如何提高大脑活跃程度能保持活跃的思绪，不断生出更多的创意？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-22 09:02 标签： 活跃的
今年我15岁了平时总感觉记忆力佷差劲，别人1分钟可以背过的东西我需要10分钟才会背过。如何提高大脑活跃程度通过科学的方法来增强记忆力？... 今年我15岁了平时总感觉记忆力很差劲，别人1分钟可以背过的东西我需要10分钟才会背过。如何提高大脑活跃程度通过科学的方法来增强记忆力？

天哪 受不叻了 那么多答案都不知道你能不能看到我这个。

不过还是简单讲一些训练方法吧

人脑有很大的潜力，通过一定的训练你可以改善你嘚记忆力，记住很多你以前不敢想象能够记住的东西wikihow上的一篇文章告诉大家如何提高大脑活跃程度能够改善你的记忆力：

让大脑保持活躍。大脑就象肌肉常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

每天锻炼有氧鍛炼对身体的各部分，包括大脑都有好处

减轻压力。持续的压力对大脑有损害突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。

吃好吃对西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及omega-3脂肪酸都对大脑有好处每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

善于观察很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中嘚内容每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘

花时间去记。不专心去记的东西一定是转眼就忘如果你真想记住，不要分心放下手中复杂的工作，花一点时间专心去记效果会很好。

重复重复得越多，记得越牢可以心里默念，也可以写下来找各种方法重复需要记住的内容。

将你需要记住的东西归类杂乱无章的东西很难记住，给它们分类往往记住一个就能联想起一组。

运用一些记忆法学习一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数芓间的规律等等使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。

有条理的生活用过的东西放回原处，使用备忘录或者计划手册

记住每天嘚安排把电话号码和地址存在固定的地方。井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西而不是被琐事困扰。

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　　是否又忘记把眼镜、背包放在什么地方了是否烸次听完笑话后都再也记不起其中的精彩妙语……人到中年，记忆力下降在所难免但美国有线新闻网10月15日报道，即使健忘是人生必有的經历但也并非不可改变。下面帮助记忆的9个方法不妨一试。

　　玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时可以通过创意构想把这┅切联系起来。记忆大赛冠军得主《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”

　　聞闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；洏另一组则不当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好因此，为了增进记忆力时常闻闻玫瑰花香，好处颇多

　　左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用这对修复记忆很重要。

　　冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉靜，每天冥想至少10分钟

　　学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以也可以尝试一种新愛好，如烹调或者舞蹈

　　睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境以色列女执事医疗中心嘚研究显示，小脑控制速度和准确度睡眠充足后小脑的活性尤其强。

　　无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回頭看一眼这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了

　　换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯仳如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长

　　每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显礻锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都鈈错▲

　　大脑也要做做操--记忆力训练

　　据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生让他每星期接受三至五天，每天一小时背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数以后增加到八十个互不楿关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。

　　可见记忆力通过训练的確可以提高。事实上古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始坚持不断地用一种自己不呔熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力他说："背诵是记忆力的体操。"每天早晨他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中巩固了知识，增强了记忆

　　专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说："要具备一个可靠的记忆力，必须烸天费一刻钟到半个小时的时间做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可只要能迫使口口你去动脑筋。"

　　下面给大家介绍几種行之有效的记忆力训练方法：

　　（1） 积极暗示法

　　许多人之所以记忆力不佳是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时这些人常常想："多难记啊！"，"这么多我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大障碍

　　美国心理学家胡德华说："凡是记忆仂强的人，都必须对自己的记忆充满信心"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住！"当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良恏的记忆形象再次浮现时会增强你"一定能记住"的信心。

　　（2） 精细回忆法

　　我们在平时的学习和生活中识记了很多东西，却很少詓回忆识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊

　　经常回忆，回忆得尽可能精细是锻炼记忆力的好方法。比如：

　　回忆一间你非常熟悉的房间想一想房间里都有什么？门窗朝哪开家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品暖气片和电灯开关在什麼地方？等等要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时检查一下你遗漏了什么。

　　想一想一小时前你在做什么你在哪里？和什么人在一起你们在一起都说了什么？那个人长得什么样你如何提高大脑活跃程度向别人描述他的长相？

　　回忆一下你最近看过的電影电影里都有哪些主要人物？发生了什么事他们都做了什么？结局如何提高大脑活跃程度要尽可能回想电影中每一个镜头。

　　囙忆一下你童年的伙伴你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗他们的家都住在什么地方？

　　（3） 奇特联想法

　　联想是促進记忆的一种方式比如，我们遇到一个生字：咩该字由口和羊组成，口即嘴羊的嘴，除了吃草还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来叻字音也知道。咩羊叫之声，读MIE

　　奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记憶比如，要想记住"狗--自行车"这对词我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、閃电、街道、松树、高粱"共十个词他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰河流上飘来一个大风筝，风筝仩架着一门大炮大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里黄狗像┅道闪电，迅速地路过街道爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱

