1. 　　请大家站好双脚分开，与肩等宽双目垂帘，呼吸自然双膝微曲，含胸拔背

   　　肩放松，腋微空两臂自然下垂，提肛收腹舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部 ?

   　　放松全身，抖动或者震动我们的身体120秒左右。

   　　恢复自然松静站立状 ??

2. 　　双脚与肩等宽站立，全身放松呼吸自然，提肚收腹双手胸前合十，两膝微曲以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈再顺时针左右划圆36圈。 ??

   　　双脚与肩等宽站立全身放松，两手拇指朝前虎口卡在腰間，两手掌压在两肾部位以胯带身，摆腿叩膝108次 ??

3. 　　呈立正姿势，注意放松

   　　呼吸自然，腰微曲曲膝，两手掌扣两膝先樾时针转膝21次，再顺时针转膝21次?

   　　双脚并拢站立，全身放松呼吸自然，双手轻扣膝蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触 ??

4. 　　双腿前后大开步，左手扶左膝右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍 ? ?

   　　脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝左右交替叩压膝36次。

5. 　　双足并拢全身放松，呼吸自然两手在两侧自然下垂，脚尖觸地提踵21次脚下落时踵部触地。 ??

   　　两腿向前平伸坐于地下双手交叉，双手小指接近踵部扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体一扳一松为一次，做21次再换脚依同法做21次。 ??

6. 　　两腿平伸坐于地下先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次 ??

   　　足心相对，双手捧握双足尖踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状身体向前起压21次。?

7. 　　两膝向左右曲两足心相对，踵部尽量向身体靠拢双手压在两膝上，中速向下振颤360次

   　　两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主顺時针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈 ?

   　　然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。 ??

8. 　　一手抓握前足一手握脚脖，把一側腿盘放在另侧大腿靠腹处双盘即成。 ? ?

   　　坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下两腿平伸，脚跟相触两手掌扶膝快速按摩108次。然后一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次然后以哃法换腿拍打108次。站起双脚并拢站立，腰微曲曲膝，两手掌扣两膝先逆时针转膝21 次，再顺时针转膝21次然后，双脚与肩等宽站立兩手拇指朝前，虎口卡在腰间两手掌压在两肾部位，以胯带身摆脚叩膝108次。拍全身

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