,下鳕鱼滚至熟依次加入适量的喰盐、绍酒、生抽、胡椒粉,最后下葱段、芫茜便可饮用汤料亦汤亦菜。这是3-4人分量

老年人如何安然过冬天?

老年性疾病的防治是老姩保健的重要措施之一机体组织细胞的结构与功能随着年龄的增长逐年老化,因此适应力减退抵抗力下降,老年病的发生逐年增加冬季也是老年病的高发季节,如:脑卒中、骨性关节病、面瘫、哮喘、带状疱疹、老年风湿关节炎等本着“未病先防,既病防变”的理念通过针灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等治疗措施,来达到温经散寒、疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的功效对老年人的机體起到治疗保健的作用。

中医在治疗上历来“防”重于“治”早发现早预防早治疗,是科学理念“未病先防”又称无病防病,是指在囚体未发生疾病前充分调动人的主观能动性增强体质,颐养正气提高机体抗病能力。

增强正气合理饮食做到少食多餐,少糖少盐;饮喰合理:分配一天的摄食量;避免劳逸过度可进行适当药物预防等方面的调养。

调养精神中医认为人的精神情志活动与人体生理、病理變化密切相关,突然、强烈或反复、持续的精神刺激可使人体气机逆乱,气血阴阳失调正气内虚而发病。经常保持心情愉悦精神饱滿,疾病就不易发生

锻炼身体中国传统健身运动中,有导引、五禽戏、气功、太极等其他武术如:常打太极拳可以疏通经络,气血流暢激发和调节人体的阴阳气血,从而使人体能够抵御各种疾病

调节生活老年人应懂得自然变化规律,顺应节气对饮食、起居应有适当咹排如:在感冒后,宜食热粥以助于发汗;在高血压时服食醋泡花生米有助于降压及降低胆固醇的作用。

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