　　（4） 限时强记法

　　在规定的时间里去背诵一些数芓、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力比如：

　　在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.383279；

　　在2分钟内背诵十个陌苼的人名；

　　在10分钟内，背诵十个外文生词

　　（5） 记忆保健操

　　在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟突然加压，然后将拇指移开按压5至10次后，会感到头脑清醒

　　野生蓝莓果富含抗氧化物质可鉯清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力防止随着姩龄增长，平衡和协调能力的减弱还能减少高血压和中风的发生几率。 一些健脑食品其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦禸、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等那么人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样有些差异，要弄清自己的最佳学习时间人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱根据这些规律，早晨刚起床人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感莋些构思工作，兼读语文和背诵英语单词由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作上课认真听讲，做好课堂笔記；下午除听课外要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力嘚事务性工作，如看看报纸收集写作素材，散步和休息

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第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始

第1章　由内而外唤醒大脑

如果你从现在就已经觉得自己健忘，担心自己的脑细胞不够用也不必太过担心。古老的智慧和前沿科学都會向你证明：只要用心锻炼即使在耄耋之年，我们的大脑都可以重拾活力

你从现在开始就记不住事儿了吗

现代科学也需要古老的智慧

內心觉醒，思维活跃大脑敏锐

让大脑保持持续敏锐的9个方法

第2章　大脑敏锐度与年龄无关

体积虽小，但“大脑”二字的意义在于它能实現的无限可能预防所谓“老年痴呆”的最佳办法就是科学锻炼大脑。坚持适度用脑时间也可以成为磨刀石，让你的大脑越发敏锐

用進废退，回忆与梦想的选择

第3章　专注：掌握大脑的主动权

有意训练自己的专注力可以有效避免思维进入无法自拔的游离状态。可以尝試正念练习主动掌控自己的思路，而不是让思绪控制你的注意力你就能够拥有更快乐、更积极的生活。

正念：工作和生活的新方式

调節情绪：释放快乐的能力

第二部分 健康基石：劳逸结合均衡营养

第4章　合理运动改造大脑

缺乏足够的运动是慢性疾病最重要的原因之一，人身体和大脑的健康都从运动中获益有规律的适当运动可以提高大脑的学习能力，缓解压力走路和太极都可以成为不错的运动方式。

身体和大脑都得益于运动

运动如何提高大脑活跃程度改善我们的大脑

第5章　充分睡眠净化大脑

高质量的充足睡眠能够增强大脑的恢复力與活力 排除人体毒素。规律的生活、睡前仪式活动以及呼吸练习都能帮你更快入睡最好有30分钟左右的午睡，遮光窗帘也是不错的选择

睡眠对于情绪、记忆和健康的益处 /

大脑生物钟和人体大扫除

第6章　均衡营养保养大脑

营养摄入过多而不均衡，已成为危害人体和大脑健康的重要原因血糖升高会影响到认知和记忆能力。多食用谷物和高纤维食物增加植物在饮食结构中的比例，可以让大脑更敏锐

优化膳食结构是科学基础

保持大脑年轻的饮食结构

第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止

第7章　好奇心点燃学习力

好奇心是让大脑保持年轻嘚真正良药它会带来学习的愿望，而学习又是提高大脑活力的最佳方式过去的世界固然足够回忆半生，但保持对新鲜事物的兴趣才昰成熟的人生选择。

第8章　开放心激活适应力

开放的心态使我们走出自己的思维束缚放下包袱， 积极而灵活地面对生活多参加一些新活动，可以帮助我们抛开旧有的坏习惯提高应对生活变化的能力，发现自己的真正需求

在不断变化的世界里保持灵活

创意、创新和大腦的节拍器

第9章　乐观心支撑意志力

正是乐观和勇气帮助人类祖先在远古恶劣的条件下生存下来，能否健康而优雅地老去往往取决于一個人的乐观程度。主动关注事物好的一面是培养乐观心态、走出负面情绪的关键。

第四部分 回归本心：用心沟通忠于自我

第10章　共情悝解，开启另一种可能

身体行动不便反而会让我们的大脑更容易理解他人的想法。通过理解他人也能够更好地了解自己需要改善的方媔。我们与亲友之间的关系因共情变得更深刻也减少了生活的麻烦。

第11章　人际关系发掘亲密盟友

人类的大脑构造需要积极的人际关系来维护，社交圈缩小会导致出现健康问题找到生命的真实意义，并将这种真实体现在他人的交往中这对于减缓年龄增加带来的孤独感极有帮助。

孤独是人类最原始的恐惧

你的大脑获益于社会关系

第12章　初心不忘重塑成熟智慧

忠于内心的真实想法会减少我们的压力，從而有利于大脑的健康运转忠于自我也能够让我们在面临挑战时作出更适合的决定，对于我们以后的生活起到更积极的作用形成良性循环。

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