原标题：运动损伤后应该热敷外傷后先冷敷还是热敷冷敷
相信不少人会有以下的经验：运动时不小心扭伤脚踝、拉痛了大腿肌肉、或做家务后肩部疼痛，究竟如何选择『热』或是『冷』呢在选择之前，让我们先讲解一下热和冷对身体的作用及反应
包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂，是物理治疗中最简单囷最有效的治疗方法冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩使血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适，在严重损伤中冷敷可减轻疼痛和肿胀。
1.使血管收缩减慢局部血液循环
2.减少细胞的新陈代谢率(减尐细胞组织的受伤及坏死)
5.减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血
6.急性期受伤(约受伤后72小时至1星期视乎肿胀消退情形)
7.急性或慢性长期痛楚
10.增加活动后或练习复康运动后出现预计的痛楚
1.准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)
2.脱下冷疗部位的首饰，避免冻伤局部皮膚
3.在冷疗的部位加上湿毛巾把冰或冰袋或冰垫放在患处上，冷疗时感觉冷冻痳痺而不是疼痛
4.可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)
5.冷疗约15-20分钟如肿胀疼痛严重，可休息1小时后重覆使用冷疗
当急性期过后(大概是受伤72小时后)肿胀并受到控制，便可开始使用热疗(包括热敷包腊疗戓热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。
1.使血管扩张增加局部血液循环
2.加快细胞的新陈代谢率
5.增加血管壁的渗透性提供氧气及排泄废料
8.半急性期受伤(不少于受伤后72小时)
9.慢性/长期发炎及痛楚(如筋腱炎、关节炎、滑囊炎)
10.2-3天以上的肌肉紧张痉挛
1.准备可加熱的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋，不宜用热毛巾)
2.脱下热疗部位的首饰避免局部过热
3.在热疗部位加上毛巾，并把已加热的熱敷包放在毛巾上
4.感觉暖和而不会太热
2.对冷冻敏感的人士进行冷疗时必须加上毛巾隔开冰垫及皮肤
3.如冷疗在有伤口部位，必须先包扎妥當加上胶纸或保鲜纸作分隔
4.热疗不可应用在未愈合的伤口
5.高血压及心脏病人士进行冷疗时不要强忍过度的冷冻感觉
6.小心应用在缺乏或对減少对冷热感觉的患处
7.如冷疗1小时后仍出现痳痺感觉，必须告知物理治疗师
8.热敷的温度不宜过高否则会炙伤表皮
在受伤的情况下，热疗絕不是好的选择在受伤后72小时内，如没有医生、物理治疗师或其他医护人员指示最好避免使用热疗，否则阻碍患处复原
其实，使用冷和热的治疗看来很容易但由于不同的病情会影响使用冷或热的决定，所以最好由物理治疗师指导下才能于家中使用以免使病情恶化。
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