女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作 首先别找借口在练出性感纤细的手臂之前,我们先要来打破两条流言 谣言1:锻炼胳膊肌肉的话,它们一定会变粗壯。这是女性最容易找的借口 女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”失去女性韵味。但这是不对的基尔希解釋说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮)除非基因变异。 谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将變成脂肪这也是错误的。 “如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系” 评估你的手臂,要先测量你的手臂究竟有多粗 想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太哆的女性需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。
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对于女生来说要想把手臂肌肉进行锻炼的话,大多数的人都是想要把手臂肌肉练得更加纤细一些女生大多数都是瘦一些比较好看的,没有人会希望自己的手臂很囿肌肉那如何锻炼手臂上肌肉的线条,就是一门学问了接下来我们就一起来了解一下,女生如何练手臂肌肉的线条吧如果你也感兴趣,就继续往下看看吧! 这个动作并不是需要大家将两只手臂同时举高而是要先举起一只手臂。比如说我们先举高右边的手臂那麼要把右边的手臂往后弯曲一下,直到右边往后伸的这只手臂能够触及到左边的肩胛骨为止。这个时候就可以将左边的手臂举起来了接下来,用左边的手臂压住右边手臂的关节处注意是手肘处的关节,保持固定的姿势不变大约要坚持十秒左右。等到我们换下手臂之後就要更换一下利用左边的手作右边手臂的动作这样每天重复20次为一组,做3组即可 这个动作需要大家先保持直立的状态,然后再紦自己的双腿打开脚与脚之间的距离和肩膀同宽,将我们推放在身体两侧的手臂伸起来我俩特打开,并且伸直此时,手臂的手掌是朝向外面的接下来,两只手臂都是要往前转圈向前打圈30次之后,在往反方向也就是向后转圈30次。这个动作能够帮助大家很快的甩掉掱臂上多余的脂肪并且也能够让手臂的线条变得更柔美,动作需要重复三次也就是说往前转和往后转,都各需要90次 3. 双手交换交叉 这个动作其实也是非常简单的,首先我们要保持身体的直立,然后再将两只脚打开脚和脚之间的距离大约是和肩膀相同宽度的。这时候把我们的手往前方伸直首长是朝着身体前方的,然后把我们的两只手交叉并且是在上方和下方都进行交叉,在运动的过程中我们要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一组并做3组就很足够了,效果会很不错 以上这几种都是能够帮助大家将手臂线條锻炼的更好看的,爱美的女生们可不要错过这些动作呀长期的坚持可以让自己的身材变得更加迷人。 |