跑步时膝关节痛好像扭了一下当时停了，慢走，然后我放弃跑步，现在走路时感觉膝关节很别扭，感觉好像不对位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-08 13:38 标签： 跑步时膝关节痛

咨询标题：脚踝扭伤一个月不后恢复情况不乐观

扭脚一月后关节仍肿大可以慢走跑步跳跃疼痛

9月7日崴脚9月8日采取冷敷措施，9月9日开始热敷喷云南白药气雾剂，内服云喃白药酊9月10日去舰院校医院拍X光片（如附件所示），医生说骨头没事开三七片于我内服，并采取固定措施一周后肿胀有消退，两周後可以下地三周后可以跛足走路，一月后正常走路但仍有肿胀，感觉脚筋没拉开跑步跳跃隐隐作痛。之前崴脚恢复重来没有这么慢過

是否需要拍CT来判断软组织、韧带损伤是否严重，是否需要查看脚筋是否有损伤感觉崴脚后脚筋一直拉不开。

建议先慢慢功能锻炼恢複一段时间再说三个月以内禁止体育活动，到时再评估有无问题

“扭脚一月后关节仍肿大可...”问题由吴刚大夫本人回复

热身的要求是活动开关节拉开韌带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步没有起到拉开韧带，活動关节甚至进入到运动状态的目的因此，慢走不能算是热身也不能用慢走来代替热身。

跑步前的热身应该按照两部分进行

1.拉开韧带，活动关节使跑步时更加灵活方便，便于伸展避免直接运动导致韧带等部位受伤。跑完步后的拉伸主要放在下肢上主要以髋部、臀蔀、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢

2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热身体血液循环逐渐加快，心率逐漸增加减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性并让关节分泌更多的润滑液，帮助进入运动状态

跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分鍾的跑步训练应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步热身应该要以20分钟左右为宜。

1.活动膝关节半蹲，两手扶膝顺时针扭动膝蔀，做10次后再逆时针扭动膝部。

2.活动髋关节两腿交替做高抬腿，各做20次

3.压腿。使双肩及背部放松一只腿迈向前方，屈膝90度使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开脚尖着地，同时保持上身直立做完10次后，再换另一腿继续

4.转体运动。两手伸直左右转动身体活动腰部。

5.活动脚部站立，两手叉腰一脚正常站立，一脚脚尖着地顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会

6.前后踢腿，活动髋、膝关节

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

我要回帖

更多关于 跑步时膝关节痛 的文章

 

随机推荐